Если у вас плохое настроение, вам может казаться, что вы никогда не выберетесь из него. К счастью, ваши мысли полностью контролируют ваше настроение. Фактически, они настолько сильно влияют на ваше настроение, что могут даже повлиять на ваше физическое самочувствие. Ваш мозг обрабатывает от 50 000 до 60 000 мыслей в день. Используйте их, чтобы изменить свое восприятие и поднять настроение.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение вашего восприятия
Шаг 1. Перестаньте думать о своей ситуации
Избегайте слишком много размышлений или зацикливания на своей ситуации, поскольку это может усугубить ваше самочувствие из-за того, что вы застряли в негативном цикле. Руминация может помешать вам эффективно мыслить и решать проблемы. Он также имеет прямую связь с депрессией. Если вы застряли в определенном образе мышления, попробуйте отвлечься другими делами или подумать о вещах, которые находятся в вашем непосредственном окружении. Например, посмотрите вокруг и обратите внимание на освещение или здания по дороге на работу.
Постарайтесь переориентировать свои мысли на то, что вы можете изменить или на что повлиять. Это может напомнить вам, что вы контролируете свою ситуацию и свое счастье
Шаг 2. Измените свою ситуацию или настроение
Рефрейминг - это термин, который используют консультанты, чтобы заставить вас взглянуть на свою ситуацию в новом свете или под другим углом. Вы можете попытаться найти лучшую сторону в своей ситуации, вспомнить то, что вы узнали, или найти юмор в менее чем оптимальной ситуации. Или, если у вас просто странное настроение и вы чувствуете себя сварливым, вы можете напомнить себе, что не каждый день бывает веселым днем и что завтра будет лучше.
Например, если вам грустно после разрыва, вы можете напомнить себе, что, хотя конец отношений был болезненным, вы многое узнали о себе в процессе
Шаг 3. Практикуйте благодарность
Благодарность - это отношение, моральное мировоззрение или даже ежедневная практика, демонстрирующая благодарность. Это также может означать проявление признательности и благодарность за доброту. Попробуйте быть благодарными в течение дня, установив напоминание на свой телефон. Когда будет предложено, найдите момент, чтобы поблагодарить за что-нибудь в этот день. Или просто замечайте вещи в течение дня, чтобы быть благодарными. Это могут быть мелочи, например, поиск ближайшего места для парковки или наблюдение за красивым восходом солнца. В конце дня запишите 3 вещи, за которые вы были благодарны в тот день.
- Благодарность может вызвать у вас чувство благодарности и оптимизма. Исследования показали, что это также может улучшить ваше самочувствие и межличностные отношения.
- Исследования также показали, что благодарность может заставить вас с оптимизмом смотреть в будущее и улучшить ваше мировоззрение.
Шаг 4. Обнимайте своего питомца
Выделите время, чтобы потратить время на ласки или ласки вашей собаки или кошки. Или проведите время со своим питомцем, играя в игру, если предпочитаете быть активными. Исследования показывают, что домашние животные и времяпрепровождение с домашними животными могут облегчить плохое настроение. На самом деле, общение с домашним животным улучшает настроение не меньше, чем общение с любимым человеком или другим человеком.
Объятия не только поднимут вам настроение, но и укрепят вашу связь с питомцем
Метод 2 из 3: создание веселой атмосферы
Шаг 1. Сделайте свое пространство более комфортным
Окружите себя вещами, которые поднимают вам настроение, вашими любимыми изображениями, сувенирами, растениями или книгами. Не забудьте улучшить освещение. Некоторые люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, испытывают симптомы депрессии, если им не хватает солнечного света. Если вы находитесь в темной комнате, откройте окно для естественного света. Или, если вы используете искусственный свет, попробуйте зажечь лампу или свечу, чтобы подбодрить вас.
Если вы находитесь на работе и в плохом настроении, вы можете попробовать что-то из дома, чтобы вам было удобнее. Это могут быть картинки или какой-то аромат воздуха. Вы даже можете попробовать принести из дома свой любимый чай в качестве теплого успокаивающего напоминания
Шаг 2. Сделайте так, чтобы ваше пространство хорошо пахло
Даже если в вашем доме нет неприятного запаха, хорошая свеча или любимый аромат поднимут вам настроение. Попробуйте ароматерапию, вдыхая или применяя эфирные масла наружно, чтобы подбодрить вас и уменьшить стресс. Исследования показали, что лимонное масло, в частности, поднимает настроение и улучшает настроение, в то время как неприятный запах в целом заставляет вас чувствовать себя напряженным, подавленным или злым.
