Как ты справляешься со своими эмоциями? Если вы похожи на многих людей, вы можете найти способы полностью их игнорировать. Обычно хочется отвлечься от тяжелых эмоций, таких как гнев, грусть и беспокойство. Но скрывать свои эмоции вредно и не избавляет от них навсегда. Подавление эмоций может сделать их сильнее, и они, как правило, всплывают позже. Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, важно научиться справляться со своими эмоциями, а не убегать от них. Вы можете сделать это, определив свои нездоровые стратегии выживания, примирившись с трудными эмоциями и найдя здоровые способы справиться с ними.
Шаги
Часть 1 из 3: Как определить, что вас отвлекает
Шаг 1. Обратите внимание на собственное отношение к своим эмоциям
Вы автоматически ищете способы избежать страха, гнева и боли? Некоторые эмоции оказывают на вас большее влияние, чем другие? Понаблюдайте за своими эмоциями в течение нескольких дней и подумайте, как вы на них реагируете.
- Осознание вашего текущего эмоционального отношения поможет вам определить области, в которых вам нужно улучшить.
- Например, вы можете заметить, что всегда подавляете свой гнев, потому что он заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым.
Шаг 2. Изучите свои привычки на предмет нездоровой стратегии выживания
Взгляните на свой образ жизни и определите любые негативные привычки, которые у вас есть, например, слишком много смотреть телевизор или курить. Спросите себя, занимаетесь ли вы каким-либо из этих занятий, чтобы не испытывать эмоций.
Курение сигарет, чрезмерное употребление алкоголя, переедание и употребление запрещенных наркотиков - некоторые из наиболее распространенных методов, которые люди используют, чтобы избежать своих чувств
Шаг 3. Спросите себя, не достигли ли вы слишком больших результатов, чтобы избежать эмоций
Не все стратегии избегания со стороны выглядят нездоровыми. Если вы постоянно сосредоточены на достижениях или самосовершенствовании, это может быть подсознательный способ оттолкнуть свои эмоции.
Трудоголизм, постоянные диеты или чрезмерные тренировки, а также чрезмерный график - все это указывает на то, что вы избегаете своих эмоций
Часть 2 из 3: примирение со своими эмоциями
Шаг 1. Измените свое отношение к отрицательным эмоциям
Негативные эмоции - необходимая часть жизни - никто не может постоянно испытывать счастье или удовольствие. Хотя отрицательные эмоции не доставляют удовольствия, они часто подают важные сигналы о том, что вам нужно изменить свои действия или обратить на что-то внимание.
- Было бы полезно подумать о том, как на самом деле могут быть полезны отрицательные эмоции. Думайте об этих эмоциях как о способе вашего разума и тела сказать вам, что что-то нужно изменить или изучить. Например, если вы чувствуете себя подавленным, это может означать, что вам нужно пересмотреть свою диету или уровень активности. Или это может указывать на ошибочную систему убеждений, и вам нужно проверить, нет ли у вас негативного разговора с самим собой, а также любых негативных представлений о себе.
- Примите тот факт, что в конечном итоге вам придется столкнуться со своими негативными эмоциями, независимо от того, пытаетесь вы их избежать или нет. Избегание может временно помочь, но подавление своих чувств делает их сильнее в долгосрочной перспективе.
Шаг 2. Определяйте свои эмоции без осуждения
В следующий раз, когда вы столкнетесь с неприятной эмоцией, не отвлекайтесь, чтобы заглушить ее. Вместо этого сделайте паузу и спросите себя, что вы чувствуете. Определив свою эмоцию и ее причину, можно легче справиться с этим чувством.
- При выполнении этого упражнения избегайте негативных разговоров с самим собой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, почему вы испытываете именно эту эмоцию.
- Например, скажите себе что-то вроде: «Я чувствую напряжение и тревогу, потому что я не закончил домашнее задание на завтра. Это нормальная эмоциональная реакция. Он уйдет, когда я закончу свою работу ».
Шаг 3. Научитесь сидеть с неприятными эмоциями
Позвольте себе спокойно сидеть, дышать и чувствовать любые болезненные эмоции, которые вы испытываете. Принятие своих эмоций такими, какие они есть, является важной частью обучения конструктивным стратегиям преодоления трудностей.
Вы можете обнаружить, что принятие негативных эмоций помогает вам в некоторой степени контролировать их
Шаг 4. Избегайте валяться
Не занимайте позицию «горе мне», когда тренируетесь чувствовать свои эмоции. Чувство жалости к себе - это форма осуждения своих эмоций, и это только ухудшит ситуацию. Сделайте все возможное, чтобы оставаться нейтральным и непредвзятым.
Шаг 5. Посетите терапевта
Если вы долгое время подавляли свои эмоции, восстановить с ними контакт может быть непросто. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить ваши конкретные эмоциональные блоки и придумать способы их преодоления.
Часть 3 из 3: Создание здоровых стратегий выживания
Шаг 1. Практикуйте внимательность
Внимательность - это акт полного присутствия в данный момент. Практика осознанности может помочь вам управлять своими эмоциями, признавая их и позволяя им проходить естественным образом, вместо того, чтобы пытаться их избежать.
- Когда вы находитесь в осознанном состоянии, то есть не застреваете в прошлом или не сосредоточены на будущем, вам легче смотреть на свои эмоции в перспективе и находить конструктивные способы справиться с ними.
- Регулярная медитация - один из хороших способов выработать привычку внимательности.
Шаг 2. Упражнение
Тренировки могут быть эффективным способом направить ваши негативные эмоции на улучшение физического и психического здоровья. Упражнения высвобождают эндорфины, заставляют вас чувствовать себя хорошо и дают уверенность в решении проблем.
- Действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, лучше всего подходят для поднятия настроения.
- Как и все остальное, можно слишком много заниматься. Будьте осторожны, чтобы не использовать свои тренировки как замену прежним нездоровым стратегиям преодоления трудностей.
Шаг 3. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету
Вы, вероятно, знакомы с термином «внутреннее ощущение», или с бабочками в животе, или с узлом беспокойства, но вы можете не знать, что здоровье вашего кишечника действительно может иметь большое влияние на ваше настроение и самочувствие. к миллионам нейронов, расположенных там. Фактически, некоторые ученые называют это «вторым мозгом». Обеспечение здоровья кишечника за счет сбалансированного питания и, возможно, даже добавок с пробиотиками, может уменьшить негативные эмоции, повысить энергию и привести вас в более позитивное эмоциональное состояние.
Подумайте о работе с дипломированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все витамины и другие питательные вещества, необходимые вашему организму
Шаг 4. Выразите себя творчески
Рисование, сочинение музыки и письмо - это несколько проверенных временем способов справиться с негативными чувствами. Найдите творческое хобби, которое вам нравится, и превратите свои эмоции в искусство.
Если вы не любитель художественного творчества, попробуйте вести дневник. Писать о своих эмоциях просто, терапевтически и легко принять в качестве привычки
Шаг 5. Поговорите с другом
Поддержание сильной сети поддержки - один из лучших способов справиться со своими эмоциональными взлетами и падениями. Поговорите с надежным другом или членом семьи о том, как вы себя чувствуете. Поддержка близкого человека может поднять вам настроение и помочь справиться со своими чувствами, не избегая их.
