Многие люди хотят окружить себя уверенными в себе людьми. Но что, если вы не один из этих людей? Более того, даже если иногда у вас есть эта уверенность, в других случаях вы просто не чувствуете ее в себе. Это совершенно естественно - большинство людей в тот или иной момент борются с этой проблемой. Чтобы убедить всех в том, что вы в безопасности, уверены в себе и хорошо относитесь к жизни, начните с шага 1 ниже.
Шаги
Часть 1 из 3: Использование языка тела
Шаг 1. Встаньте прямо
Потяните лопатки вниз и назад как можно дальше, чтобы подтолкнуть туловище вверх, а шею - назад. Это дает вам позу, которая говорит: «Смотри, мир!» Когда вы падаете вниз, у вас создается впечатление, что мир победил вас, и вы бы предпочли оказаться в постели.
- Практикуйтесь вставать со стула, не раскачиваясь вперед, особенно если вы работаете за столом с 9 до 5. Вначале будет немного сложно иметь хорошую осанку - если вы к ней не привыкли, вы, вероятно, не развили основную силу. Но с практикой становится привычкой, и со временем это станет автоматическим.
- Ношение фиксаторов для осанки также может помочь улучшить вашу осанку. Вы можете найти их в магазинах и в Интернете.
Шаг 2. Поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой
Когда вы не чувствуете себя уверенно, вы склонны думать обо всем снисходительно - и тоже смотрите вниз. Чтобы представить, что вы чувствуете себя уверенно, поднимите голову и посмотрите. Это создает впечатление, что вы чувствуете себя достойным судить мир, а не застряли в собственной голове.
Попробуйте некоторое время посмотреть вниз. Как вы себя чувствуете? Затем попробуйте посмотреть вверх и осмотреть свое окружение. Изменилось ли немного ваше внутреннее чувство? Иногда наш разум принимает сигналы от нашего тела - когда вы смотрите вниз, вы, естественно, чувствуете себя немного более подавленным и грустным. Когда вы смотрите вверх, ваше настроение улучшается, и вы чувствуете себя увереннее (не говоря уже о том, чтобы смотреть на это)
Шаг 3. Улыбнитесь
Чтобы вести себя так, как будто вы готовы к жизни, улыбнитесь. Это показывает другим, что вы доступны и рады их видеть. Другие также с большей вероятностью примут вас ласково, создавая цикл позитива. В качестве дополнительного бонуса улыбка может сделать вас счастливее, даже если вам не хочется улыбаться.
Вы хотите подарить окружающим искреннюю улыбку. Не из тех фальшивых, легко обнаруживаемых, которые вы наносите себе на лицо, когда кто-то выхватывает фотоаппарат, когда вы просто этого не чувствуете. Чтобы обойти это, потренируйтесь. Встаньте перед зеркалом, опустив голову. Улыбнитесь и "затем" поднимите голову. Нравится вам эта улыбка или нет, это ваша естественная улыбка. Не какая-то модифицированная версия, более удобная для камеры
Шаг 4. Установите хороший зрительный контакт
Ничто так не говорит: «Я боюсь твоей оценки», чем тот, кто не желает смотреть тебе в глаза. Некоторым людям это даже кажется оскорбительным, как будто вы не обращаете на них внимания. Чтобы показать людям, с которыми вы разговариваете, что вы их слушаете и что вы являетесь активным и ценным участником разговора, установите с ними зрительный контакт. Делайте перерывы, когда жесты в центре внимания или когда вы думаете по мере необходимости, но затем всегда возвращайтесь к тому, чтобы смотреть им в глаза.
Чтобы попрактиковаться в этом (это может быть довольно сложно), овладейте искусством состязания взглядов с незнакомцами. Конечно, улыбаясь и моргая. Постарайтесь смотреть на них, пока они не отвернутся. Когда вы в последний раз смотрели на кого-то и не отводили взгляд первым?
Шаг 5. Держите тело расслабленным
Нервный и неуверенный в себе человек будет нервничать и нервничать. Уверенный в себе человек, готовый к следующему вызову, будет расслабленным, раскованным и спокойным. Пройдите через свое тело, начиная с головы, и расслабьте каждую часть. Подумайте, какие части вашего тела наиболее напряжены - многие люди испытывают напряжение в спине, ягодицах, челюсти и плечах.
Если вы когда-нибудь обнаружите, что скрестили ноги, сцепили руки вместе и подняли плечи - или даже стоите, шагаете и грызете ногти, - сделайте сознательное усилие, чтобы расслабиться. Вы можете обнаружить, что расслабленное положение тела также ослабляет ваше беспокойство
Шаг 6. Примите силовую позу
Исследования показали, что те, кто принимает силовые позы, т. Е. Расширяются и делают себя «больше», сообщают, что чувствуют себя более уверенно. Чтобы придать своему разуму уверенность, положите руки на бедра, расширите стойку и покажите миру, кто есть кто.