Исследователи не уверены в том, что делает эфирные масла и ароматерапию эффективными. Но они считают, что рецепторы в вашем носу стимулируют части вашего мозга, которые контролируют эмоции и воспоминания
Шаг 3. Очистите свое пространство
Потратьте некоторое время на уборку или реорганизацию своего дома или офиса. Исследования показали, что беспорядок в квартире или на работе может значительно повысить уровень стресса, что может ухудшить ваше настроение. Постарайтесь убрать беспорядок в помещении, чтобы снизить уровень стресса и улучшить настроение. Пожертвуйте, выбросьте или утилизируйте вещи, которые вам больше не нужны или которые вам не нужны.
Возможно, вы даже обнаружите, что организация вещей, которые сделают их более функциональными, поднимет вам настроение
Шаг 4. Украсить цветом
Цвет может сильно повлиять на ваше настроение. Вы можете покрасить несколько комнат или добавить декоративные элементы в веселый цвет, чтобы поднять себе настроение. Желтый - хороший выбор для осветления пространства, а оттенки розового могут сделать вас более игривыми. Не думайте, что вам нужно использовать самый яркий, самый смелый оттенок цвета. Даже бледно-желтый цвет поможет поднять настроение.
Попробуйте уравновесить несколько оттенков жизнерадостных цветов. Например, вы можете чередовать желтые и оранжевые полосы, чтобы сделать комнату более энергичной и уютной
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Измените то, что вы делаете
Если вы недовольны тем, что чувствуете себя застрявшим в колее, попробуйте сделать что-нибудь другое. Иногда просто прекращение текущей деятельности может изменить ваше настроение. Например, если в течение дня у вас не было свободного времени на собраниях подряд, побалуйте себя забавным фильмом в конце дня. Изменение того, чем вы занимаетесь, может творить чудеса с вашим настроением.
Например, если вы весь день сидели в кресле за столом или на диване, ваше настроение может быть плохим, потому что вашему телу нужна физическая активность. Вставайте, идите на прогулку и наслаждайтесь сменой темпа
Шаг 2. Выйти на улицу
Если вы считаете, что ваше плохое настроение связано со стрессом, выйдите на улицу, чтобы уменьшить стресс и поднять настроение. Попробуйте прогуляться в парке, или вы можете посетить сад или дендрарий, если вы живете в городе. Пребывание на улице может значительно улучшить ваше настроение. Исследования показали, что возможность выйти на улицу или посетить сад снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется вашим организмом при стрессе.
Не ждите идеального дня или погоды, прежде чем выходить на улицу. Возьмите зонтик и прогуляйтесь под дождем. Просто пребывание на свежем воздухе может поднять вам настроение
Шаг 3. Упражнение
Займитесь тренировкой, займитесь одним из ваших любимых видов спорта или занятий или просто будьте более активными в повседневной жизни. Исследования показали, что упражнения улучшают настроение, сигнализируя вашему телу о выпуске нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия» в мозг. Было доказано, что даже всего 5 минут аэробных упражнений уменьшают беспокойство. Физическая активность может поднять вам настроение, заставив накачивать нейромедиаторы.
Например, если вы берете собаку на прогулку, увеличьте прогулку и позвольте себе насладиться прогулкой на улице. Или вы можете позвонить своим друзьям и поиграть в баскетбол
Шаг 4. Сделайте то, что заставит вас улыбнуться
Исследования показали, что улыбка может улучшить ваше настроение, даже если вы изначально находитесь в плохом настроении. Даже если вам не хочется улыбаться, напоминайте себе, что сама улыбка может поднять вам настроение. Найдите занятия, которые вызовут у вас улыбку, например просмотр забавного телешоу или фильма. Или вы можете поговорить с другом, который, как вы знаете, всегда заставляет вас смеяться или улыбаться.
Если вы не можете найти время, чтобы что-то посмотреть или поговорить с кем-то, просто попрактикуйтесь в улыбке, когда сможете
подсказки
- Иногда у всех бывает плохое настроение. Напомните себе, что скоро все наладится.
- Старайтесь открыто общаться с людьми, предлагающими поддержку. Не отказывайтесь от объятий и других утешительных жестов, если они не заставят вас грустить.
- Научиться быть оптимистом - хороший способ сохранить настроение в долгосрочной перспективе.
- Поделитесь проблемой с кем-нибудь из близких.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться.
- Подумайте о приятных воспоминаниях.
- Сделайте то, что заставит вас смеяться. Просто смеясь, можно улучшить настроение.
- Если есть возможность, заведите домашнего питомца. Наличие компаньона может быть чрезвычайно полезным - лучше всего заполучить собак.
Предупреждения
- Убедитесь, что все, что вы делаете для поднятия настроения, не превращается в побег или зависимость.
- Если ваше плохое настроение или негативные мысли сохраняются в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу. Это возможное указание на клиническую депрессию. Клиническая депрессия поддается медикаментозному лечению, но при отсутствии лечения может привести к серьезным последствиям.
