Каждый человек в повседневной жизни испытывает стресс. Если ваша работа вызывает стресс или на вас возложена большая ответственность, вы можете страдать от стресса, связанного с работой. Даже если ваша работа невысока, время от времени вы можете испытывать стресс. Независимо от уровня интенсивности вашей работы, у вас есть способы справиться со стрессом, связанным с работой.
Шаги
Метод 1 из 3. Как справиться с беспокойством на работе
Шаг 1. Отложите свои заботы
Это может показаться легче сказать, чем сделать, но когда вы на работе, постарайтесь не волноваться. Пока вы там, вы должны сосредоточиться на своей работе, не беспокоясь о вещах.
- Это помогает избавиться от привычки беспокоиться на работе, откладывая ее на потом, вместо того, чтобы игнорировать ее. Если вы проигнорируете это, ваши опасения могут накапливаться. Однако, если вы просто сохраните его на потом, ваш разум сможет сосредоточиться на работе.
- Если вы обнаружите, что снова возвращаетесь к беспокойству, скажите себе, что вы вернетесь к нему позже и что вам нужно сосредоточиться на текущих задачах.
- Беспокойство может снизить вашу продуктивность и вызвать проблемы с общим рабочим процессом.
Шаг 2. Составьте список тревог
Один из способов помочь вам перестать сосредотачиваться на своих заботах на работе - это записать их. Каждый раз, когда беспокойство возникает у вас в голове, записывайте его в свой список забот. Как только он будет записан, выбросьте его из головы, чтобы о нем беспокоиться позже.
- Этот список может быть очень слабым и помочь вам избавиться от беспокойства, увидев его в письменном виде.
- Вы можете написать список от руки, создать документ на компьютере или написать их в заметке на телефоне или планшете. Просто выберите наиболее эффективный для вас способ.
Шаг 3. Позитивно подходите к рабочим задачам
Когда вас беспокоит презентация или другая ситуация на работе, подходите к ней положительно. Часто, когда вас беспокоят ситуации, вы подходите к ним с негативными тревожными мыслями. Вместо этого боритесь с этим с помощью позитивных.
Например, утром перед большой презентацией скажите себе: «Вы много над этим работали. Вы готовы. У тебя все получится очень хорошо ». Это поможет вам чувствовать себя лучше и увереннее в ситуации, а не беспокоиться о ней
Шаг 4. Определите, можно ли решить проблему
Многие люди беспокоятся о вещах, которые можно решить, если применить небольшое решение проблемы. Подумайте о своем беспокойстве в более широком контексте вашей работы и места работы. Задайте себе такие вопросы, как:
- Это проблема, с которой я сейчас сталкиваюсь, или это просто проблема «а что, если»?
- Если это проблема типа «а что, если», возможно ли это?
- Можно как-то решить эту проблему?
- Если нет, знаю ли я кого-нибудь, кто может?
- Могу ли я беспокоиться об этом?
Шаг 5. Перестаньте проводить время с теми, кто вас беспокоит
В некоторых ситуациях может быть коллега, который заставляет вас больше беспокоиться. Если вы заметили, что на работе есть определенный человек, который заставляет вас больше беспокоиться или беспокоиться чаще, постарайтесь проводить с ним как можно меньше времени. Таким образом, этот коллега не сможет вас побеспокоить.
- Если вы не можете уйти от этого человека, попробуйте честно обсудить с коллегой свои заботы. Говорите о себе и не обвиняйте коллегу в беспокойствах.
- Например, если ваш сослуживец постоянно напоминает вам о ваших заботах, скажите коллеге: «Я стараюсь быть более позитивным в своей жизни и меньше беспокоиться, поэтому я стараюсь не говорить о тех вещах, которые меня беспокоят». Таким образом, вы сосредоточите изменения на себе и не будете звонить коллеге специально для того, чтобы вызвать у вас беспокойство.