- Представьте, что вы разговариваете со своим боссом, и вы ставите ноги на стол, а его руки зажаты между ног. Легко определить, кто чувствует себя уверенно! Так что разложитесь, будь то кресло в офисе с начальником, стоя в баре с друзьями или выступление перед одноклассниками.
- Сделайте это еще до вашего мероприятия. Пару минут в ванной перед выступлением (будь то выступление или просто представление незнакомцу) может быть достаточно, чтобы попасть в зону силы, когда вам это нужно.
Шаг 7. Идите быстрым шагом
Быстрая ходьба может показать другим людям, что вы уверены в себе. Быстрая ходьба заставит вас встать и выпрямиться.
- Быстрый темп означает, что у вас есть причина для движения, вы целеустремленны и мотивированы, чтобы что-то сделать. Более медленный темп означает, что вы не чувствуете амбициозности и у вас меньше причин для движения. Первое, безусловно, звучит более уверенно!
- Быстрая ходьба или упражнения перед тем, как вам понадобится притвориться уверенным, также могут помочь, потому что они сожгут избыток кортизола. Это снизит стресс и позволит вам выглядеть уверенно. Поднимаясь в офис, попробуйте подняться по лестнице, а не на лифте, или сделайте быструю прогулку или пробежку по кварталу.
Часть 2 из 3: уверенно говорить
Шаг 1. Понизьте голос
Когда вы не уверены в себе и немного нервничаете, ваш голос имеет тенденцию оставаться в более высоком регистре. Не всегда легко определить, когда это происходит. Сделайте сознательное усилие, чтобы ваш голос был немного тише, независимо от того, замечаете ли вы, что говорите высоким голосом или нет. Если вы знаете, что чувствуете дискомфорт, обратите внимание на то, как меняется ваш голос.
Уменьшите высоту голоса в дополнение к громкости, если это для вас проблема. Другими словами, говорите! Это скажет другим, что вы считаете свой голос достойным быть услышанным. И тогда они с большей вероятностью последуют их примеру, думая так же
Шаг 2. Говорите медленнее
Как и наши голоса, когда мы нервничаем, они тоже становятся быстрее. Так что в следующий раз, когда вы будете проводить презентацию перед классом, не торопитесь. Медленный путь вниз. Снизьтесь до точки, при которой вам кажется, что вы идете слишком медленно - скорее всего, вы делаете это правильно. Этот метод также известен как «медленный разговор». Вы можете практиковать это, читая вслух про себя.
Неуверенный в себе человек хочет, чтобы момент прошел как можно быстрее и преодолел его - поэтому они в первую очередь ускоряются. Чтобы имитировать уверенность, снизьте скорость и создайте впечатление, что вам удобно греться в центре внимания
Шаг 3. Используйте утверждения «я»
Уверенные люди более склонны к напористости и используют утверждения типа «я». Вместо «Ты меня злишь», что довольно пассивно, уверенный в себе человек может сказать: «Я злюсь на тебя», что гораздо прямее и резче. Чтобы изобразить уверенность, расскажите о себе. Больше никто не собирается!
Конечно, приятно задавать вопросы об окружающих. Все ценят хорошего слушателя. Но вы также должны активно участвовать в разговоре, говоря. Если возникнет что-то, что вас может заинтересовать, расскажите о своем опыте с этим. Человек, с которым вы разговариваете, только что посмотрел ваш любимый фильм? Вместо «О, какой отличный фильм!» можно сказать: «Мне нравится этот фильм! Он мой любимый. Я только что смотрел его в сотый раз в последний раз…»
Шаг 4. Говорите позитивно и избегайте сплетен
Негативность, ворчание и распространение сплетен о других людях указывают на неуверенность в себе. Вместо этого старайтесь говорить о других положительно и избегайте сплетен. Люди, которые чувствуют себя хорошо, демонстрируют это своими положительными действиями и словами.
По возможности старайтесь придавать положительный оттенок вещам. Вместо «О, я ненавижу тайскую кухню» можно сказать «Я предпочитаю итальянскую» при обсуждении возможных планов на ужин. Вместо «Ее туфли такие уродливые» вы бы сказали: «Она сделала интересный выбор в моде, не так ли?»
Шаг 5. Не болтай
Вы когда-нибудь сидели с одним или двумя новыми знакомыми и просто начинали разговаривать, чтобы избавиться от этого неловкого ощущения в животе? Это довольно важный признак того, что вы нервничаете и чувствуете себя неуверенно. Вместо этого примите тишину. И это чувство? Игнорируй это. В любом случае, возможно, вы единственный, кто это чувствует.
Слушайте больше, чем говорите. Если вы попадете в центр внимания, вместо того, чтобы люди думали, что вы большой сыр, вы, вероятно, будете просто раздражать и нуждаться. Вместо этого расслабьтесь. Сделать шаг назад. Уверенный в себе человек не нуждается в постоянном внимании или центре внимания. Позвольте другим время от времени греться
Часть 3 из 3: Развитие положительных привычек
Шаг 1. Не позволяйте себе слишком много обдумывать
Допустим, вы находитесь в баре и видите симпатичного парня или девушку в углу. В течение первых трех секунд вы представляете, как разговариваете с ними и получаете их номер. Затем возникает сомнение, и вас охватывает страх. Вот когда вам нужно перестать чрезмерно думать. После этих первых трех секунд бросьте его. Просто иди. Иди и делай. Не позволяйте себе забиваться в голове.
