Проблемы, связанные с недостаточной оплатой труда, угрозой увольнения, враждебными отношениями коллег, чрезмерной рабочей нагрузкой, монотонной или скучной работой, могут вызвать рабочий стресс. Даже сам характер работы, такой как пожаротушение, медсестра или рядовой военнослужащий, будет означать, что большая часть вашего рабочего времени будет проводиться в условиях сильного стресса. Эти факторы стресса могут привести к отсутствию мотивации, беспокойству, депрессии, бессоннице, высокому кровяному давлению и даже сердечным заболеваниям. Поиск способов управлять своим временем, задачами и конфликтами поможет вам справиться со стрессом.
Шаги
Метод 1 из 5. Управляйте своим временем и задачами
Шаг 1. Составьте список задач, которые нужно сделать
Список задач перед вами поможет вам увидеть, какие из них имеют более высокий приоритет, чем другие. Сначала выполните эти задания и систематически вычеркивайте другие пункты из своего списка.
Шаг 2. Разбейте большую задачу на управляемые части
Когда проект состоит из нескольких частей, он может показаться ошеломляющим. Разбейте его на более мелкие части, чтобы вы могли наблюдать за своим прогрессом.
Шаг 3. Сделайте паузу, прежде чем продолжить работу
Если вы планируете добровольно взять на себя дополнительную работу или вас просят добавить дополнительный проект, сделайте паузу на минуту, чтобы подумать, что это повлияет на вашу текущую рабочую нагрузку. Подсчитайте, сколько времени вы посвящаете различным проектам, и выясните, есть ли у вас дополнительное время, чтобы справиться с дополнительными задачами.
Если у вас нет времени на большее, поговорите со своим руководителем. Предложите взяться за новый проект, если другой проект можно передать кому-то другому
Шаг 4. Имейте реалистичные ожидания
Понимание того, чего реально можно достичь за определенный период времени, поможет вам переосмыслить ваши ожидания. Если вы обнаружите, что ваши ожидания не оправдываются, подумайте, как вы могли бы скорректировать сроки и цели проекта. Получите обратную связь от своего руководителя, чтобы выработать стратегию реализации реалистичных ожиданий.
Шаг 5. Найдите союзников на работе
Наличие людей в вашем углу может помочь вам справиться со стрессом. Может быть полезно иметь кого-то, с кем можно поговорить, и кто может отстаивать ваши интересы.
Наличие союзников потребует, чтобы вы поступали так же с другими людьми, поэтому выбирайте людей, которым вы доверяете и на чьи способности вы можете положиться
Метод 2 из 5: планирование дня
Шаг 1. Рано утром уйти на 10-15 минут
Не спешите на работу, выделяя утром несколько лишних минут на дорогу. Если вы потратите больше времени, вам не нужно будет торопиться и, следовательно, не будет начинать день, пытаясь отдышаться.
Шаг 2. Минимизируйте прерывания
Внешние коммуникации, такие как электронная почта и телефонные звонки, отнимают больше рабочего времени, чем когда-либо прежде. Благодаря мгновенному общению сотрудники чувствуют большее давление, чтобы немедленно реагировать на проблемы, возникающие в любой момент. Кроме того, работа в офисах открытой планировки может затруднить получение необходимого места для выполнения задачи. Когда вас засыпают просьбами о внимании, примите меры, чтобы устранить, перенаправить или отложить некоторые из них.
- Закройте дверь офиса, когда вам нужно сосредоточиться. Если кто-то подходит к вашему столу, чтобы поболтать, тактично сообщите ему, что у вас крайний срок и вы не можете общаться в чате сейчас.
- Разработайте политику относительно того, на какие электронные письма нужно отвечать немедленно, а на какие можно подождать. Например, вы, вероятно, немедленно ответите на электронные письма от своего начальника, но электронные письма о содействии в проведении аукциона без звука могут подождать.
Шаг 3. Запланируйте перерывы в течение дня
Вы можете стремиться поддерживать высокий уровень продуктивности в течение всего дня, но вы можете обновить свое мышление и энергию, делая перерывы в течение дня. Вытяните ноги, подышите свежим воздухом и сделайте небольшой перерыв в работе.
Шаг 4. Составьте реалистичный график
Выясните, что вам обязательно нужно делать на работе и дома. Определите, какие вещи не нужны, и исключите их из своего расписания.
Не планируйте дела так, чтобы они были заняты каждым моментом вашего дня. Дайте себе время на перерывы. Это также поможет создать буфер на тот случай, если определенное действие займет больше времени, чем вы думали
Шаг 5. Проведите границы
Когда ваша работа требует больших усилий, и вы хотите хорошо работать, трудно сказать «нет». Вам может казаться, что вам нужно быть на связи все время, отвечая на электронные письма после работы и в выходные. Однако поддержание баланса поможет снизить стресс, и вам не будет казаться, что вы все время работаете.
Попробуйте установить для себя правила того, чем вы не будете заниматься дома, например не отвечать на рабочие электронные письма или телефонные звонки в нерабочее время
Метод 3 из 5: разрешение конфликта
Шаг 1. Выберите свои сражения
Определите, приведет ли противостояние кому-либо к чему-либо или это не стоит затраченных усилий. Если проблема кажется единовременной, возможно, стоит не обращать на нее внимания, особенно если она незначительная.
