Нарколепсия - это неврологическое заболевание, характеризующееся нарушением режима сна, более низким качеством сна и чрезмерной дневной сонливостью. Люди, страдающие нарколепсией, могут испытывать дневную сонливость, внезапную слабость, яркие сны и временный паралич мышц, известный как катаплексия. Хотя это заболевание неизлечимо, некоторые лекарства и изменения образа жизни могут помочь справиться с симптомами.
Шаги
Метод 1 из 3: регулирование графика сна
Шаг 1. Узнайте, что может быть причиной вашей нарколепсии
Есть много вещей, которые могут вызвать или спровоцировать нарколепсию. Если вы сможете определить основную проблему, вы сможете более эффективно управлять своими симптомами.
- У многих людей нарколепсия вызвана нехваткой гипокретина (орексина) в организме. Это может быть вызвано генетической проблемой или аутоиммунным ответом, при котором организм атакует части тела, в которых вырабатывается гипокретин. Возможно, вы сможете повысить содержание гипокретина / орексина в своем организме.
- Иногда нарколепсия вызывается инфекцией (например, свиным гриппом), заболеванием головного мозга (например, раком мозга или энцефалитом) или травмой головы. В этих случаях вам также потребуется вылечить основное заболевание.
Шаг 2. Улучшите свой сон
Поскольку точного лекарства от нарколепсии не существует, врачи рекомендуют пациентам облегчить симптомы усталости, лучше управляя своим режимом сна. Постарайтесь выработать твердые привычки сна, чтобы свести к минимуму чрезмерную дневную сонливость и внезапный мышечный коллапс (катаплексию), связанный с нарколепсией.
- Придерживайтесь регулярного режима сна. Старайтесь вставать и засыпать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Циркадный ритм вашего тела может начать адаптироваться к установленному вами графику, и вы в конечном итоге начнете чувствовать усталость естественным образом примерно в одно и то же время каждую ночь и можете просыпаться утром с меньшей усталостью.
- Практикуйте какой-нибудь расслабляющий ритуал перед сном каждую ночь. Выбирайте простые занятия, такие как чтение или принятие теплой ванны, которые успокоят ваш разум и тело при подготовке ко сну. Однако избегайте таких действий, как просмотр телевизора или использование электроники, поскольку синий свет от экранов имеет стимулирующий эффект, который может не дать вам уснуть.
- Вам может быть полезно носить на ночь очки янтарного цвета. Они могут блокировать мешающий синий свет от экранов.
- Вы можете загрузить на свой телефон приложение, которое поможет вам отслеживать качество сна. Некоторые могут даже предоставить упражнения, которые помогут улучшить ваш сон.
Шаг 3. Nap
Хотя обычно не рекомендуется дремать для решения проблем со сном, люди с нарколепсией, как правило, получают пользу от ежедневного сна. Запланированный короткий сон в течение дня может помочь справиться с усталостью, связанной с нарколепсией.
- Запланируйте 20-минутный сон в течение дня, уделяя особое внимание тому времени, когда вы, скорее всего, почувствуете усталость. Если, например, у вас обычно случаются обострения в середине дня, постарайтесь немного поспать примерно в это время.
- Хотя для большинства людей подходит 20-минутный сон, вам может потребоваться больше или меньше сна в зависимости от ваших симптомов. Возможно, вам придется некоторое время поэкспериментировать со сном с разными интервалами, пока вы не найдете режим, который вам подходит.
- Следите за тем, как вы спите, в дневнике или с помощью приложения для отслеживания сна. Обязательно записывайте, когда вы заснули, как долго вы спали, качество сна и как вы себя чувствовали до и после. Это поможет вам составить эффективный график дневного сна.
Шаг 4. Создайте комфортную среду для сна
Хорошая обстановка в спальне способствует спокойному сну. Некоторые изменения в спальне могут помочь вам уснуть. [Изображение: Ease the Symptoms of Narcolepsy Step 4-j.webp
- Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны и удобны. Если вы постоянно просыпаетесь с болью в шее или спине, возможно, вам придется заменить подушку или матрас. Убедитесь, что постельное белье, одеяла и другие постельные принадлежности не содержат аллергенов, которые могут нарушить сон.
