Может быть, вам только что поставили диагноз хронического заболевания, и вы чувствуете, что ваша жизнь перевернулась с ног на голову. Или, может быть, вы уже какое-то время живете с болезнью. В любом случае хроническое заболевание может создавать проблемы с изображением тела. Вы можете бороться с такими симптомами, как изменение внешнего вида или колебания веса. Жить с хроническим заболеванием достаточно сложно, даже если не считать проблем с изображением тела. К счастью, можно сохранить позитивный образ тела, даже если вы больны. Вы можете улучшить свой образ тела, приняв себя таким, какой вы есть, позаботившись о своем психическом и физическом здоровье и создав надежные сети поддержки с близкими и медицинскими работниками.
Шаги
Часть 1 из 3: принятие своего тела таким, какое оно есть
Шаг 1. Узнайте о своей болезни
Когда вам впервые диагностируют хроническое заболевание, эта новость может шокировать. После постановки диагноза многие люди борются с печалью, гневом или тревогой. Возьмите под контроль свое здоровье и свои эмоции, узнав все, что можно о своей болезни. Освоение знаний поможет вам почувствовать себя более способным и позитивным в своей ситуации.
- Вы можете узнать больше о своем заболевании, исследуя его в Интернете на уважаемых сайтах, таких как Национальные институты здравоохранения, спросив у своего врача дополнительную информацию или найдя национальную организацию, имеющую отношение к этому заболеванию.
- Узнав о своем состоянии, поделитесь своими знаниями с семьей и близкими друзьями. Это поможет им понять, через что вы проходите, и подскажет, как лучше всего поддержать вас.
- Возможно, вы даже захотите, чтобы на несколько первых встреч с вами был друг или член семьи, чтобы помочь вам записать информацию и задать вопросы, о которых вы могли не думать в то время.
Шаг 2. Знайте, что ваше здоровье не определяет вас
Ваша ценность как личности не зависит от того, насколько вы здоровы, и болезнь не лишает вас хороших качеств. Вы все тот же человек, которым были до постановки диагноза - просто теперь у вас есть дополнительная проблема. Несмотря на то, что горевать о потере хорошего здоровья естественно, осознавать, что ваша ценность основана на гораздо большем, чем то, как ваше тело выглядит или на что оно способно.
- Например, если вы по профессии шеф-повар, вы, вероятно, все равно сможете готовить потрясающие блюда, несмотря на свой диагноз. Ваше состояние может потребовать, чтобы вы изменили эти блюда, чтобы сделать их более полезными, но вы все равно можете использовать свое ремесло.
- Попробуйте составить список всех ролей, которые у вас есть в жизни, например, супруга, родителя, друга, художника, учителя, путешественника или кого-нибудь еще, что вы считаете собой. Просмотрите этот список, чтобы узнать, сколько ролей вы все еще сохраните, несмотря на свою болезнь.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на положительном
Когда вы живете с хроническим заболеванием, вам легко сосредоточиться на своих страхах, новых ограничениях или том, как вы себя плохо чувствуете. Однако вы почувствуете себя лучше, если приложите сознательные усилия, чтобы найти в своей жизни благодарность и радость.
- Заведите дневник благодарности, который позволит вам каждый день записывать несколько вещей, которые собираетесь писать. Сюда могут входить такие простые вещи, как «Я жив» или «У меня были силы пойти прогуляться в парк». Обязательно документируйте все великие дела, которые происходят каждый день. Чем больше вы это делаете, тем больше радости будет у вас в жизни.
- Включите в повседневную рутину занятия, которые делают вас счастливыми, проводите время со своими близкими и ищите способы, которыми ваша жизнь будет такой же, как всегда, или лучше.
- Сведите к минимуму воздействие негативных или трудных людей или, если возможно, полностью избегайте их.
