Индустрия похудания и диет огромна и предлагает потребителям широкий выбор диетических программ и продуктов. Если вы заинтересованы в похудании или соблюдении новой диеты, есть множество вариантов, которые вы можете попробовать. Хотя разнообразие диет кажется отличной идеей, бывает сложно разобрать каждый тип диеты, чтобы найти ту, которая лучше всего впишется в ваш образ жизни. Если вы следуете программе, которая слишком сложна, слишком дорога или неприятна, вы, вероятно, не будете придерживаться ее в течение длительного времени, что приведет к тому, что вы снова наберете вес (диета йо-йо). Найдите программу, которая вам действительно понравится и которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы достичь своих целей по снижению веса и здоровью.
Шаги
Часть 1 из 3: начало диеты
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Перед тем, как начать диету, всегда лучше поговорить с врачом, особенно если у вас есть такое заболевание, как диабет. Ваш врач - отличный источник информации о похудании. Поговорите с ними о своих целях и желании похудеть и попросите совета.
- Спросите своего врача о любых конкретных диетах, которые вы рассматривали, и о том, будут ли они безопасными или подходящими для вас.
- Многие врачи и их офисы также предлагают собственные программы по снижению веса. Обычно они дополняются планами питания и регулярными визитами в офис для последующего наблюдения.
- Также подумайте о встрече с диетологом. Эти специалисты по питанию и снижению веса могут разработать для вас индивидуальный план питания и питания или помочь вам в выполнении коммерческой программы.
Шаг 2. Определите вашу цель
Прежде чем вы сможете решить, какой тип диеты лучше всего подходит для вашего образа жизни, вы захотите определить свои цели по снижению веса и здоровью. Это поможет вам решить, какая диета подойдет, а какая нет.
- Будьте конкретны в своих целях. Эти типы целей лучше всего подходят, потому что вы предоставляете себе много информации. Укажите, что, когда, где и как достичь вашей цели.
- Также будьте реалистичны со своей целью. Например, нереально похудеть на 10 фунтов за неделю; тем не менее, вполне реально (и полезно) стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю.
- Хорошим примером цели может быть: «Я хочу сбросить в общей сложности 10 фунтов к концу двух месяцев. Я буду стремиться сбросить 1–2 фунта в неделю с помощью диеты и упражнений».
Шаг 3. Заведите дневник питания
Дневник питания - отличное занятие, которое нужно начать до того, как сесть на диету. Это поможет вам наглядно увидеть, где вы можете изменить свои привычки в еде, а где нет.
- Ведите дневник питания в течение нескольких дней (включая будние и выходные дни). Отметьте все, что вы едите и пьете в течение дня. Кроме того, будьте конкретны с порциями и брендами.
- Самый простой способ вести дневник питания - загрузить на свой смартфон такое приложение, как MyFitnessPal. Во многих приложениях есть база данных с информацией о пищевой ценности обычных продуктов, что упрощает подсчет калорий.
- Найдите время, чтобы просмотреть свой дневник питания. Обведите, пометьте или выделите области, в которые, по вашему мнению, можно внести изменения или улучшения. Обратите внимание, не упускаете ли вы какие-либо группы продуктов. Включены ли в ваш рацион фрукты, овощи, молочные продукты, нежирные белки и сложные углеводы? Эти элементы можно превратить в цели и дать вам некоторое представление о том, какой диете вам следует придерживаться.
- При перечислении вещей, которые вам следует изменить, будьте честны с собой в отношении того, насколько вероятно, что вы их измените. Например, если вы думаете, что вам следует отказаться от углеводов, таких как хлеб, рис или макароны, но эти продукты являются важной частью вашей культуры или являются любимыми продуктами, полностью отказаться от них может быть для вас нереально.
Шаг 4. Поговорите с друзьями и членами семьи
Поскольку потеря веса и диета широко распространены в обществе, вы можете получить много информации от других относительно различных диетических программ и их успешности.
