Синдром раздраженного кишечника (СРК) может вызывать множество частых неприятных симптомов, таких как спазмы и вздутие живота, из-за чего жить с этим очень сложно. К счастью, вы можете вылечить СРК, изменив свой рацион и образ жизни. Хотя вы всегда должны консультироваться с врачом или медицинским работником с любыми серьезными симптомами, вы можете найти облегчение, соблюдая сбалансированную диету и избегая любых провоцирующих продуктов.
Шаги
Метод 1 из 4: как справиться с газами и запорами
Шаг 1. Ешьте больше растворимой клетчатки
Ищите продукты, которые легко усваиваются вашим организмом, например овес, морковь, семена льна или очищенный картофель. Постарайтесь найти способы включать эти продукты в свои регулярные приемы пищи и закуски, что может помочь уменьшить симптомы запора.
- Старайтесь есть не менее 3-5 порций фруктов и овощей в день и придерживайтесь цельнозерновых углеводов.
- Например, подумайте о том, чтобы съесть овсянку на завтрак, если вы страдаете запором из-за СРК.
Шаг 2. Возьмите порошок шелухи подорожника
Раз в день размешивайте 1 столовую ложку (5 г) порошка шелухи подорожника в стакане воды на 8 жидких унций (240 мл). Выпейте весь стакан и проводите остаток дня как обычно.
Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять новые добавки в свой рацион
Шаг 3. Сохраняйте водный баланс, чтобы стул смягчился
Пейте не менее 8 стаканов (1 900 мл) воды каждый день или другого напитка на водной основе, например чая. Увеличение потребления жидкости может помочь в усвоении пищи и может помочь смягчить стул, что помогает предотвратить чрезмерное напряжение во время дефекации и облегчает запор. Это также помогает людям, страдающим диареей, восполнить потерянную жидкость, которая им нужна.
Пейте достаточно воды, сока и / или чая без кофеина, чтобы не чувствовать жажды и иметь прозрачную или светло-желтую мочу
Метод 2 из 4: лечение диареи
Шаг 1. Уменьшите ежедневное потребление клетчатки
Следите за испражнениями, особенно если вы заметили признаки диареи. Временно уменьшите количество цельнозерновых продуктов, которые вы регулярно едите, таких как цельнозерновой хлеб или коричневый рис, а также смешанные орехи и семена. Если вы не заметили никаких улучшений, обратитесь к врачу или диетологу за конкретным советом. Вместо этого отдавайте предпочтение консервированным фруктам и овощам, а также злакам с низким содержанием клетчатки.
Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион питания
Шаг 2. Воздержитесь от кофеина
Обратите внимание, что кофеин стимулирует активность толстой кишки, что может усугубить симптомы диареи. Вместо этого отключите себя после 3 чашек растворимого кофе или 2 чашек фильтрованного кофе.
Сода, шоколад и другие продукты содержат немного кофеина, так что имейте это в виду, если вы сладкоежка
Шаг 3. Ограничьте употребление алкоголя и газированных напитков
Позвольте себе пить 5 дней в неделю, затем сделайте передышку в другой 2. Когда вы решите пить, сделайте до двух инъекций по 25 мл (0,85 жидких унций), двух 1⁄2 Стаканы пива (240 мл) в США или две порции вина по 125 мл (4,2 жидких унции). Если вы выпьете больше этого количества, у вас могут возникнуть проблемы с диареей.
Чем меньше у вас алкоголя, тем лучше
Метод 3 из 4: Принятие здорового питания и привычек образа жизни
Шаг 1. Ешьте медленно, чтобы улучшить пищеварение
Тщательно пережевывайте пищу, это помогает облегчить пищеварение и может облегчить симптомы, связанные с СРК. Вы также можете предотвратить переедание, которое может усугубить симптомы СРК.
- Это может помочь контролировать, как вы себя чувствуете после еды. Это нужно делать примерно через 1 час после еды. Таким образом, вы можете отслеживать продукты, которые ухудшают ваши симптомы СРК, и те, которые облегчают ваше состояние.
- Обратите внимание на любое воздействие пищи на ваш организм, включая дискомфорт в виде газов, боли в животе, вздутие живота, диарею и запор.
Шаг 2. Ешьте часто небольшими порциями, а не реже
Более частые приемы пищи небольшими порциями в отличие от меньшего количества больших приемов пищи могут помочь уменьшить диарею и спазматическую боль.
При приеме пищи небольшими порциями живот опорожняется чаще, что облегчает симптомы, вызванные СРК
Шаг 3. Попробуйте пробиотики, чтобы поддержать здоровье кишечных бактерий
Спросите своего врача, подходят ли вам пробиотики. Пробиотики обеспечивают достаточное количество «хороших бактерий» в желудке и кишечнике, которые помогают расщеплять пищу. Таблетки, капсулы, а также йогуртовые напитки можно найти в местном магазине по продаже диетических продуктов или в аптеке.
Шаг 4. Ограничьте употребление продуктов, которые, как известно, вызывают газообразование
Обратите внимание, что пища может усугубить СРК, вызывая сильную газообразную боль и дискомфорт, и ее следует есть в умеренных количествах. Действуйте по своему усмотрению, прежде чем есть такие продукты, как брюссельская капуста, брокколи, капуста и молочные продукты.
