Даже одна секунда мигрени - это слишком долго, чтобы испытать боль и другие побочные эффекты. Остановите страдания как можно скорее, погрузившись в среду, успокаивающую мигрень, и попробовав различные природные средства или лекарства, которые, как считается, помогают избавиться от этих пульсирующих головных болей. Имейте в виду, что вам может потребоваться комбинировать методы лечения - лечение окружающей средой, вероятно, необходимо будет сочетать с лекарствами, которые помогут разорвать цикл мигрени.
Шаги
Метод 1 из 3: природные средства правовой защиты
Шаг 1. Принимайте правильные добавки
Добавки, которые, как показывают исследования, могут помочь вам избавиться от мигрени, включают витамин В2, пиретрум, мелатонин, белокопытник, ко-Q10 и магний.
- Добавки на основе белокопытника являются одними из самых полезных и, как считается, предотвращают мигрень и уменьшают ее тяжесть. Он уменьшает воспаление и стабилизирует кровоток, одновременно выступая в качестве бета-блокатора. В результате он предотвращает спазмы кровеносных сосудов. Примите дозу 50 мг и убедитесь, что добавка, которую вы используете, помечена как «PA Free».
- Витамин В2, также называемый рибофлавином, также снижает частоту и тяжесть мигрени. Ежедневный прием 400 мг витамина может вдвое снизить частоту симптомов, а прием во время мигрени также может временно облегчить боль.
- Пиретрум, мелатонин и Co-Q10 (коэнзим Q10) могут помочь уменьшить тяжесть мигрени после ее начала, а могут и не помочь. Хорошая новость заключается в том, что постоянные дозы любого из них могут помочь снизить общую частоту приступов мигрени.
- Магний дает смешанные результаты. Добавка 500 мг может помочь уменьшить тяжесть мигрени, если мигрень связана с менструальным циклом; в противном случае его полезность спорна. Попробуйте принимать это с рибофлавином и масляным бором на практике в качестве ежедневной профилактической схемы.
Шаг 2. Заварите чай с лавандой или другими полезными травами
Травяные чаи успокаивают ваше тело и снимают напряжение, которое частично или полностью вызывает мигрень. В результате мигрень может исчезнуть быстрее. Считается, что помогают лаванда, имбирь, мята и кайенский перец.
- Лаванда уменьшает воспаление кровеносных сосудов и, как правило, является наиболее эффективным растительным средством от беспокойства, стресса и мигрени, вызванных стрессом. Помимо травяного чая с лавандой, вы также можете накрыть глаза пакетиками или горячими пакетами сушеной лаванды, чтобы облегчить приступ мигрени.
- Имбирь, мята и кайенский перец обладают естественными болеутоляющими свойствами. Имбирь и мята помогают уменьшить тошноту, связанную с мигренью. Обратите внимание, что имбирь может разжижать кровь, поэтому его следует избегать, если вы принимаете разбавитель крови.
- Приготовьте травяной чай, способный избавиться от мигрени, заварив щепотку кайенского перца, 2,5 см свежего имбиря и 1 чайную ложку (5 мл) сушеной мяты в 2 стаканах (500 мл) кипящей воды в течение 15 минут..
Шаг 3. Попробуйте немного кофеина
Когда дело доходит до мигрени, кофеин - это парадокс. Слишком большое количество кофеина может вызвать мигрень, но немного кофеина после того, как приступ мигрени, вы действительно можете помочь боли уйти.
- Принимайте только небольшую дозу кофеина: достаточно одной газировки, одной чашки кофе, одной чашки чая или одной плитки шоколада. Избегайте энергетических напитков с высоким содержанием кофеина.
- Обратите внимание, что это обычно работает только в том случае, если ваша мигрень изначально не была вызвана кофеином.
Шаг 4. Помассируйте виски и шею
Мигрень тесно связана с напряжением. Иногда быстрый простой массаж может расслабить ваши мышцы и кровеносные сосуды в достаточной степени, чтобы облегчить симптомы.
- Указательным и средним пальцами обеих рук мягко помассируйте виски, боковые стороны шеи и заднюю часть шеи. Сильно, но осторожно надавливайте небольшими круговыми движениями.
- Чтобы повысить эффективность этой техники, перед началом работы окуните пальцы в ледяную воду. Холодная вода может вызвать сужение кровеносных сосудов, что замедлит прилив крови к голове.
