Музыка была характерной чертой человеческой культуры с доисторических времен. Поэтому неудивительно, что музыка имеет особую связь с человеческим мозгом, позволяя ей поднимать настроение и изменять настроение. Используйте музыку в своих интересах, находя лучшую музыку, чтобы победить блюз, выбирая подходящую музыку для разного времени дня и экспериментируя с активным прослушиванием. Приложив совсем немного усилий, вы можете использовать музыку, чтобы поднять себе настроение.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск музыки, превосходящей блюз
Шаг 1. Найдите свой ритм
Когда вы слушаете музыку, ваше сердце пытается синхронизироваться с ритмом. Чем быстрее ритм, тем сильнее возбуждается ваша нервная система. Поэкспериментируйте с разными ритмами, пока не найдете тот, который дает вам положительный импульс (не вызывая у вас чрезмерного возбуждения или беспокойства). Вот некоторые песни с хорошим битом:
- "Dare" от Gorillaz.
- «Малыши» от MGMT.
- "Соня" группы Passion Pit.
Шаг 2. Слушайте тон
Тон музыки также оказывает большое влияние на реакцию вашего организма на нее. В общем, музыка, сыгранная в мажорной тональности, передает счастливые эмоции, а музыка, сыгранная в минорной тональности, передает грусть. Когда вы слушаете музыку со счастливыми звуками, вы с большей вероятностью почувствуете эмоциональный подъем. Однако некоторые люди могут даже почувствовать себя счастливыми, послушав грустную музыку. Вот несколько песен с хорошим тоном:
- «Рожденные таким образом» Леди Гаги.
- Ржавый корень «Отправь меня в путь».
- Питер Бьорн и Джон «Не о чем беспокоиться».
Шаг 3. Включите музыку с позитивным посланием
Тексты, которые вы слышите, так же, как ритм и тон, могут влиять на ваши эмоции. Попробуйте послушать музыку с мотивационным посланием или хорошей историей. Из-за тесной связи между музыкой и настроением прослушивание музыки с позитивным посланием может помочь сформировать течение вашего дня. Попробуйте первым делом с утра послушать поднимающую настроение песню, чтобы быть готовыми встретить день лицом к лицу. К песням с позитивным посланием относятся:
- Кэти Перри "Рев".
- "Глаз тигра" выжившего.
- Kid Cudi "Погоня за счастьем".
Шаг 4. Включите музыку, которая вам уже нравится
Было показано, что при прослушивании знакомой музыки, которая вам нравится от природы, в мозг выделяется дофамин, вызывая прилив счастливых ощущений. Это может даже снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить беспокойство и боль. Если сомневаетесь, возьмите свои любимые песни и дайте себе заряд энергии.
Это относится как к конкретным песням, которые вам уже нравятся, так и к исполнителям и стилям музыки, которые, как вы знаете, вам нравятся
Шаг 5. Попробуйте послушать музыку в стиле бинауральных ритмов
Binaural Beat Technology (BBT) - это музыка, в которой разные звуки чередуются для создания новых тонов, и некоторые люди считают, что BBT может помочь успокоить беспокойство и даже уменьшить боль.
Попробуйте послушать музыку в стиле бинауральных ритмов в следующий раз, когда почувствуете беспокойство или стресс, и посмотрите, поможет ли это вам
Шаг 6. Имейте под рукой список воспроизведения
Подумайте о создании плейлиста для хорошего самочувствия, который будет всегда под рукой. Выбирайте оптимистичные песни с хорошим ритмом, хорошим тоном и хорошим посланием. Не забудьте также выбрать некоторые из своих старых фаворитов. Затем просто нажимайте кнопку воспроизведения, когда вашему настроению нужно быстро поднять настроение.
Метод 2 из 3: выбор подходящей музыки для разного времени суток
Шаг 1. Слушайте утром «мощную» музыку
Когда вы начинаете свой день, вам нужны уверенность и сила, чтобы все сдвинулось с мертвой точки. Ученые обнаружили, что прослушивание музыки с тяжелыми басами (например, рок или хип-хоп) может усилить чувство силы и уверенности и даже улучшить вашу способность обдумывать сложные мысли. Попробуйте послушать такую мощную музыку, когда впервые проснетесь.
