Обезвоживание - это когда ваше тело теряет больше жидкости, чем принимает. Часто это связано с жарой, другие ее названия - «тепловой стресс», «тепловое истощение», «тепловые судороги» и «тепловой удар», но это может произойти даже в низкие температуры. Это обычная проблема, особенно среди маленьких детей, людей, занимающихся спортом, и больных. К счастью, это обычно можно предотвратить.
Шаги
Шаг 1. Предотвратите это, выпивая много воды ежедневно
К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Жажда может сигнализировать о потере воды на 1% от веса тела. Головокружение может возникнуть при потере всего 2% воды.
- Вода не содержит калорий и во многом полезна для вашего здоровья. Необходимое количество воды зависит от веса тела. Больницы используют формулу для расчета потребности в воде, потому что даже пациенту в коме нужна вода! Для взрослого весом 150 #, 8 унций. воды каждый час в течение 8-10 часов примерно правильно, в умеренном климате, при малоподвижном образе жизни. Это примерно 1/2 галлона воды в день. В жаркий день она может увеличиться на 16-32 унции. Добавьте к этому тяжелые упражнения, и потребность в потреблении может повыситься на кварту или больше в час.
- Чтобы подсчитать, сколько воды вам нужно в день, следуйте «правилу половины» и выпивайте половину веса своего тела (но в унциях, а не в фунтах). Например, человеку, который весит 140 фунтов, нужно около 70 унций воды на стакан. день.
- Вы теряете воду по-разному: с мочой, потом, калом и даже с дыханием! Даже если вы спите, вода потребляется функциями вашего тела.
Шаг 2. Одевайтесь по погоде, чтобы не потеть больше, чем нужно
Если день жаркий и влажный, наденьте более легкую одежду. Одевайтесь, как жители пустыни: легкая и светлая одежда, которая закрывает вашу кожу и дышит, отражает и изолирует вас от солнца.
Шаг 3. Залейте воду при необходимости
Если вы собираетесь заниматься спортом или напряженной деятельностью, то выпейте заранее («водная загрузка»). Затем пейте через равные промежутки времени (около 20 минут) во время занятия.
Шаг 4. Следите за симптомами
Наиболее частые признаки обезвоживания:
- Жажда
- Потрескавшиеся губы или беловатый налет
- Головокружение или дурноту, ощущение дурноты
- Сухой, липкий рот
- Головная боль
- Тошнота или рвота
- Вырабатывается меньше мочи или моча более темного цвета
- Спазмы желудка или ног
- Нетравматические носовые кровотечения (мельчайшие трещины в носовой ткани), которые могут усугубиться приемом препаратов, разжижающих кровь.
- Ощущение жара (температура тела 99–102 ° F (37–39 ° C))
Шаг 5. Делайте перерывы при появлении признаков обезвоживания
Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, отдохните некоторое время в прохладном месте и выпейте много воды. Снимите одежду, которая ограничивает кровоток или циркуляцию воздуха. Снимите одежду темного цвета, которая поглощает тепло. Снимите одежду, которая не дышит, например пластиковую или плотно тканую одежду. Если вас тошнит или вас уже рвало, начните с глотков воды и продолжайте пить, даже если вас снова тошнит. Когда вы начнете переносить воду, смените глотки на глотки. Чтобы восполнить потерю электролитов, добавьте разбавленные спортивные напитки без кофеина или яблоко, апельсин и банан. Ничего не давайте через рот человеку, находящемуся без сознания или почти без сознания.
Шаг 6. Для охлаждения кожи используйте влажные полотенца или водяной туман
Погружение в воду, такое как сидение в воде, - это нормально, если сердцевина тела не охлаждается, например, короткое погружение в бассейн.
Помните: важна не вода, которую вы набираете, а вода, которую вы вводите в себя
Шаг 7. Избегайте преднамеренного обезвоживания
Некоторые тренажеры и некоторые препараты для похудания достигают своих «результатов» за счет обезвоживания. К ним относятся резиновые ленты для живота, которые вызывают потоотделение, и формулы «очищающие кишечник» и формулы «потеря 10 фунтов в неделю», которые вызывают потерю воды, и не более того. Известно, что спортсмены используют их для создания более низкой весовой категории, поскольку вода весит 8,3 фунта на галлон. После взвешивания они пьют, чтобы восполнить потерю воды. Для большинства из нас это не лучшая идея.
Шаг 8. Поймите, что судороги в ногах во время тренировки или после нее - исключение
Спазмы вызваны накоплением в мышцах молочной кислоты и недостаточной текучести крови для ее удаления. Оставаясь на месте, кровь лишь накапливается в ногах, что усугубляет проблему. Лучше всего процесс выздоровления, называемый «горячей ходьбой». Когда вы пьете воду, вы идете, даже если это больно, и шаги крошечные, или даже если вам нужна поддержка другого человека, чтобы начать. Вам, вероятно, понадобится 16-24 унции. воды и около 5-10 минут ходьбы, чтобы увидеть результаты, и еще 5-10 минут для полного восстановления. Вы будете поражены результатами! Массаж и растяжка приносят мало пользы.
