Мигрень - это особый тип головной боли, характеризующийся сильной болью с одной стороны головы. Мигрень обычно вызывает повышенную чувствительность к свету и звуку, что в крайних случаях может привести к тошноте или рвоте. Мигрень может быть очень неприятной, особенно если она настолько сильна, что вы даже не можете ходить, не испытывая сильной боли. Хотя мигрень часто лечат с помощью лекарств, есть множество естественных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы немедленно уменьшить боль и снизить свои шансы на мигрень в будущем. Поговорите со своим врачом, если симптомы становятся изнуряющими или если у вас внезапно изменилась частота или тип мигрени.
Шаги
Метод 1 из 3: Лечение активной мигрени
Шаг 1. Выключите свет и закройте жалюзи, чтобы уменьшить боль
Если у вас мигрень или вы чувствуете, что она приближается, выключите в комнате весь свет и закройте жалюзи. Мигрень обычно усугубляется ярким светом, поэтому ограничение количества света в комнате - это первый шаг к облегчению симптомов. В некоторых случаях вы можете остановить мигрень, просто сделав комнату темной.
- Избегайте ярких экранов вашего компьютера, телефона или телевизора. Когда дело доходит до головной боли, эти источники света часто хуже, чем верхние фонари или естественное освещение.
- Если вы на работе или в школе и не можете управлять светом в комнате, наденьте солнцезащитные очки.
Шаг 2. Положите на лоб горячий или холодный компресс, чтобы снять напряжение
Возьмите пакет со льдом, пакет со льдом или грелку и дайте ему прижаться ко лбу. Оставьте его у головы на 10-15 минут, а затем сделайте 5-10-минутный перерыв. Повторяйте этот процесс по мере необходимости, пока не почувствуете, что ваши симптомы улучшаются.
Если вы используете пакет со льдом, оберните его чистым сухим полотенцем, прежде чем приложить ко лбу
Кончик:
Независимо от того, используете ли вы тепло или холод для облегчения боли, полностью зависит от личных предпочтений, но большинство людей, похоже, предпочитают холод при мигрени.
Шаг 3. Лягте и расслабьтесь в темноте, пока боль не утихнет
Найдите удобный диван, откиньтесь на спинку кресла или лягте в кровать. Подоприте голову удобной подушкой. Найдите положение, при котором ваша спина расслаблена. Сосредоточьтесь на своем дыхании и дождитесь, пока симптомы исчезнут.
- У многих людей симптомы исчезнут через некоторое время, если они лягут в темноте, приложив ко лбу горячий или холодный компресс. Даже если сейчас это действительно тяжело, просто знайте, что боль скоро пройдет.
- Чтобы боль утихла, может потребоваться несколько часов, а может и всего несколько минут. Это действительно отличается от мигрени от мигрени.
- У большинства людей в какой-то момент жизни была мигрень. Если вам нужно отменить работу или отменить встречу, не волнуйтесь - люди поймут, через что вы проходите.
Шаг 4. Выпейте немного кофе или горячего чая, если вам нужно немедленное облегчение
Хотя это не лучшее решение для всех, небольшая порция напитка с кофеином может принести быстрое облегчение. Заварите чашку свежего кофе или чай и медленно пейте в течение 10-15 минут. Во многих случаях немного кофеина успокаивает некоторые симптомы мигрени.
- Если вы любитель чая, имбирный чай может быть особенно хорошим выбором при мигрени.
- Если вы активно избегаете лекарств или лекарств, утешайтесь тем фактом, что кофеин является естественным веществом, содержащимся в чае и кофе.
Шаг 5. Смешайте немного имбиря с небольшим стаканом воды и выпейте, чтобы обуздать симптомы
Отмерять 1⁄8 чайную ложку (0,62 мл) имбиря и залейте ее 1 стаканом (240 мл) холодной или горячей воды. Смешайте имбирь с водой и выпейте раствор. Доказано, что имбирь помогает при тошноте, и есть некоторые свидетельства того, что он помогает и при мигрени.
