Хронические заболевания, такие как болезнь Лайма, волчанка и фибромиалгия, поражают миллионы людей по всему миру. Наличие этих изнурительных заболеваний может помешать людям жить полноценной жизнью. Но когда вы отказываетесь от ожиданий и ограничений, поддерживаете настроение на высоком уровне и помогаете другим в процессе помощи себе, вы можете обнаружить, что можете жить более смело. Узнайте, как преодолеть свои страхи, пересмотреть свое отношение к себе и использовать свой опыт на благо других.
Шаги
Часть 1 из 3: Отказ от ожиданий и ограничений
Шаг 1. Скажите честно о своем состоянии
Открытость и честность с другими людьми в отношении своей болезни поможет вам начать отпускать. Сообщите людям, в чем вы нуждаетесь и чем вы страдаете, когда это необходимо. Не сдерживайте и не скрывайте свое состояние, потому что в долгосрочной перспективе это только ухудшит ситуацию.
Шаг 2. Перестань бояться
Жизнь полна ужасов, и ваш диагноз, возможно, был самым страшным. Однако защищенная жизнь из-за страха перед будущим мешает вам жить. По сути, это мешает вам делать то, что вы хотите делать больше всего.
- Прежде чем вы решите, стоит ли вам отправиться в путешествие, участвовать в каком-либо мероприятии или заняться тем, что может вас напугать, рассчитайте риски. Составьте список причин, по которым вам следует участвовать, а затем - почему не следует. Вы можете обнаружить, что когда вы их записываете и на самом деле смотрите прямо на них, вы, вероятно, увидите, что ваши опасения необоснованны, и захотите это сделать.
- Вы также можете носить с собой набор средств для оказания экстренной помощи, куда бы вы ни пошли, чтобы уменьшить свой страх. Знание о том, что у вас есть какие-либо лекарства или другие предметы, которые могут вам понадобиться в чрезвычайной ситуации, может помочь вам обрести душевное спокойствие.
Шаг 3. Избавьтесь от вины
У человека с хроническим заболеванием могут быть как хорошие, так и плохие дни. В плохие дни вы не сможете выполнить все обязательства, которые хотите выполнить, и это нормально. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым и бить себя, найдите сочувствие к себе и относитесь к себе правильно.
- Например, не расстраивайтесь на себя, если вы не можете успеть на все игры в футбол вашего ребенка. Просто будьте рядом, когда можете, и убедитесь, что другие люди готовы оказать поддержку, когда вы не можете.
- Вы можете обнаружить, что легкое отношение к себе, правильное питание, достаточный сон и надлежащий уход за собой могут помочь вам почувствовать себя физически и морально лучше, что поможет улучшить вашу жизнь и, возможно, позволит вам больше заниматься.
Шаг 4. Определите себя вне своей болезни
Скорее всего, вы прожили жизнь, которая вам нравилась до того, как вам поставили диагноз хронического заболевания. Хотя вы, возможно, не сможете полностью вернуться к этой жизни, вам все равно следует как можно больше участвовать в тех хобби и интересах, которыми вы занимались раньше. Это поможет вам отличить себя от болезни, что значительно улучшит вашу жизнь.
- Не думайте, например, что вы все еще не можете участвовать во многих делах, которыми когда-то занимались, или общаться с друзьями. Даже при хроническом заболевании ваша жизнь может быть невероятно насыщенной.
- У людей с хроническими заболеваниями есть много вариантов, когда дело доходит до занятий, которые им когда-то нравились. Если изнуряющие головные боли мешают вам читать, попробуйте аудиокниги. Если физические ограничения мешают вам заниматься йогой, возьмите уроки тай-чи, чтобы получить те же преимущества.
Шаг 5. Примите свои вызовы
Есть много гор, на которые нужно подняться, если человек страдает хроническим заболеванием. Часть мужественной жизни сталкивается с этими проблемами и принимает их. Для разных людей это будет означать разные вещи. Одной из первых проблем будет физический аспект вашего состояния, например боль или физическая инвалидность. Однако вы можете обнаружить, что можете делать многое, несмотря на болезнь, но вы не узнаете, пока не попытаетесь.
- Поработайте со своим врачом, чтобы найти способы улучшить ваше функционирование и мобильность, несмотря на вашу болезнь. Найдите способы стать активным участником вашего лечения, которые воодушевят вас и дадут вам чувство цели в это трудное время.
- Поработайте с терапевтом, чтобы решить эмоциональный аспект вашего состояния, например, приспособиться к новому внешнему виду, например, потерять волосы или вес, преодолеть стигму или попытаться назначить свидание во время хронического заболевания.
- Признайте, что, хотя существует множество препятствий, есть ресурсы и поддержка, к которым вы можете получить доступ, чтобы помочь вам выстоять.
Часть 2 из 3: Поддержание настроения
Шаг 1. Посмотрите на свою болезнь под другим углом
Проблемы, с которыми сталкивается жизнь с хроническим заболеванием, позволяют легко сосредоточиться на негативных аспектах вашей жизни. Однако вместо того, чтобы концентрироваться только на плохом, попробуйте придать этому новый смысл. Чтобы взглянуть на свою болезнь в новом свете, требуется смелость и возможное изменение мышления, но это, вероятно, позволит вам улучшить качество жизни.
- Например, спросите себя, что вы узнали о себе с момента постановки диагноза. Затем подумайте, что в прошлом удерживало вас от изучения этих вещей. Вы можете обнаружить, что ваша болезнь была единственным способом обнаружить эти черты, которые могли быть замаскированным благословением.
