Слишком много работать - серьезная проблема. Часто люди, которые слишком много работают, также страдают ОКР или связанными с ним тревожными расстройствами. Если вы слишком много работаете и страдаете тревожным расстройством, вы можете сделать несколько вещей, чтобы вести более сбалансированный образ жизни. Вы можете начать с посещения врача и сеанса терапии. Также важны изменения в образе жизни, такие как применение методов снятия стресса, установление границ работы и управление тревожностью или ОКР.
Шаги
Метод 1 из 3: управление тревожным расстройством
Шаг 1. Составьте план ухода за собой
Чтобы улучшить ваше отношение к работе и облегчить беспокойство или симптомы ОКР, вы можете разработать план ухода за собой, охватывающий все сферы вашей жизни. Если вы одержимы работой, вы можете пренебречь остальной частью своей жизни. План самообслуживания поможет вам сбалансировать свою жизнь и уделить внимание каждой ее части.
- Ваш план самопомощи может быть сосредоточен на работе, отношениях, досуге, себе и вашей духовной жизни. Разбив свою жизнь на конкретные категории, вы сможете увидеть, чего вам не хватает, а что нужно улучшить.
- Например, вы можете направить 90% своей энергии на работу. Ваш план самообслуживания позволяет вам каждый вечер выделять час для досуга, когда вы смотрите телевизор, час упражнений, чтобы сосредоточиться на себе, и два часа, чтобы проводить с семьей. По выходным вы проводите субботу с семьей и друзьями, а в воскресенье вы сосредотачиваетесь на себе.
- Начните работать над тем, чтобы сбалансировать свою жизнь. Вся ваша энергия сейчас сосредоточена на работе. Вам следует подумать о том, что для вас важно, например, о семейных и дружеских отношениях или о том, как лучше провести свободное время. Вкладывайте больше усилий в эти области своей жизни и меньше в работу.
- Становление более уравновешенным в своей жизни, улучшение отношений и работа над собой могут помочь снизить стресс, который приводит к тревоге и ОКР.
Шаг 2. Высыпайтесь
Многие люди, которые постоянно работают, недосыпают, потому что слишком заняты работой. Это может усугубить тревожность и симптомы ОКР, что еще больше ухудшит ваше самочувствие. Ухудшение тревожности и симптомы ОКР также могут повлиять на качество вашей работы. Чтобы помочь с этим, постарайтесь придерживаться здорового режима сна.
- Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь.
- Вы должны ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Это поможет вам усвоить здоровый сон.
Шаг 3. Делайте перерывы для снятия стресса в течение дня
Если вы все свое время уделяете работе, уровень стресса может быть чрезвычайно высоким. Это может усилить ваше беспокойство или симптомы ОКР. Чтобы уменьшить беспокойство, делайте небольшие перерывы в работе в течение дня, чтобы снять стресс.
- Например, совершите 10-минутную прогулку вокруг здания или квартала. Упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить тревожность.
- Сходите на обед с коллегами или друзьями. Общение с людьми помогает уменьшить тревогу и симптомы ОКР.
Шаг 4. Примените методы снятия стресса
Когда ваше беспокойство или симптомы ОКР становятся слишком тяжелыми из-за того, что вы не работаете, вам, возможно, придется использовать методы снятия стресса, чтобы облегчить симптомы. Поначалу вы можете даже испытывать приступы паники, когда боретесь с компульсиями или навязчивыми мыслями о работе.
- Попробуйте глубоко дышать, чтобы уменьшить беспокойство. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным тревогой или симптомами ОКР, когда вы не работаете, сделайте глубокий вдох через нос, считая до пяти. Удерживайте ее, считая до пяти, затем выдохните через рот, считая до пяти.
- Регулярные упражнения - отличный способ избавиться от беспокойства и симптомов ОКР. Ежедневная 30-минутная прогулка может уменьшить симптомы. Старайтесь вести активный образ жизни каждый день или попробуйте упражнения для снятия стресса, такие как йога или тай-чи.
