Эмоции играют решающую роль в нашей жизни. Быть в гармонии со своими эмоциями - это здорово, и это может привести к более глубоким связям и большему осознанию в целом. Однако, когда ваши эмоции контролируют вас, они могут серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в критических ситуациях. Вы не можете полностью избавиться от эмоций, но вы можете не дать эмоциям захватить вашу жизнь.
Шаги
Метод 1 из 14: сделайте несколько глубоких вдохов
9 8 СКОРО В НАЛИЧИИ
Шаг 1. Когда вы почувствуете приближение сильных эмоций, сделайте паузу на мгновение
Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните через рот. Попробуйте сделать это 5-10 раз, пока не почувствуете, что пульс замедляется, и вы не сможете контролировать свое дыхание.
- Это также хороший способ контролировать тревогу.
- Глубокое дыхание - хороший способ тонко контролировать свои эмоции. Например, допустим, вы столкнулись с бывшим, у вас может не быть времени отойти и самостоятельно контролировать свои эмоции. Вы можете тайно практиковать глубокое дыхание даже во время разговора с кем-нибудь.
Метод 2 из 14: Сосредоточьтесь на своем теле, а не на уме
3 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Встаньте и походите или сделайте растяжку
Каково ваше тело сейчас? Обратите внимание на ощущение одежды на коже и постарайтесь игнорировать любые мысли, которые у вас возникают. Это поможет вам не терять равновесия и контролировать эмоциональные всплески в данный момент.
- Прогулка на природе - тоже хороший способ заземлить себя.
- Вы также можете помассировать собственные плечи и сосредоточиться на ощущении прикосновения.
- Или, если у вас есть время, сделайте несколько поз йоги, чтобы соединиться со своим телом.
Метод 3 из 14: Посмотрите на себя в зеркало
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Это поможет вам восстановить связь со своим телом и разумом
Если вы чувствуете, что начинаете расстраиваться или злиться, отправляйтесь в ванную и несколько минут смотрите в зеркало. При этом сосредоточьтесь на глубоких вдохах и подумайте о том, чтобы повысить свое сострадание к себе.
- Через 2–3 минуты вы, вероятно, почувствуете, что ваш пульс замедляется, а дыхание становится немного ровнее.
- Посещение ванной также позволяет сделать небольшой перерыв, чтобы самому контролировать свои эмоции. Это хороший инструмент, который можно использовать на работе или в общественных местах, когда становится немного сложно.
Метод 4 из 14: Повторяйте про себя мантру
9 10 СКОРО В НАЛИЧИИ
Шаг 1. Простая фраза поможет вам успокоить эмоции
Когда вы почувствуете, что нервничаете, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите мантру в уме. Вы можете выбрать любую фразу, но некоторые из наиболее распространенных:
- «Это не обо мне».
- «Не нужно волноваться».
- «Это пройдет».
Метод 5 из 14: отвлекитесь
1 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте что-нибудь увлекательное, что отвлечет вас от эмоций
Попробуйте выбрать что-то, что действительно работает вашему мозгу: составьте головоломку, прочитайте новую книгу, попробуйте поискать слова или займитесь искусством. Чем больше вы можете отвлекаться от вещей, тем меньше вы будете сосредотачиваться на своих эмоциях.
Держитесь подальше от бессмысленных действий, таких как просмотр телевизора или просмотр социальных сетей. Они не очень увлекательны, поэтому не сильно вас отвлекают
Метод 6 из 14: Избегайте эмоциональных триггеров
3 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Некоторые вещи раздражают нас, что бы мы ни делали
Если вы знаете, что опаздываете, нервничаете или злитесь, выходите из дома на 10 минут раньше. Если кто-то из знакомых вас особенно раздражает, избегайте мест, где они, скорее всего, будут болтаться.
Хотя вы не можете постоянно избегать своих эмоциональных триггеров, вы можете сделать все возможное, чтобы ограничить их в своей повседневной жизни
Метод 7 из 14: бросьте вызов своим негативным мыслям
2 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Негативные мысли действительно могут исказить наше восприятие
Вы можете спросить себя: «Это правда?» или: «Какие доказательства у меня есть в подтверждение этого?» мыслить логически, а не эмоциями. Со временем вы сможете остановить свои негативные мысли.