Шаг 4. Повторите ободряющие утверждения
Использование аффирмаций поможет вам сосредоточиться и сохранить позитивное настроение. Когда вы беспокоитесь или расстраиваетесь из-за своей болезни, повторение значимого утверждения может помочь вам сохранить надежду. Выберите любимую цитату или придумайте свое собственное высказывание, чтобы пережить трудные моменты. Если вам сложно придумать положительное утверждение, обратитесь за помощью к другу. Они могут видеть в вас то, чего вы не видите сейчас. Если вам нужны идеи для аффирмации, попробуйте одно из следующих:
- «Каждое мгновение каждого дня я стараюсь изо всех сил».
- «У каждого свои проблемы, и я учусь справляться со своими изяществом и силой».
- «Болезнь может повлиять на мое тело, но не меняет меня».
Шаг 5. Продолжайте делать что-то для себя, когда можете
Ваша болезнь может иметь лишь небольшое влияние на вашу обычную жизнь или может потребовать серьезного изменения в вашем распорядке дня и способах выполнения обязанностей. Возможно, вам понадобится больше помощи, чем раньше, или вы обнаружите, что вам нужно сократить свою деятельность. Может быть неприятно чувствовать себя менее способным, чем раньше, но вы можете поддерживать положительное чувство собственного достоинства, максимально сохраняя свою независимость.
- Для разных людей оставаться независимым будет означать разные вещи. Может быть, вам нужна дополнительная помощь по делам, но вы можете продолжать заниматься домашними делами и готовить. Или, может быть, работать полный рабочий день слишком утомительно, но вы можете продолжать работать несколько часов на неполной ставке каждую неделю.
- Забота о себе в максимально возможной степени поможет вам увидеть свои способности с точки зрения того, что вы можете делать, а не того, чего не можете. Это важно для поддержания положительного представления о себе.
- Попробуйте попросить своего врача направить вас к эрготерапевту, который поможет вам найти другие подходы к вашим любимым занятиям, которые подойдут вам. Это поможет сохранить качество вашей жизни на высшем уровне.
Часть 2 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Достаточно отдыхайте
Вы можете обнаружить, что вам нужно дополнительное время простоя сейчас, когда вы страдаете хроническим заболеванием. Бывают дни, когда вам не хочется вставать с постели или выходить из дома. Недостаток сна может усугубить симптомы многих хронических заболеваний, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вам нужен отдых. Вы не ленивы - вы делаете то, что необходимо, чтобы лучше функционировать в остальное время.
- В целом взрослым следует стремиться спать от 7 до 8 часов в сутки, а подросткам нужно от 9 до 10 часов. В зависимости от вашего заболевания вам может потребоваться больше отдыха, чем это.
- Повысьте качество сна, избегая долгого сна (более 20-30 минут) позже в течение дня, избегая употребления кофеина в конце дня, отключая электронные устройства примерно за час до сна, снижая температуру в вашей комнате и убирая свет и звуковые отвлекающие факторы.
- Старайтесь поддерживать регулярный режим сна, ложась и вставая каждый день в одно и то же время.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Когда вы больны, то, возможно, вам меньше всего хочется вставать с дивана, но упражнения могут помочь вам справиться с симптомами и в то же время почувствовать себя лучше. Упражнения укрепляют здоровье сердца, укрепляют мышцы и высвобождают естественные болеутоляющие химические вещества в вашем теле. Сохранение физической активности также улучшает ваше настроение, снимает беспокойство и повышает вашу самооценку и образ тела.
- Упражнение может включать в себя все, что вы физически способны делать. Рассмотрите такие виды деятельности, как бокс, бег, пилатес, йога, ходьба или плавание.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к тренировкам. Он или она может помочь вам составить безопасный и устойчивый план. Слишком большие усилия могут привести к травме или ухудшению симптомов.
- Заниматься спортом в любое удобное для вас время - это нормально, но некоторые люди считают, что упражнения с утра помогают задать положительный тон в течение дня.
Шаг 3. Ешьте питательную пищу
Ваша диета может сильно повлиять на то, как вы чувствуете себя каждый день. Попросите своего врача или диетолога помочь вам составить план питания и узнать, какие продукты вам следует есть, а каких следует избегать. В целом, идеально придерживаться растительной диеты, включающей большое количество цельных необработанных продуктов.