Другие продукты, вызывающие газы, включают бобы, цветную капусту, газированные напитки, леденцы, салат, лук и цельнозерновые продукты
Шаг 5. Уменьшите или устраните общие пищевые триггеры СРК
Избегайте слишком острой или жирной пищи, так как она может вызвать обострение ваших симптомов. Кроме того, избегайте продуктов и напитков с искусственными подсластителями, такими как сорбит, которые могут усугубить симптомы СРК.
Некоторые другие распространенные триггеры включают молочные продукты, газированные напитки, яблоки, арбуз, груши, капусту, квашеную капусту, соевые бобы, нут, чечевицу, печеные бобы, пиццу и жареную пищу
Кончик:
Ведите дневник питания, чтобы записывать свои приемы пищи и перекусы, а также любые симптомы, которые у вас есть. Отметьте, каковы были точные симптомы, и были ли они тяжелыми или легкими. При достаточном ведении дневника вы сможете лучше понять, какие продукты вызывают у вас спазмы и вздутие живота.
Шаг 6. Попробуйте безглютеновую диету, чтобы облегчить симптомы
Замените обычный хлеб и зерновые продукты на безглютеновые альтернативы. Даже если у вас нет целиакии, вы можете обнаружить, что ваши симптомы улучшаются, если вы не едите столько глютена ежедневно или еженедельно. Обратите внимание, что глютен можно найти в неожиданных местах, например, в соевом соусе и заправке для салатов, поэтому не забудьте дважды проверить этикетки на пищевых продуктах.
Возможно, вам придется попробовать эту диету в течение нескольких недель, прежде чем вы увидите какие-либо результаты
Шаг 7. Поэкспериментируйте с диетой с низким содержанием FODMAP, чтобы найти облегчение
Обратите внимание, что FODMAP или определенные углеводы и сахара могут усугублять симптомы СРК. Выбирайте такие продукты, как сладкий перец, капуста, сельдерей и кабачки, которые от природы содержат мало FODMAP.
FODMAP расшифровывается как сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это продукты, которые сложнее переваривать, например, лактоза, некоторые фрукты, бобы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и многие виды хлеба, крупы, макаронные изделия и подсластители
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если изменения в диете не помогают или вы избегаете многих продуктов
Если изменение диеты не помогает, возможно, вы не обнаружили своих триггеров или ваш СРК не вызван диетой. Точно так же вы не должны ограничивать свой рацион несколькими «безопасными» продуктами. Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свои симптомы, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас СРК. Затем поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, что вызывает СРК и как его лечить.
Ваш врач изучит ваши симптомы, чтобы определить, есть ли у вас СРК. Кроме того, они, вероятно, проведут диагностические тесты, чтобы исключить другие заболевания и подтвердить ваш диагноз. Эти тесты могут включать рентген, тесты стула, тесты на непереносимость лактозы, колоноскопию, эндоскопию и аналогичные тесты
Шаг 2. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся серьезные симптомы
Хотя вам, вероятно, не о чем беспокоиться, вполне возможно, что ваш IBS может ухудшиться. Если это произойдет, лучше всего получить немедленную медицинскую помощь, чтобы вы могли найти лечение, которое поможет вам почувствовать себя лучше. Кроме того, ваш врач исключит другие состояния, которые могут быть более серьезными, чем СРК, и иметь те же симптомы. Обратитесь к врачу, если у вас начнутся серьезные симптомы.
Некоторые серьезные симптомы включают неожиданную потерю веса, ректальное кровотечение, ночную диарею, анемию, рвоту, проблемы с глотанием и постоянную боль в животе
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о том, какой у вас тип СРК
Существует 3 типа СРК, которые имеют похожие симптомы. Это СРК с диареей (СРК-Д), СРК с запором (СРК-З) или СРК с диареей и запором (СРК-М). Поскольку СРК по-разному влияет на людей, часто бывает трудно диагностировать и лечить.
- Признаки и симптомы СРК-Д включают боль в животе, частый жидкий стул, газы и слизь в стуле.
- Признаки и симптомы СРК-З включают вздутие живота, боль в животе, аномально редкий стул, твердый или комковатый стул, газы и слизь в стуле.
- СРК-М будет иметь как диарею, так и запор, а также могут иметь другие общие симптомы.
Шаг 4. Спросите о других вариантах лечения, если изменения в диете не помогают
Вполне вероятно, что изменения в диете помогут вам почувствовать себя лучше, но не исключено, что СРК сохранится. Если ваши симптомы вызваны заболеванием, гормонами или стрессом, вам с большей вероятностью потребуется дополнительное лечение. Поговорите со своим врачом, чтобы найти вариант, который может вам подойти.
Ваш врач может порекомендовать пищевые добавки с клетчаткой, противодиарейные препараты, антидепрессанты, обезболивающие или другие лекарства
подсказки
- Старайтесь заниматься хотя бы 20 минут в день, чтобы снизить уровень стресса, который может вызвать симптомы СРК.
- Имейте в виду, что причиной СРК могут быть гормоны, проблемы со здоровьем и стресс.
