Хлыст - это в первую очередь травма шеи, которая возникает, когда ваша голова сильно откидывается назад (гиперэкстензия), а затем вперед (гиперфлексия). Чаще всего повреждаются связки, мышцы и сухожилия, а в тяжелых случаях - нервы и суставы позвоночника. Удар хлыста часто является следствием наезда сзади автомобиля или удара во время занятий спортом (например, в футбол или хоккей). Общие признаки и симптомы хлыстовой травмы включают боль и воспаление в шее, уменьшение подвижности шеи, ослабление мышц шеи, боль и слабость в плечах / руках, головные боли и головокружение. Существуют различные формы физиотерапии, которые помогают вылечить хлыстовые травмы.
Шаги
Часть 1 из 3: сначала обратитесь за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к семейному врачу
Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью после хлыстовой травмы. Осложняющим фактором является то, что для полного проявления боли и инвалидности от хлыстовой травмы может потребоваться день или даже неделя, но вскоре после любой серьезной травмы головы и шеи обратитесь к семейному врачу, чтобы исключить опасные для жизни травмы (переломы, вывихи, внутреннее кровотечение).
- Ваш врач, скорее всего, сделает рентген вашей шеи (шейного отдела позвоночника), чтобы исключить очевидные переломы или вывихи позвонков или фасеточных суставов.
- Если вы испытываете сильную боль и вам трудно удерживать голову, вам могут дать воротник для поддержки шеи из пеноматериала для краткосрочного использования. Однако исследования показали, что ношение жесткого шейного воротника дольше, чем несколько дней, может вызвать атрофию (ослабление) мышц шеи и продлить боль.
Шаг 2. Убедитесь, что ваша шея устойчива
Ваш семейный врач не является специалистом по опорно-двигательному аппарату, поэтому, если ваша шея серьезно травмирована, вам, возможно, потребуется обратиться к специалисту для получения второго мнения. Такой специалист, как ортопед, может сделать больше рентгеновских снимков, МРТ или компьютерной томографии шеи / головы, чтобы лучше понять и диагностировать травму шейного отдела позвоночника.
- Помимо повреждений костей, МРТ может обнаружить повреждения мягких тканей, такие как повреждение спинного мозга, грыжи межпозвоночных дисков или разрыв связок.
- Перед началом физиотерапии вашему врачу (-ам) необходимо определить, является ли ваша шея структурно неповрежденной, физиологически стабильной и способной безопасно выдерживать растяжку и упражнения.
- Острая или жгучая боль в сочетании со скрежетом при движении, простреливающей болью в руках и сильным головокружением - признаки нестабильности шеи.
Шаг 3. Сдерживайте боль и воспаление
Прежде чем начать растягивать и тренировать шею, нужно уменьшить воспаление и боль. Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, для краткосрочного использования, хотя, если ваша боль сильная, вы можете получить рецепт на что-то более сильное - обычно опиоид, такой как оксикодон.
- Кроме того, вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как ацетаминофен (тайленол) или миорелаксанты (например, циклобензаприн) от боли в шее, но никогда не принимайте их одновременно с НПВП.
- Имейте в виду, что эти лекарства могут быть тяжелыми для вашего желудка, почек и печени, поэтому лучше не принимать их более 2 недель подряд.
- Применение льда - эффективное лечение практически всех острых травм опорно-двигательного аппарата, включая боль в шее. Холодную терапию следует прикладывать к наиболее чувствительной части шеи на 15-20 минут каждые 2-3 часа, чтобы уменьшить отек и боль.
- Всегда оборачивайте пакеты со льдом или замороженным гелем тонким полотенцем, чтобы предотвратить обморожение кожи.
Часть 2 из 3: получение физиотерапии
Шаг 1. Получите направление к физиотерапевту
Если ваш врач или специалист считает, что ваша шея достаточно стабильна, чтобы выдержать суровые физиотерапевтические процедуры, начните как можно скорее. Люди, которые продолжают двигать шеей в той или иной мере (даже при простом растяжении и мобилизации), имеют лучший прогноз при травмах хлыста. Ваш физиотерапевт оценит вашу шею, а затем разработает план восстановления, который включает в себя конкретные и индивидуальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения.
- По направлению / рецепту врача физиотерапия обычно покрывается частной медицинской страховкой.
