Легко застрять в колее с работой и с жизнью в целом, и когда это произойдет, вы можете обнаружить, что все кажется бесконечно менее приятным, чем когда-то. Концепция получения удовольствия от жизни и работы может показаться вам чуждой прямо сейчас, но часто это может быть реализовано, если вы научитесь балансировать между работой и отдыхом, сделаете свою текущую работу немного более терпимой и посвятите себя более позитивному отношению. общий.
Шаги
Метод 1 из 3: Часть первая: Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
Шаг 1. Оцените свои приоритеты
Спросите себя, каким аспектам жизни вы посвящаете большую часть своего времени и энергии. Затем спросите себя, действительно ли вы цените эти аспекты или они имеют какое-то значение в более широкой схеме вещей.
Соответственно измените свою жизнь. Держите в своем графике то, что вам нужно для работы, покупки продуктов и т. Д., Вместе со всем, что вы любите делать, даже если это не приносит немедленной ощутимой пользы. Уделите меньше времени вещам, которые не являются ни необходимыми, ни желательными
Шаг 2. Отслеживайте свои часы
Выясните, сколько времени вы тратите на различные виды деятельности в течение дня и на работе. Это включает в себя все, что вы делаете: спите, едите, работаете, смотрите телевизор и так далее. Рассчитайте среднее значение за день или неделю для каждого вида деятельности.
Определив, сколько времени вы тратите на каждое занятие, вы сможете более эффективно планировать свое время, чтобы в вашей жизни оставалось место как для работы, так и для развлечений
Шаг 3. Запланируйте время простоя
Если ваша жизнь безумно загружена, вы можете легко отложить любой простой на потом. Постепенно вы будете откладывать это, пока не достигнете критической точки. Вместо того, чтобы достигать этой точки, спланируйте несколько часов простоя, специально спланировав их заранее.
Еще более выгодно, если вы можете запланировать определенное мероприятие на время простоя. Запланируйте свидание с супругом, день с ближайшими друзьями или поездку на выходные в парк с семьей. Запланировав конкретное мероприятие, вам будет на что активно рассчитывать. Планирование чего-то конкретного также снижает вероятность отказа в последнюю минуту
Шаг 4. Откажитесь от расточительной деятельности
Всем нужно время, чтобы «перекусить», но если это все, что вы когда-либо делаете, когда у вас есть возможность расслабиться, вы можете в конечном итоге почувствовать себя неудовлетворенным. Расточительные действия, которые не приносят пользы и удовольствия, должны быть максимально сокращены.
Распространенные ошибки включают время, проведенное в социальных сетях и в Интернете. Эти действия отнимают у вас всего несколько минут, но если вы выполняете их часто в течение дня, эти минуты могут накапливаться быстрее, чем вы могли ожидать
Шаг 5. Реорганизуйте свои дела
Большинство поручений неизбежны, но если у вас есть ресурсы, подумайте об аутсорсинге поручений, которые вы ненавидите, другим людям, которые могли бы их выполнить. Например, подумайте о том, чтобы заплатить ребенку из вашего района, чтобы он косил ваш газон или лопатой тротуар, вместо того, чтобы делать это самому.
Точно так же вы можете обмениваться поручениями или услугами. Например, если вам нравится готовить, вы можете предложить приготовить и заморозить еду на неделю для соседа, который не любит готовить, но любит садиться. Взамен ваш любящий сад сосед может ухаживать за вашим садом на выходных
Шаг 6. Будьте активны
Вы можете подумать, что втиснуть упражнения в и без того плотный график невозможно, но несколько минут упражнений каждый день или каждую неделю могут иметь большое значение. Физическая активность снижает накопление стресса в вашем теле, делая вас более сбалансированным и заряженным энергией.
Старайтесь заниматься спортом по 30 минут два-четыре раза в неделю. Подойдут любые упражнения для сердечно-сосудистой системы, даже если это просто прогулка или поездка на велосипеде по парку
Шаг 7. Найдите увлекательный проект
Если ваша оплачиваемая работа не приносит особого удовлетворения, поищите волонтерский проект или хобби, которым вы могли бы заняться и которое могло бы доставить вам удовлетворение, которого вам не хватает на работе.
