Боль в верхней части спины (в грудном отделе позвоночника, ниже шеи и по длине ребер) часто возникает из-за неправильной осанки сидя или стоя или из-за незначительной травмы в результате занятий спортом или физических упражнений. Боль часто бывает ноющей и болезненной на ощупь, что обычно указывает на растяжение мышц. Мышечные напряжения часто хорошо поддаются отдыху или другим домашним процедурам и проходят в течение нескольких дней.
Вот 14 эффективных способов лечения боли в верхней части спины.
Шаги
Метод 1 из 14: Принимайте безрецептурные обезболивающие, чтобы справиться с кратковременной болью
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы облегчить боль
Хотя эти лекарства не излечивают вашу спину, они могут заставить вас чувствовать себя более комфортно. Следуйте рекомендациям производителя по дозировке и не принимайте больше рекомендованного количества в течение 24 часов.
Если лекарство не работает, но вы все еще испытываете сильную боль, не стесняйтесь позвонить своему врачу. Они могут назначить более сильные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)
Метод 2 из 14: нанесите местное обезболивающее для временного облегчения
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Нанесите на кожу тонкий слой обезболивающего крема, мази или мази
Втирайте его прямо в больную область спины. Большинство местных обезболивающих содержат метилсалицилат, который иногда называют винтергринным маслом, ментолом, капсаицином или НПВП. Они могут снизить чувствительность этой области, и вы некоторое время не будете ощущать боли.
Всегда следуйте инструкциям производителя по дозировке, чтобы узнать, как часто следует наносить крем
Метод 3 из 14: Примите горячую ванну
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Включите горячую ванну и добавьте 1 1/2 стакана (300 г) английской соли, если хотите
Вы, наверное, слышали, что английская соль может облегчить мышечную боль, и, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать ее. Тем не менее, очень мало исследований того, что английская соль уменьшает боль. Вместо этого погружение в горячую ванну не менее 15 минут - это то, что, вероятно, заставит ваши мышцы расслабиться.
Если у вас есть проблема с отеком в верхней части спины, после того, как выйдете из ванны, приложите холодный компресс на это место. Держите его на месте в течение 15 минут, чтобы он онемел и уменьшил отек
Метод 4 из 14: попробуйте холодную и тепловую терапию, чтобы справиться с отеком и болью
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте лед сразу после травмы и используйте тепло для затяжной боли
Прижмите к спине пакет со льдом, как только почувствуете боль. Лед эффективно предотвращает отек, поэтому используйте пакет сразу при травме спины и удерживайте его около 20 минут. Как только опухоль спадет, можно переходить на грелку. Держите грелку на верхней части спины в течение 20 минут, чтобы уменьшить жесткость мышц.
- Всегда оборачивайте пакет со льдом тканью, чтобы лед не прикладывался непосредственно к коже.
- Используйте пакет со льдом сразу после травмы - он не поможет при длительной боли в спине. Вместо этого возьмите грелку.
Метод 5 из 14: растяните верхнюю часть спины, чтобы расслабить мышцы
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Попробуйте медленные, нежные растяжки, чтобы мышцы не чувствовали себя напряженными
Легкие упражнения также могут помочь вашей верхней части спины, если она чувствуется болезненной. Делайте глубокие полные вдохи, одновременно растягиваясь, и задерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд. Вы можете выполнять любую из этих растяжек 3-5 раз в день:
- Сядьте прямо и вращайте плечами вперед круговыми движениями. Начните с больших кругов, прежде чем уменьшать их. Затем измените направление и повторите упражнение.
- Сядьте на стул и возьмитесь за одну его сторону. Согните шею в противоположную сторону, но туловище держите прямо. Продолжайте сгибаться, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины и шее.
- Положите руки на плечи и прижмите локти к груди. Поднесите их как можно ближе, чтобы почувствовать легкое растяжение в верхней части спины. Затем отпустите растяжку.
Метод 6 из 14: надавите на валик для пены, чтобы облегчить глубокие ткани
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Положите валик из поролона на землю и лягте так, чтобы он находился под верхней частью спины
Поставьте ступни ровно, согните колени и положите верхнюю часть спины на валик так, чтобы он был перпендикулярен длине вашего тела. Продолжайте использовать ролик примерно 10 минут, чтобы проработать глубокие мышцы верхней части спины.
Недорогие поролоновые ролики можно купить в супермаркетах или магазинах спорттоваров
Метод 7 из 14: Улучшите осанку, чтобы снять мышечное напряжение
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Держите позвоночник прямо и не сгибайте плечи вперед
Вы можете этого не осознавать, но боль в спине часто возникает из-за неправильной осанки в течение дня. Когда вы сидите, держите основание позвоночника за спинкой стула и сядьте прямо, поставив ступни на пол перед собой. Сидите вы или стоите, отведите плечи назад, чтобы они не опускались вперед.
