Ожирение - распространенное заболевание, но сочетание стигмы, непонимания причин ожирения и повсеместного распространения рекламы по снижению веса может сделать жизнь с ожирением реальной проблемой. К счастью, существует множество сообществ поддержки и множество способов примириться со своим телом и принять свой размер и форму, сохранив при этом свое здоровье.
Шаги
Часть 1 из 3: Принятие своего веса
Шаг 1. Задумайтесь над историей своего веса
Путь к принятию себя и любви начинается с самопознания. Как человек с ожирением, у вас могло быть много изменений в размере и форме за свою жизнь, или вы всегда могли быть примерно одного и того же размера. Возможно, вы пробовали соблюдать диету и сбросить вес, боролись с предрассудками, любили или ненавидели собственное тело и сталкивались с проблемами с друзьями, семьей, коллегами и романтическими партнерами.
Подумайте о своем размере на протяжении всей жизни, а также о временах, когда вы, возможно, потеряли или набрали значительное количество веса
Шаг 2. Оцените историю своей семьи
У членов вашей семьи такой же размер тела, как у вас? Ваш вес может быть связан с вашей генетикой. Хотя есть некоторые семьи, члены которых в основном небольшие, многие другие происходят из семей, члены которых имеют более высокий индекс массы тела. Принимая во внимание свой собственный вес, может быть очень полезно аналогичным образом подтвердить и принять размер тела членов вашей семьи. Любовь к себе тоже связана с любовью к ним.
Шаг 3. Осознайте, что ожирение иногда выходит за рамки вашего контроля
Прежде чем вы сможете правильно приступить к постановке целей, вам следует подумать о том, где вы находитесь в данный момент. Возможно, в прошлом вам говорили, что вы не можете быть толстым и здоровым, что вашей целью должно быть похудание и ничего больше, или что толстый - это ваша вина. Врачи могли проигнорировать ваши проблемы со здоровьем и сказать вам, что похудение решит проблему. Не принимайте эти комментарии! Ожирение иногда может быть вне нашего контроля, а диета и физические упражнения не изменят нашего размера, как это часто бывает в зависимости от видов лекарств, которые вы принимаете, или состояния вашего здоровья.
Часто прием любых стероидных лекарств может вызвать увеличение веса. Одно из заболеваний, которое также может вызвать ожирение, - это гипотиреоз
Шаг 4. Найдите поддерживающее сообщество
Часто чувство гнева, депрессии или отрицания может возникнуть, если вы недовольны своим размером. Один из способов начать решать эти проблемы - искать сообщества с теми, кто имеет положительный вес и поддерживает ожирение. Есть много сообществ, которые можно найти в Интернете или лично.
- Одно из таких сообществ - Abundia, которое ежегодно проводит ретриты для женщин крупного размера, чтобы способствовать развитию позитивного отношения к полноте.
- Еще одно онлайн-сообщество - NOLOSE для тех, кто идентифицирует себя как толстый и ЛГБТИК.
Шаг 5. Устранение расстройств пищевого поведения
Расстройство пищевого поведения - это серьезное заболевание, которое поражает всех без разбора как у страдающих ожирением, так и у худых. Врачи часто игнорируют расстройства пищевого поведения у полных людей и вместо этого хвалят похудание и поощряют нездоровые привычки питания. Если вы думаете, что у вас расстройство пищевого поведения, ищите поддержки. Спросите у полноположительных членов сообщества рекомендации, чтобы найти понимающего специалиста в области здравоохранения.
Обратитесь за помощью к терапевту, если ваши эмоции, связанные с вашим весом, начинают подавлять вас. Нет никаких предрассудков в обращении за помощью, если она вам нужна, и есть много терапевтов, обученных помогать своим пациентам преодолевать проблемы с телом и развивать самопринятие и уверенность в себе
Шаг 6. Найдите поддерживающих врачей
Задавайте вопросы перед визитом к врачу, чтобы оценить их компетентность в отношении пациентов с ожирением. Пройдите полное обследование и узнайте, на какие факторы здоровья вам следует обращать внимание, и как вы можете улучшить свое здоровье и снизить риск заболеваний, помимо похудания.
Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать: «Помимо похудения, что я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье?» или «у вас есть опыт работы с пациентами с ожирением, которые не хотят худеть?» Вы также можете воспользоваться рекомендациями друзей, страдающих ожирением, в отношении их основного врача
Шаг 7. Откажитесь принимать дискриминацию по размеру
Если вы чувствуете, что вам не дали работу или другую возможность просто из-за вашего веса, вам следует сообщить об этом в отдел кадров или в высшие инстанции по месту работы. Если это не приведет к желаемой справедливости, вы также можете обратиться за помощью к юристу. Многие юридические фирмы или организации, такие как Американский союз защиты гражданских свобод, бесплатно будут представлять вас, если они решат принять ваше дело.
Конечно, борьба с несправедливостью может быть утомительной, и вы можете предпочесть просто избегать таких ситуаций - если вы так думаете, то позитивное интернет-сообщество может помочь вам найти поддержку и более безопасные места
Часть 2 из 3: Постановка личных целей
Шаг 1. Сделайте своей целью общее здоровье, а не похудание
Диеты терпят неудачу, потому что цели часто нереалистичны. Постарайтесь улучшить свое здоровье, употребляя больше фруктов и овощей, придерживаясь сбалансированной диеты, избегая продуктов, от которых вы чувствуете себя плохо, и регулярно выполняйте физические упражнения (как аэробные, так и силовые). Если вы худеете, не думайте об этом как о «очке» или «победе», это просто побочный эффект того, что вы делаете, не имеющий значения.
- Не увлекайтесь диетическими причудами, такими как отказ от углеводов или соковые диеты. Эти диеты часто являются нездоровыми и часто приводят к немедленной потере веса, но после их прекращения большинство из них, как правило, снова набирает этот вес.
- Обратитесь к диетологу или к личному тренеру, который поможет вам в достижении ваших целей. Ограничения в питании, состояния здоровья или инвалидность часто могут затруднить достижение ваших целей, поэтому при необходимости обратитесь за помощью.
Шаг 2. Найдите ресурсы по теме «Здоровье любого размера» (HAES)
Эта философия ставит под сомнение идею о том, что здоровье обязательно означает потерю веса и худобу. Блогеры HAES и члены онлайн-сообщества могут дать советы о том, как заниматься физическими упражнениями, пока вы полнетесь, оставаться здоровым и найти поддержку в вашем районе.
Шаг 3. Проведите инвентаризацию трупов
Какой у вас сейчас вес? Оцените, что вы чувствуете по отношению к своему телу прямо сейчас. Подумайте об эмоциях, которые возникают, когда вы думаете о своем теле. Есть ли что-то в вашем теле и / или что вы любите? Обращайте внимание на любые негативные чувства и признайте, что они действительны, и вы можете их преодолеть со временем.
- Запишите любые чувства, которые вы испытываете при рассмотрении этих вопросов. Часто бывает катарсисом, если потратить некоторое время на то, чтобы по-настоящему поразмыслить о своем весе с разных сторон, и записывание своих мыслей может быть полезным в этом процессе.
- Подумайте, как эти негативные чувства могут быть связаны с уроками, которые вы узнали об ожирении в школе, дома, на работе или из средств массовой информации.
Шаг 4. Развивайте цели, выходящие за рамки вашего веса
Часто мы можем позволить себе настолько зациклиться на своем весе, что пренебрегаем другими и, возможно, более важными частями себя. Ставьте перед собой цели, никак не связанные с вашим физическим здоровьем. Найдите время, чтобы больше развиваться как личность, что позволит вырасти более глубокому чувству самооценки и радости.
Попробуйте установить цели, например, читать одну книгу в месяц, звонить бабушке раз в неделю или работать волонтером в местной столовой
Часть 3 из 3: Любить себя и свое тело
Шаг 1. Внесите в свою жизнь положительные образы и слова
Ищите полных моделей для подражания и изображения красивых людей, которые похожи на вас или имеют схожие с вами физические характеристики. Одной из моделей, которая была источником вдохновения для многих, является Эшли Грэм, которая одновременно полноправна и красива.