Шаг 9. Боритесь с ситуацией, если заболели
Обезвоживание часто возникает при заболевании желудка. Человек теряет много жидкости из-за рвоты и диареи. Так что, если вы заболели, возможно, вам не захочется ничего есть или пить. Но лучше всего делать крошечные глотки прозрачной жидкости комнатной температуры. Куриный бульон - отличный выбор, и есть некоторые научные подтверждения. Шестнадцать унций воды со столовой ложкой сахара и чайной ложкой соли также заменяют электролиты (Педиалит - коммерческая версия). Ледяное мороженое - тоже хороший выбор. Поскольку вы можете это терпеть, банан добавляет необходимый калий.
Шаг 10. Обратите внимание на обезвоживание, связанное с диабетом
Диабет - еще одно заболевание, которое может вызвать обезвоживание. Избыток сахара («диабетическая кома») усиливает мочеиспускание, поскольку ваше тело пытается снизить уровень глюкозы в крови. Если вы часто мочитесь, обратитесь к врачу, который быстро определит наличие диабета. «Диабет взрослых» (диабет 2 типа), часто вызываемый ожирением и неправильным питанием, является одним из наиболее частых недиагностированных заболеваний, и с ростом детского ожирения в настоящее время все чаще встречается у детей. Лечение часто достигается за счет похудания, изменения диеты и физических упражнений.
Шаг 11. Отнеситесь к тепловому удару как к чрезвычайной ситуации
Это серьезное изменение психического статуса или потеря сознания, либо температура тела выше 102 ° F (39 ° C), требуется неотложная медицинская помощь! Вызовите службы экстренной помощи (скорая помощь или пожарная поддержка). Немедленно охладите человека любыми доступными способами: тенью, влажными полотенцами, мочалкой, вентиляторами или прохладной водяной баней (ниже шеи). Защитите дыхательные пути и обеспечьте дыхание. Если у вас есть пакеты со льдом, положите их под шею, в подмышки и в область паха. После охлаждения снимите его, чтобы внутренняя температура оставалась выше 96 ° F (36 ° C). Ничего не давайте внутрь, пока человек не придет в сознание. Даже если кажется, что человек полностью выздоровел, попросите его обратиться за медицинской помощью.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Избегайте темной, тесной или ограничивающей воздушный поток одежды. Не накрывайте кожу чем-нибудь, что препятствует потоотделению. Пациент с обезвоживанием обратился в медпункт, чтобы предотвратить натирание во время бега. Он не просто нанес вазелин на соски и в пах - он покрыл им все свое тело! С таким же успехом он мог завернуться в пластик! Они использовали большую часть литровой бутылки медицинского спирта, чтобы удалить масло, чтобы он снова мог вспотеть.
- Если вам сложно выпить такое количество простой воды, вы можете попробовать выжать в воду свежие ломтики лимона, лайма или апельсина, и даже суповый бульон считается увлажняющей жидкостью. Фруктовые и овощные соки и травяные чаи могут учитываться при ежедневном потреблении жидкости, но избегайте тех, которые содержат сахар и / или кофеин. Так называемые «спортивные напитки» и «усилители энергии» следует тщательно проверять: многие из них содержат кофеин, сахар или соль. Gatorade, например, следует разбавлять равным количеством воды; из одной бутылки получается две.
- Ешьте фрукты, такие как арбуз, дыня и помидоры, которые повышают уровень воды в вашем теле.
- Избегайте алкогольных напитков: пива, вина, холодильников для вина и спиртных напитков. Это холодное пиво может быть приятным на вкус после тренировки, но содержащийся в нем алкоголь действует как мочегонное средство, выводя воду из организма быстрее, чем вы можете ее восполнить.
- Хорошим индикатором того, достаточно ли вы пьете жидкости, является ваша моча. Ваша моча должна быть достаточно прозрачной, чтобы ее можно было легко прочитать. Таблицы цвета мочи можно найти в Интернете. Распечатайте один и разместите его.
- Ограничьте ежедневное потребление соли. Этот соленый картофель может хорошо выглядеть. Но они быстрее обезвоживают ваше тело. Если вы собираетесь съесть что-нибудь соленое, обязательно держите под рукой немного воды! Или просто пейте больше воды!
Предупреждения
- В большинстве случаев обезвоживание проходит после питья жидкости, но если вы чувствуете слабость или головокружение в течение нескольких часов, вам, вероятно, следует обратиться к врачу. Если вы начинаете с обычной головной боли, и гидратация ее не лечит, не стесняйтесь лечить ее лекарствами или обратиться за медицинской помощью.
- Потеря сознания, любое серьезное изменение психического статуса или повышение температуры тела до 103 ° F (39 ° C) - это «тепловой удар», неотложная медицинская помощь. СМОТРИТЕ протокол выше!
-
Делать нет выпейте любой алкогольный напиток, чтобы попытаться увлажнить себя. Это не помогает и может сделать вас еще более обезвоженным.
Можно пить слишком много воды! Состояние, называемое «гипергидратацией», возникает, когда в крови настолько много жидкости, что электролиты, такие как натрий и калий, слишком разбавлены для нормальной работы сердца. Это сложно сделать, но известно, что это случается. Иногда это наблюдается у спортсменов, но чаще всего у пожилых людей, которые переоценивают свою потребность в воде. Гипергидратация - это ЧРЕЗВЫЧАЙНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ СИТУАЦИЯ