- Познакомьтесь с рок-исполнителями, такими как Led Zeppelin, Nirvana или Credence Clearwater Revival.
- Познакомьтесь с исполнителями хип-хопа, такими как Atmosphere, Aesop Rock или A Tribe Called Quest.
Шаг 2. Во время работы стимулируйте свой мозг музыкой
Хотя знакомая музыка может вызвать у вас чувство счастья, она может одновременно снизить вашу способность сосредотачиваться. Если ваше настроение требует повышения внимания на работе, попробуйте послушать что-нибудь необычное для вас. Это может стимулировать ваш мозг и помочь повысить вашу продуктивность.
- Попробуйте художника, с которым вы не знакомы.
- Посмотрите на Бьорк, Бека или Белль и Себастьяна.
Шаг 3. Включите поп-музыку, когда тренируетесь
Слушайте музыку во время тренировки, чтобы снять усталость и продолжить работу. Поп-музыка отлично подходит для тренировок, потому что она дает вам жизнерадостный, устойчивый ритм, которому можно следовать. Попробуйте в тренажерном зале засунуть попу в наушники. Вот несколько отличных песен для тренировок:
- "Toxic" Бритни Спирс.
- "Get Lucky" Daft Punk.
- "S&M" Рианны.
Шаг 4. Слушайте грустную музыку, когда вам грустно
Хотя это может показаться обратным, прослушивание грустной музыки может улучшить ваше настроение. Если вы действительно в плохом настроении, прослушивание грустной музыки может помочь вам справиться со своими эмоциями и, как следствие, привести к эмоциональному подъему.
- Обратите внимание на Radiohead, особенно на их альбомы «In Rainbows» и «OK Computer».
- Слушай что-нибудь Адель, когда тебе грустно.
Шаг 5. Используйте музыку, чтобы уснуть
Исследования показали, что прослушивание успокаивающей музыки - отличный способ уменьшить бессонницу, продлить цикл быстрого сна и помочь вам отдохнуть. Лучше всего для этой задачи подходит классическая музыка. Попробуйте послушать классическую музыку, собираясь ложиться спать, или, возможно, даже позвольте ей играть, пока вы спите. Некоторые отличные классические композиции включают:
- «Ноктюрн № 2» Фредерика Шопена.
- «Адажио для струнных» Сэмюэля Барбера.
- "Планеты" Густава Хольста.
Метод 3 из 3: активное слушание
Шаг 1. Танцуйте под музыку
Если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от своего музыкального опыта, вам следует задействовать свое тело! В то время как музыка сама по себе может дать вам импульс, музыка в сочетании с ритмическими движениями - это дорога к лучшему самочувствию (и сохранению здоровья на этом пути).
Шаг 2. Подпевайте
Еще один отличный способ улучшить ваше настроение - это подпевать музыке, которую вы слушаете. Было показано, что пение мгновенно поднимает настроение и одновременно укрепляет вашу иммунную систему. Пойте в душе, в машине или перед толпой. В любом случае вы обязательно почувствуете положительный импульс.
Шаг 3. Играйте на музыкальном инструменте
Если вы хотите создать позитивное настроение, попробуйте сыграть свою музыку. Игра на музыкальном инструменте (в любом возрасте) снимает стресс и способствует положительным эмоциям. Кроме того, игра на музыкальном инструменте действительно может укрепить ваш мозг и помочь вам жить дольше!
- Есть ли инструмент, на котором ты всегда хотел играть?
- Есть ли в вашем доме какие-нибудь инструменты?
- Подумайте о том, чтобы начать с чего-нибудь простого, например, магнитофона, или начать с чего-нибудь посложнее, например, с гитары или фортепиано.
Шаг 4. Посетите живое выступление
Если вы хотите поднять себе настроение музыкой, почему бы не послушать ее вживую? Посещение концерта - верный способ поднять настроение. К тому же посещение концерта сжигает калории, выводит вас из дома и дает прекрасную возможность пообщаться.