Шаг 6. Сделайте свое рабочее место своим
Вы можете попытаться побороть беспокойство на рабочем месте, сделав свою рабочую атмосферу более комфортной для себя. Это позволит вам чувствовать себя как дома в офисе и поможет вам меньше думать о своих заботах. Чем больше вы счастливы от окружающих, тем меньше у вас будет шансов сосредоточиться на заботах.
Принесите фотографии друзей или семьи, свою любимую чашку, любимую фигурку или безделушку. Вы также можете публиковать вдохновляющие цитаты или шутки, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня
Шаг 7. Будьте благодарны за свою работу
Хотя на работе всегда есть о чем беспокоиться, вы должны быть благодарны за то, что у вас есть. Всегда есть худшие ситуации, в которых ты мог бы оказаться или вообще не иметь работы.
Найдите время, чтобы напоминать себе об этом всякий раз, когда ваши заботы берут верх
Метод 2 из 3: мысленно преодолевайте свои беспокойства
Шаг 1. Выделите время для беспокойства
Каждый день выделяйте определенное время после работы, чтобы вернуться к своим проблемам, связанным с работой. Помните об этом времени, чтобы избавиться от забот в течение рабочего дня. В это время составьте список тревог и уделите им должное внимание.
- Этот период времени должен составлять не более 20–30 минут.
- Если вы не хотите делать это каждый день, планируйте время для беспокойства через день. Если ваше расписание меняется, вы можете менять его каждый день. Только убедитесь, что это не более 20–30 минут.
- Убедитесь, что это не слишком близко к отходу ко сну. Не стоит забивать себе голову тревогами прямо перед сном. Это может не дать вам заснуть или затруднить засыпание.
Шаг 2. Примите свои заботы
Поначалу это может показаться трудным, но один из способов справиться со своими заботами - это принять их. Когда вы думаете о своих заботах, не чувствуйте себя виноватым или плохим из-за того, что переживаете. Ваши чувства действительны, и вы имеете на них право.
Как только вы примете свои переживания и связанные с ними эмоции, вы сможете начать преодолевать их
Шаг 3. Сосредоточьтесь на настоящем
Если вы постоянно беспокоитесь о том, что может произойти на работе, вы не проявляете активности в настоящем. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих заботах, сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Как только вы начнете беспокоиться, сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела, шумах вокруг вас и ритме вашего дыхания.
Это техника внимательности, которая поможет вам оставаться в настоящем
Шаг 4. Примите неуверенность в работе
Многие вещи, из-за которых вы переживаете на работе, могут быть вызваны неуверенностью. Часто бывает трудно иметь дело с неизвестным или вещами, которые не высечены в камне, но это именно те вещи, о которых вам не следует беспокоиться.
- Если есть вещи, которые вы не можете контролировать на своем рабочем месте, нет причин беспокоиться о них. Во-первых, вы ничего не можете с этим поделать.
- Если вам это трудно, продолжайте говорить себе, что невозможно быть уверенным во всем в жизни и что вы можете справиться со всем, что с вами происходит.
Шаг 5. Избегайте катастрофического мышления
Измените свое состояние ума, чтобы сосредоточиться на положительном, прежде чем начнете ожидать наихудшего из возможных результатов. Например, если вы понимаете, что не собираетесь закончить отчет вовремя, не думайте сразу: «Я вообще не смогу сдать этот отчет, и меня уволят». Вместо этого сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Ничего страшного, что я не могу закончить это вовремя. Никто не идеален. Я попрошу своего начальника на дополнительный день и сдам его завтра первым делом».
Шаг 6. Найдите минутку, чтобы подышать
Если вы чувствуете беспокойство, просто подышите. Закройте глаза, позволяя тому, что происходит вокруг вас, растаять. Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредотачиваясь на вдохах и выдохах. После нескольких вдохов откройте глаза и продолжайте день.
- Это успокоит вас, и вы сможете продолжить работу.
- Вы даже можете представить, что на выдохе выдыхаете беспокойство. Представьте, что они парят в воздухе от вас.
