ЭКО, или экстракорпоральное оплодотворение, - это сложный процесс, используемый для лечения бесплодия и помогающий увеличить шансы на зачатие ребенка. ЭКО в настоящее время является наиболее эффективной формой вспомогательных репродуктивных технологий, но шансы на успешную беременность зависят от ряда факторов, в том числе от причины, по которой ЭКО необходимо, генетики, возраста и общего состояния здоровья матери и отца. Мы не можем контролировать все факторы, но и мужчины, и женщины могут сами позаботиться о своем здоровье. Самый простой способ позаботиться о своем здоровье - это диета и питание.
Шаги
Метод 1 из 3: правильное питание во время ЭКО
Шаг 1. Увеличьте все фрукты и овощи
Когда вы проходите ЭКО, вам следует увеличить количество фруктов и овощей. Эти продукты снабжают ваш организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровой беременности.
- Имейте в виду, что использование пестицидов может быть связано со снижением фертильности. Существует широко распространенное мнение, что органические продукты не обрабатываются пестицидами - это неправда. Если вы ищете продукты, не содержащие пестицидов, узнайте их источник и то, как они обрабатывают свой урожай. Если вы делаете покупки на месте, вы можете спросить об этом напрямую у фермера.
- Увеличение количества свежих овощей помогает увеличить потребление железа, что важно для фертильности.
Шаг 2. Ешьте сложные углеводы
Большинство, примерно 90%, углеводов в вашем рационе должны составлять сложные углеводы. Это может помочь контролировать любую прибавку в весе, потому что сложные углеводы, как правило, дольше перевариваются и позволяют дольше чувствовать сытость. Кроме того, сложные углеводы рекомендуются для снижения риска гестационного диабета и диабета 2 типа.
- Избегайте простых углеводов. Простые углеводы часто встречаются в обработанных пищевых продуктах. Вместо этого ешьте сложные углеводы. Сложные углеводы содержатся в цельных необработанных продуктах, таких как цельнозерновые, горох, чечевица, фасоль и овощи.
- Причина, по которой следует избегать обработанных пищевых продуктов, заключается в том, что они содержат как простые углеводы, так и добавленные сахара.
Шаг 3. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе
Клетчатка помогает сохранять сытость и способствует пищеварению. Фасоль, бобовые, фрукты с кожурой и овощи являются отличными источниками клетчатки. Эти продукты также содержат витамины и минералы, в том числе важные витамины группы B, которые укрепляют ваше здоровье и закладывают основу для здоровой беременности.
Употребление в пищу бобов также помогает увеличить потребление железа
Шаг 4. Ограничьте употребление красного мяса
Во время беременности ограничьте употребление красного мяса. Вы должны стремиться к трех порциям или меньше каждую неделю. Когда вы все же едите красное мясо, обязательно употребляйте говядину и буйволин без антибиотиков и гормонов.
Подумайте о покупке говядины с низким содержанием жира, например, 90/10 или 93/7. Постное мясо может помочь повысить фертильность, в то время как мясо с высоким содержанием жира, как считается, снижает фертильность
Шаг 5. Съешьте птицу
Если вы хотите есть мясо, увеличьте количество потребляемой птицы без кожи. Птица, которую вы покупаете, не должна содержать гормонов и антибиотиков.
Не ешьте кожу птицы. Кожа может быть с высоким содержанием животного жира, а также любых гормонов и антибиотиков. Если вы пытаетесь забеременеть, вам определенно не стоит добавлять внешние источники гормонов
Шаг 6. Добавьте больше пойманной рыбы
Выловленная в дикой природе рыба - еще один отличный источник мяса. Они являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые необходимы для вашего здоровья и обладают противовоспалительным действием. Они также являются хорошими источниками белка. Выловленная в дикой природе рыба также обычно содержит меньше загрязняющих веществ, таких как ртуть.
Ищите выловленную в дикой природе рыбу, такую как лосось, треска, пикша и тунец
Шаг 7. Включите больше растительных белков
Исследования показали, что если вы пытаетесь забеременеть, у женщин, которые увеличивают количество растительного белка в своем рационе, меньше проблем, чем у женщин, которые едят больше животного белка. Растительные источники белка включают фасоль, бобовые, орехи, сою и семена.
Шаг 8. Пейте натуральное цельное молоко
Когда вы пытаетесь забеременеть, выбирайте жирные молочные продукты вместо обезжиренных или обезжиренных. Стакан цельного молока может повысить фертильность. Вы можете съедать одну-две порции жирных молочных продуктов в день.
Вы также можете получать жирные молочные продукты из других источников, таких как йогурт или мороженое
Шаг 9. Избегайте сахара
В вашем рационе следует ограничить сладкие продукты и напитки. Добавленный сахар может быть в разных формах: глюкоза, сахароза, фруктоза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы часто указаны на этикетках пищевых продуктов. Употребление большого количества вышеупомянутых сахаров связано с диабетом во время беременности (гестационный диабет) и диабетом у взрослых (диабет 2 типа), а также с другими состояниями, такими как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Шаг 10. Избегайте трансжиров
Избегайте трансжиров во время ЭКО. Эти жиры снижают фертильность. Трансжиры не встречаются в природе, они созданы человеком и содержатся в обработанных пищевых продуктах, фаст-фудах, замороженных обедах и блюдах.