Может быть полезно установить будильник на телефоне или использовать приложение, которое в течение дня напомнит вам о необходимости исправить осанку
Метод 8 из 14. Сделайте перерыв в своей обычной физической активности
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Прекратите делать повторяющиеся движения, которые могут вызвать боль в спине
Сильная боль в верхней части спины возникает из-за повторения одних и тех же простых движений снова и снова. Это может вызвать растяжение мышц или защемление нерва - в любом случае отдых - лучшее лечение. В некоторых случаях вы можете точно знать, когда повредили спину. Возможно, вы играли в теннис или попали в автомобильную аварию и получили хлыстовую травму. Если вы не можете определить причину, отдохните от любой напряженной деятельности и улучшите осанку.
- Плохая осанка или даже ношение тяжелого рюкзака могут привести к растяжению мышц, что вызывает общую боль в верхней части спины.
- Хотя важно дать спине отдых, чтобы не повредить ее, не используйте полный постельный режим. Небольшое легкое движение, например, при прогулке, может вызвать кровоток и заживить спину.
Метод 9 из 14. Сделайте массаж глубоких тканей
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Сообщите массажисту, где вы чувствуете боль в спине
Они сделают вам массаж глубоких тканей, который поможет вам расслабиться. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли массаж эффективным способом облегчить боль в верхней части спины, он может временно успокоить вас, что может отвлечь вас от боли.
Метод 10 из 14: Попробуйте физиотерапию при хронической боли в спине
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, если вы часто испытываете боль в верхней части спины
Слабые мышцы позвоночника, плохая осанка или дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, могут вызывать хроническую боль. К счастью, физиотерапевт может показать вам специально подобранные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для верхней части спины. Вам, вероятно, потребуется провести 2 или 3 сеанса физиотерапии в течение 4-8 недель, прежде чем вы заметите улучшения.
- Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывают ли они сеансы физиотерапии. В некоторых случаях для получения страхового покрытия вам может потребоваться направление к врачу.
- Если ваша спина зажила, вы можете составить график упражнений, который включает греблю, плавание и разгибание спины.
Метод 11 из 14: Попробуйте иглоукалывание
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Запишитесь на прием к лицензированному иглотерапевту
Они будут воткать очень тонкие иглы в воспринимаемые энергетические точки под кожей, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание основано на принципах традиционной китайской медицины, и некоторые люди считают, что оно высвобождает эндорфины и серотонин. Однако облегчение боли с помощью иглоукалывания, скорее всего, является эффектом плацебо.
- Некоторые медицинские работники, такие как врачи, мануальные терапевты, натуропаты, физиотерапевты и массажисты, обучены акупунктуре.
- Возможно, вам потребуются повторные сеансы, прежде чем вы почувствуете улучшение.
Метод 12 из 14: Поговорите со своим врачом, если вы все еще испытываете боль
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Если боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу
У вас может быть основное заболевание, вызывающее боль в спине, и вам необходимо лечение. Запишитесь на прием, если ваша боль в спине длилась более одного месяца, ваша верхняя часть спины постоянно онемела или боль была вызвана прямой травмой, такой как удар или автомобильная авария. Ваш врач проведет полное обследование и изучит вашу историю болезни, чтобы поставить диагноз.
- Ваш врач может направить вас к медицинскому специалисту, например к ортопеду, неврологу или ревматологу.
- Прежде чем врач поставит диагноз, вам может потребоваться рентген, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография или ультразвуковое исследование.
Метод 13 из 14: Спросите своего врача о инъекции анестетика
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Ваш врач может ввести обезболивающее в сустав или мышцу
Они определят источник вашей боли в спине, чтобы решить, поможет ли инъекция. Например, если у вас хроническое воспаление суставов, они вводят анестезирующую смесь в сам сустав. При неопознанной боли в верхней части спины они вводят смесь в триггерную точку, которая представляет собой узел мышцы, который не расслабляется.
Уколы обычно занимают около 30 минут, но они могут облегчить боль на несколько недель или месяцев. Вы можете сделать только 3 инъекции в фасеточные суставы в течение 6 месяцев
Метод 14 из 14: Обсудите операцию как последнее средство
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Операция на спине встречается редко, если нет проблем с позвоночником
Ваш врач может поговорить с вами об операции по удалению излишка костной ткани от остеоартрита или по удалению грыжи межпозвоночного диска. Вам нужно будет тесно сотрудничать с хирургической бригадой, чтобы решить, подходит ли вам операция, поскольку могут быть такие осложнения, как повреждение нервов или паралич.
Если ваш врач предлагает операцию, рекомендуется получить второе мнение у квалифицированного специалиста по позвоночнику
Процедуры растяжки и прокатывания пеной при боли в верхней части спины
Процедура растяжки при боли в верхней части спины
Процедура прокатки пены при боли в верхней части спины
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
