То, чему мы сопротивляемся, сохраняется. Мы естественно хотим избежать боли, в том числе и наших чувств. Попытка оттолкнуть эмоцию на некоторое время может сработать, но в конце концов эти тенденции могут значительно усугубить боль. Вместо этого лучше определить это, взглянуть в лицо и начать работать над более позитивным образом мышления. Хотя шаблоны мыслей и чувств изменить бывает сложно, к счастью, вы сами контролируете свои чувства. Чтобы навсегда избавиться от этой негативной эмоции, начните с шага 1 ниже.
Шаги
Часть 1 из 3: борьба с эмоциями
Шаг 1. Найдите корень этой отрицательной эмоции
Не причина - корень. Не почему вы так себя чувствуете, а почему вы решили интерпретировать эту ситуацию именно так. Вы унаследовали такой образ мышления? Был ли момент в вашем прошлом, на который вы могли бы указать? Откуда это беспокойство?
- Вот более наглядный пример: допустим, ваша подруга Мари назвала вас толстым за спиной, и теперь вы не можете перестать чувствовать себя уродливым и унизительным. Некоторые люди воспримут эту ситуацию и рассердятся на Мари - так почему вы чувствуете то же, что чувствуете?
- Признание того, что эмоция возникает из-за незащищенности или из-за предыдущих отношений (в том числе с вашими родителями), или из-за особенно стрессового периода в нашем прошлом, помогает нам понять самих себя. Когда мы понимаем себя, мы склонны немного расслабляться. Негативные эмоции часто связаны с неизвестным - когда вы знаете, откуда оно исходит, оно имеет меньшую силу.
Шаг 2. Узнайте, как себя чувствует ваше тело
Некоторые люди сделают описанный выше шаг и скажут: «Я понятия не имею, откуда исходит эта эмоция и почему я так себя чувствую». И это нормально. Если это ваш ответ (а даже если это не так), примите во внимание свое тело. Конечно, ваш разум посылает телу сигналы, но работает и наоборот. Вы устали? Подчеркнутый? У вас болят мышцы? Ты гормональный? Вы начали принимать новое лекарство? Часто физические проблемы проявляются эмоционально, а мы даже не осознаем этого.
Попробуйте так: начните дышать быстро и неглубоко в течение примерно 15 секунд. Тогда задержите дыхание. Как ты себя чувствуешь? Скорее всего, если не немного нервничать, то хотя бы немного тревожно. Это должно показать вам, что в следующий раз, когда вы почувствуете негативную эмоцию, посмотрите, есть ли в вашем теле какой-то спусковой крючок, и что вы можете сделать, чтобы она исчезла
Шаг 3. Пусть будет
Если бы кто-то сказал вам не думать о розовом слоне, вы бы подумали только об одном. Безумие ожидать от своего разума иного. Если вы скажете себе, что с этими эмоциями нужно бороться и что они неприемлемы, тогда, конечно, они могут ненадолго исчезнуть, но потом они вернутся обратно. Вместо того, чтобы бороться с ними, позвольте им быть. Почувствуйте их. Тушить в нем. Это единственный способ пройти.
Вспомните, когда в последний раз что-то вертелось у вас на языке. Вероятно, это беспокоило вас, беспокоило и беспокоило вас, пока вы либо А) не вспомнили, что это было, либо Б) не забыли об этом (до сих пор). Так запрограммированы люди. Хотя это может показаться немного нелогичным, верный способ избавиться от эмоции - это почувствовать ее
Шаг 4. Слушайте и признавайте свои мысли
Смешно говорить себе, что нужно перестать думать о негативных вещах, перестать так себя чувствовать. Это просто не так. Вместо этого примите эту мысль, прислушайтесь к ней, признайте ее и до конца продумайте новую, лучшую мысль. Этот новый и улучшенный мыслительный процесс сделает эмоции менее резкими, более приемлемыми для восприятия и вызовет у вас гораздо меньше стресса.
-
Например, скажите, что вы смотрите в зеркало, но все еще чувствуете себя некрасивым из-за комментария Мари. «Я никогда не буду красивой», - приходит в голову. После этого более логичный голос внутри вас перекликается с: «Хорошо, насколько верна эта мысль? Кем бы вы были без этой мысли? И с каких это пор вы сможете предсказать будущее?»