Метод 2 из 3: Повышение мужской фертильности с помощью еды
Шаг 1. Ешьте ту же пищу, что и мама
Мужчины должны есть в основном те же продукты, что и женщины при ЭКО. Описанные выше продукты представляют собой схему, способствующую укреплению здоровья и благополучия для всех, кто хочет забеременеть. Если мужчины придерживаются диеты с высоким содержанием плохих жиров и лишены питательных веществ, они могут страдать от снижения либидо и количества сперматозоидов.
Примерно 1/3 случаев бесплодия является результатом мужского пола. Соблюдая здоровую диету, вы помогаете устранить проблемы с фертильностью и поддерживаете здоровье фертильности; однако есть дополнительные продукты, которые мужчины могут есть, чтобы поддерживать производство здоровой спермы и повышать фертильность
Шаг 2. Добавьте больше цинка
Цинк помогает повысить фертильность мужчины. Это помогает повысить уровень тестостерона и количество сперматозоидов. Вы можете найти цинк в красном мясе, моллюсках, баранине, оленях и птице. Вы также можете найти цинк в семенах кунжута, сырых тыквенных семечках и зеленом горошке.
Цинк может быть поврежден при приготовлении пищи, поэтому вам следует искать продукты, содержащие цинк, которые можно употреблять в сыром виде, например семена и горох
Шаг 3. Добавьте продукты с фолиевой кислотой и магнием
Фолиевая кислота помогает снизить количество аномальных сперматозоидов и улучшает их количество. Эти питательные вещества содержатся в овощах, особенно листовых зеленых овощах.
Фолиевая кислота - это витамин B9, который играет важную роль в производстве ДНК и красных кровяных телец. Его можно найти в зеленых листовых продуктах, таких как шпинат и капуста, а также в авокадо и бобах
Шаг 4. Ешьте селен
Селен способствует подвижности сперматозоидов. Он содержится в тунце, овощах и зернах.
Шаг 5. Добавьте CoQ10
CoQ10 помогает защитить сперму и подвижность сперматозоидов. Он содержится в рыбе, орехах, брокколи, клубнике, апельсинах, яйцах и семенах, а также в красном мясе.
Шаг 6. Увеличьте количество витамина С
Мужчины также хотят убедиться, что они получают достаточно витамина С. Это помогает поддерживать здоровую сперму и качество спермы. Витамин С содержится в цитрусовых, папайе, брокколи, клубнике, брюссельской капусте, капусте и болгарском перце.
Метод 3 из 3: популяризация здоровых привычек к ЭКО
Шаг 1. Ешьте натуральные продукты
Старайтесь, чтобы еда была максимально приближена к ее естественной форме. Постарайтесь ограничить употребление обработанных или полуфабрикатов в своем рационе. Готовьте еду и готовьте закуски с нуля как можно чаще.
Избегайте покупки полуфабрикатов, таких как упакованные закуски или готовые блюда. Также избегайте употребления конфет, печенья, тортов и других десертных закусок. Обработанные продукты содержат много вредных для здоровья элементов, в том числе трансжиры и добавленные сахара
Шаг 2. Пейте много воды
Увеличьте количество выпиваемой фильтрованной или очищенной воды. Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день.
Шаг 3. Прочтите этикетки
Когда вы покупаете продукты, вам нужно читать этикетки. Продукты, которые считаются полезными для вас, могут скрывать вредные, обработанные или нездоровые ингредиенты. Например, читайте этикетки, чтобы определить количество сахара в пище. Хорошее общее правило, которому следует следовать при совершении покупок, - воздерживаться от покупки белых продуктов: никакого белого хлеба, белой пасты или белого риса.
Однако компании не обязаны указывать добавленные сахара. Избегайте этой ловушки, избегая обработанных пищевых продуктов
Шаг 4. Поддерживайте здоровый вес для фертильности
Женщинам со слишком низким содержанием жира в организме, как правило, труднее забеременеть. Вам следует поддерживать индекс массы тела от 20 до 24.
Например, для женщины ростом 5 футов 4 дюйма это означает вес от 116 до 140 фунтов
Шаг 5. Выполните приготовление еды
У вас может не всегда быть время готовить еду с нуля каждый день. Чтобы помочь в этом, готовьте еду каждую неделю. Нарежьте овощи и фрукты на неделю раньше срока.
- Приготовьте основные блюда, такие как рис, бобы и даже мясо, заранее. Вы можете заморозить эти ингредиенты или поставить в холодильник те, которые хранятся в холодильнике.
- Если у вас мало времени, попробуйте использовать мультиварку. Вы можете оставить мультиварку на весь день и приготовить еду, придя домой с работы.
подсказки
- Хотя еда может играть центральную роль в повышении ваших шансов на беременность, вам также следует не забывать о достаточном отдыхе, расслаблении и сне.
- Поддержание хорошей физической формы также увеличит ваши шансы на успешное лечение ЭКО. Простая ежедневная ходьба поможет вам оставаться в форме и поддерживать вес в «зоне фертильности».
