Наличие сбалансированного pH означает, что ваша кровь остается нейтральной, не слишком кислой и не слишком щелочной. В нормальных условиях уровень pH в организме в целом остается сбалансированным. Однако вы можете помочь этому процессу баланса, правильно питаясь, занимаясь спортом и следя за своим здоровьем. Истинный дисбаланс pH - признак того, что системы вашего организма работают неправильно. Если вы знаете, что ваш pH сильно разбалансирован, потому что вы его проверили, вам следует обратиться к врачу.
Шаги
Метод 1 из 3: регулировка pH с помощью низкокислотной диеты
Шаг 1. Проверьте свой уровень pH
Чтобы узнать, есть ли у вас высокий уровень кислоты в организме, вы можете сдать кровь в лаборатории или проверить свою собственную мочу или pH слюны с помощью набора для тестирования pH. Домашние наборы обычно можно приобрести в аптеке или в Интернете. Однако анализ крови даст вам более точное представление об уровне pH.
- PH вашей мочи и слюны резко меняется в зависимости от того, что вы едите. Однако pH вашей крови - нет. Чтобы получить действительно точное значение pH вашего тела, вам следует сдать кровь на анализ в лаборатории. Нормальный уровень pH крови составляет от 7,35 до 7,45, что является слабощелочным.
- Кислотность вашей мочи, как правило, высока, около 6. Это связано с тем, что почки удаляют кислоту из организма и выводят ее с мочой.
Шаг 2. Сделайте приоритетным употребление щелочной пищи
Сторонники низкокислотной диеты утверждают, что в рационе большинства людей слишком много кислой пищи. Это может повлиять на общий уровень pH в организме. Когда вы пытаетесь свести к минимуму кислотность в своем теле, может помочь щелочная пища. В общем, продукты, которые преимущественно являются щелочными, включают овощи, фрукты, бобовые и орехи.
- Хотя есть много сторонников щелочной диеты, доказательства ее эффективности в изменении pH тела ограничены. Эта диета действительно помогает вашему здоровью, поскольку исключает из вашего рациона различные нездоровые продукты и увеличивает потребление полезных фруктов и овощей. Однако есть ограниченные доказательства того, что диета улучшает ваше здоровье из-за ее влияния на pH вашего тела.
- Увеличение количества съедаемых фруктов и овощей может улучшить здоровье костей, мышц и сердечно-сосудистой системы, улучшить познавательные способности и уменьшить хронические заболевания.
Шаг 3. Сведите к минимуму потребление кислотообразующей пищи
Есть продукты с повышенной кислотностью. Если вы убеждены в преимуществах щелочной диеты, эти продукты следует употреблять в умеренных количествах или, по возможности, полностью исключить из своего рациона. К наиболее кислым продуктам относятся:
- красное мясо
- Домашняя птица
- Рыба
- Молочные продукты
- Зерна
- Алкоголь
- Рафинированный сахар
- Обработанные пищевые продукты
Шаг 4. Рассмотрите возможность использования продуктов, созданных для повышения щелочности
Существует множество продуктов питания и напитков, которые производятся для тех, кто пытается снизить кислотность своего тела. Сходите в магазин натуральных продуктов или поищите в Интернете продукты с высоким содержанием щелочей, например бутилированную щелочную воду или щелочные пищевые добавки.
- Если вы не хотите использовать воду в бутылках, так как она производит много отходов, в Интернете доступны фильтры для воды, которые сделают воду из-под крана более щелочной.
- Нет никаких конкретных медицинских доказательств того, что употребление продуктов или напитков, обогащенных щелочью, принесет пользу вашему здоровью в целом.
Метод 2 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Определите признаки серьезного дисбаланса pH
Сильный дисбаланс кислотного и щелочного уровней в организме называется ацидозом или алкалозом. Ацидоз вызывается накоплением кислоты или углекислого газа в крови или потерей бикарбоната. Алкалоз, наоборот, вызван потерей кислоты или углекислого газа в крови или слишком большим количеством бикарбоната. Оба являются результатом основных заболеваний.
- Симптомы ацидоза включают тошноту, рвоту, головную боль, сонливость и утомляемость.
- Симптомы алкалоза включают раздражительность, покалывание в пальцах рук и ног, мышечные спазмы и мышечные подергивания или спазмы. Однако алкалоз может вообще не иметь симптомов.