- Поговорите с членами семьи или друзьями о различных диетах, которые они пробовали в прошлом. Они расскажут вам о диете, которую они пробовали.
- Спросите: какая часть диеты была легкой? Что вам показалось самым сложным? Это была дорогая программа? Потребовалось ли вам покупать специальные продукты? Требуется ли дополнительный прием добавок?
- Получение ответов на эти вопросы перед тем, как начать диету или выбрать ее, может быть чрезвычайно полезным.
- Попросите и у этих людей их поддержку. Попросите их написать вам случайное сообщение и следить за вашим прогрессом. Когда любимый человек будет держать вас в курсе, это может стать поддержкой, необходимой для достижения успеха.
Часть 2 из 3: выбор правильной диеты
Шаг 1. Начните с простого с низкокалорийной диеты
Один из наиболее распространенных и простых типов диет - это низкокалорийная диета. Важно помнить о том, что при соблюдении низкокалорийной диеты и сбалансированного питания необходимо по-прежнему получать правильное питание. Сосредоточьтесь на нежирных белках, овощах и фруктах, сложных углеводах и нежирных молочных продуктах.
- Низкокалорийная диета проста в соблюдении и требует минимального количества оборудования или продуктов. Кроме того, он может гибко подходить к типам продуктов, которые вы можете включить, и к типу еды, которую вы выбираете.
- Низкокалорийные диеты отлично подходят для тех, кто хочет чего-то простого и не возражает против ежедневного ведения дневника питания; однако, если вы не хотите регулярно подсчитывать калории или отслеживать их, возможно, эта программа не для вас.
- Примером этого типа диеты могут служить Weight Watchers, в которых используется балльная система, которая помогает отслеживать калории и следить за тем, чтобы вы не съели слишком много за один день.
- Начните низкокалорийную диету, сократив ежедневное потребление примерно на 500 калорий. Это приводит к потере веса примерно на 1–2 фунта в неделю.
Шаг 2. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов
Очень распространенный тип диеты - это низкоуглеводная диета (Аткинс, Саут-Бич, Палео). Существует множество коммерческих программ и общих рекомендаций, ограничивающих потребление углеводов, чтобы способствовать снижению веса.
- Низкоуглеводная диета ограничивает такие продукты, как злаки, фрукты, крахмалистые овощи и молочные продукты. Степень ограничения зависит от конкретной диеты, которой вы следуете.
- Низкоуглеводные диеты популярны, поскольку они обычно приводят к более быстрой начальной потере веса и могут привести к повышению уровня сахара в крови у людей с диабетом. Они также не полагаются на дневник питания или ежедневный подсчет. Вы просто ограничиваете или ограничиваете определенные продукты, и все.
- Низкоуглеводные диеты имеют некоторые недостатки - в основном это побочные эффекты первоначального ограничения углеводов. Вы можете почувствовать легкое головокружение, головную боль или усталость. Кроме того, длительное соблюдение низкоуглеводной диеты может привести к дефициту питательных веществ, если вы избегаете целой группы продуктов.
- Если вы получаете много удовольствия от употребления углеводов, не хотите иметь дело с какими-либо побочными эффектами или не заинтересованы в более быстрой потере веса, низкоуглеводная диета может не для вас.
Шаг 3. Следуйте средиземноморскому образу жизни
Еще один способ питания, который приобрел некоторую популярность, - это средиземноморская диета. Эта диета на самом деле больше соответствует образу жизни, чем традиционная диета для похудания, поэтому она дает лучшие результаты, чем другие диеты. Средиземноморская диета означает изменения на всю жизнь.
- Средиземноморская диета делает упор на фрукты, овощи и бобовые (бобы, орехи и семена). Основной источник белка - морепродукты и бобовые. Такие продукты, как красное мясо и молочные продукты, не едят регулярно.
