Социальная поддержка важна для большинства людей, но особенно важна для людей, страдающих психическим заболеванием. Исследования показали, что наличие сети социальной поддержки может помочь улучшить психологическое состояние человека и преодолеть стресс. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с психическим заболеванием, создание сети поддержки поможет дополнить план лечения, который разработает для вас ваш врач. Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас может быть психическое заболевание, и обратитесь в службу экстренной помощи или на горячую линию, если у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе или другим.
Шаги
Часть 1 из 3: создание сети поддержки
Шаг 1. Определите позитивных, поддерживающих людей
Близкие друзья и члены семьи - лучшие люди, которых стоит включить в вашу сеть поддержки. Однако не стоит включать кого-то только потому, что вы друзья. Не каждый способен оказать необходимую вам поддержку, поэтому подумайте, кто из вашего социального круга лучше всего подходит для такого уровня ухода.
- Подумайте о том, кто из ваших друзей и родственников хорошо слушает, кто больше всех поддерживает, добр, не осуждает и понимает.
- Как правило, лучше иметь нескольких человек, на которых можно положиться. Маловероятно, что один человек будет доступен вам все время, потому что у людей есть семейные и рабочие обязательства. Постепенно работайте над созданием небольшого круга людей, которым вы можете доверять. Кроме того, вы можете чувствовать себя более комфортно, разговаривая с определенными людьми о данной проблеме, поэтому хорошо иметь варианты.
- Будьте осторожны, рассказывая о своей борьбе людям, которые сплетничают. Если они сплетничают о других людях, то они, вероятно, тоже не сохранят конфиденциальность вашей информации.
Шаг 2. Сообщите своей сети о своем состоянии
Лучше всего, если люди, которых вы включаете в свою сеть, знают о вашем психическом заболевании, чтобы они могли оказать вам необходимую поддержку. Если они еще не знают, вам следует поговорить с ними о своем психическом здоровье.
- Выберите надежных людей для включения в свою сеть поддержки.
- Сядьте вместе с этими людьми и сообщите им, что вы страдаете психическим заболеванием. Сообщите прямо и честно о своем состоянии и о том, что вам может понадобиться в будущем.
- Скажите что-нибудь вроде: «Возможно, вы этого не знаете обо мне, но у меня диагностировали депрессию. Я справляюсь с этим нормально, но время от времени мне может понадобиться с кем поговорить - могу ли я позвонить вам, если мне когда-нибудь понадобится» помощь?"
- Многие люди не знают, как им разговаривать с человеком, страдающим психическим здоровьем. Чтобы получить необходимую помощь, расскажите людям, как они могут вас поддержать. Будьте конкретны в том, что вы больше всего цените, например, звоните по телефону раз в неделю или время от времени собираясь вместе за чашечкой кофе.
Шаг 3. Поддерживайте постоянный контакт
Ваша сеть поддержки, естественно, будет первым местом, куда вы обратитесь, когда вам понадобится помощь. Однако не следует ограничивать контакты с друзьями и членами семьи критическими звонками. Постарайтесь выработать привычку поддерживать регулярный контакт с вашей службой поддержки, даже если это просто поздороваться или предложить свою помощь по дому.
- Обязательно используйте свою сеть поддержки. Звоните ли вы, отправляете SMS, пишете по электронной почте или встречаетесь лицом к лицу, ваша сеть поддержки должна быть вашей первой линией защиты, когда вы чувствуете стресс, тревогу, депрессию или подавленность.
- Если вы будете оставаться на связи со своими друзьями и родственниками, они с большей вероятностью обратятся к вам. Это может помочь укрепить ваши отношения и сеть поддержки.
- Если личные встречи не всегда удобны, позвоните или напишите своим друзьям и родственникам.
- Старайтесь разговаривать хотя бы с одним членом вашей сети поддержки каждый день, даже если это всего лишь быстрое текстовое сообщение для приветствия. Если ежедневный контакт по какой-либо причине невозможен, обращайтесь каждые два-три дня.
- Делитесь хорошими новостями со своей группой поддержки в дополнение к плохим. Это помогает наладить более тесные отношения с окружающими и снижает риск того, что ваши друзья / родственники почувствуют, что вы звоните только тогда, когда что-то не так.
- Не забывайте спрашивать других, как у них дела. В противном случае все время, пока вы вместе, вы будете полностью сосредоточены на вас.
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки
Помимо поддержки друзей и родственников, многие люди, страдающие психическими заболеваниями, находят поддержку у других, которые разделяют их состояние. Существует множество групп поддержки для людей, чья жизнь была затронута психическим заболеванием, некоторые из которых связаны с конкретным заболеванием (например, группы для беспокойства, группы для депрессии и т. Д.).
- Может быть утешительно знать, что не только вы живете со своим заболеванием. Слушание историй других людей может дать вам комфорт и перспективу, а также поможет вам установить связь с людьми, которые понимают, через что вы проходите.
