Сохранение позитивного настроя полезно для вашего физического и психического здоровья, но может быть трудно поддерживать позитивный настрой, когда другие люди настроены негативно. Лучший способ сохранить позитивный настрой при столкновении с негативными людьми - это сосредоточиться на себе и развивать стойкое мышление.
Шаги
Часть 1 из 2: выбор оставаться позитивным
Шаг 1. Помните, что вы отвечаете за свое отношение
Первый шаг к тому, чтобы оставаться позитивным, - это помнить, что никто не может заставить вас чувствовать себя плохо без вашего разрешения. Если вы решите оставаться позитивным, вы сможете это сделать. Не позволяйте себе попасть в ловушку ощущения себя жертвой плохого отношения другого человека.
- Возможно, вам придется часто напоминать себе об этом, когда вы какое-то время находитесь среди негативных людей.
- Делайте перерывы, когда вам нужно. Выйти на минутку на улицу, сходить в туалет или быстро прогуляться - все это способы сохранить позитивный настрой.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на себе
Если все ваше внимание сосредоточено на негативном человеке, вы с большей вероятностью будете втянуты в его негатив. Обращая внимание на то, что вы можете сделать, чтобы сохранить позитивный настрой, вы с большей вероятностью создадите дистанцию между собой и другим человеком. В конце концов, вы не можете изменить другого человека, но вы можете изменить себя.
- Не беспокойтесь о том, что отрицательный человек может подумать о вас, если вашим приоритетом является поддержание собственного счастья.
- Вы не сможете изменить их отношение, так что не тратьте силы на попытки.
Шаг 3. Цените собственные мысли и чувства
Если вы обращаете внимание на свои мысли, вы не позволите отрицательному человеку игнорировать их. Чем больше вы научитесь ценить собственный опыт, тем меньше вы будете беспокоиться о том, что о вас думают другие.
- Вместо этого сосредоточьтесь на мнениях и идеях позитивных людей, людей, которым вы хотели бы подражать в своей жизни.
- Если вы занимаетесь интересующими вас темами, у вас вряд ли будет время уделять внимание окружающим вас негативным людям.
Шаг 4. Используйте мантру или фразу
Некоторые люди практикуют повторение коротких мантр в качестве духовного инструмента, в то время как другие считают, что мантры напоминают им о необходимости успокоиться в стрессовой ситуации. Повторение мантры про себя в присутствии негативных людей может помочь вам оставаться позитивным.
- Мантра, имеющая значение для каждого человека, очень индивидуальна. Некоторые люди повторяют слова из священных традиций, а другие предпочитают простые слова или фразы.
- Примером мантры может быть: «Я достаточно» или по-буддийски: «Ом мани падме хум».
- Сочетание мантры с дыханием - сильный противовес приходящему негативу.
Шаг 5. По возможности избегайте негативных людей
Ищите положительных людей и старайтесь по возможности ограничивать время, проводимое с отрицательными людьми. Если вы не можете не проводить время с негативными людьми, постарайтесь встречаться в группе людей, а не только вдвоем.
- Если вы являетесь друзьями в социальных сетях, удаление из друзей или прекращение подписки на сообщения отрицательного человека - один из способов свести к минимуму ваш контакт с этим человеком.
- Если есть мероприятия, на которых вы должны присутствовать вместе с негативным человеком, входите в них как можно более позитивно. Делайте перерывы как можно чаще.
Шаг 6. Обсудите с кем-нибудь ситуацию
Поговорите с кем-то, кто видит ситуацию свежим взглядом, может помочь вам лучше понять ситуацию. Это может помочь вам узнать новые способы оставаться позитивным и может раскрыть информацию о негативном мировоззрении человека, которая может вам помочь.
- Лучше всего, если этот человек будет беспристрастным, то есть не другом отрицательного человека или другом, который слишком близок вам.
- Некоторым людям полезно поговорить с терапевтом или консультантом. Если вы постоянно окружены негативными людьми, возможно, в вашей жизни есть что-то, что вы можете решить.
Шаг 7. Отслеживайте свои триггеры
Осознание того, что угрожает вашей позитивности, поможет вам понять, что вас беспокоит в негативном человеке. Обращайте внимание на то, что заставляет вас сразу же чувствовать себя плохо, сердиться или расстраиваться. Это может быть конкретный комментарий на деликатную тему или что-то, что напоминает вам о том, как ваша мать критиковала вас.
- Чем больше знаний о себе, тем больше вы не попадете в ловушку негатива.
- Вы можете заметить, что чем больше вы узнаете о том, почему вы реагируете на эти негативные комментарии, тем меньше они будут вас беспокоить.
Шаг 8. Избегайте сплетен о других
Один из многих способов, которыми отрицательный человек пытается вовлечь вас, - это плохо говорить о других. Помните, что вы не хотите, чтобы другой человек говорил о вас таким образом, и избегайте этих разговоров.