Примите мантры бодипозитива. Некоторые из них: «Толстые бедра спасают жизни» и «Жир прекрасен»
Шаг 2. Развивайте подход к своему телу, основанный на сильных сторонах
Подумайте о том, что может делать ваше тело - например, вы можете заниматься спортом, искусством, йогой или танцами. Часто, когда СМИ изображают ожирение, это делается с точки зрения ограничения или препятствия. Начните думать, а не о том, как ваше тело невероятно.
- Поищите книги или DVD-диски о увлечениях, которые вам нравятся и ориентированы на толстых людей. Начните думать о полноте в положительном или нейтральном ключе, а не отрицательно.
- Если вы чувствовали себя отрезанными от подобных увлечений из-за своего веса, но заинтересованы в них, поищите друзей, которые, возможно, захотят продолжить это хобби вместе с вами.
Шаг 3. Умело возвращайтесь к оскорблениям
Если кто-то называет вас толстым, начните что-нибудь вроде «Отличное наблюдение! Шерлок, сколько времени у тебя ушло на то, чтобы прийти к такому выводу? »Или, если кто-то поздравляет тебя с потерей веса, брось вызов их предположению о том, что похудание - это хорошо.
Шаг 4. Подберите одежду, которая гармонирует с вашей фигурой
Вы будете чувствовать себя красивой, сильной и сильной, если наденете одежду, которая вам нравится и которая хорошо сидит на вашем теле. Существует огромное сообщество, посвященное «моде» и поиску отличной одежды для полных. Если вы увлекаетесь модой, подумайте о том, чтобы подписаться на несколько модных блогов в Интернете, чтобы создать позитивный образ себя или создать свой собственный.
Не уклоняйтесь от модного риска. Хочешь носить укороченный топ? Действуй. Вам понравились эти новые две штуки, которые вы нашли в продаже? Купите и раскачивайте в бассейне. Подвергните сомнению представление о том, что показ кожи - это практика только для стройных людей
Шаг 5. Окружите себя позитивными людьми
В обществе так много негатива по поводу полноты и ожирения, что бывает трудно найти позитивных, добрых и отзывчивых людей. Однако у вас есть возможность выбирать друзей. Окружите себя людьми, которые думают, что вы красивы!
Шаг 6. Отвечайте на негатив доброжелательно, но настойчиво
Есть определенные негативные люди, которых невозможно избежать, например семья или коллеги. Проявляйте к ним доброту, даже если они грубы с вами, и покажите им свою красоту, даже если они покажут вам уродство. Также может быть полезно противостоять тем, кто груб с вами, напористо, но озабоченно.
- Вы можете сказать что-нибудь дяде, который пытается похудеть, например: «Я заметил, что вы часто говорите мне очень обидные вещи о моем теле, и я всегда задавался вопросом, почему? Я знаю, что ты меня любишь, но иногда твои слова не показывают этого, и мне хочется меньше общаться с семьей, когда я знаю, что ты будешь рядом ».
- Если вы столкнетесь с кем-то искренним образом, вы часто обнаружите, что впоследствии они с меньшей вероятностью будут говорить вам гадости в будущем.
подсказки
- Принятие тела - это непрерывный процесс на всю жизнь. Не ругайте себя, если вы начинаете плохо себя чувствовать из-за своего веса, а вместо этого поставьте перед собой задачу выяснить, откуда эта печаль.
- Посмотрите на себя в зеркало и признайте, что вы красивы. Сознательно выбирайте в себе прекрасные вещи, независимо от того, являются ли они физическими качествами или нет.
Предупреждения
- Развивая прием жировых отложений, не стыдите тех, кто имеет меньшее телосложение, чем вы, или кто может даже иметь недостаточный вес. У большинства людей есть проблемы с телом или вещи, которые они воспринимают как недостатки; никогда не заставляйте кого-то чувствовать себя хуже, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
- Не поддавайтесь ложным заявлениям о здоровье. Существует огромное, хорошо финансируемое движение против «эпидемии ожирения», и оно может быть агрессивным и даже жестоким, настаивая на том, что ожирение вызывает болезни, а виноваты тучные люди. Ищите поддержку против этих утверждений и откажитесь их слушать. Если вам интересно исследование состояния здоровья, узнайте, кто его финансировал.