Употребление имбирного чая также может помочь, хотя большинство научных исследований рассматривают имбирный порошок как основной способ ограничить симптомы мигрени
Шаг 6. Нанесите немного масла лаванды или зажгите лавандовую свечу, чтобы расслабиться
Некоторые исследования показывают, что запах лаванды может облегчить симптомы мигрени. Хотя это не чудодейственное лекарство, оно может помочь вашему телу расслабиться во время боли, что может уменьшить ваши симптомы. Зажгите лавандовый ладан, растушуйте немного лавандового масла или зажгите лавандовую свечу, чтобы улучшить аромат в окружающей среде.
- Лаванда не заменяет лекарства или медицинские советы. Не похоже, что аромат лаванды автоматически избавит от головной боли. Для некоторых людей они вообще не испытывают никакого эффекта.
- Чем комфортнее будет ваше окружение, тем комфортнее вам будет! Что бы вы ни делали, чтобы расслабиться дома или на работе, делайте это. Ваша мигрень с большей вероятностью пройдет, если вы немного побалуйте себя.
Шаг 7. Вотрите в виски немного разбавленного масла мяты, чтобы успокоить голову
Смешайте 1 часть экстракта масла мяты перечной с 9 частями воды или оливкового масла. Затем с помощью чистой тряпки втирайте немного раствора масла перечной мяты в виски. Вы также можете нанести его на лоб, если хотите. Это должно принести немедленное облегчение и облегчить расслабление.
- Возможно, это не лучший вариант для вас, если вы не любите мяту.
- Никогда не наносите на кожу неразбавленные эфирные масла. Это скорее вызовет раздражение на коже, чем поможет вам почувствовать себя лучше.
Метод 2 из 3: Предотвращение будущей мигрени
Шаг 1. Ешьте 3 раза в день примерно в одно и то же время каждый день
Пропуск приема пищи может вызвать симптомы мигрени у многих людей. Убедитесь, что вы едите 3 раза в день, чтобы избежать головной боли, вызванной голодом. Носите с собой здоровые закуски, например свежие фрукты, овощи и орехи, на случай, если вы проголодаетесь в течение дня. Если ваш желудок полон, у вас меньше шансов получить голодные боли, которые могут вызвать головную боль.
Некоторые люди считают, что определенные продукты, такие как шоколад или бобы, могут вызвать мигрень. Однако нет никаких научных доказательств того, что определенные продукты вызывают головную боль
Шаг 2. Спите не менее 8 часов, чтобы предотвратить мигрень, вызванную усталостью
Одной из частых причин мигрени является недостаточный сон. Сколько вам нужно сна, зависит от вашего возраста и уровня активности, но большинству людей требуется как минимум 8 часов сна каждую ночь. Поговорите со своим врачом, если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться или просыпаетесь посреди ночи.
Предупреждение:
Если вы просыпаетесь с мигренью, у вас может быть проблема со сном, которая вызывает мигрень. Поговорите со своим врачом о проведении исследования сна, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне или какое-либо другое нарушение сна.
Шаг 3. Занимайтесь йогой каждый день, чтобы тренироваться и расслабляться
Общие триггеры мигрени включают стресс и недостаток физической активности. Доказано, что йога снимает стресс, и это отличный способ потеть, не ломая никаких тренажеров. Занимайтесь йогой не менее 15 минут каждый день, чтобы снизить вероятность возникновения мигрени.
- Йога тоже полезна для вас! Регулярно занимаясь йогой, вы почувствуете себя лучше, станете бдительнее и гибче.
- Вы можете заниматься йогой дома или в местной студии йоги. Некоторые студии даже предлагают йога-терапию, которая обучает позы и дыхательные упражнения, которые могут облегчить боль.
- Для некоторых людей упражнения на самом деле вызывают мигрень. Если вас это беспокоит, поговорите со своим врачом о мигрени, вызванной физической нагрузкой.
Шаг 4. Сократите количество ежедневных задач и занятий, чтобы уменьшить стресс
Еще одна частая причина мигрени - эмоциональный стресс. Если вы пытаетесь втиснуть в свой день слишком много дел, возможно, вы настраиваетесь на мигрень. Попробуйте сократить количество повседневных дел, чтобы дать себе немного времени на отдых.