Шаг 8. Начните с малого
Сохраняйте разумные ожидания, особенно когда вы впервые начинаете планировать баланс между работой и личной жизнью. Составление длинного списка предполагаемых приятных занятий может иметь неприятные последствия и вызвать у вас еще больший стресс, когда вы торопитесь выполнять эти задачи. Начните с малого и продвигайтесь вверх по мере необходимости.
Если вам действительно сложно вписать время для релаксации в свой распорядок дня, выделите хотя бы 15 минут в день. Возможно, в это время вы не сможете сделать что-нибудь захватывающее, но за эти 15 минут вы сможете заняться чем-то быстрым и приятным, чтобы восстановить силы
Метод 2 из 3: Часть вторая: Желаю полноценной трудовой жизни
Шаг 1. Оцените свою текущую работу
Если ваша текущая работа делает вас несчастным, спросите себя, почему это так. Проблема с самой работой будет трудно решить без смены профессии, но проблему с условиями вашей работы, как правило, решить немного легче.
Шаг 2. Измените описание должности
Поговорите со своим начальником об изменении ваших обязанностей и задач. Спросите, может ли ваша работа больше соответствовать вашим увлечениям и навыкам, и обсудите способы, которые в конечном итоге улучшат вашу производительность.
Если вы чувствуете себя перегруженным или перегруженным, ваш начальник может перераспределить ваши обязанности таким образом, чтобы вы могли выполнять более качественную работу в более комфортной обстановке. Точно так же, если вы чувствуете себя безупречным на работе, большинство начальников с радостью назначат вам более сложные задачи
Шаг 3. Перевод внутри компании
Если вы больше не можете выполнять требуемую от вас работу в отделе, в котором вы сейчас работаете, выясните, есть ли в компании другой отдел, в котором вы можете работать. Поступая таким образом, вы можете получить совершенно другую работу, не подвергая серьезной опасности свою безопасность.
Изучите перспективу, прежде чем привлекать к ней внимание начальника. Узнайте, есть ли в компании какие-либо другие области, в которых вы можете работать, и уделите пристальное внимание отделам и командам, которые нуждаются в новой помощи, которую вы могли бы предложить
Шаг 4. Работайте с разными людьми
Некоторые из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются на работе, связаны с коллегами. Есть люди, с которыми вам всегда придется работать, но обсудите этот вопрос со своим начальником и попросите больше времени работать вдали от этих людей и больше времени на работу с людьми, с которыми вы можете справиться.
- Время от времени полезно работать с новыми сотрудниками, даже если вы ладите с теми, с кем сейчас работаете. Это может заставить вас взглянуть на свою работу с другой точки зрения.
- Когда вы найдете людей, с которыми можете отлично работать, сотрудничайте с ними как можно чаще.
Шаг 5. Доверьтесь надежному коллеге
Дружба на рабочем месте может быть рискованной, но она также может быть очень полезной. Следите за коллегой, с которой вы легко можете поладить и поговорить. Постройте дружбу с этим человеком и станьте его доверенными лицами. Тот, кто работает в вашей компании, с большей вероятностью поймет проблемы и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на работе.
Однако дружба на рабочем месте должна означать нечто большее, чем просто жалобы. Заинтересуйтесь своим коллегой на личном уровне. Спросите о его или ее планах на выходные. Предложите принести ему дополнительную чашку кофе по дороге в офис. Значимые взаимодействия приносят больше удовлетворения обеим сторонам, чем пустые
Шаг 6. Сдвиньте часы
Если вам не нравятся часы, которые вы работаете, из-за людей, с которыми вы работаете в эти часы, или если вы предпочитаете другой набор часов, чтобы ваш текущий временной интервал мог быть освобожден для внешней деятельности, спросите своего начальника, можно было бы сменить смену.
Если вы не можете полностью изменить свою смену, поговорите со своим начальником о небольшом изменении своего расписания, чтобы снять стресс. Например, если вам нужно несколько дополнительных минут утром, чтобы отвезти детей в школу, спросите своего босса, можете ли вы прийти на работу на 30 минут позже в обмен на работу на 30 минут позже вечером
Шаг 7. Персонализируйте свое рабочее пространство
Если вы сидите за столом и каждый день смотрите на одни и те же голые белые стены офиса, легко почувствовать себя пойманным в ловушку своего окружения. Персонализация вашего пространства с помощью нескольких картинок или значимых сувениров может сделать окружающую среду более эстетичной и более комфортной для работы.
