Кишечные бактерии, иногда известные как «кишечная флора», составляют сложную систему бактерий, обитающих в пищеварительной системе человека. Важно, чтобы у всех, включая детей, был естественный уровень кишечных бактерий, способствующих здоровому пищеварению и переработке отходов. Бактерии кишечника поддерживаются и уравновешиваются за счет употребления в пищу продуктов с высоким содержанием пробиотиков или приема пробиотических добавок.
Шаги
Часть 1 из 3: отказ от продуктов, вредных для уровня кишечных бактерий
Шаг 1. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки
Чрезмерно обработанные продукты часто содержат относительно мало питательных веществ в целом и могут снизить уровень полезных кишечных бактерий при употреблении в больших количествах. Обработанные продукты также содержат мало питательных веществ и пробиотиков, которые необходимы для здоровья кишечника. Чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов также связано с увеличением воспаления кишечника.
Может быть трудно заставить детей есть необработанные, естественно окрашенные продукты, поскольку детей часто тянет к привлекательной окраске и мягкому вкусу обработанных продуктов. Постарайтесь постепенно отучать детей от обработанной пищи. Например, иногда разрешайте детям есть макароны с сыром или куриные наггетсы на ужин, но настаивайте на том, чтобы они заранее съели яблоко или банан
Шаг 2. Дайте детям фильтрованную воду
Если вы живете в городской местности, ваша водопроводная вода, скорее всего, будет обработана химическими веществами, такими как хлор. Хлор может убивать потенциально вредные бактерии в водопроводной воде, но также может убивать здоровые кишечные бактерии при попадании внутрь. Вместо того, чтобы давать детям прямую воду из-под крана, фильтруйте водопроводную воду через высококачественный угольный фильтр. Это удалит большую часть хлора из водопроводной воды и повысит уровень кишечных бактерий.
- Фильтры для воды на основе углерода можно приобрести в местном магазине кухонных принадлежностей или в продуктовых магазинах. Такие бренды, как Kenmore, Paragon и Aquasana, производят системы фильтрации воды на основе углерода. Вы также можете приобрести фильтр для воды размером с кувшин, который будет дешевле и не требует установки.
- Вы также можете купить воду в бутылках в местном продуктовом магазине. Бутилированная вода относительно недорогая, если ее покупать в кувшинах объемом в галлон.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на подаче органических продуктов без ГМО
Во многих случаях генетически модифицированные продукты опрыскиваются пестицидами, которые при попадании внутрь могут нанести вред кишечным бактериям и ухудшить здоровье пищеварительной системы как у детей, так и у взрослых. Чтобы этого избежать, подавайте органические продукты, не обработанные пестицидами, такими как глифосат. Не все ГМО-продукты имеют маркировку на упаковке, поэтому вам нужно сосредоточиться на покупке продуктов с пометкой «органические».
Общие ГМО-продукты включают кукурузу, сою и масло канолы. Поищите органические версии этих продуктов в местном продуктовом магазине или магазине здоровой пищи. Также покупайте экологически чистые фрукты и овощи, так как неорганические овощи и фрукты обычно обрабатываются пестицидами
Часть 2 из 3: Давайте детям пробиотики и пребиотики
Шаг 1. Подавайте пищу, богатую пробиотиками
Пробиотики содержат живые бактерии, которые помогают поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий в пищеварительной системе ваших детей. Молочные продукты особенно богаты пробиотиками; планируйте кормить детей большим количеством йогурта, содержащего «живые и активные культуры», и выдержанных сыров, особенно гауда и чеддер.
Пробиотики также часто встречаются в ферментированных продуктах. Если вы, дети, не разборчивы в еде, попробуйте кормить их блюдами, содержащими яблочный уксус, квашеную капусту, темпе или кефир (блюдо, похожее на йогурт)
Шаг 2. Давайте детям пробиотические добавки
Помимо продуктов, богатых пробиотиками, вы также можете давать детям пробиотические добавки для повышения уровня бактерий. Если ваши дети разборчивы в еде и не хотят есть необработанные продукты и овощи, запланируйте ежедневное введение им таблеток с пробиотиками. Хотя для покупки добавок с пробиотиками не требуется рецепт, проконсультируйтесь с педиатром ваших детей, прежде чем начинать их принимать.
- Добавки с пробиотиками можно приобрести в большинстве магазинов здорового питания или в аптеке. Поскольку они содержат живые бактерии, добавки необходимо хранить в холодильнике. Поищите пробиотик в таблетированной форме, например пробиотик Nature’s Bounty Acidophilus. На них не будет указана конкретная дозировка (поскольку пробиотики технически не являются лекарственными).
- Как вариант, ищите пробиотики в пакетиках, которые можно смешивать с детским питанием. Большинство пакетов с пробиотиками будут помечены как «для детей», включая бренды Culturelle for Kids и Florastor Kid.
Шаг 3. Накормите детей большим количеством клетчатки
Волокнистая пища способствует здоровому пищеварению, наполняя детский желудок и кишечник пребиотиками: источником пищи, которым питаются пробиотические бактерии. Дети, которые едят пищу с пребиотическими волокнами, будут иметь более восприимчивый кишечник к пробиотическим бактериям и в целом разовьют более сбалансированное здоровье кишечника. Давайте детям пищевые волокна, такие как артишоки, спаржа, лук-порей и лук.
Если вы, дети, избегаете сильного вкуса и отчетливой текстуры этих волокон, замените их более удобными для детей пребиотическими волокнами, включая бананы, помидоры и зерна, такие как ячмень и рожь
Часть 3 из 3: Поддержание здорового уровня кишечных бактерий у детей
Шаг 1. Дайте детям поиграть на улице и испачкаться
Хотя это может показаться нелогичным, позволяя вашим детям играть на улице и покрывать себя грязью и грязью, это может быть полезно для здоровья. Если дети с раннего возраста подвергаются воздействию естественных бактерий и микробов, у них может развиться более сильная иммунная система и более здоровые бактерии пищеварительной системы. Хотя дети все равно должны регулярно купаться, вам не нужно слишком заботиться о том, чтобы они все время были свободны от микробов.
Чтобы размножить полезные бактерии в кишечнике ваших детей, также не мойте руки антибактериальным мылом, которое убивает как здоровые бактерии, так и вредные микробы
Шаг 2. Следите за признаками плохого состояния кишечника
Если у детей дефицит полезных кишечных бактерий, они могут проявлять один или несколько из следующих признаков: чрезмерное газообразование, диарея или тошнота. В более серьезных случаях дисбаланса кишечных бактерий у детей может развиться синдром раздраженного кишечника или болезнь Крона, а также может наблюдаться серьезная потеря веса, вздутие живота, боли в животе или даже кровь в стуле.
Хотя изменение диеты вашего ребенка и увеличение потребления пробиотиков может улучшить его здоровье кишечника, эти симптомы могут возникать по причинам, не связанным со здоровьем кишечника. Если изменение диеты не устраняет симптомы, запишитесь на прием к врачу
Шаг 3. Проконсультируйтесь с детским педиатром по поводу кишечных бактерий
Независимо от того, заметили ли вы признаки и симптомы несбалансированного уровня кишечных бактерий, неплохо спросить у врача вашего ребенка, как можно добиться сбалансированного уровня кишечных бактерий. Спросите, рекомендуют ли они конкретные диетические изменения (включая те, которые вы, возможно, не рассматривали), и спросите их мнение о пробиотических добавках для детей.