Начало диалога может иногда выявить, что эта мысль всего лишь мысль. Большинство наших мыслей не имеют ничего общего с правдой, а полностью связаны с тем, как мы себя чувствуем в данный момент. Это просто запись в нашем мозгу, которую нужно приостановить
Шаг 5. Живите только настоящим
Сколько раз вы представляли себе, что ситуация ухудшается, и на самом деле она складывалась так плохо, как вы думали? Наверное, никогда. Так что все время, потраченное на беспокойство о будущем, напрасно. Когда вы поймаете себя на этой негативной эмоции, сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на настоящем. Сосредоточьтесь на том, что перед вами. Человеческий разум мимолетен - шагните в настоящее, и эта негативная эмоция может исчезнуть сама по себе.
Мы все слышали «жизнь коротка» больше раз, чем можем сосчитать. И каждый раз, когда это сказано, это все еще правда. Тратить это на негативные эмоции - такая потеря. Если бы мир ушел завтра, разве этот мыслительный процесс привел бы вас куда-нибудь? Или это просто испортило бы хорошее времяпрепровождение? Иногда, когда мы видим, насколько мы смешны, наши мыслительные процессы меняются
Часть 2 из 3: переобучение мозга
Шаг 1. Взгляните на свои пороки
Многие люди справляются со своими негативными эмоциями с помощью алкоголя, вечеринок, курения, азартных игр или любого сочетания вредных привычек. Они отталкивают то, что они на самом деле чувствуют, и страдание проявляется в их поведении. Чтобы понять эту эмоцию и навсегда избавиться от нее, нужно избавиться и от пороков. Они не делают вам одолжений.
А у других эти пороки вызывают негативные чувства. Пьянство ведет к неправильному выбору, неправильный выбор - к несчастью, а несчастье - к употреблению алкоголя. А в других случаях цикл менее очевиден, поэтому люди не видят связи. Независимо от того, порождает ли эмоция порок или порок порождает эмоцию, от привычки нужно избавиться
Шаг 2. Избавьтесь и от этого костыля
Для слишком многих из нас отрицательные эмоции - это костыль. Они вознаграждаются. Звучит безумно, но нам это удается. Каждый раз, когда кто-то говорит: «Молодец!» мы думаем в наших головах - и некоторые из нас говорят вслух: «Нет, это было не так уж и здорово». Так что сделайте шаг назад и подумайте о своих образцах мышления. Чем вас утешает эта негативная эмоция? Как это вас награждает?
- Например, большинство из нас беспокоятся. Мы чрезмерно анализируем, чрезмерно анализируем и чрезмерно анализируем событие, пока не посинеем. Мы ненавидим это, но не можем перестать это делать. Если бы мы действительно ненавидели это, можно было бы подумать, что мы остановимся, верно? Но мы не … это беспокойство заставляет нас чувствовать, что мы готовимся. На самом деле мы не можем предсказать будущее, и нам не лучше, чем было бы без беспокойства.
- Поскольку этот шаг может быть немного сложным, просто сделайте паузу на секунду, когда в следующий раз начнете испытывать эту эмоцию. Вы к этому привыкли? Страшно быть счастливым или довольным? Как вы можете показать себе, что ничего не получаете от этого?
Шаг 3. Осознайте, что ваши мысли - это не вы
Это лучшая часть: вы фабрикуете все свои мысли. 100% из них. Конечно, некоторые из них - это то, что вам рассказывали люди, но вы все равно срыгиваете. А что это значит? Это значит, что вы проводник этого поезда, и то, что вы говорите, идет. Если вы не хотите думать об этом, вам не нужно.
- Когда вы видите, что вы и ваши мысли разные, легче понять, что эти мысли не обязательно верны. Легче понять, что думать, что ты скучный и скучный, отличается от скучного и скучного. Увидев разницу, вы сможете выйти за пределы самого себя и открыть для себя более широкую перспективу.
- Наши мысли - это эфемерные маленькие потенциалы действия, запускаемые в наших нейронах. Это результат того телешоу, которое мы смотрели вчера вечером, того, что мы ели на завтрак, и того, что наши родители рассказывали нам, когда мы были детьми. У нас действительно есть собственная программа. Они имеют гораздо большее отношение к нашему телу, образцам и даже культуре, чем к реальности.
