Здоровым людям часто бывает сложно контролировать вес, но если у вас заболевание щитовидной железы, то избавиться от лишних килограммов будет гораздо сложнее. Гипотироидизм или недостаточная активность щитовидной железы вызывает дисбаланс химических реакций организма. Двумя симптомами гипотиреоза являются замедленный метаболизм и увеличение веса. Правильно поставив диагноз гипотиреоза и соблюдая индивидуальный режим диеты, физических упражнений и, возможно, лекарств, вы можете похудеть, живя с этим заболеванием.
Шаги
Часть 1 из 3: информация о гипотиреозе и увеличении веса
Шаг 1. Узнайте симптомы
Гипотиреоз имеет широкий спектр симптомов - от увеличения веса до сухости кожи. Они могут появиться внезапно или, как и увеличение веса, постепенно ухудшаться.
- Симптомы гипотиреоза включают: неожиданное увеличение веса, усталость, повышенную чувствительность к холоду, запоры, сухость кожи, отечность лица, мышечные боли, отек суставов, истончение волос, замедление сердечного ритма, депрессию, обильные или нерегулярные менструальные периоды.
- Симптомы различаются у разных людей и могут поражать всех, от младенцев до детей и взрослых.
- Гипотиреоз чаще встречается у женщин и лиц старше 50 лет.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом
Единственный способ подтвердить, что у вас гипотиреоз и что он мог стать причиной набора веса, - это обратиться к врачу. Ваш врач подтвердит диагноз и разработает для вас план лечения.
- Если вы не обратитесь к врачу и проигнорируете симптомы гипотиреоза, со временем они станут более серьезными.
- Ваш врач должен измерить уровень гормона, стимулирующего щитовидную железу, чтобы определить, есть ли у вас заболевание щитовидной железы.
Шаг 3. Узнайте факты о гипотиреозе и увеличении веса
Причина увеличения веса сложна и не обязательно из-за гипотиреоза. Знание некоторых основных фактов о заболевании и увеличении веса поможет вам наиболее успешно соблюдать диету и план упражнений, а также, возможно, принимать лекарства от этого заболевания.
- В большинстве случаев увеличение веса, связанное с гипотиреозом, вызвано избытком соли и воды в организме. Однако ваши привычки в еде и фитнесе также могут способствовать увеличению веса. Вы можете избавиться от этих лишних элементов и лишнего веса, следя за своим питанием и упражнениями.
- Гипотиреоз редко вызывает значительную прибавку в весе. Обычно болезнь вызывает только около 5-10 фунтов (2,2-4,8 кг). Если вы набрали больше, скорее всего, причина в том, как вы едите и занимаетесь ли вы спортом.
- Если увеличение веса является вашим единственным признаком гипотиреоза, то маловероятно, что ваши лишние килограммы связаны с этим заболеванием.
- Некоторые врачи считают, что инсулинорезистентность, или когда ваши клетки не так чувствительны к инсулину, виновата в увеличении веса и усугубляет проблему невозможности похудеть при заболевании щитовидной железы.
Часть 2 из 3: похудание с помощью диеты и физических упражнений
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Упражнения и диета являются ключом к похудению при заболевании щитовидной железы. Из-за этого вам могут не понадобиться лекарства от гипотиреоза. Ваш врач может изучить ваш конкретный случай и определить, как лучше всего подойти к похудению. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего сбросить вес, прежде чем приступить к диете и программе упражнений.
Вы также можете записывать и записывать свою потерю веса. Это поможет вам лучше понять, что вы едите и как это влияет на вас
Шаг 2. Держите свои ожидания под контролем
После того, как вы поговорите со своим врачом о лечении гипотиреоза, включите свой план веса в соответствии с диетой и упражнениями. Важно не ожидать слишком быстрого похудания.
- Не ждите, что вес упадет. Большинству людей приходится очень много работать, чтобы сбросить лишний вес, даже после постановки диагноза. Постепенная потеря веса - лучший способ удержать его в долгосрочной перспективе.