Подумайте также о том, как почувствовать себя физически более комфортно. Принесите подушку для стула или держите под рукой свитер, если в офисе станет холодно
Шаг 8. Уберите беспорядок
Используйте любое свободное время на работе, чтобы убрать старые электронные письма, документы и папки со своего компьютера и рабочего стола. Беспорядок может вызвать у вас клаустрофобию и чувство подавленности. Уменьшение беспорядка на работе поможет вам почувствовать себя спокойнее.
Шаг 9. Реже выполняйте многозадачность
Даже если вы можете взять на себя три или четыре задачи одновременно и справиться с ними, не делайте этого. Исследования показывают, что разум достигает максимальной производительности, когда он полностью сосредоточен на одной цели. Делая слишком много одновременно, вы можете чувствовать себя утомленным и несчастным.
Шаг 10. Думайте наперед
Ваша текущая работа не обязательно должна совпадать с работой, которую вы выполняете всю оставшуюся жизнь. Если вы действительно думаете, что сменить карьеру уместно, спланируйте ее, пока вы все еще в безопасности на работе, которая у вас есть сейчас.
Метод 3 из 3: Часть третья: Наслаждайтесь остатком своей жизни в полной мере
Шаг 1. Мыслите аддитивно
Совершая ошибку, не останавливайтесь на том, чтобы просто указать на ошибку самому себе. Вы также должны сказать себе, что вам следовало сделать вместо этого. Это позволит вам учиться на своих ошибках и почувствовать, как будто вы постепенно добиваетесь прогресса в своей жизни.
Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Если бы я только не напортачил при приготовлении обеда», скажите себе: «Если бы я только уделил больше внимания времени, вместо того чтобы отвлекаться на Интернет, когда жаркое было в духовке.."
Шаг 2. Перестаньте сравнивать себя с другими
Вы - личность со своими собственными обстоятельствами. В таком случае нет причин сравнивать свои достижения с достижениями других. Не унижайте себя из-за других и не смотрите на других свысока из-за собственных успехов.
Шаг 3. Перефразируйте ограничительный разговор с самим собой
Вместо того, чтобы говорить «Я не могу», скажите себе: «Я не буду». Разница может быть незначительной, но она важна. Сказать себе, что вы не можете что-то сделать, лишает вас элемента выбора и заставляет вас чувствовать себя бессильным. Сказать себе, что вы не будете делать что-то, придаст вам силы, превратив это действие в сознательное решение.
Например, не говорите: «Я не могу пойти в кино в пятницу». Вместо этого скажите себе: «Я не пойду, потому что у меня есть более высокий приоритет» или «Я не хочу идти, потому что в моей жизни есть что-то еще более важное прямо сейчас»
Шаг 4. Поддерживайте позитивные отношения
Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают, и меньше - с людьми, которые постоянно тянут вас вниз. Помимо получения выгоды от их доброй воли по отношению к вам, вы также должны проявить к ним доброжелательность.
Шаг 5. Найдите время для себя
Ваши близкие могут быть важной частью вашей жизни, но это не значит, что каждую свободную минуту вы должны посвящать им. Планируя свое свободное время, убедитесь, что вы выделяете время, чтобы побыть наедине со своими мыслями, делая то, что вы хотите делать.
Шаг 6. Пробуйте новое
Самый быстрый способ найти свою страсть - это искать ее повсюду. Кроме того, как говорится, «разнообразие - это изюминка жизни». Пробовать что-то новое может сделать вашу жизнь более увлекательной.
Изучите новый предмет, посетите заграницу или займитесь новым хобби. Время от времени делайте небольшие шаги за пределами своей рутины и за пределами зоны комфорта. Вам не нужно вступать на совершенно другой жизненный путь, но будьте готовы к возможности возникновения новых увлечений и интересов, которые могут направить вашу жизнь в другом направлении
Шаг 7. Сосредоточьтесь на опыте, а не на имуществе
Нет ничего плохого в том, чтобы покупать то, что вы действительно хотите, но «вещи» не заставят вас почувствовать эмоциональное удовлетворение. Обогатите свою жизнь впечатлениями - будь то новые или знакомые - и собирайте воспоминания вместо безделушек.
Шаг 8. Примите себя
У вас есть сильные и слабые стороны, как и у всех остальных. Только научившись любить и принимать всю свою личность, вы сможете наслаждаться жизнью.