- Если кто-то пытается вас втянуть, просто перенаправьте разговор.
- Если вы не можете изменить разговор, можно оставить его. Вы можете придумать предлог для ухода или просто объяснить, что не хотите больше об этом говорить.
Шаг 9. Избавьтесь от негатива
Не принимайте негативное мышление другого человека. Когда вы обнаруживаете, что сталкиваетесь с чужим негативом, сосредоточьтесь на позитиве.
- Неважно, согласен ли отрицательный человек с вашей точкой зрения. Это поможет вашему собственному отношению не заботиться о том, что думает отрицательный человек!
- Помните, что позитив заразителен - ваше собственное отношение может поднять настроение негативному другу.
Часть 2 из 2: Повышение собственной позитивности
Шаг 1. Обратите внимание, отфильтровываете ли вы положительную информацию
Один из наиболее распространенных способов практиковать негативный разговор с самим собой - сосредоточиться на отрицательных сторонах ситуации и исключить положительные. Если ваше внутреннее внимание кажется озабоченным тем, что вы сделали неправильно, вы, вероятно, ведете негативный разговор с самим собой.
- Попробуйте перенаправить свое внимание на то, что прошло хорошо или что вам нравится.
- Не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали другому человеку, которого любили. Если вы обнаружите, что делаете это, прервите эту мысль и подумайте, что вы могли бы сказать вместо этого. Практикуйте доброту к себе.
- Потренируйтесь получать комплименты, говоря «Спасибо», а не вести себя так, как будто вы этого не заслужили.
Шаг 2. Обратите внимание на свои мысли
Установите таймер, чтобы он срабатывал через случайные промежутки времени, и когда он сработает, проверьте, являются ли ваши мысли в основном положительными или отрицательными. В последнем случае постарайтесь найти способ взглянуть на эту тему в положительном свете.
- Будет полезно помнить, что развитие устойчивости требует времени. Вы станете лучше, если будете больше практиковаться.
- Будьте терпеливы с собой.
Шаг 3. Наслаждайтесь смехом
Хорошее чувство юмора - признак стойкости и позитивного настроя. Ищите юмор в повседневных делах и ищите новые способы посмеяться. Если вы умеете смеяться, сохранять позитивный настрой среди негативных людей станет намного легче.
- Смех начинается с того, что вы не относитесь к себе слишком серьезно.
- Вы можете даже попробовать «йогу смеха», в которой смех сочетается с йогическим дыханием. Он разрабатывается как средство поощрения игривости, важного качества эмоционального интеллекта и устойчивости.
- Даже простая улыбка высвобождает химический серотонин, который поможет вам почувствовать себя лучше.
Шаг 4. Каждый день уделяйте время центрированию себя
Просыпаясь утром, воспользуйтесь возможностью, чтобы напомнить себе о том, чего вы с нетерпением ждете в этот день. Напишите список благодарностей или ведите дневник благодарности.
- Если вы принадлежите к духовной традиции, вам могут помочь утренние молитвы или медитации.
- Эту практику также можно выполнять ночью, если вы больше похожи на «сову». Или вы можете попробовать делать одни акты центрирования утром, а другие - вечером.
- При необходимости вы можете вернуться к списку благодарностей, медитациям или другим практикам в течение дня.
Шаг 5. Ищите положительные качества в каждом, кого встречаете
Каким бы негативным ни казался человек, вряд ли у него нет положительных качеств. Вместо того, чтобы зацикливаться на аспектах человека, который вам не нравится, найдите способы ценить то, что вам нравится.
- Возможно, то, что на первый взгляд может показаться негативом, - это страх и беспокойство, а также возможность проявить сострадание.
- Даже вежливость и вежливость по отношению к отрицательному человеку может изменить ваше представление о нем.
Шаг 6. Ведите здоровый образ жизни
Поддержание физической формы, много физических упражнений и соблюдение сбалансированной диеты - все это составляющие эмоциональной устойчивости. Выполнение упражнений не менее 20-30 минут 3 раза в неделю положительно повлияет на ваше настроение и снизит уровень стресса.
- Когда вы голодны или устали, у вас меньше шансов практиковать стойкость.
- Достаточное количество сна также является частью здорового образа жизни. Большинству взрослых лучше всего спать 7-8 часов в сутки, в то время как подросткам часто требуется 9-10 часов.
Шаг 7. Постарайтесь воздержаться от осуждения
То, что вы воспринимаете как негатив, может быть просто тем, кто выражает ценности, отличные от ваших. Если вы можете непредвзято выслушать точку зрения другого человека, вы можете узнать что-то новое.
- Иногда отношение, которое кажется негативным, может быть способом выражения беспокойства человеком.
- Если вы с любопытством подойдете к точке зрения другого человека, он с большей вероятностью отреагирует таким же образом.