- Постарайтесь отделить свою бодрствующую жизнь от своей спящей жизни. Ноутбуки, телевизоры и телефоны не должны находиться в спальне.
- Если вы живете в шумном районе, подумайте о том, чтобы установить в своей комнате машину белого шума, чтобы заглушать нежелательные звуки.
- Убедитесь, что в вашей комнате прохладно. Идеальная температура для сна - от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Если в вашей комнате обычно теплее, подумайте о понижении температуры в ней или включении вентилятора. Если у вас нет кондиционера, вы можете подумать об его установке.
- Если из-за окна проникает слишком много света, вы можете установить плотные шторы. Они полезны, если на улице есть уличные фонари или если вы живете в северной местности с долгими летними днями.
Метод 2 из 3: проба лекарств
Шаг 1. Принимайте стимуляторы
Стимуляторы центральной нервной системы обычно являются первым средством лечения нарколепсии с помощью лекарств. Примерно 60-85% пациентов с нарколепсией испытывают улучшение своих симптомов.
- Доктора прописывают множество различных стимуляторов для лечения нарколепсии. Лисдексамфетамин (Vyvanse), модафинил (Provigil) или армодафинил (Nuvigil) обычно используются в первую очередь, поскольку они вызывают меньшее привыкание, чем другие разновидности. Побочные эффекты довольно редки, но могут включать головную боль, тошноту и сухость во рту.
- Если первый курс лечения неэффективен или слишком дорог, может быть назначен метилфенидат (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) и другие амфетамины. Хотя эти лекарства очень эффективны, побочные эффекты могут быть более серьезными. Такие лекарства вызывают сильную зависимость и могут вызвать нервозность и учащенное сердцебиение.
Шаг 2. Используйте SSRI, SNRI или TCA
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и трициклические антидепрессанты (ТЦА) обычно используются для лечения психических заболеваний, таких как депрессия. Однако они с некоторым успехом использовались для лечения симптомов нарколепсии.
- Такие лекарства, как Прозак и Эффексор, обычно действуют, подавляя быстрый сон, который может временно парализовать движение мышц. Как симптом нарколепсии, катаплексии, оказывает такое влияние на организм, такие лекарства могут помочь. Такие лекарства могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как увеличение веса, сексуальная дисфункция и проблемы с пищеварением.
- Примеры TCA включают имипрамин и кломипрамин.
- Если SSRI и SNRI не работают, вместо них могут быть прописаны старые типы антидепрессантов. Хотя эти лекарства обычно эффективны при лечении катаплексии, часто встречаются побочные эффекты, такие как головокружение и сухость во рту.
Шаг 3. Спросите об оксибате натрия
Оксибат натрия обычно принимают перед сном. Вторую дозу можно принять через 2,5–4 часа после первой. Лечит катаплексию, а также ночную бессонницу. Может также помочь при дневной сонливости.
Самым большим недостатком оксибата натрия является то, что побочные эффекты могут быть довольно серьезными. Сообщалось о ночном недержании мочи, лунатизме и тошноте у пациентов. Также потенциально смертельным может быть прием оксибата натрия с другими снотворными, наркотическими болеутоляющими и алкоголем
Шаг 4. Попробуйте добавки L-цитруллина
L-цитруллин - это аминокислота, которая может повысить вашу энергию. Он содержится в таких продуктах, как арбуз, печень и лосось. Вы также можете принимать его в виде добавок.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Повысьте уровень гипокретина / орексина
Считается, что причиной нарколепсии в большинстве случаев является недостаток орексина. Вы можете естественным образом увеличить производство в своем организме, регулярно занимаясь спортом, соблюдая здоровую диету и уменьшая воспаление в организме. Вот несколько простых способов увеличить количество этого химического вещества в организме:
- Покупка яркого света для дома.
- Употребление ферментированных продуктов и напитков, таких как чайный гриб.
- Выявление пищевой аллергии, которая может вызывать воспаление
- Выходя на улицу
Шаг 2. Измените свои привычки в еде
Диета может повлиять на симптомы нарколепсии. Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием тяжелой пищи может улучшить симптомы. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, как определенные продукты влияют на ваши симптомы.