- Рассматривайте весь свой опыт как возможность учиться и расти. Это поможет вам продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что.
Шаг 2. Прикоснитесь к своей духовности
Некоторые люди обнаруживают, что в эти трудные времена они могут черпать силу из высшей силы. Изучение своей религии или изучение теологии, с которой вы не знакомы, может быть тем, что вам нужно, чтобы пережить самые темные дни.
Проведение времени с другими людьми, которые разделяют ваши убеждения, также может дать вам поддержку и силу
Шаг 3. Общайтесь с другими
Обычная тенденция людей с хроническими заболеваниями - изолироваться. Вы можете чувствовать себя обузой для других и даже верить, что ваши друзья и члены семьи не хотят находиться рядом с вами в это время. Однако уйти от тех, кто заботится о вас, - одно из худших вещей, которые вы могли бы сделать. Если держать себя в стороне, это может вызвать депрессию, чувство собственной никчемности и суицидальные мысли.
- Постарайтесь проводить как можно больше времени с позитивными, воодушевляющими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя по-настоящему живым.
- Присоединяйтесь к группе поддержки, если вам неудобно находиться среди людей, которые не знают, через что вы проходите. Если из-за болезни вы не можете выйти из дома, присоединяйтесь к одному из многих, которые вы можете найти в Интернете.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь хобби
Жить мужественной жизнью с хроническим заболеванием - значит продолжать получать удовольствие от того, чем вы когда-то занимались, когда были здоровее. Ваши интересы и увлечения - часть того, что делает вас тем, кто вы есть. Если вы откажетесь от них, вы почувствуете себя только более несчастным и обездоленным.
- Конечно, вы не всегда будете чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы заниматься определенными увлечениями, такими как походы или катание на лыжах, но другие могут быть для вас более доступными с каждым днем. Подумайте о некоторых занятиях, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься практически в любое время, и включите их в свое ежедневное или еженедельное расписание. Это может включать такие занятия, как чтение, рисование, вязание, просмотр романтических комедий или совершенствование навыков выпечки. Просто делайте то, что делает вас счастливым, как можно чаще.
- Не забудьте также включить в свой распорядок дня некоторые физические нагрузки, например ходьбу, езду на велосипеде, плавание или занятия аэробикой.
Шаг 5. Практикуйте благодарность
Хроническое заболевание может помочь вам ценить мелочи. То, что вы когда-то считали само собой разумеющимся, теперь может иметь для вас совершенно новое значение. Если из-за болезни вы не можете выходить из дома в течение нескольких дней, цените возможность выйти на улицу.
- Вздох и осознание красоты вокруг вас, даже когда иногда ее трудно увидеть, может помочь вам прожить жизнь в максимально возможной степени.
- Вы также можете выработать привычку выражать благодарность, заведя дневник благодарности или загрузив приложение на свой смартфон. Исследования показывают, что благодарность дает вам больше энергии, делает вас более привлекательным для других, улучшает настроение и качество сна.
Часть 3 из 3: Помощь другим
Шаг 1. Поделитесь своим путешествием с другими
С появлением социальных сетей документировать ваше путешествие и делиться им с другими стало проще, чем когда-либо. Возможно, вы сами получили понимание и вдохновение, следуя за кем-то, кто сталкивается с теми же проблемами, что и вы. Возможно, вы сможете предложить то же самое для кого-то, кто разделяет вашу болезнь.
Создание видеоблога или блога с вашими мыслями и решениями, касающимися вашей болезни, может быть катарсическим для вас и чрезвычайно вдохновляющим для других. Даже создание страницы в Instagram с фотографиями может помочь тем, кто тоже находится на вашем месте
Шаг 2. Станьте волонтером, чтобы помогать другим
Служение тем, кто разделяет вашу болезнь, приносит пользу по-разному. Сосредоточение внимания на ком-то другом, кроме себя, может отвлечь вас от болезни и заставить вас почувствовать, что вы оказываете положительное влияние на свое сообщество.
- Если вы будете видеть других, кому может быть хуже, чем вам, это может помочь вам в некоторой степени оценить вашу ситуацию как не такую плохую, как могло бы быть. Наконец, служение другим - это тоже хорошее чувство, что может улучшить качество вашей жизни.
- Вы также можете подумать о том, чтобы помочь собрать деньги или спланировать мероприятия для организации, которая поддерживает исследования вашего состояния или помогает людям с этим заболеванием.
Шаг 3. Научитесь состраданию
Сочувствие к другим может быть тем, с чем вы боролись в прошлом. Однако теперь, когда вы знаете, каково это проходить через невзгоды, у вас может появиться лучшее чувство сострадания к другим. Вы можете использовать это откровение, чтобы помочь вам построить лучшие отношения с другими людьми, что может помочь вам жить более смелой жизнью.
Вы можете проявить сострадание, нежно относясь к себе в «плохой» день, ободряя других, используя свои слова для доброты, а не для ненависти. Примером сострадания может служить волонтерское служение или просто проявление доброты к незнакомцу
Шаг 4. Станьте адвокатом
Еще один способ более активно проявлять сострадание и платить за это - стать адвокатом. Некоторые люди не любят публично делиться своими испытаниями жизни с хроническим заболеванием. Тем не менее, когда люди достаточно смелы, чтобы заявить о себе и высказаться за эти состояния, другие узнают о них, и те, кто также живет с этим заболеванием, чувствуют себя менее одинокими.
