По крайней мере, у половины всех людей в какой-то момент жизни развивается остеоартрит (ОА) или ревматоидный артрит (РА). Если вам поставили диагноз РА или ОА и вы хотите сначала попробовать естественные методы лечения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить наилучшие варианты в вашем случае. Изменения в образе жизни, такие как улучшение питания, увеличение количества сна и мудрые упражнения, могут помочь справиться с симптомами. Кроме того, вы можете попробовать ряд местных средств лечения и добавок - они часто не доказаны с медицинской точки зрения, но вряд ли могут причинить какой-либо вред.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету, чтобы уменьшить воспаление
Выбор сбалансированной диеты может помочь уменьшить воспалительную реакцию вашего организма, что, в свою очередь, может улучшить симптомы артрита. По крайней мере, хорошая диета поддержит ваше общее состояние здоровья и улучшит ваше самочувствие.
- Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и полезным жирам. Сократите или исключите упакованные и обработанные продукты, нездоровые жиры, продукты с высоким содержанием натрия и сладкие напитки.
- Некоторые люди сообщают о преимуществах сокращения определенных пищевых компонентов, таких как рафинированный сахар, искусственные подсластители, жирные кислоты омега-6, глутамат натрия, рафинированные углеводы, глютен и казеин. Возможно, это стоит попробовать, но сначала сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании.
Шаг 2. Держите стресс под контролем, чтобы помочь справиться с обострениями
Возможно, если не уверен, что чрезмерный стресс может увеличить частоту и / или тяжесть обострений артрита. В любом случае, как и при правильном питании, снижение стресса, по крайней мере, принесет пользу вашему здоровью в целом.
- Попробуйте стратегии снятия стресса, такие как глубокое дыхание, медитация, прослушивание успокаивающей музыки, чтение или разговор с любимым человеком. Найдите то, что лучше всего подходит для вас.
- Поговорите со специалистом в области психического здоровья, чтобы разработать эффективные стратегии борьбы со стрессом.
Шаг 3. Высыпайтесь каждую ночь, чтобы уменьшить симптомы
Недостаток сна в некоторых случаях может привести к появлению или обострению симптомов артрита, поэтому старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь. Создайте спокойную обстановку для сна, придерживайтесь последовательного распорядка сна и устраняйте отвлекающие факторы и не проводите время перед сном.
- Если боль при артрите мешает вам заснуть, поговорите со своим врачом о вариантах обезболивания. Точно так же поговорите с ними о том, могут ли какие-либо лекарства или добавки, которые вы принимаете, мешать вашей способности спать.
- Хороший сон - также отличный инструмент для снятия стресса.
Шаг 4. Станьте более физически активными под руководством врача
Активный образ жизни может помочь замедлить прогрессирование симптомов артрита. Однако чрезмерная нагрузка на суставы, страдающие артритом, вместо этого может усугубить ваши симптомы. Поэтому поработайте со своим врачом и, возможно, физиотерапевтом или спортивным тренером, чтобы разработать программу упражнений, подходящую для вашей ситуации.
- В общем, вы должны включить в свою программу аэробные упражнения (например, плавание или езда на велосипеде), тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей и т. Д.) И упражнения на гибкость.
- Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы изменить программу упражнений, если она вызывает у вас боли в суставах.
Шаг 5. Попробуйте гидротерапию, если вам нужен вариант упражнений с малой нагрузкой
Гидротерапия включает в себя выполнение определенных упражнений в теплой воде, которая снижает нагрузку на суставы и сохраняет их расслабленными. Если стандартные упражнения вызывают слишком сильную боль, гидротерапия может быть отличным вариантом. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, подходит ли он вам.
Гидротерапия - это не совсем то же самое, что водная аэробика, хотя это тоже может быть хорошим выбором в зависимости от ваших обстоятельств. Думайте об этом больше как о физиотерапии в воде
Шаг 6. Попробуйте йогу. или тай-чи как вариант мягких упражнений.
Подобные программы медленных упражнений могут помочь улучшить вашу силу и гибкость, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы. Если возможно, поищите в вашем районе классы, специально предназначенные для людей с артритом.
Как и в случае с любыми другими упражнениями, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем заниматься йогой или тай-чи. Также прекратите упражнение, если почувствуете боль в суставах
Метод 2 из 3: Местные методы лечения и бездоказательные средства правовой защиты
Шаг 1. Прикладывайте к области тепло или холод или чередуйте их
Приложите ткань, смоченную в теплой воде, или примите теплую ванну, чтобы успокоить и ослабить жесткие суставы. Кроме того, обернутый тканью пакет со льдом может уменьшить воспаление и временно облегчить боль. Некоторые люди обнаруживают, что для достижения наилучших результатов они переключаются между теплом и холодом.
- Вы можете прикладывать тепло до 15 минут за раз 5-10 раз в день, если врач не посоветовал иное. То же самое и с применением холода.
- Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
Шаг 2. Слегка помассируйте пораженный участок, чтобы стимулировать кровоток
Слегка массируйте проблемные суставы кончиками пальцев, большими пальцами или ладонями, чтобы временно уменьшить боль и скованность в этой области. Однако всегда делайте легкие прикосновения, иначе вы можете вызвать дополнительную боль или даже повредить чувствительные суставы.
- Массаж сустава может помочь увеличить приток крови к этой области и обеспечить кратковременное облегчение.
- Если возможно, попросите физиотерапевта или опытного массажиста продемонстрировать правильные техники мягкого массажа суставов при артрите.