Не пытайтесь втиснуть слишком много в один день. Если у вас много работы или учебы, делайте частые перерывы, чтобы не утомляться. Простая 5-10-минутная прогулка - отличный способ расслабиться в напряженный день
Шаг 5. Принимайте магний, витамин B и рибофлавин, чтобы со временем уменьшить симптомы
Найдите ежедневные поливитамины, содержащие магний, различные витамины группы B и рибофлавин. Принимайте поливитамины каждый день в течение как минимум 3 месяцев, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения мигрени. Есть несколько научных исследований, которые показывают, что эти витамины уменьшают частоту головных болей, но только если вы принимаете витамин ежедневно.
Поговорите со своим врачом перед тем, как начинать витаминный режим. Витамины могут быть не лучшим выбором для вас в зависимости от вашей истории болезни, и нет замены указанию медицинского работника
Метод 3 из 3: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если вы не уверены, что у вас мигрень
Если у вас никогда раньше не было мигрени, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз. Некоторые симптомы мигрени могут быть похожи на симптомы других состояний, таких как кластерные головные боли или инсульт. Ваш врач может помочь определить, в чем проблема, и вместе с вами разработать соответствующий план лечения.
- Общие симптомы мигрени включают пульсирующую или пульсирующую боль с одной или обеих сторон головы, чувствительность к свету и звуку, а также тошноту или рвоту.
- У некоторых людей также могут быть визуальные симптомы, такие как световые пятна или движущиеся узоры.
- К другим симптомам относятся шумы, подергивания, затрудненная речь, чувство слабости и онемение лица.
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если вы не можете справиться с мигренью с помощью домашнего ухода
Если у вас сильная или частая мигрень, которая нарушает вашу повседневную жизнь, а природные средства не помогают, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать принимать рецептурные лекарства, чтобы предотвратить мигрень или более эффективно облегчить симптомы.
Обратитесь к врачу, если у вас мигрень в среднем чаще одного раза в неделю. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если вы принимаете обезболивающие более 2 раз в неделю от мигрени или если имеющиеся у вас обезболивающие не помогают
Шаг 3. Запишитесь на прием, если ваши симптомы изменятся или ухудшатся
Даже если у вас в анамнезе были мигрень или другие типы головных болей, обратитесь к врачу, если у вас появятся новые симптомы головной боли. Они могут осмотреть вас, чтобы определить, что могло измениться. Они также могут порекомендовать скорректировать ваш план лечения.
Сообщите своему врачу, если ваши головные боли усиливаются, изменяются по частоте или ощущаются иначе, чем предыдущие
Шаг 4. При сильных симптомах головной боли обратитесь за неотложной помощью
Некоторые симптомы, сопровождающие мигрень, могут быть признаком серьезной основной проблемы. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или звонить в службу экстренной помощи, если вы испытываете проблемный симптом.
Обратитесь в отделение неотложной помощи или вызовите скорую помощь, если:
Вы испытываете очень сильную головную боль, которая возникает внезапно (так называемая «головная боль с раскатом грома»).
У вас ригидность шеи, жар, спутанность сознания, трудности с речью, двоение в глазах, онемение или слабость, сопровождающие головную боль.
У вас постоянная головная боль, которая усиливается, когда вы кашляете, напрягаетесь или резко двигаетесь.
У вас болит голова после травмы головы.
У вас появляются какие-либо новые симптомы или паттерны головной боли после 50 лет.
подсказки
- Аппараты биологической обратной связи - популярный альтернативный вариант, но они довольно дороги и не доказали свою эффективность при мигрени.
- Иглоукалывание может снизить частоту мигрени, но научно не установлено, помогает ли иглоукалывание или нет.
- Упражнения важны, но некоторые головные боли на самом деле вызваны физической активностью. Если у вас возникают головные боли после бега или подъема тяжестей, поговорите со своим врачом о головных болях, вызванных физическими упражнениями.
- Некоторые страдающие мигренью испытывают необычные взгляды, запахи или другие сенсорные ощущения, которые сигнализируют о приближающейся мигрени. Они известны как ауры мигрени, и вам следует упомянуть об этих аурах при встрече с врачом на следующем приеме.
Предупреждения
- Немедленно обратитесь к врачу, если ваша шея окоченела, поднялась температура, или вы чувствуете растерянность или головокружение, чтобы двигаться. Вам также потребуется медицинская помощь, если у вас проблемы с речью или зрением, или если вы чувствуете онемение или слабость.
- Если у вас очень внезапная мигрень или головные боли возникают чаще, чем раз в неделю, как можно скорее обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы основного заболевания.
