Те, у кого артрит, которые используют физиотерапию или физическую терапию, как часть их схемы лечения, сообщают об уменьшении симптомов, меньшей боли, лучшем сне и большей подвижности. Физиотерапия обычно состоит из упражнений на движение, укрепляющих упражнений и аэробных упражнений с небольшой нагрузкой. Вам следует начать физиотерапию у профессионального физиотерапевта и продолжить лечение дома. Важно составить индивидуальный план физиотерапии, чтобы направить ваши симптомы и избежать усиления боли. Приложив немного усилий и настойчивости, вы можете использовать физиотерапию, чтобы уменьшить симптомы артрита.
Шаги
Метод 1 из 5: упражнения на диапазон движений
Шаг 1. Узнайте о преимуществах упражнений на диапазон движений
Эти упражнения назначаются физиотерапевтами, чтобы помочь суставам выполнять полный диапазон движений. Они также помогают уменьшить скованность.
Упражнения на диапазон движений обычно включают в себя вращение определенного сустава до упора несколько раз, чтобы укрепить сустав
Шаг 2. Сделайте круговые движения руками
Попробуйте отвести одну руку в сторону и начните вращать ее вперед круговыми движениями. Начните с больших кругов, а затем переходите к меньшим. Это поможет улучшить подвижность плечевых суставов.
Вы также можете попробовать вращать другие суставы - например, лодыжки и запястья
Шаг 3. Попробуйте водные упражнения
Подумайте о том, чтобы начать упражнения на диапазон движений в воде, так как более невесомая среда оказывает меньшее начальное напряжение на ваше тело. Вы можете потренироваться вытягивать руки вперед в воде, вращать суставы запястий и пальцев или даже сгибать руки в локтях.
- Попробуйте сделать круговые движения руками, пока вы в воде. Это сделает эти упражнения еще более щадящими для вашего тела.
- Вы также можете взять уроки водной аэробики. Ваш физиотерапевт может порекомендовать вам один из них.
Шаг 4. Изучите тай-чи
Вы также можете заниматься тай-чи, чтобы улучшить диапазон движений и равновесие. Мягкие плавные движения - идеальные упражнения для суставов, страдающих артритом. А низкая ударопрочность тай-чи отлично подходит для людей всех возрастов.
Попробуйте записаться на занятия тай-чи в местном тренажерном зале или физиотерапевтическом центре. Вы также можете попробовать следить за видео тай-чи дома, если чувствуете себя комфортно, изучая распорядок без помощи инструктора
Метод 2 из 5: выполнение упражнений на укрепление
Шаг 1. Получите пользу от укрепляющих упражнений
Увеличение силы мышц на самом деле увеличивает плотность костей, что является важным элементом при артрите и остеопорозе. Ваш физиотерапевт научит вас изометрическим упражнениям, которые основаны на удержании мышцы или группы мышц в статическом, согнутом положении. Это означает, что упражнения выполняются в одном положении без движения.
- Изотонические упражнения работают с использованием веса вашего тела или небольшого веса, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу.
- При правильном выполнении эти упражнения повышают стабильность суставов и уменьшают боль.
Шаг 2. Используйте гимнастический мяч
Попросите физиотерапевта научить вас правильно пользоваться мячом для упражнений, чтобы предотвратить травмы. Использование мяча для упражнений может помочь укрепить мышцы кора, улучшить равновесие и уменьшить боль. Просто сидение на мяче для упражнений может улучшить силу кора. Вы также можете лечь на мяч на живот, поочередно поднимая каждую ногу.
Вы можете использовать мячи разного размера для разных упражнений
Шаг 3. Укрепляйте мышцы и суставы с помощью отягощений
Попробуйте использовать свободные веса или тренажер, чтобы улучшить подвижность и облегчить боль в суставах. Сосредоточьтесь на более легких весах с большим количеством повторений, а не на добавлении лишнего веса. Это поможет вам избежать обострения симптомов артрита.