Шаг 3. Попробуйте непроверенные добавки, которые могут помочь при ревматоидном артрите (РА)
Независимо от того, страдаете ли вы ревматоидным артритом (РА) или остеоартритом (ОА), существует мало обоснованных с медицинской точки зрения доказательств эффективности различных добавок. В любом случае, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, из-за риска побочных эффектов или взаимодействия с лекарствами. Добавки РА, которые следует рассмотреть, включают:
- Рыбий жир.
- Куркумин.
- Кошачий коготь.
- Пиретрум.
- Крючок Tripterygium wilfordii (TWH).
Шаг 4. Попробуйте принимать добавки для лечения остеоартрита (ОА), несмотря на ограниченность доказательств
Как и в случае с добавками при ревматоидном артрите, не нужно искать много научных доказательств в поддержку использования добавок с ОА. Однако до тех пор, пока вы сначала проконсультируетесь с врачом и выберете высококачественные добавки, риск негативных последствий невелик. Если у вас остеоартроз, обратите внимание на следующее:
- Ниацинамид.
- Глюкозамин.
- Хондроитин.
- Тем же.
- Бор
- Витамины А, С и / или D.
- Марганец.
- Экстракт авокадо / сои.
Шаг 5. Посмотрите, подходят ли вам такие процедуры, как иглоукалывание или местный капсаицин
Хотя существует не так много исследований в поддержку иглоукалывания как лечения РА или ОА, некоторые люди клянутся преимуществами регулярных сеансов с обученным профессионалом. В качестве альтернативы, некоторые люди ощущают пользу от нанесения местного крема с капсаицином на суставы, страдающие артритом (особенно при РА), хотя, опять же, подтверждающие доказательства ограничены.
- Выберите специалиста по иглоукалыванию, имеющего опыт лечения артрита и соблюдающего правила безопасности и гигиены.
- Капсаицин - это соединение, которое делает перец острым, и при местном применении он согревает (и, возможно, снимает боль).
Шаг 6. Рассмотрите возможность лечения, например, криотерапии или бальнеотерапии
Если это еще не очевидно, лечение артрита, естественно, требует определенных шагов веры и готовности пройти путь проб и ошибок. Пока терапия не была опровергнута с медицинской точки зрения, по крайней мере возможно, что она может сработать для вас. Например, вы можете подумать о том, чтобы попробовать одно или оба из следующих действий:
- Криотерапия заключается в воздействии на ваше тело очень низких температур в течение короткого периода времени. Не исключено, что он может обеспечить кратковременное облегчение боли.
- Бальнеотерапия - это купание в минеральной воде с целью временного обезболивания. Доказательств в пользу этого лечения мало.
Метод 3 из 3: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Получите медицинский диагноз, прежде чем пробовать естественные методы лечения артрита
Только обученный медицинский работник, такой как ваш лечащий врач или специалист, может правильно диагностировать у вас остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) или другое воспалительное заболевание суставов. Даже если вы хотите полагаться на естественные методы лечения, важно точно знать, с чем вы имеете дело.
- Не пытайтесь самостоятельно диагностировать артрит (или что-то еще). Вы можете в конечном итоге тратить время на лечение состояния, которого у вас нет, или на отказ от лечения того состояния, которое у вас есть.
- Если вам поставили диагноз РА или ОА, скажите что-нибудь вроде следующего: «Я бы хотел попробовать лечить это естественным путем, по крайней мере, для начала. Можем ли мы обсудить варианты естественного лечения? »
Шаг 2. Сообщите своему врачу, прежде чем пробовать новые добавки или альтернативные методы лечения
Хотя высококачественные добавки обычно безопасны в использовании, в некоторых случаях они могут вызывать негативные побочные эффекты или плохо взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Для вашей же безопасности держите своего врача в курсе, какие добавки вы хотите попробовать.
- Также неплохо сообщить своему врачу о других альтернативных методах лечения, таких как иглоукалывание или криотерапия, которые вы хотите использовать. У них могут быть полезные советы или предупреждения о конкретных методах лечения.
- Положитесь на своего фармацевта или врача-натуропата как на еще один отличный источник информации о безопасности смешивания определенных добавок с лекарствами, которые вы принимаете. Врач-натуропат - отличный помощник, если вы хотите принимать лекарственные травы и добавки.
Шаг 3. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть реакция на добавку
Даже мягкие добавки могут вызывать реакцию у некоторых людей. Если вы испытываете отрицательную реакцию на какие-либо добавки, которые вы пытаетесь лечить от артрита, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это не серьезно.
- Некоторые добавки могут потенциально вызывать опасные реакции при взаимодействии с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
- Если вы испытываете серьезные симптомы, такие как головокружение, затрудненное дыхание или боль в животе, обратитесь в отделение неотложной помощи.
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если вы получили травму во время тренировки
Физическая активность может помочь замедлить прогрессирование артрита и облегчить симптомы, но вы также можете нанести себе травму. Поскольку ваши суставы воспалены, травма может иметь долгосрочные последствия. На всякий случай обратитесь к врачу, если вы получили травму во время тренировки.
Сообщите врачу, если после тренировки вы почувствуете усиление боли в суставах
Шаг 5. Поговорите о стандартных методах лечения, если природные средства не помогают
Независимо от того, сколько естественных методов лечения вы попробуете, вы можете обнаружить, что симптомы артрита не улучшаются или на самом деле продолжают ухудшаться. В этом случае стандартные лекарственные и, возможно, хирургические методы лечения могут быть вашим лучшим вариантом в будущем. Обсудите со своим врачом плюсы и потенциальные минусы этих методов лечения.
- Ваш врач может порекомендовать анальгетики для снятия боли и / или НПВП при боли и воспалении. В некоторых случаях также могут быть рекомендованы инъекции кортикостероидов.
- В запущенных случаях может быть рекомендована операция по восстановлению или замене суставов.