Шаг 2. Разрешите проблемы до того, как они перерастут в конфликт
Если вы замечаете, что проблема гноится, постарайтесь пресечь ее в зародыше, прежде чем она перерастет в полноценный конфликт. Раннее решение проблемы снизит долгосрочный стресс и возможные последствия конфликта.
Например, если вы видите, что двое ваших сотрудников постоянно ссорятся, приведите каждого по отдельности в свой офис, чтобы разобраться в сути споров
Шаг 3. Используйте утверждения «я»
Не обвиняйте своих коллег или клиентов в проблемах, которые вызывают конфликт. Вместо этого используйте нейтральный язык, выражающий вашу точку зрения, более уважительный и профессиональный, чем обвинение других.
Например, скажите: «Я расстраиваюсь, когда не могу завершить следующий этап проекта, сроки выполнения которого у других пропущены»
Шаг 4. Сохраняйте спокойствие в случае конфронтации
Сохраняйте профессиональный настрой и делайте глубокие вдохи, чтобы сохранять спокойствие. Не прибегайте к обзываниям или обвинениям. Даже если другой человек ведет себя так же, продемонстрируйте свой профессионализм, поднявшись над ним.
Шаг 5. Поддерживайте хорошее общение
Если вы плохо общаетесь со своим руководителем или коллегами, стрессовые ситуации могут усилиться. Назначьте короткую встречу с человеком, чтобы обсудить вашу проблему. Будьте позитивными и предлагайте решения, которые будут полезны всем сторонам.
Метод 4 из 5. Заботьтесь о своем здоровье
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Снимайте напряжение и стресс, занимаясь спортом несколько раз в неделю. Совершите пробежку или посетите тренажерный зал, чтобы избавиться от лишней негативной энергии, вызванной стрессом.
Йога - еще один хороший вариант для расслабления тела и снятия стресса
Шаг 2. Спите 7-8 часов каждую ночь
Когда вы плохо отдохнули, вы не так хорошо подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы утром чувствовать себя превосходно.
Шаг 3. Ешьте хорошо
Обеспечьте свое тело полноценным питанием, употребляя в пищу много фруктов и овощей. Избегайте рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Ешьте завтрак каждое утро и ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии.
Шаг 4. Пейте много воды
Ощущение обезвоживания может снизить уровень вашей энергии, что может поставить под угрозу то, как вы справляетесь со стрессом. Пейте 6-8 стаканов воды по восемь унций каждый день, чтобы ваше тело было гидратировано.
Если вы едите фрукты и овощи, это увеличит потребление жидкости. Вы получаете примерно 20% от суточной нормы жидкости из продуктов, которые вы едите
Шаг 5. Умерьте потребление алкоголя и никотина
Хотя алкоголь и сигареты могут казаться кратковременными средствами снижения стресса, на самом деле они могут вызывать или усиливать беспокойство и беспокойство. Не полагайтесь на них, чтобы пережить стрессовые дни.
Шаг 6. Попробуйте медитацию
Ежедневно уделяйте время медитации, даже в течение 5–10 минут, это может помочь снизить уровень стресса и уменьшить негативное мышление, особенно при выполнении таких сложных работ, как уход за больными и тушение пожаров.,
- Чтобы медитировать, сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните, считая до 4. Задержите дыхание на счет 4 и выдохните на счет 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании, повторяя этот процесс.
- Когда ваш разум начнет блуждать, перефокусируйтесь на дыхании и продолжайте считать вдохи.
Метод 5 из 5: Управление крайне стрессовыми ситуациями
Шаг 1. Работайте в команде
Многие чрезвычайно стрессовые условия работы требуют, чтобы для выполнения работы вы работали в команде, например, в армии или в больнице. Когда личности сталкиваются, командная среда может стать напряженной. Научитесь работать в команде и доверять своей команде. Отпустите свое эго, чтобы обеспечить наилучшее обслуживание рабочей среды.
Шаг 2. Держитесь подальше от социальных сетей, если вы находитесь на виду у публики
Для тех людей, чья работа тщательно изучается общественностью, таких как генеральные директора, руководители по связям с общественностью, спортсмены, актеры и другие, можно частично справиться со стрессом, избегая социальных сетей. Легкость и доступность общения через Facebook, Twitter и другие платформы - палка о двух концах. Вы сразу можете услышать как положительные, так и отрицательные отзывы. Держитесь подальше от социальных сетей, это избавит вас от стресса, связанного с негативной обратной связью.
Шаг 3. Будьте организованы и имейте план
Работая в чрезвычайно стрессовых ситуациях, будь вы пожарным, знаменитостью или звездным агентом, или выполняете другую работу с высоким уровнем стресса, постарайтесь предвидеть проблемы и планировать непредвиденные ситуации. Составьте план A, план B и план C. Организованность поможет вам преодолеть стресс ситуаций, на которые могут повлиять вещи, которые вы не можете контролировать.
Шаг 4. Заведите хобби
Найдите хобби, чтобы отвлечься и расслабиться в нерабочее время. Успокаивающее хобби, такое как вязание или создание моделей, может быть хорошим способом расслабиться.
Шаг 5. Создайте сеть поддержки
Делитесь своими опасениями с другими в вашей ситуации и прислушивайтесь к их мнению. Полезно иметь людей, с которыми можно поговорить о вашем стрессе. Часто бывает особенно полезно иметь сеть поддержки посреди вашей рабочей среды, которая понимает ваши условия работы и связанный с этим стресс. Найдите в своей рабочей среде людей, которым вы доверяете.