- Для контроля боли физиотерапевт может использовать устройство TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов) или терапевтический ультразвук на шее и плечах.
- При необходимости физиотерапевт может стимулировать, сокращать и укреплять мышцы шеи и плеч с помощью электронного устройства для стимуляции мышц.
Шаг 2. Начните с растяжки и мобилизации шеи
Травмированные мышцы и сухожилия быстро становятся напряженными и спазматическими. Как только вы сможете после травмы шеи и в пределах терпимости к боли, начните растягивать мышцы передней, задней и боковых сторон шеи, чтобы они оставались гибкими. Кроме того, медленное движение шеи во всех направлениях (мобилизация) сохраняет гибкость мышц и предотвращает чрезмерную жесткость суставов позвоночника. Делайте медленные, устойчивые движения и глубоко дышите во время растяжек. Как правило, выполняйте растяжку примерно на 30 секунд и повторяйте от трех до пяти раз в день.
- Боковое растяжение мышцы шеи: стоя, обхватите правой рукой спину и возьмитесь немного выше левого запястья. Осторожно потяните за левое запястье, одновременно сгибая шею в противоположном направлении, так, чтобы правое ухо приблизилось к правому плечу. Задержитесь на 30 секунд, затем сделайте другую сторону.
- Общая мобилизация шеи: начните с круговых движений головой, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, примерно по 5-10 минут в каждую сторону.
- Ориентируйтесь на основные движения шеи: сгибание вперед (взгляд вниз на пальцы ног), боковое сгибание (ухо к плечам) и разгибание (взгляд вверх в небо). Идите как можно дальше в каждом из четырех направлений примерно по 10 раз в день.
- Важно помнить, что нельзя растягиваться в диапазоне движений, который вызывает боль. Если вы чувствуете боль, слегка отведите шею назад, пока боль не исчезнет. Это будет самое дальнее положение, которого вам нужно будет достичь для растяжки. Безболезненная растяжка снижает вероятность раздражения поврежденных мышечных тканей, связок и суставов.
Шаг 3. Переходите к изометрическим укрепляющим упражнениям
Как только боль и воспаление в шее утихнут и вы восстановите хороший диапазон движений после растяжки, пора приступить к укрепляющим упражнениям. Лучше всего начинать тренировку с изометрических упражнений.
- Держите голову в нейтральном положении и поднесите правую руку к правой щеке. Слегка поверните глаза вправо и попытайтесь осторожно повернуть голову вправо, прилагая при этом достаточное сопротивление правой рукой, чтобы голова не двигалась. При попытке повернуть шею следует прикладывать только 5–10% от общего усилия. Повторите это пять раз.
- Затем положите правую руку на правую сторону головы. Теперь попробуйте наклонить голову вправо в стороны, как будто пытаясь коснуться ухом правого плеча. Опять же, приложите ровно столько сопротивления, чтобы голова не двигалась (от 5 до 10% от общего усилия).
- Возьмите правую руку и положите ее на лоб в области лба. Постарайтесь поднять голову вперед и согнуть ее вниз, но правой рукой надавливайте ровно настолько, чтобы голова не двигалась.
- Правую руку заведите за голову. Попробуйте вытянуть голову с достаточным сопротивлением (от 5 до 10%), чтобы голова не двигалась.
- Повторите все упражнения еще раз, положив левую руку на левую сторону головы. Выполняйте это упражнение трижды в неделю.
Шаг 4. Попробуйте другие укрепляющие упражнения на тренажерах
Вы можете укрепить шею с помощью резиновых лент, которые обычно имеют цветовую маркировку, отображающую различные уровни напряжения. Вы также можете рассмотреть более новую технологию, такую как мультицервикальный аппарат.
- Постарайтесь постепенно укрепить мышцы передней части шеи, верхней части спины и корпуса, поскольку все это помогает поддерживать вашу шею и плечи.
- Обвяжите голову наименее устойчивой резинкой и прикрепите ее к чему-нибудь устойчивому на уровне вашей головы. Отойдите от нее на несколько шагов, пока не почувствуете напряжение в ленте для упражнений. Затем выполняйте четыре основных движения шеи (сгибание, разгибание, правое / левое боковое сгибание) с напряжением по десять раз каждое ежедневно. Примерно через неделю смените ленту для упражнений на более толстую и с большим натяжением.