Шаг 2. Завершите тестирование
Чтобы диагностировать ацидоз и алкалоз, вам нужно будет сделать анализ крови в кабинете врача. Анализ крови позволит измерить уровень pH, бикарбоната и углекислого газа в вашей крови.
Если ваш врач подозревает, что у вас алкалоз, он также может предложить вам проверить электролиты в моче
Шаг 3. Определите основные причины алкалоза
Есть два типа алкалоза: метаболический и респираторный. Если у вас какой-либо тип алкалоза, причиной его является серьезная проблема со здоровьем. Ваш врач должен выяснить причины вашего состояния. Это может потребовать дополнительных диагностических исследований.
- Если у вас метаболический алкалоз, это может быть вызвано чрезмерной рвотой, которая выводит слишком много кислоты из желудка. Это также может быть вызвано проблемами с надпочечниками или приемом диуретиков.
- Респираторный алкалоз часто вызывается гипервентиляцией. Когда вы испытываете беспокойство или боль и гипервентилируете, это приводит к выбросу слишком большого количества углекислого газа из вашего тела. Это, в свою очередь, снижает кислотность организма. Респираторный алкалоз также может быть вызван приемом слишком большого количества аспирина.
Шаг 4. Определите основные причины ацидоза
Также существует два типа ацидоза: метаболический и респираторный. Эти разные типы ацидоза имеют разные причины, которые должен определить врач.
- Респираторный ацидоз вызывается проблемами с легкими, включая хроническую обструктивную болезнь легких, астму, синдром Гийена-Барре, боковой амиотрофический склероз и пневмонию. Это также может быть побочным эффектом апноэ во сне, так как эффективное дыхание часто нарушается, когда человек страдает апноэ во сне.
- Метаболический ацидоз может быть вызван тяжелым заболеванием почек, ядами или лекарствами, такими как аспирин, ацетазоламид и алкоголь. Это также может быть вызвано диареей или илеостомией.
Шаг 5. Лечите первопричины
Вам следует начать лечение основных причин дисбаланса pH. Обсудите варианты лечения со своим врачом и сразу начните свой режим. В случае временных причин, таких как гипервентиляция, состояние может исчезнуть немедленно, если вам дать кислород и помочь расслабиться. При более серьезных причинах, таких как заболевание почек, вам может потребоваться постоянное лечение. В случае заболевания почек это может включать длительный прием инсулина.
В некоторых тяжелых случаях ацидоза и алкалоза будет назначено временное лечение. При ацидозе вам могут дать бикарбонат, чтобы выровнять pH. При алкалозе вам внутривенно вводят разбавленную кислоту
Метод 3 из 3: внимание к общему здоровью
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету
Ваше тело делает все возможное, чтобы сбалансировать уровень pH. Для этого ему необходимы основные питательные вещества и достаточно энергии для роста. Здоровая пища дает энергию и питательные вещества вашим системам тела, которые затем они могут использовать для поддержания pH вашего тела в пределах здорового диапазона. Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами и энергией.
- По-настоящему здоровая пища должна включать нежирный белок, сложные углеводы и овощи. Например, запеченная рыба, коричневый рис и брокколи на пару будет очень полезной едой.
- Избегайте употребления продуктов с высокой степенью переработки или с высоким содержанием сахара и жира. Они обеспечивают организм небольшим количеством питательных веществ и не способствуют общему здоровью.
Шаг 2. Держите гидратированный
Чтобы поддерживать нормальный уровень pH в организме, вы должны работать над поддержкой систем организма, которые уравновешивают pH. Например, почки выполняют большую работу, чтобы поддерживать баланс pH вашего тела в здоровом диапазоне. Правильная гидратация является ключевым фактором для правильной работы почек.
Чтобы избежать обезвоживания, вы должны выпивать от 11 до 16 чашек (2,5-4 литра) жидкости каждый день
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровье тела. Это помогает поддерживать здоровый вес, способствует нормальному метаболизму и в целом помогает системам вашего организма работать лучше.
Даже тяжелое дыхание, которое вы делаете во время тренировки, избавляет организм от избытка кислоты. CO2, выделяемый при выдохе, выводит кислоту из организма
Шаг 4. Бросьте курить
Легкие - ключевой орган, который помогает организму поддерживать уровень pH. Чтобы помочь легким вывести кислоты из организма, вам необходимо поддерживать здоровье легких. Курение сводит к минимуму функцию легких и, таким образом, ограничивает их способность избавляться от избытка кислоты в организме.