- Многим нравится этот тип диеты, так как они могут выпить бокал красного вина, включать в себя различные полезные и сытные жиры (например, оливковое масло, оливки, орехи и авокадо) и при этом могут включать вкусные цельнозерновые продукты.
- В этой диете основное внимание уделяется многим растительным продуктам, а не белкам. Если вам нравится есть белок или вы чувствуете себя более удовлетворенным, потребляя большее количество белка, средиземноморская диета может оставить вас немного неудовлетворенным.
- Эта диета отлично подходит для тех, кто не только хочет похудеть, но также хочет улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Шаг 4. Используйте диету, заменяющую приём пищи
Другой тип диеты - программа замены еды. Вы можете найти их в местном продуктовом магазине, в Интернете или даже в кабинете врача.
- Диеты, замещающие прием пищи, основаны на использовании батончиков с высоким содержанием белка, коктейлей, а иногда и других продуктов, которые помогут вам похудеть. В зависимости от программы вы можете заменить каждый прием пищи и перекус или только один или два приема пищи.
- Многие планы допускают встряски только в течение нескольких недель, а затем постепенно начнут переходить на настоящую еду. Это помогает человеку отказаться от пищевых привычек и начать с нуля.
- Замена еды обычно приводит к более быстрой потере веса (хотя, когда вы прекращаете, вы с большей вероятностью набираете вес), практически не требует планирования, подсчета или отслеживания приема пищи и не требует, чтобы вы готовили или готовили здоровую пищу.
- Планы по замене еды невероятно просты, и им легко следовать; однако, если вам нравится готовить или есть самые разные продукты, эти программы могут вам не подойти. С этими программами легко наскучить или пресытиться отсутствием разнообразия и «настоящей еды».
Часть 3 из 3: Избегайте небезопасных диет
Шаг 1. Будьте внимательны к «модным диетам»
" Среди даже самых лучших диет есть некоторые диетические программы, которые не считаются безопасными или эффективными для похудания. Избегайте этого любой ценой.
- Модные диеты или экстренные диеты являются модными и обещают значительное снижение веса за короткие периоды времени. Часто они звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.
- В модных диетах обычно используются ненадежные исследования и заявления, чтобы заинтересовать потребителей их планами или продуктами.
- Эти типы диет обычно несбалансированы, не требуют от вас физической активности и не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе (и, как правило, приводят к повторному увеличению веса).
- Примеры модных диет включают голодание на соке или бульоне, Master Cleanse, диету из капустных щей, щелочную диету и т. Д.
Шаг 2. Избегайте диет, требующих приема пищевых добавок
Некоторые «диетические программы» состоят только из добавок, таблеток или порошков. Они не предполагают изменения диеты или образа жизни.
- Хотя может показаться отличной идеей сбросить вес без каких-либо изменений в диете или образе жизни, эти типы пищевых добавок считаются небезопасными и могут даже навредить вам.
- Кроме того, эти добавки могут повлиять на ваши лекарства или текущее состояние здоровья.
- К сожалению, вы не сможете похудеть безопасно или эффективно, не изменив свой рацион, не увеличив физическую активность и не изменив свой образ жизни.
Шаг 3. Откажитесь от очищения соком или голодания
Некоторые диеты, которые стали более популярными в последнее время, - это соковые диеты, очищающие соки или голодание. Это также считается небезопасным и не рекомендуется.
- Эти типы диеты полагаются исключительно на жидкую, а не на твердую пищу, чтобы способствовать снижению веса. Они также очень низкокалорийны, с очень низким содержанием жира и с низким содержанием различных основных питательных веществ.
- Многие побочные эффекты включают головокружение, усталость и снижение веса. Если диета предполагает употребление жидкости только для похудения, избегайте этого плана.
подсказки
- Независимо от того, какую диету вы выберете, всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что потеря веса безопасна и подходит для вас.
- Вы можете попробовать несколько диет, прежде чем остановиться на одной конкретной программе.