Любое мышление за пределами этих первых трех секунд вызовет еще большее беспокойство. И беспокойство не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заткни этот голос в своей голове и сделай это, прежде чем он скажет тебе не делать этого. Он понятия не имеет, о чем говорит
Шаг 2. Помните, что каждый слишком озабочен собой, чтобы заметить это
По мере взросления мы начинаем думать, что мир постоянно указывает на нас пальцем, готовый указать на наши ошибки в любой момент. На самом деле, остальной мир слишком озабочен собой, чтобы обращать на нас внимание, и боится того же самого. Единственный человек, который думает о том, как вы оторвались, - это вы.
Помните, что иногда может казаться, что люди сосредоточены на вас, но это не так. Скорее всего, они гораздо больше сосредоточены на себе. Важно только ваше мнение о себе
Шаг 3. Смейтесь
Смех наполнит ваш мозг (а значит, и все ваше «я») подлинным счастьем. Он снимает напряжение, улучшает настроение и помогает искренне улыбнуться. Все это в десять раз упрощает подделку уверенности, что делает ее в десять раз более убедительной.
- Быть уверенным в себе может быть сложно, но выглядеть беспечным и позитивным немного легче. Поэтому, когда кто-то шутит, смейтесь. Держите улыбку в заднем кармане, когда она вам понадобится. Людям нравятся счастливые люди, а счастье связано с уверенностью.
- Старайтесь держать шутку над собой все время, чтобы вы могли прочитать ее, когда вам нужно посмеяться. Вы также можете посмотреть, как стендап-комики часто смеются и остаются счастливыми.
Шаг 4. Хорошо одевайтесь и ухаживайте за собой
Вспомните свой последний день с плохой прической. Вы, наверное, чувствовали себя довольно застенчивыми, да? Как насчет того, когда вы в последний раз оделись до девятки и вышли в город? Наверное, неплохо. Иногда наш мозг принимает сигнал извне, чтобы решить, что мы чувствуем внутри. Если вам нужна уверенность в себе, наденьте одежду, в которой вы хорошо выглядите, и приведите себя в порядок. Когда вы хорошо выглядите, вам намного легче чувствовать себя хорошо.
Более того, люди склонны думать о людях, которые хорошо одеты и хорошо выглядят. Они предполагают, что они более образованы, умнее, имеют больше денег и в целом более симпатичны. Человеческое состояние - судить о книге по обложке. Воспользуйтесь этим, приведя себя в порядок
Шаг 5. Будьте полны энтузиазма
Многие люди легко принимают энтузиазм за уверенность. Если вы не можете набраться уверенности, это хорошая ставка. Твоя любимая песня идет по радио? Расскажите всем, как вам это нравится. Кто-то предлагает сходить в фильм, который вы давно хотели посмотреть? Скажите, как вы этого ждали. Вы также можете искренне говорить комплименты другим людям, чтобы показать свой энтузиазм. Ваша энергия будет заразительной, воодушевляющей и заставит всех почувствовать, что вы полны позитива и уверенности.
Однако убедитесь, что ваше тело соответствует вашим словам. Представьте, что кто-то говорит: «Не могу дождаться, чтобы посмотреть этот фильм!» монотонным голосом, пока они смотрят вниз, спрятав руки в карманы, а глаза отведены в сторону. Вероятно, вас не убедят. А теперь представьте человека, у которого загораются глаза, вздымаются руки и звучит громкий голос: «Я не могу дождаться, чтобы посмотреть этот фильм!» Намного более убедительно
Шаг 6. Скажите себе, что вы справитесь
Человеческий разум иногда бывает невероятно могущественной вещью. Фактически, исследования показали, что сила ожидания может даже привести к ремиссии рака. Это называется эффектом плацебо. В первоначальных исследованиях пациенты думали, что они принимают лекарство, но на самом деле это не так, и им «все равно» стало лучше. Если вы говорите себе, что можете, возможно, вы это сделаете. И если вы скажете себе, что не можете, вполне вероятно, что вы этого не сделаете.
Большая часть жизни - это самоисполняющееся пророчество. Не думайте, что у вас есть причина для уверенности, а у вас ее не будет. Думайте, что у вас ничего не получится, и, вероятно, у вас ничего не получится. Правильное отношение действительно может все изменить. И единственное, что определяет ваше отношение? Ты
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Есть такая поговорка: «Подделывайте, пока не добьетесь». Вы, вероятно, обнаружите, что после того, как вы подделали свою уверенность, вы начинаете быть уверенным.
- Не задумывайтесь о том, что нужно для уверенности, просто делайте то, что дается естественным путем.