Шаг 5. Медитируйте
Один из хороших способов научиться успокаиваться и отпустить работу - это медитировать. Медитация помогает вам научиться очищать свой ум, чтобы уменьшить стресс. Посредничество также является хорошим лечением от тревожности и ОКР. Посредничество помогает избавиться от негативных мыслей, стресса, вины и беспокойства.
- Медитация также может помочь вам контролировать компульсии и навязчивые мысли.
- Управляемая медитация - хорошее начало, если вы никогда раньше не медитировали. Управляемая медитация проведет вас через процесс, чтобы вы научились расслабляться и приближаться к своим умственным целям.
Шаг 6. Развивайте хобби
Когда вы слишком много работаете, вы можете начать терять себя и забыть сосредоточиться на чем-нибудь, что приносит удовольствие или обогащает вашу жизнь. Чтобы работать над самоощущением, вернитесь к старым увлечениям или найдите новые интересы, не имеющие ничего общего с работой.
Сначала вам, возможно, придется сказать себе, что проводить время без работы - это нормально. Напомните себе: «Хобби помогает мне стать более здоровым и счастливым человеком. Я выполнил свою работу и заслуживаю чего-то хорошего »
Метод 2 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу для постановки диагноза и начала лечения
Чтобы получить правильное лечение тревожного расстройства или ОКР, вам необходимо получить правильный диагноз для обоих состояний. Тревожные расстройства и ОКР - серьезные психические заболевания, которые следует лечить у врача или терапевта. Если вы слишком много работаете, а также страдаете от беспокойства или ОКР, ваши симптомы могут быть еще более выраженными. Однако при правильном лечении вы можете облегчить симптомы и вести более здоровый образ жизни.
- Ваш врач может порекомендовать лекарства для лечения тревожности и симптомов ОКР.
- Психотерапия также является распространенным методом лечения тревожных расстройств. Ваш врач, вероятно, направит вас к психиатру или терапевту, который может предоставить терапию для лечения вашего тревожного расстройства, ОКР и поведения, похожего на зависимость.
- Чтобы найти терапевта, сначала попросите вашего врача направить вас к специалисту. Вы также можете найти в Интернете терапевтов, специализирующихся на вашем заболевании. При поиске в Интернете вы также можете прочитать отзывы и опыт пациентов с терапевтом.
Шаг 2. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию
Одним из эффективных методов лечения тревожности и ОКР является когнитивно-поведенческая терапия. КПТ - это вид психотерапии, направленный на изменение негативных стереотипов мышления на более здоровые. Это также может помочь изменить ваше отношение к работе, а также помочь вам справиться с навязчивыми и тревожными мыслями и компульсиями.
- У вас могут быть нездоровые или ложные представления о работе. Психотерапевт может помочь вам преодолеть эти убеждения и преобразовать их в более здоровые и продуктивные убеждения.
- Например, если вы считаете, что потеряете работу, если не будете работать все время, ваш терапевт может использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам изменить эту мысль на что-то вроде: «Я могу много работать столько часов каждую неделю и сохранить свое работа."
Шаг 3. Пройдите семейную терапию
Семейная терапия может потребоваться, если слишком много работы и беспокойство негативно повлияли на ваши семейные отношения. Во время семейных отношений терапевт может помочь вам научиться взаимодействовать с семьей и сделать их приоритетом в вашей жизни.
- Ваш терапевт также может помочь вам выяснить, чем вы и ваша семья можете заниматься вместе. Эти занятия могут укрепить ваши отношения и помочь переключить ваше внимание с работы на досуг и отношения.
- Вы и ваша семья можете использовать терапию, чтобы научиться общаться друг с другом. Вы также можете быть правдивыми в отношении того, как ваше поведение навредило друг другу. Например, ваш партнер может сказать: «Мне обидно, что мы никогда не берем отпуск, потому что вы всегда работаете». Вы можете сказать: «Я расстроен, потому что вы злитесь, когда я проверяю свою рабочую электронную почту по вечерам».