- Например, если вы ловите себя на мысли: «У меня нет друзей», спросите себя: «Это правда? Разве я не гулял с друзьями на выходных?"
- Или, если вы поймаете себя на мысли: «Я так плохо сделаю этот проект», спросите себя: «Какие доказательства у меня есть в поддержку этого? Я не могу смотреть в будущее ».
Метод 8 из 14: Измените свой взгляд на эмоции
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Часто мы думаем о своих эмоциях как о негативе
Вместо этого постарайтесь рассматривать их как полезный инструмент. Если вы очень нервничаете перед собеседованием и чувствуете, что дрожите или потеете, перефразируйте эмоцию, сказав: «Ух ты, у меня столько энергии для этого собеседования!» Теперь ваши эмоции становятся серебряной подкладкой, а не помехой.
- Если вы чувствуете, что злитесь или расстраиваетесь из-за коллеги, напомните себе, что вы просто увлечены своей работой и хотите делать ее хорошо.
- Если вы чувствуете, что вам грустно из-за того, что вам нужно увидеть своего бывшего, скажите себе, что ваша грусть просто означает, что вы собираетесь подарить много любви своему следующему партнеру.
Метод 9 из 14. Беспокойтесь о собственных проблемах
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Бремя других может действительно утомить вас
Если вы чуткий человек, то выслушивание высказываний друзей или членов семьи об их проблемах может действительно сказаться на вас. Приятно заботиться о других людях, но также можно установить границы, если вам нужно уделить немного времени себе.
- Например, если ваша подруга хочет позвонить и поговорить о своем ужасном парне, вы можете сказать: «Мне нравится разговаривать с вами, но я просто не в состоянии дать совет прямо сейчас. Можем ли мы вместо этого поговорить на следующей неделе? »
- Вы также можете сказать: «Не могли бы вы спросить, прежде чем позвонить, чтобы дать выход? Я люблю болтать с тобой, но иногда у меня просто ужасное настроение, и я не могу дать хороший совет ».
Метод 10 из 14: Практикуйте внимательность
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Внимательность помогает контролировать эмоциональные всплески
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что может произойти в будущем, обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас в этот момент. Это может помочь сосредоточиться на своих чувствах: назовите несколько вещей, которые вы можете видеть, обонять, пробовать на вкус, ощущать и слышать, чтобы оставаться на месте.
Внимательность также полезна для вашего психического здоровья в целом, особенно если вы боретесь с тревогой
Метод 11 из 14. Ставьте на первое место себя
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Не позволяйте чужим эмоциям преобладать над вашей жизнью
Вместо этого сосредоточьтесь на себе и своих целях на будущее. Поначалу это может быть сложно, но если вы поставите себя выше других, то в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя счастливее и здоровее.
Это может быть так же просто, как отклонить чью-то просьбу об услуге, потому что вы слишком заняты. Расставьте приоритеты в отношении собственного уровня стресса, чтобы поставить себя на первое место
Метод 12 из 14: ведите дневник
1 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Проработайте свои эмоции здоровым образом
Выделяйте 5–10 минут каждую ночь, чтобы писать о том, что вы делали в тот день и что вы чувствовали. Если вы испытали сильные эмоции, напишите о том, что произошло и как вы с этим справились. Если вы позволите своим чувствам выйти наружу, вы не будете сдерживать их, чтобы не взорваться.
Храните свой дневник в уединенном месте, чтобы его никто не мог прочитать
Метод 13 из 14: Высыпайтесь
1 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к эмоциональным всплескам
Убедитесь, что вы спите хотя бы 8 часов каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим и готовым к работе. Сон - очень важная часть психического здоровья, и получение его в достаточном количестве принесет пользу во всех аспектах вашей жизни.
Когда вы хорошо отдохнули, вы больше способны принимать спокойные и рациональные решения, а не основывать их на эмоциях
Метод 14 из 14: Избегайте употребления наркотиков или алкоголя, чтобы похоронить свои эмоции
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Это, вероятно, только усугубит ваши проблемы
Употребление наркотиков или алкоголя для подавления того, что вы чувствуете, не является хорошим долгосрочным решением, и ваши эмоции будут накапливаться, пока вы не решите их. Самолечение - никогда не лучшая идея, и оно может поставить вас в худшее положение, чем когда вы начинали.
