Лето означает проводить время на улице, загорать и отдыхать у бассейна. Однако это также означает очень жаркую погоду и большую активность, что может привести к обезвоживанию, если вы не будете осторожны. Держите вашу систему наполненной водой, чтобы в полной мере насладиться сезоном.
Шаги
Метод 1 из 3: употребление правильных жидкостей
Шаг 1. Пейте воду
Наши тела на 75% состоят из воды. Нам нужна вода, чтобы жить. Так что выпей! Вода в бутылках, фильтрованная вода или (в большинстве случаев) вода прямо из-под крана подойдет.
- Одно практическое правило - выпивать восемь стаканов (2 литра) воды в день.
- Еще одно хорошее правило - выпивать половину веса тела в унциях. Поэтому, если вы весите 140 фунтов, вам следует выпивать 70 унций воды в день.
Шаг 2. Выпейте кокосовую воду
Кокосовая вода восхитительна и наполнена электролитами, поэтому она является отличной альтернативой воде в жаркие дни. Если вы потели или тренируетесь, пополнение запасов электролитов в организме - отличный способ избежать обезвоживания. Ищите несладкие сорта, так как сахар препятствует гидратации.
Шаг 3. Пейте разбавленные фруктовые соки
Если питьевая вода вам не по вкусу, попробуйте разбавленные фруктовые соки. Выберите натуральный, 100% -ный сок без добавления сахара, например яблочный или клюквенный сок, а затем просто добавьте воды. Чем выше соотношение воды и сока, тем больше полезного увлажнения вы получите.
- Обязательно читайте этикетки с ингредиентами.
- Избегайте коктейлей из фруктового пунша и клюквенного сока, так как они, как правило, содержат сахар.
- Избегайте соков с добавлением искусственных подсластителей (таких как сукралоза или аспартам), так как они также не очень хороши для гидратации.
Шаг 4. Добавьте в воду кусочек фрукта
Приправьте стакан воды, добавив немного фруктов. Ломтики лимона или лайма - классический выбор, они сделают ваш стакан воды более освежающим. Вы также можете мыслить нестандартно, используя ломтики огурца, мандарина или грейпфрута. Простой ломтик фруктов может улучшить вкус воды и даже добавить немного витамина С в ваш напиток.
Шаг 5. Избегайте энергетических напитков
Все, что содержит много сахара или кофеина, обезвоживает ваше тело, поэтому избегайте напитков с исключительно высоким содержанием обоих: энергетических напитков. Эти сильнодействующие напитки, меняющие настроение, могут быть опасны в летнюю жару.
- Эти напитки не только вызывают обезвоживание, они также имеют побочные эффекты, которые могут увеличить риск сердечных осложнений, таких как сердцебиение, тремор, тряска, возбуждение, тряска, боль в груди, ишемия, головокружение и парестезия (онемение и покалывание).
- Если вы все же потребляете энергетический напиток, не забудьте компенсировать это большим количеством дополнительной воды.
- Если вы хотите насладиться энергетическим напитком, ограничьтесь одним и делайте это с осторожностью.
Метод 2 из 3: предварительное планирование
Шаг 1. Ешьте фрукты и овощи
Фрукты и овощи наполнены водой, и их употребление в большом количестве помогает избежать обезвоживания. Подготовьтесь к большому дню на солнышке, заранее съев много продуктов. Съешьте хороший большой салат с клубникой и помидорами или перекусите арбузом, сельдереем и виноградом.
Шаг 2. Носите с собой многоразовую бутылку с водой
Исследования показали, что люди, которые носят с собой многоразовые бутылки с водой, в конечном итоге потребляют больше жидкости каждый день. Помогите себе избежать обезвоживания, бросив одну из этих бутылочек в сумку и делая глотки в течение всего дня.
- Поищите бутылку для воды из нержавеющей стали, чтобы избежать попадания пластика.
- Второй вариант - поискать пластиковую бутылку, не содержащую бисфенола А.
- По возможности избегайте повторного использования одноразовых бутылок с водой, так как их трудно чистить должным образом, что может привести к росту бактерий. Также есть опасения, что химические вещества из этих пластмасс попадут в вашу воду.
Шаг 3. Упакуйте кулер
Если вы планируете провести день на солнце, приготовьтесь к гидратации, взяв с собой кулер. Возьмите с собой полезные увлажняющие закуски - например, дыню или ломтики ананаса - и холодные напитки - например, кокосовую воду, фруктовый сок и воду. Если у вас есть инструменты, чтобы избежать обезвоживания, вам гораздо больше понравится их использовать.