Метод 3 из 3: Установление рабочих границ
Шаг 1. Оставьте работу на работе
Когда вы уходите с работы, вам следует сделать именно это - оставить работу позади. Старайтесь не брать с собой работу домой. Сосредоточение внимания на работе дома может усилить ваше беспокойство и симптомы ОКР, одновременно утоляя потребность в работе. Постарайтесь провести четкую границу между рабочим временем и временем, когда оно не на работе.
- Например, вы можете решить не проверять электронную почту и не отвечать на телефонные звонки, когда находитесь дома.
- Оставьте все документы и проекты на работе. Не бери их с собой домой.
- Если вам нужно отвечать на электронные письма или работать с документами по ночам, выделите на это полчаса или час. Это помогает отделить рабочее время от домашнего. Это также мешает вам работать всю ночь.
Шаг 2. Поговорите со своим начальником о границах работы
Если слишком много работы вызывает у вас беспокойство или ОКР, возможно, вам стоит поговорить со своим начальником об установлении границ. Вы должны сказать нашему боссу, что вам нужно четко определить, когда вы работаете, а когда не работаете. Это может включать в себя то, что вы будете и чего не будете делать в свободное от работы время.
- Если вы работаете с почасовой оплатой, вы можете сказать своему начальнику, что вы будете работать только в определенные часы. Если ваш начальник хочет, чтобы вы работали в нерабочее время, вы можете договориться о сверхурочной работе или отказаться.
- Если вы получаете зарплату, вы можете установить ограничение на количество часов, которое вы будете работать, и обсудить это со своим начальником.
- Вы можете сказать: «Я слишком много работал и слишком растерялся. Я хотел бы установить некоторые границы в отношении часов, которые я работаю ».
Шаг 3. Измените свои мысли о работе
Если у вас тревожность и ОКР, вас могут беспокоить неточные мысли или навязчивые идеи. Вы можете поверить, что если не будете работать все время, то потеряете работу. У вас может появиться побуждение работать постоянно, и вы будете нервничать или раздражаться, если не можете работать. Чтобы помочь вылечить беспокойство и симптомы ОКР, постарайтесь изменить свои представления о работе.
- Начните с того, что скажите себе, что отсутствие работы не делает вас ленивым или непродуктивным. Повторяйте про себя: «Мне не нужно работать каждый час, каждый день. У меня есть время, чтобы сосредоточиться на себе и отношениях ».
- Посмотрите в лицо своим навязчивым или тревожным мыслям. Когда вы начинаете беспокоиться из-за того, что не работаете, говорите себе: «Ничего плохого не случится, если я не буду работать. Это всего лишь мои заботы. Я заслуживаю того, чтобы сделать перерыв в работе ».
Шаг 4. Расставьте приоритеты в списке дел
Из-за вашего беспокойства у вас может быть длинный список дел, которые вы должны сделать. Возможно, у вас есть навязчивые мысли о том, что произойдет, если вы не завершите все, или у вас есть навязчивое желание продолжать работать, пока вы не завершите все в списке. Это вредно для здоровья и только подпитывает беспокойство и стресс. Вместо этого начните расставлять приоритеты в делах, которые вы должны сделать, и ограничивайте список дел.
- Например, честно оцените все в своем списке. Что нужно сделать сегодня? Что нужно сделать до конца недели? Какие вещи не имеют ограничения по времени? Возможно, вам придется оформить документы на работу к концу дня, завершить проект к концу недели, но сделать листовки можно, когда вы доберетесь до них.
- Ограничьте свои задачи примерно пятью в день. Если вам нужно добавить что-то в свой список задач на этот день, вам нужно удалить одну задачу. Держите себя ограниченным, чтобы не перенапрягаться.