- Если ваш артрит особенно тяжел, используйте тренажеры без лишнего веса, например, выполняйте упражнения со штангой.
- Поговорите со своим физиотерапевтом о правильном количестве веса и о наилучшем количестве повторений для вашего конкретного случая. Как правило, вы можете сделать 2-3 подхода по 15 повторений.
- Будьте осторожны, не переусердствуйте, когда используете отягощения. Не стоит слишком сильно нагружать свое тело.
Шаг 4. Используйте ленты сопротивления
Попросите физиотерапевта научить вас пользоваться лентой сопротивления перед выполнением этих упражнений. Эспандеры - это кусочки резины, которые можно использовать во время упражнений, чтобы укрепить мышцы и суставы. Они работают, добавляя дополнительное сопротивление движениям, которые вы уже делаете.
- Попробуйте обернуть эластичную ленту вокруг стопы и потянуть ее на себя обеими руками.
- Попробуйте обернуть эспандер вокруг локтя и согнуть руку вверх, удерживая эспандер в руке той же руки.
Метод 3 из 5: выполнение соответствующих аэробных упражнений
Шаг 1. Начните выполнять аэробные упражнения низкой или средней интенсивности
Большинству людей, страдающих артритом, рекомендуется курс лечения в бассейне. Вы можете посещать занятия по водной аэробике, заниматься водной ходьбой или изучать режим водной терапии с вашим физиотерапевтом.
- Это важный элемент физиотерапии, если вам нужно похудеть. Это повысит выносливость и улучшит повседневную работу.
- В некоторых центрах или спортзалах есть занятия специально для людей, страдающих артритом.
Шаг 2. Начинаем плавать
В дополнение к другим занятиям водной аэробикой вы можете попробовать плавание с небольшой нагрузкой. Сделайте несколько легких кругов вокруг бассейна, если можете. Это действительно может помочь свести к минимуму симптомы артрита.
- Попробуйте несколько медленных поглаживаний грудью или просто поплавайте на спине несколько минут за раз.
- Вы также можете посидеть в джакузи или гидромассажной ванне с гидромассажем, что может помочь мобилизовать ваши суставы.
Шаг 3. Попробуйте пройтись
Ходьба - отличный способ оставаться активным в повседневной жизни. Прогуляйтесь по окрестностям или найдите поблизости дорожку, по которой вы можете пройтись.
- Убедитесь, что вы не слишком напрягаетесь и не ходите дольше, чем ваше тело может выдержать.
- Вы также можете попробовать езду на велосипеде в качестве альтернативы ходьбе. Как езда на велосипеде на открытом воздухе, так и езда на велотренажере в помещении могут помочь уменьшить симптомы артрита.
Метод 4 из 5: начало программы физиотерапии
Шаг 1. Получите направление к физиотерапевту от вашего врача
Запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить упражнения и физиотерапию. PT - это лечение, которое часто назначается вашим врачом и покрывается страховкой. Обсудите свои текущие проблемы с болью и подвижностью и составьте общий план упражнений.
- Вы можете обнаружить, что терапевт лечит людей с остеоартритом, ревматоидным артритом, пожилых или молодых пациентов. Они также могут специализироваться на определенной анатомической области, такой как колени или спина.
- При выборе физиотерапевта учитывайте удобства. Поищите центр, в котором есть бассейн с водой и любое другое оборудование, которое может вам понадобиться.
Шаг 2. Пройдите предварительное обследование у физиотерапевта
Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем приступить к упражнениям или другим методам лечения. Физиотерапевт проверит силу мышц, подвижность, боль и механику тела. Попросите физиотерапевта составить план, основанный на результатах.