Шаг 7. Делайте это, пока не почувствуете себя лучше
Хотя может показаться, что вы подавляете свои беспокойства, на самом деле это эффективная стратегия, которая поможет вам справиться со своими заботами. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, сделайте вид, что чувствуете себя хорошо. Занимайтесь повседневной работой и общением так, как будто ничего не происходит. Чем дольше вы будете притворяться, что с вами все в порядке, тем лучше вы почувствуете себя.
Постарайтесь немного выплеснуть свои переживания дома, но сохраняйте позитивный настрой на работе. В конце концов, ваш разум начнет приспосабливаться к тому, как вы действуете
Шаг 8. Поговорите с терапевтом, если вы все еще чувствуете беспокойство из-за работы
Вы почувствуете себя лучше, если поговорите о своих переживаниях со специалистом, который поможет вам понять ваш стресс и справиться с ним. Они также могут порекомендовать методы снижения стресса, которые помогут вам справиться с рабочими днями.
Метод 3 из 3: поиск творческих способов борьбы с беспокойством на работе
Шаг 1. Превратите рабочие задания в игры
Если вы беспокоитесь или переживаете из-за чего-то на работе, отвлекитесь от этого, превратив свои рабочие задачи в игры. Это сделает ваши повседневные дела более приятными и поможет отвлечься от забот.
Например, если вам нужно подготовить тонну отчетов по бюджету, дайте себе какое-нибудь удовольствие за каждые три выполненных. Вы также можете ставить себе баллы за то, насколько быстро, но эффективно вы выполняете свою работу
Шаг 2. Развлекайтесь после работы
Многие люди думают, что пойти домой и расслабиться - лучший способ избавиться от беспокойства, связанного с работой. Однако это может вызвать больше беспокойства, пока вы дома. Вместо этого проводите время, занимаясь забавными делами с друзьями или семьей.
Это поможет заменить ваши рабочие заботы счастливыми воспоминаниями
Шаг 3. Занимайтесь спортом до или после работы
Отличный способ избавиться от переживаний, уменьшить беспокойство и улучшить настроение - это упражнения. Физические упражнения высвобождают в ваше тело эндорфины, которые естественным образом поднимают настроение. Вы можете попробовать заняться физическими упражнениями перед работой, чтобы помочь вам начать свой выходной день, или пойти после работы, чтобы снять стресс в течение дня.
- Это может быть прогулка, пробежка, йога, уроки танцев или любая другая физическая активность, которую вы предпочитаете.
- Вы также можете быстро потренироваться во время обеда, если у вас тяжелый день.
- Это имеет дополнительное преимущество, помогающее улучшить ваше здоровье.
Шаг 4. Создайте игру в бинго из своих забот
Еще один способ избавиться от забот - превратить их в игру. Сделайте карты бинго со всеми своими заботами и стрессами. Это поможет вам немного отвлечься от забот и сосредоточиться на чем-то другом.
Например, блокируйте за вознаграждение менее трудолюбивому коллеге, критику со стороны начальника или грубого клиента. Всякий раз, когда возникают ваши заботы и стрессы, прикрывайте это пространство. Когда вы закончите всю линию, дайте себе награду
Шаг 5. Напишите истории о своих переживаниях
Если у вас особенно тяжелый день, не стоит просто идти домой и зацикливаться на нем. Вместо этого напишите рассказ о тревожной ситуации. Таким образом, вы сможете избавиться от своих внутренних тревог по поводу ситуации и в то же время проявить свои творческие способности.
Постарайтесь сделать историю более резкой и экстремальной, чем она была на самом деле. Таким образом, в следующий раз, когда возникнет похожая ситуация, вы сможете подумать о более ужасной или экстремальной версии, которая поможет вам пережить этот момент. Кроме того, теперь вы знаете, что ваша ситуация может быть намного хуже
Шаг 6. Выделяйте время для отдыха каждый день
Попробуйте глубокое дыхание, ежедневную медитацию или ночные горячие ванны с английской солью. Сознательно ищите то, что заставляет вас улыбаться и смеяться хотя бы раз в день.