Убедитесь, что в вашем рационе много свежих фруктов и овощей (чтобы получить максимальную питательную ценность), цельнозерновые, постные источники белка, такие как курица, рыба, орехи, семена и нежирные молочные продукты
Шаг 4. Медитируйте
Исследователи обнаружили, что медитация может помочь людям с хроническими заболеваниями почувствовать себя счастливее и примириться со своими обстоятельствами. Привычка к регулярной медитации может помочь вам развить осознанное мировоззрение, помогая вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни.
- Медитация не только укрепляет ваше психическое здоровье, но и помогает справиться с болью.
- Чтобы получить вдохновение, вы можете поискать видео по медитации на YouTube.
Шаг 5. Обратите внимание на то, как вы одеваетесь
Когда вы плохо себя чувствуете, вы можете просто носить спортивные штаны каждый день. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы одеваться для комфорта, особенно если обычная одежда причиняет вам боль или ее трудно надеть, приложив немного дополнительных усилий к своему внешнему виду, вы почувствуете себя более уверенно.
Найдите удобную одежду, которая вам нравится и которая хорошо вам подходит, и поэкспериментируйте с прическами, которые вам льстят и за которыми легко ухаживать
Шаг 6. Следуйте рекомендациям врача по уходу за собой
Если ваш врач дал вам конкретные рекомендации по уходу за собой, убедитесь, что вы им следуете. Сюда могут входить такие вещи, как прием лекарств, использование инвалидной коляски, ношение специальной обуви, отдых после активности, посещение физиотерапии или выполнение специальных упражнений.
Часть 3 из 3: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Поддерживайте отношения с врачом, которому доверяете
Чувство взаимопонимания и четкое общение с врачом могут существенно повлиять на ваше отношение к своей болезни. Найдите врача, который поможет вам понять ваше состояние, даст вам ощущение контроля над вашим лечением и поможет эмоционально поддержать вас в периоды взлетов и падений вашей болезни.
- Когда вы найдете такого врача, вы можете сказать: «Я ценю тот факт, что могу поговорить с вами не только о своих симптомах, но и о том, как я живу с моим заболеванием, и вы обеспокоены и внимательны. Спасибо. Я порекомендую любому обратиться к вам."
- Имейте в виду, что ходить по магазинам - это нормально. Не стесняйтесь брать интервью у сколь угодно большого количества профессионалов, пока не найдете подходящего.
Шаг 2. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Хроническое заболевание может негативно сказаться на ваших эмоциях, но наличие сильной сети поддержки может помочь вам сохранить оптимизм. Сделайте своим приоритетом проводить время с друзьями и семьей. Социальная поддержка может помочь облегчить ваши переживания, поднять настроение и поднять настроение благодаря дружбе, которую вы в свою очередь поддерживаете с другими.
- Попросите друга пообщаться, когда вам не очень хорошо. Сказать: «Я чувствую себя не очень хорошо сегодня, и мне действительно нужна какая-нибудь компания. должен сделать свое дело.
- Если вы склонны изолироваться, когда садитесь, попробуйте спросить нескольких друзей, не будут ли они регулярно обращаться к вам, чтобы договориться.
Шаг 3. Обратитесь к психотерапевту, который поможет вам справиться с эмоциональными аспектами вашей болезни
Быть хроническим заболеванием может быть сложно по-разному. Если вы боретесь с психическими или эмоциональными аспектами своего заболевания, не бойтесь записаться на прием к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт или консультант может помочь вам улучшить образ вашего тела, развить новые жизненные навыки, необходимые для того, чтобы справиться с болезнью, и справиться со сложными чувствами, с которыми вы, возможно, боретесь.
- Во время первого сеанса скажите: «Мне недавно поставили диагноз рассеянный склероз, и мне было трудно смириться с моим диагнозом. Я здесь, потому что мне нужно научиться лучше справляться».
- Вы также можете попросить своего врача направить вас в группы поддержки в вашем районе или найти группу, выполнив поиск в Интернете.