- Переход к лечению с помощью многоцервикального аппарата. Этот довольно новый тип машины позволяет пациенту с хлыстовой травмой сидеть в машине и прикреплять голову к небольшому набору грузов. Начиная с легких весов, вы можете двигать шеей в соответствии с инструкциями физиотерапевта, чтобы укрепить различные мышцы шеи.
Часть 3 из 3: получение других физических процедур
Шаг 1. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату
Хиропрактики и остеопаты - это специалисты в области позвоночника, которые сосредоточены на обеспечении нормального движения и функции мелких суставов позвоночника, соединяющих позвонки, называемых фасеточными суставами позвоночника. Ручные манипуляции с суставами, также называемые регулировкой, можно использовать для устранения защемления или изменения положения фасеточных суставов, которые слегка смещены из-за хлыстовой травмы. Часто можно услышать "хлопающий" звук с регулировкой грифа. Техника вытяжения также может помочь восстановить нормальную кривизну (лордоз) шеи и уменьшить боль.
- Смещенные верхние шейные (шейные) фасеточные суставы значительно снижают способность поворачивать голову и способствуют возникновению симптомов головокружения и головной боли.
- Хотя однократная коррекция позвоночника иногда может полностью решить проблему с шеей, более чем вероятно, что для достижения значительных результатов потребуется 3-5 процедур.
- Помимо мануальных терапевтов и остеопатов, некоторые физиотерапевты также используют ручные методы коррекции позвоночника и периферических суставов.
Шаг 2. Сделайте легкий массаж мягких тканей массажистом
Хлыстовые травмы часто связаны с сильным растяжением связок и растяжением мышц / сухожилий, что приводит к воспалению и спазму. Сообщите массажисту, что вы недавно перенесли хлыстовую травму, и попросите его нежно помассировать вашу шею, плечи и верхнюю часть спины.
- Напряженные подзатылочные мышцы могут вызвать сильную головную боль, называемую цервикогенными головными болями.
- Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления и молочную кислоту. Несоблюдение этого правила может вызвать тупую головную боль или легкую тошноту.
Шаг 3. Рассмотрим иглоукалывание
Иглоукалывание включает в себя втыкание очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже / мышце, чтобы уменьшить боль и воспаление и потенциально стимулировать заживление. Иглоукалывание обычно не рекомендуется для восстановления хлыстовой травмы и должно рассматриваться только как вторичный вариант, но отдельные сообщения предполагают, что оно может быть очень полезным для облегчения боли и восстановления подвижности. Стоит попробовать, если это позволяет ваш бюджет.
- Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, иглоукалывание уменьшает боль и воспаление, высвобождая различные вещества, включая эндорфины и серотонин.
- Иглоукалыванием занимается множество специалистов в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, физиотерапевтов, натуропатов и массажистов - кого бы вы ни выбрали, он должен быть сертифицирован NCCAOM.
Шаг 4. Рассмотрите возможность инфракрасной терапии
Известно, что использование низкоэнергетических световых волн (инфракрасного) ускоряет заживление травм, уменьшает боль и уменьшает воспаление. Считается, что использование инфракрасного излучения (через переносное устройство или в специальной сауне) проникает глубоко в тело и улучшает кровообращение, поскольку оно создает тепло и расширяет кровеносные сосуды.
- В большинстве случаев значительное уменьшение боли может начаться в течение нескольких часов после первого сеанса инфракрасной терапии.
- Снижение боли часто длится неделями или даже месяцами.
- Практикующие, которые, скорее всего, будут использовать инфракрасную терапию, включают некоторых физиотерапевтов, мануальных терапевтов, остеопатов и массажистов.
подсказки
- Поскольку ваше тело испытывает стресс из-за хлыстовой травмы, хорошо сбалансированная диета с возможными добавками витаминов и минералов является отличной стратегией для быстрого восстановления.
- Избегайте ношения сумок, которые неравномерно распределяют вес на плечах и нагружают шею, как сумки-мессенджеры с одной лямкой или кошельки. Вместо этого используйте сумку на колесиках или рюкзак на два плеча с мягкими ремнями.
- Улучшайте осанку на работе и дома. Сядьте прямо, не сутулитесь и не наклоняйтесь слишком сильно.
- Воздержитесь от курения, потому что оно ухудшает кровоток, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в мышцах и других тканях.