- Некоторые люди могут вообще не терять вес. Если вы заметили, что не худеете, попробуйте скорректировать свой рацион и начать выполнять режим упражнений, который поможет вам сбросить лишний вес.
- Употребляйте 1800-2000 калорий каждый день. Не опускайтесь ниже 1200 калорий в день. Употребление на 3500 калорий меньше в неделю - это потеря одного фунта веса; поэтому рекомендуется терять 500 калорий в день.
Шаг 3. Ешьте здоровую, регулярную пищу
Здоровое, сбалансированное и регулярное питание не только поможет вам сбросить лишний вес, который вы набрали из-за заболевания щитовидной железы, но также, возможно, из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Например, продукты с умеренным содержанием жиров, сложных углеводов и низким содержанием натрия лучше всего подходят для лечения болезни и вашего общего состояния здоровья.
- Придерживайтесь диеты, состоящей из 1 200 калорий, богатых питательными веществами, в день, что также компенсирует любой набранный вами вес, не связанный с щитовидной железой.
- Ешьте нежирные белки, такие как курица, фарш или эдамаме, во время большинства приемов пищи, что немного повысит ваш метаболизм и поможет вам сжечь больше калорий. Это также поможет вам сжечь жир, который может способствовать избыточному весу.
- Ешьте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые, овсяные хлопья и киноа, а не крахмалистые продукты, такие как хлеб.
- Избегайте простых сахаров. Они плохо влияют на уровень инсулина.
Шаг 4. Избегайте нездоровой пищи
Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется избегать нездоровой или нездоровой пищи, многие из которых содержат много натрия. Картофельные чипсы, начос, пицца, гамбургеры, пирожные и мороженое не помогут вам сбросить вес, а также лишний вес и натрий.
Держитесь подальше от крахмалистых рафинированных углеводов, таких как хлеб, крекеры, макаронные изделия, рис, крупы и выпечка. Исключение этих продуктов также может помочь вам похудеть
Шаг 5. Исключите натрий из своего рациона
Поскольку большая часть прибавки в весе от гипотиреоза вызвана избытком соли и воды, исключите из своего рациона как можно больше натрия. Избыток натрия заставляет человека задерживать воду, что делает его тяжелее.
- Не употребляйте более 500 мг натрия в день.
- Избегайте продуктов, богатых натрием. Например, полуфабрикаты и полуфабрикаты содержат большое количество натрия.
- Еще один способ избавиться от избытка натрия в организме - есть продукты, богатые калием, такие как бананы, абрикосы, апельсины, сладкий картофель и свекла.
Шаг 6. Пейте много воды
Лучший способ сбросить лишний вес с помощью воды - это не пить. Обильное питье в течение дня поможет вам избежать обезвоживания и не позволит удерживать воду и водный вес.
- Избегайте сладких напитков, особенно газированных напитков и фруктовых соков.
- Пейте 8 восемь унций воды восемь раз в день (всего 64 унции) каждый день. Тем не менее, Институт медицины предлагает более высокие ежедневные рекомендации, которые составляют 125 унций для мужчин и 91 унцию для женщин.
Шаг 7. Принимайте дополнительные питательные вещества
Некоторым людям, у которых показатели продуктивности щитовидной железы находятся в «нормальном» диапазоне, лекарства от гипотиреоза не нужны, даже если у них есть симптомы заболевания. В этих случаях прием дополнительных питательных веществ, таких как селен, в сочетании со здоровой диетой и упражнениями может помочь похудеть.
Шаг 8. Поддерживайте регулярность
Регулярное опорожнение кишечника также поможет вывести из организма избыток натрия и воды. Удаление этих элементов и других отходов будет способствовать снижению веса и поддержанию вашего общего состояния здоровья.
- Вам нужна клетчатка, чтобы оставаться регулярным, чтобы вымывать соль и воду. Старайтесь получать 35-40 мг клетчатки в день из растворимых и нерастворимых источников.
- Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овес, бобовые, яблоки, груши и лен. Вы можете получить нерастворимую клетчатку из таких продуктов, как цельнозерновой и коричневый рис. Такие овощи, как брокколи, кабачки, морковь и капуста, также содержат нерастворимую клетчатку.
- Регулярные упражнения также помогут поддерживать регулярность, потому что заставляют кишечник двигаться.
Шаг 9. Упражнение
Выполнение сердечно-сосудистых упражнений поможет вам сбросить вес и сохранить общее состояние здоровья. Перед тем, как начать, обсудите с врачом свой план кардиотренировок.
- Стремитесь проходить 10 000 шагов в день, что соответствует ходьбе около 5 миль (или 8 км) в день.
- Ношение шагомера поможет вам убедиться, что вы делаете достаточно шагов в день.
- Вы можете выполнять любые виды кардиотренировок, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Помимо ходьбы, подумайте о беге, плавании, гребле или катании на велосипеде.
- Делайте 2,5 часа умеренных физических упражнений в неделю. Этот тип упражнений, например медленная езда на велосипеде или гребля на каноэ, требует лишь умеренных физических нагрузок (а не бега или плавания, для которых требуется больше).
Шаг 10. Силовой тренинг
Помимо сердечно-сосудистых упражнений, силовые тренировки могут помочь вам похудеть. Он наращивает мышцы, сжигающие калории, и способствует общему здоровью.
Перед тем, как начать любую программу силовых тренировок, проконсультируйтесь со своим врачом и, возможно, даже с сертифицированным тренером, который составит лучший план для ваших способностей и потребностей
Часть 3 из 3: потеря веса с помощью лекарств, диеты и физических упражнений
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Врач - единственный человек, который может диагностировать заболевание щитовидной железы. Поговорите с ним о любых проблемах, связанных с заболеванием щитовидной железы, и он, скорее всего, вас проверит. При необходимости ваш врач назначит минимальную дозу лекарства для лечения гипотиреоза.
В зависимости от вашего диагноза вам могут не понадобиться лекарства от гипотиреоза
Шаг 2. Возьмите рецепт
Ваш врач пропишет вам лекарства, часто левотироксин, чтобы контролировать прием лекарств. Отнесите рецепт в местную аптеку, чтобы начать лечение.
Задавайте своему врачу или фармацевту любые вопросы о лекарствах или вашем лечении
Шаг 3. Регулярно принимайте лекарство
Принимайте лекарства каждый день в одно и то же время, чтобы не забыть их. Если вы принимаете другие добавки или лекарства, сначала примите лекарства для щитовидной железы, чтобы избежать взаимодействия с ними.
- Лучше всего принимать лекарства для щитовидной железы натощак и за час до приема других лекарств.
- Подождите четыре часа после приема лекарства для щитовидной железы, чтобы принять другие таблетки, такие как поливитамины, пищевые добавки с клетчаткой или антациды.
Шаг 4. Не прекращайте прием лекарств, пока врач не скажет вам, что это нормально
Даже если вам станет лучше, регулярно принимайте лекарства, пока не поговорите с врачом. Большинству людей с гипотиреозом необходимо будет принимать лекарства всю оставшуюся жизнь.
Шаг 5. Держите свои ожидания под контролем
При приеме лекарств от гипотиреоза, таких как левотироксин, следует ожидать небольшого похудания. Эта потеря веса обычно происходит из-за избытка соли и воды.
Не ждите, что вес упадет. Большинству людей по-прежнему приходится очень много работать, чтобы похудеть, даже после диагноза гипотиреоз. В некоторых случаях у вас могут быть лишние килограммы помимо веса, связанного с щитовидной железой. Следование той же диете и программе упражнений, что и выше, также поможет вам сбросить лишний вес
Шаг 6. Совместите прием лекарств с утвержденным врачом режимом фитнеса и диеты
Если вы принимаете лекарства, самый эффективный способ похудеть от заболеваний щитовидной железы, если вы принимаете лекарства, - это сочетать их с диетой и планом физических упражнений. Перед тем, как начать, обсудите этот подход со своим врачом.