Шаг 4. Используйте «водяной пузырь»
” Если вы собираетесь в поход, на рыбалку, катаетесь на велосипеде или занимаетесь активным отдыхом, когда ваши руки будут заняты, использование «водного пузыря» может стать отличным способом избежать обезвоживания. Водяной пузырь - это устройство, которое удерживает воду (обычно 70–100 унций) в сумке для переноски на вашей спине. На плече лежит длинная соломинка, которую можно с легкостью засунуть в рот и выпить воды.
- Водные баллоны и чехлы для переноски можно приобрести в большинстве магазинов спортивных товаров и товаров для кемпинга.
- Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по уходу и очистке этих расходных материалов, так как есть также специальные инструкции.
Шаг 5. Носите легкую, дышащую одежду
Чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию, поэтому правильная одежда поможет вам оставаться здоровым, увлажненным и прохладным. В любое время, когда вам будет жара, выбирайте легкие, дышащие материалы, такие как хлопок или синтетические волокна. Выбор светлых тонов также поможет вам чувствовать себя комфортно и прохладно.
Метод 3 из 3: не забывайте увлажнять
Шаг 1. Установите на телефоне напоминание о необходимости пить воду каждый час
Летом можно легко забыть о воде. Напомните себе, что нужно сделать глоток, установив напоминание на свой телефон. Ежечасный «пинг» может напоминать вам о том, что вам нужно регулярно выпивать стакан воды, и помогает поддерживать водный баланс в течение дня.
Шаг 2. Выпейте после посещения туалета
Еще одна уловка - думать «один из них, один за другим». Каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом (о чем ваше тело, естественно, будет напоминать вам), восполняйте потерянное большим стаканом воды.
- Этот метод будет работать только для поддержания гидратации. Если вы уже обезвожены, вы не будете пользоваться туалетом достаточно часто, чтобы этот метод сработал.
- Хорошо гидратированный человек должен посещать туалет каждые полтора-полтора часа.
Шаг 3. Пейте воду после каждого спиртного
Полный отказ от алкоголя - эффективный способ сохранить гидратацию. Однако, если вы собираетесь пить, очень важно компенсировать это дополнительным количеством воды. Старайтесь идти «один на одного», выпивая стакан воды на каждый выпитый вами алкогольный напиток. Это сохранит ваше здоровье, не даст уснуть и, что самое главное, снизит вероятность похмелья.
- Употребление алкоголя в летнюю жару может быть опасным или даже смертельным. Делайте это только с особой осторожностью.
- Обязательно ешьте, употребляя алкоголь. Прием пищи замедляет всасывание алкоголя, но не препятствует опьянению. Когда дело доходит до алкоголя, умеренность - лучший ответ.
Шаг 4. Следите за своей мочой
Самый простой способ узнать, есть ли у вас гидратация, - это взглянуть на свою мочу. Если он светло-желтый, значит, вы на правильном пути. Если ваша моча имеет цвет от среднего до темно-желтого цвета, очевидно, что вам необходимо немедленно увеличить уровень увлажнения. Вы можете проверять свою мочу в течение дня, чтобы узнать, как у вас обстоят дела с гидратацией. Каждый раз, когда цвет кажется темным, возьмите немного воды и сделайте глоток.
Шаг 5. Не ждите, пока не почувствуете жажду
Обезвоживание может происходить очень быстро, особенно летом. Не ждите, пока вы почувствуете физическую жажду - будьте активны в отношении гидратации, выпивая воду и принимая другие меры в течение дня.
По мере того как мы стареем, наши рецепторы в нашем мозгу, которые говорят нам, что мы жаждем пить, теряют свою эффективность, поэтому к тому времени, когда кто-то чувствует позыв к жажде, это часто происходит после того, как наступило обезвоживание. Избегайте этого, проявляя инициативу и потребляя воду в течение дня
подсказки
- Берите с собой в холодильник пакеты со льдом, а не со льдом. Они многоразовые, плюс, если они тают, беспорядок будет устранен.
- Не приносите с собой ничего хрупкого, например керамических кружек.
Предупреждения
- Используйте солнцезащитный крем и не оставайтесь слишком долго под прямыми солнечными лучами - это также помогает предотвратить рак кожи.
- Признаки обезвоживания включают головную боль, головокружение, сухость во рту, сухость кожи, минимальное мочеиспускание.
- Признаки сильного обезвоживания включают сильную жажду, раздражительность, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, низкое кровяное давление и лихорадку.