Спросите своего физиотерапевта, может ли потеря веса облегчить ваши симптомы. Если у вас избыточный вес и артрит в лодыжках, коленях, спине и плечах, потеря веса должна быть одной из ваших основных целей физиотерапии
Шаг 3. Продолжайте заниматься физиотерапией
Планируйте посещать физиотерапевта так часто, как они рекомендуют. Во многих случаях ваша страховка может покрывать приемы только два раза в неделю в течение нескольких месяцев. Попросите вашего врача написать вам письмо, отменяющее эти ограничения, чтобы ваша страховка покрыла больше посещений. Регулярные встречи могут помочь облегчить больше симптомов артрита и проблем с подвижностью, чем периодические встречи.
Во многих случаях пациентам необходимо увеличить мышечную массу, что можно сделать только с помощью регулярных упражнений
Шаг 4. Изучите правильную механику тела
Перед тем, как начать тренировку, терапевт убедится, что вы можете встать с постели, встать со стула и ходить, не оказывая чрезмерного давления на суставы. При необходимости терапевт научит вас изменять механику вашего тела.
Используйте помощников, как предписано вашим физиотерапевтом. Если вы не можете выполнять обычные повседневные движения без увеличения нагрузки на суставы, вам могут назначить трость, ходунки, захват для носков, стул для душа или другое приспособление. Используйте их по назначению, и вы можете заметить постепенное уменьшение боли
Метод 5 из 5: Продолжение лечения дома
Шаг 1. Составьте еженедельный план упражнений
Мышцы поддерживают суставы, а неиспользованная мышца может быстро потерять свою функцию. Разработайте еженедельный режим упражнений, который вы можете выполнять дома или, по крайней мере, без посторонней помощи.
Придерживайтесь своего распорядка упражнений. Чем более последовательны вы будете, тем лучше будет облегчение симптомов артрита
Шаг 2. Отдыхайте для лечения активных симптомов
Узнайте, как правильно лечить артрит в домашних условиях. Ваш врач, вероятно, прописал вам нестероидные противовоспалительные средства или другое лекарство. Однако вы можете использовать отдых как первую линию защиты от симптомов артрита.
Узнайте о своих признаках усталости. Лягте на кровать или вздремните, чтобы снизить нагрузку на спину и другие суставы
Шаг 3. Приложите лед и нагрейте
Если это терпимо, для снятия воспаления и обезболивания следует использовать лед. Это особенно эффективно при новой острой травме. Для лечения мышечных спазмов следует использовать влажное тепло. Примите горячий душ или воспользуйтесь термоаппаратом в микроволновой печи на 20 минут, чтобы избавиться от симптомов.
- Помните, что чрезмерное использование тепла может усилить воспаление.
- Ваш физиотерапевт может использовать ультразвуковой аппарат для тепловой терапии, пока вы находитесь в офисе.
Шаг 4. Постройте физиотерапевтический режим, которым вы можете заниматься дома
Физическая терапия не закончится, когда вы перестанете ходить на сеансы; он призван изменить ваш образ жизни, чтобы вы могли стать более активными. Составьте еженедельный план, который возможен в рамках вашего текущего расписания.
- Вам также могут потребоваться некоторые приспособления в вашем доме, такие как стул для душа или душевые штанги. Это поможет вам свести к минимуму влияние симптомов артрита на повседневную жизнь.
- Попросите физиотерапевта прийти к вам домой, чтобы оценить ваши потребности и предложить оборудование, которое может оказаться полезным.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывают ли они физиотерапию. Если это покрыто, обычно есть ограниченное количество сессий, которые они охватывают. Попросите вашего врача написать вам письмо, отменяющее эти ограничения, если необходимо, и подать его в вашу страховую компанию.
- Обязательно носите поддерживающую обувь во время тренировок. Если у вас есть проблемы с суставами в области лодыжек, колен, стоп или спины, вы можете спросить своего врача или физиотерапевта, нужны ли вам поддерживающие ортопедические приспособления в обуви.
- Попробуйте массаж и / или иглоукалывание, чтобы облегчить симптомы артрита.
- Спросите своего физиотерапевта, помогут ли восковые ванны для рук и ног сохранить эластичность суставов.