- Некоторым людям (например, тем, кто испытывает серьезную социальную тревогу) может быть неудобно делиться своим опытом с незнакомцами, но многие люди добиваются больших успехов в поиске помощи через группы поддержки.
- Вы можете найти информацию о ближайших к вам группах поддержки, выполнив поиск в Интернете или спросив своего врача или терапевта.
- Вы также можете найти группы поддержки в Интернете. Есть группы, доступные для конкретных состояний или для проблем психического здоровья в целом. Один из способов найти их - начать с веб-сайта Национального альянса по психическим заболеваниям:
- Вы также можете принять участие в Mental Health America, чтобы найти ресурсы для создания социальных сетей:
Шаг 5. Станьте адвокатом
Еще один способ помочь создать сеть социальной поддержки для вас и других людей с психическим заболеванием - это стать защитником своего состояния. Многие люди, чья жизнь не затронута психическим заболеванием, воспринимают определенные стигмы вокруг этих состояний, в основном из-за негативного изображения в СМИ и отсутствия исследований или образования по этому вопросу.
- Обучайте других, кто дезинформирован. Проведите собственное исследование психических заболеваний и сообщите другим, если они имеют неправильные предположения о психическом здоровье.
- Будьте добры и услужливы, если услышите, что кто-то неправильно говорит о психическом заболевании. Вы должны оставить каждый разговор о психическом здоровье с другим человеком, который знает немного больше и видит в вас полезного и дружелюбного авторитета в этом вопросе.
- Присоединитесь к местному отделению группы защиты психического здоровья или создайте его. Вы можете найти информацию о таких группах, выполнив поиск в Интернете.
- Свяжитесь с избранными вами должностными лицами и заявите о своей поддержке улучшения доступа к психиатрической помощи для всех жителей вашего сообщества. Вы также можете проголосовать во время выборов за представителей, которые включают психиатрическую помощь в свою платформу.
- Подумайте о том, чтобы стать профессионалом в области однорангового восстановления. The Peer Recovery Professional - новая профессия помощи людям с проблемами психического здоровья. Люди, которые так поступают, оказывают помощь и поддержку людям, имеющим аналогичные проблемы. В зависимости от требований вашего штата вам может потребоваться получить лицензию или сертификат «сертифицированной партнерской поддержки» или другое подобное название.
Часть 2 из 3: Просьба о помощи
Шаг 1. Определите свои потребности
Есть два основных типа поддержки: эмоциональная и практическая. Оба типа поддержки важны для вашего благополучия. Большинство людей способны предоставить сочетание эмоциональной и практической поддержки, но некоторые люди из вашей сети поддержки могут лучше подходить для одного типа поддержки, чем для другого.
- Эмоциональная поддержка означает, что кто-то выслушает ваши мысли и ответит положительной поддержкой. Это также может быть связано с тем, что кто-то скажет вам, что вы ему небезразличны.
- Практическая поддержка означает наличие кого-то, кто может помочь вам решить проблемы. Это люди, которые могут помочь вам переехать, присмотреть за детьми или домашними животными, когда вы не можете быть дома, или помочь вам с едой или деньгами, когда у вас мало денег.
- Определите, что вам действительно нужно в данный момент, задав себе вопрос, что поможет вам провести остаток дня с наименьшими проблемами или стрессом. Затем свяжитесь с кем-нибудь, на кого вы можете положиться в этом виде поддержки.
- Рассмотрим опыт, полученный данным человеком. Например, если кто-то из вашей сети поддержки имел дело с тем, через что вы проходите, он может быть хорошим человеком для разговора.
- Когда вы чувствуете себя готовым к этому, вы также можете искать способы удовлетворить потребности других людей, например, помогая другу или даже незнакомцу. Иногда помощь другим помогает отвлечься от собственных проблем.
Шаг 2. Поговорите с тем, кому доверяете
Разговор с кем-то из вашей сети поддержки позволяет вам отвлечься, получить точку зрения или обратную связь от кого-то еще и уменьшить ваше чувство одиночества или изоляции. Если вы чувствуете беспокойство, стресс, депрессию или что-то еще, не стесняйтесь обращаться к кому-нибудь из вашей сети поддержки.
- Вы можете навестить кого-нибудь лично, чтобы поговорить с ним, или поговорить по телефону. В любом случае важно дать понять человеку, что вы боретесь и вам нужно поговорить.
- Скажите что-нибудь вроде: «Надеюсь, у вас все хорошо. Я знаю, что у вас много всего происходит, но я действительно изо всех сил пытаюсь справиться с депрессией, и мне было интересно, могу ли я поговорить с вами об этом».