- Следует избегать тяжелой пищи. Старайтесь есть 5-6 небольших легких блюд в течение дня вместо 3-х более тяжелых приемов пищи.
- Продукты с низким гликемическим индексом, такие как белый хлеб и полуфабрикаты, могут вызвать временный всплеск инсулина, который приводит к усталости вскоре после еды. Эти продукты могут вызвать сонливость у любого, но эффект может быть более сильным, если вы страдаете нарколепсией. Старайтесь употреблять овощи и источники нежирного белка, такие как яйца или мясо.
- Обильные приемы пищи за 3-4 часа до сна могут вызвать расстройство желудка, что может повлиять на вашу способность спать. Старайтесь, чтобы поздние легкие закуски были легкими и полезными.
- Аутоиммунная диета, такая как палеодиета, может принести пользу людям с нарколепсией, поскольку аутоиммунитет считается причиной нарколепсии.
Шаг 3. Избегайте алкоголя, никотина и кофеина
Эти вещества могут сильно мешать сну. Постарайтесь свести к минимуму использование, если вы страдаете нарколепсией.
- Курение может быть особенно опасным, если вы страдаете нарколепсией. Никотин не только стимулятор, но и опасно засыпать с сигаретой в руке. Многие люди с нарколепсией считают, что курение помогает им оставаться бодрыми в течение дня, но при нарколепсии лучше избегать сигарет.
- Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но сон будет менее спокойным. Менее спокойный сон может привести к усталости в течение дня. Если у вас нарколепсия, можно отказаться от употребления даже умеренного алкоголя.
- Нарколептики часто используют кофеин для снятия чувства усталости в течение дня. Однако кофеин не заменяет сон. Он просто изменяет мозговые волны, чтобы блокировать попадание в мозг вызывающих сон химических веществ. Поскольку кофеин остается в организме примерно на шесть часов, старайтесь не употреблять кофеин и пейте только кофе, газированные или энергетические напитки в начале дня.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения могут помочь вам оставаться бодрым, бодрым и сосредоточенным. Упражнения 3–4 раза в неделю по 30–40 минут могут помочь с графиком сна. Однако, поскольку упражнения производят адреналин, избегайте тренировок за 3-4 часа до сна.
Попробуйте заниматься низкоинтенсивными видами деятельности, такими как йога, тайцзи или ци-гун в ночное время. Это может помочь успокоить вашу центральную нервную систему
Шаг 5. Управляйте стрессом
Стресс может усугубить симптомы нарколепсии. Попытки контролировать уровень стресса могут привести к уменьшению симптомов. Вы можете принять участие в различных мероприятиях, которые помогут снизить уровень стресса.
- Выполнение дыхательных упражнений. Существуют определенные упражнения на глубокое дыхание, предназначенные для снижения частоты сердечных сокращений и других физических симптомов стресса.
- Медитируйте. Медитация помогает снизить стресс, направляя ваши мысли в настоящий момент. Ежедневная медитация может помочь при симптомах нарколепсии.
- Попробуйте йогу. Практика йоги заставляет все части вашего тела работать вместе и помогает очистить разум. Еще одним преимуществом йоги является то, что она является формой упражнений, которые помогают регулировать режим сна.
Шаг 6. Обратитесь к врачам и терапевту
Нарколепсия - хроническое заболевание, с которым трудно справиться. У людей, страдающих нарколепсией, часто возникают психиатрические проблемы, такие как депрессия и тревога, в результате своего расстройства. Посещение терапевта поможет вам справиться с эмоциональными последствиями нарколепсии. У вас также должна быть команда врачей, которые помогут вам справиться с физическими аспектами вашей нарколепсии.
- Возможно, вам захочется иметь команду практикующих врачей, в которую входят лечащий врач, невролог, диетолог и терапевт.
- Попросите своего лечащего врача направить вас к терапевту, если вы испытываете хроническое плохое настроение или тревожность в результате нарколепсии. Если вы студент, вы можете иметь право на бесплатную консультацию в вашем колледже или университете.
- Ищите группы поддержки, будь то онлайн или лично. Поскольку нарколепсия не является хорошо изученным заболеванием, многие люди чувствуют себя изолированными или разочарованными. Может помочь разговор с другими людьми, у которых были похожие проблемы.