Шаг 5. Лечите легкую мигрень легкими аэробными упражнениями
До тех пор, пока из-за боли передвижение не становится для вас невыносимым, легкие аэробные упражнения могут вызвать приток крови к другим частям тела и исчезнуть мигрень.
- Аэробные упражнения, которые стоит попробовать во время мигрени, могут включать быструю ходьбу или бег трусцой, езду на велосипеде или плавание.
- По мере того, как ваше сердце качается, ваше кровообращение улучшается и стабилизируется по всему телу, в результате чего кровь перестает приливаться к вашей голове.
- Кроме того, упражнения - хороший способ расслабиться и отвлечься от стрессов, которые могли спровоцировать мигрень.
Метод 2 из 3: проба лекарств
Шаг 1. Примите безрецептурное обезболивающее
Нестероидные противовоспалительные препараты и анальгетики уменьшают боль при мигрени за счет уменьшения воспаления кровеносных сосудов.
- Нестероидные противовоспалительные препараты включают напроксен и ибупрофен. Анальгетики включают аспирин и ацетаминофен.
- Чтобы это лечение было наиболее эффективным, вы должны принять обезболивающее в течение 30 минут после появления первых симптомов мигрени. Он все равно должен работать, даже если вы подождете дольше, но мигрень может длиться немного дольше.
- Избегайте приема этих препаратов чаще двух раз в неделю. Это может вызвать у вас возвратную мигрень, как только закончится действие лекарства.
Шаг 2. Попробуйте безрецептурное обезболивающее с кофеином
Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, сочетают в себе простые анальгетики с низкой дозой кофеина. Кофеин сужает кровеносные сосуды и делает эти обезболивающие более эффективными.
- Эти препараты, такие как экседрин от мигрени, обычно сочетают в себе ацетаминофен или аспирин с кофеином.
- Исследования показывают, что эти препараты действуют на 20 минут быстрее, чем препараты без кофеина.
- Как и в случае с другими обезболивающими, отпускаемыми без рецепта, вам следует принять препарат в течение 30 минут после появления первых симптомов и избегать приема препарата чаще двух раз в неделю.
Шаг 3. Получите рецепт на триптаны
Эти препараты сужают кровеносные сосуды, тем самым ограничивая прилив крови к голове. Исследования и испытания показывают, что многие страдающие мигренью испытывают значительное облегчение в течение одного часа после приема препарата, а полное облегчение наступает всего через два часа.
- Избегайте приема триптанов более 17 раз в месяц. Это может вызвать у вас возвратную мигрень, поскольку ваше тело привыкнет принимать препарат.
- Эти лекарства могут вызвать сердечный приступ и / или инсульт из-за сужения кровеносных сосудов. Если у вас проблемы с сердцем или нарушения свертываемости крови, вам не следует использовать триптаны.
- Клинически доказано, что триптаны являются наиболее эффективным средством лечения мигрени.
Шаг 4. Спросите своего врача о дигидроэрготамине или эрготаминах
Эти отпускаемые по рецепту лекарства также сужают кровеносные сосуды в вашем мозгу. Известно, что они не только снимают боль, но и уменьшают тошноту и светочувствительность, обычно связанные с мигренью.
- Эти препараты обычно вводят в виде назальных спреев или инъекций.
- Для одноразового лечения может быть сделана инъекция, но если вы часто испытываете мигрень, ваш врач может назначить версию назального спрея.
Метод 3 из 3: попытка обработки окружающей среды
Шаг 1. Выключите свет
Многие мигрени вызываются сенсорными раздражителями, такими как яркий или мерцающий свет. Успокойте свои чувства, выключив свет и опустив шторы, или перейдя в темную комнату.
- Оставайтесь в темной комнате, пока мигрень не пройдет, или как можно дольше.
- При необходимости надевайте солнцезащитные очки. Если вам нужно выходить на улицу и вы не можете добраться до места с мягким светом или без него, носите поляризационные солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от самых ярких частей светового спектра. Это может быть не так эффективно, как провести несколько минут в темной комнате, но обычно все же помогает.
Шаг 2. Устраните как можно больше шума
Как и в случае со светом, звук является еще одним сенсорным стимулом, вызывающим мигрень. Выключите все фоновые шумы, такие как радио и телевидение, или переместитесь в тихое спокойное место.
- Если вы не можете перейти в отдельную комнату, наденьте наушники с шумоподавлением, чтобы заглушить внешний шум.