Шаг 3. Попробуйте вместе заняться чем-нибудь
Некоторым людям неудобно звонить другому человеку с просьбой о помощи. Другим может быть просто неловко сидеть сложа руки и болтать. Как бы то ни было, вам может быть полезно сосредоточиться на совместных делах с людьми из вашей сети поддержки.
- Попробуйте прокатиться на велосипеде, прогуляться по парку, выпить кофе или взять уроки ремесла с людьми из вашей сети поддержки.
- Это может быть особенно полезно, если вы страдаете от социальной тревожности или испытываете трудности с близкими отношениями с другими людьми. Участие в какой-либо совместной деятельности поможет вам почувствовать меньшее давление и почувствовать себя более непринужденно.
- Завязать новую дружбу будет легче, если у вас есть общие интересы, потому что это всегда дает вам о чем поговорить.
Шаг 4. Убедитесь, что вы даете и принимаете
Как и в любой другой дружбе, у вас и вашей группы поддержки должны быть взаимовыгодные отношения. Вы хотите знать, что можете положиться на своих друзей и родственников, когда они вам нужны, но вы должны дать им понять, что они могут рассчитывать на вас в равной степени.
- Слушайте своих друзей и родственников, когда они рассказывают вам о своем дне. Если они испытывают проблемы, прислушайтесь к их проблемам и предложите любую поддержку или совет.
- Оказание поддержки кому-то еще может помочь вам обрести чувство выполненного долга и цели, что может помочь относиться к собственному благополучию как к приоритету.
Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Определите, когда вам нужна помощь
Даже если у вас есть сеть социальной поддержки, вы можете переживать особенно трудный период, когда вы чувствуете себя беспомощным или одиноким. Если разговора с друзьями недостаточно, обратитесь за медицинской помощью, чтобы справиться с психическим заболеванием.
- Если вы не знаете, с чего начать, запишитесь на прием к лечащему врачу.
- Если вы чувствуете себя безнадежным, в ловушке или если ваша ситуация кажется неконтролируемой, немедленно обратитесь за помощью.
- Если вы когда-нибудь обнаружите, что собираетесь причинить себе вред или покончить с собой, позвоните на горячую линию или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Шаг 2. Попробуйте поработать с терапевтом
Терапия - проверенный метод борьбы с психическим заболеванием. Ваш врач может порекомендовать вам терапевта, или вы можете поискать в Интернете терапевтов в вашем районе. В зависимости от вашего состояния врач может порекомендовать несколько различных видов терапии. Нет одного вида терапии лучше, чем другие. Что наиболее важно, так это то, что вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на изменении образа мышления и взглядов на себя и свою ситуацию. Цель состоит в том, чтобы развить лучшее самоощущение и выработать здоровые методы борьбы с психическими заболеваниями.
- Межличностная терапия (IPT) включает сеансы индивидуальной терапии для улучшения вашего взаимодействия с другими людьми в трудные времена.
- Психотерапия (также известная как разговорная терапия) включает беседу с терапевтом или медицинским работником о ваших мыслях, чувствах, психическом состоянии и поведении. Цель - научиться справляться со стрессом и справляться с психическими заболеваниями.
Шаг 3. Разработайте WRAP вместе с терапевтом
Вы и ваш терапевт также разработаете план восстановления, например, План действий по оздоровлению (WRAP). Наличие WRAP может дать вам множество преимуществ, поэтому это важная часть восстановления. WRAP будет включать в себя такие вещи, как ваши триггеры, способы справиться, люди, к которым нужно обратиться за помощью, и что делать в чрезвычайной ситуации.
Шаг 4. Регулярно консультируйтесь с терапевтом
Даже если вы чувствуете, что все под контролем и вы хорошо справляетесь со своими симптомами, не забывайте регулярно посещать терапевта, например, ежемесячно или ежеквартально. Это даст вам возможность увидеть, насколько хорошо работают ваши навыки совладания, и получить новые идеи по управлению своими симптомами.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом о лекарствах
Если терапии недостаточно, ваш врач может порекомендовать вам принимать рецептурные лекарства. Для лечения психических заболеваний назначают множество различных лекарств, и только ваш врач может определить, какое из них вам подходит. Не расстраивайтесь, если первое лекарство, которое вы попробуете, не подействует. Все реагируют на лекарства по-разному, поэтому вам может потребоваться попробовать несколько видов лекарств, прежде чем вы найдете лучшее для себя.
- Антидепрессанты полезны при лечении депрессии, беспокойства и некоторых других состояний.
- Лекарства от беспокойства используются для лечения тревожных расстройств и облегчения симптомов панической атаки.
- Стабилизаторы настроения обычно используются для лечения биполярного расстройства. Стабилизаторы настроения помогают выровняться, чтобы вы не переключались между маниакальными и депрессивными эпизодами.
- Нейролептики используются при психотических расстройствах, таких как шизофрения, но также могут применяться при биполярном расстройстве и некоторых формах депрессивного расстройства.