Шаг 4. Практикуйте внимательность
Как только вы увидите, что этим мыслям совершенно не хватает чувства силы (в конце концов, это мысли), пора начинать действовать. Первый шаг? Практика внимательности. Это означает осознавать, что вы чувствуете, наблюдать за своим умом и знать, как и когда вернуть его обратно, когда он сбивается с пути. И время от времени так и будет.
Для этого попробуйте медитацию. Если вам не нравится подниматься на гору, проводить дни с монахами и часами сидеть со скрещенными ногами, просто выделите 15 минут или около того из своего дня, лягте и проведите заслуженное «время для себя». Также могут быть полезны упражнения на глубокое дыхание и йога
Часть 3 из 3: поощрение позитива
Шаг 1. Найдите отдушину
Вы, наверное, замечали раз или два, когда были так заняты, что у вас не было времени даже подумать. Что ж, магазины и хобби тоже могут это сделать. Ваш разум настолько поглощен тем, что вы делаете, что отрицательные эмоции как бы уходят на второй план.
И в довершение всего, вы развиваете навык. Этот навык может заставить вас чувствовать себя более гордым, довольным и мастерским. Мы уже упоминали, что занятия, которые вам нравятся, высвобождают эндорфины, заставляя вас чувствовать себя счастливее? Еще одна причина выбрать то хобби, которое вы давно хотели - будь то рисование, кулинария, ведение блога, футбол, боевые искусства или фотография, и это лишь некоторые из них
Шаг 2. Запишите свои отрицательные эмоции
Даже со всем этим позитивным внутренним диалогом и новыми увлечениями, которые вы приобретаете, негативные эмоции неизбежно просачиваются через случайные трещины. Когда это происходит, некоторые находят полезным записать их. Вот несколько способов записать их и убедиться, что они больше никогда не вернутся:
- Напишите их на листе бумаги и затем сожгите. Звучит банально, но может быть эффективным. И, если хотите, возьмите пепел и развесьте его по ветру.
- Купите мелки для окон и используйте их в душе. Цвет стекает в воде. Когда вы умываетесь, вы записываете, что происходит с вами, и слова исчезают в потоке. Возможно, после этого вам понадобится немного почистить кожу, но оно того стоит.
- Инвестируйте в такой продукт, как доска Будды. Это мольберт, который стоит на корыте с водой. Вы окунаете кисть в воду, рисуете на мольберте, и мазки медленно испаряются.
Шаг 3. Практикуйте сострадание к себе
Изменить свое мышление непросто. Вы работали над этим годами. Но вы можете изменить свою реакцию на эти мысли и чувства. Другими словами, вы сможете лучше относиться к себе и проявить немного сочувствия. Не то, чтобы удерживать все в себе, делает вас сильным; это отпускает.
Ощущение себя слабым, грустным и уязвимым - это еще одно суждение, которое вы выносите себе. Какой в этом смысл? Осознайте, что вы человек, и отдайте себе должное. Ты заслуживаешь это
Шаг 4. Знайте, что вы не одиноки
У всех нас есть отрицательные эмоции, которыми мы не только не гордимся, но и которые, как хотелось бы, просто исчезли. Фактически, каждый год 21 миллиону детей и взрослых ставится диагноз депрессии. Более того, депрессия является основной причиной инвалидности в возрасте от 15 до 44 лет.
Если негативные мысли - это то, с чем вы просто не можете справиться и которые сказываются на вашей повседневной жизни, разумно обратиться за помощью. Терапия может быть именно тем, что вам нужно. И помните: дело не в том, что вы больны или вам нужна помощь, а в том, что вы хотите поправиться
подсказки
- Распечатайте эти советы и просмотрите их в течение нескольких дней, пока будете спокойны. Тогда всякий раз, когда возникает негативная эмоция, вам не нужно добавлять бремя поиска этого процесса к своим тревожным чувствам.
- Вспомните цитату доктора Стивена Кови из знаменитой книги «Семь навыков высокоэффективных людей», который сказал: «Когда вы сопротивляетесь эмоции, она оживает. Когда вы позволяете эмоции, она умирает на корню». Однако он не предлагает вам ДЕЙСТВОВАТЬ на эмоциях в этой цитате. Просто чтобы полностью и окончательно ПОЧУВСТВОВАТЬ это.
- Разговор с другом, которому вы доверяете, может помочь вам преодолеть гнев / печаль.