- Некоторых людей молчание вызывает стресс или нервозность. В этом случае включите установку белого шума или очиститель воздуха в фоновом режиме, чтобы обеспечить успокаивающий окружающий звук. Вы также можете попробовать успокаивающую музыку; однако избегайте громких или волнующих мелодий.
Шаг 3. Лягте и отдохните
Стресс и недостаток сна - другие частые триггеры мигрени. Выделите несколько минут, чтобы лечь на спину и закрыть глаза, когда в следующий раз появится мигрень.
- Отдохните от пяти до 30 минут, чтобы избавиться от мигрени.
- Однако обратите внимание, что некоторые мигрени вызваны слишком большим количеством сна. Если это может быть одним из ваших триггеров, вам больше не следует лежать.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох
Упражнения на глубокое дыхание могут расслабить тело, тем самым снимая напряжение, которое может способствовать возникновению мигрени.
- Лягте на спину, положив подушку под голову и вторую подушку под коленями. Ноги должны быть несколько согнуты.
- Положите доминирующую руку на верхнюю часть груди, а другую руку - ниже грудной клетки.
- Медленно вдохните через нос, пока живот не уперется в не доминирующую руку.
- Медленно выдохните через сжатые губы, напрягая живот.
- Держите доминирующую руку неподвижно на протяжении всего процесса.
- Выполняйте эту процедуру около пяти минут.
Шаг 5. Приложите холодный компресс
Холодная мочалка, приложенная к больной голове, может вызвать сокращение кровеносных сосудов, что замедлит прилив крови к голове.
- Смочите мягкую чистую салфетку холодной водой и приложите ее ко лбу или задней части шеи. Оставьте на 10-15 минут. Сделайте 10-15-минутный перерыв, прежде чем снова наложить компресс, и продолжайте в том же порядке, пока мигрень не пройдет.
- Обратите внимание, что в некоторых случаях, однако, низкие температуры действительно могут усилить мигрень. Если боль усиливается в течение первых 5 минут лечения, немедленно прекратите и попробуйте что-нибудь другое.
Шаг 6. Примите холодный душ, а затем поспите в прохладной комнате
Постойте под холодным душем с струей воды, протекающей по макушке, не менее 15 минут. Сделайте себе массаж головы, пока вы шампунем. Это помогает снизить напряжение в теле, одновременно отводя тепло от кожи головы.
- Слегка отожмите излишки воды с волос, но оставьте их влажными. Не сушите волосы.
- Лягте в прохладную комнату, пока волосы еще влажные, и попробуйте немного поспать. Вы можете накрыть подушку полотенцем, если боитесь, что оно намокнет.
Шаг 7. Измените свой рацион
Часто есть определенные продукты, которые могут вызвать у людей мигрень; то, что триггеры, будет варьироваться от человека к человеку. Вы можете определить любые пищевые триггеры, которые у вас могут быть, записав, что вы ели до начала мигрени, и посмотрев, есть ли какие-либо закономерности с течением времени. Общие диетические триггеры мигрени включают:
- Продукты, содержащие аспартам или глутамат натрия
- Алкоголь
- Шоколад
- Сыр
- Салями
- Кофеин
Продукты, которых следует избегать при мигрени
Продукты, которые могут помочь при мигрени
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Продукты, которые могут вызвать мигрень
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- Ведите дневник мигрени. Когда возникает мигрень, обратите внимание на окружающие ее условия. Запишите сенсорные стимулы (яркий свет, громкую музыку, странные запахи и т. Д.), Причины стресса, пищевые привычки и привычки сна. После нескольких приступов просмотрите свой дневник, чтобы определить общие состояния, которые обычно существуют до того, как возникнет мигрень. Эти условия являются вашими «спусковыми крючками», и их следует избегать, чтобы предотвратить или ограничить мигрень в будущем.
- При мигрени, не поддающейся стандартному лечению, вы можете попробовать резистентную мигрень, которую мы лечим в нашей клинике по обезболиванию с помощью инъекций триггерных точек, блокады затылочного нерва и / или инъекций ботокса.
- Выпейте чашку чая расслабьтесь.
- Положите в голову холодную мочалку или пачку.
- Если у вас мигрень на работе или в школе, подумайте о том, чтобы взять выходной. Иногда лучшее лекарство - просто расслабиться и отдохнуть.
