Усталость глаз похожа на усталость глаз или усталость глаз. Это может произойти из-за множества внешних раздражителей в глазах. Важно устранить распространенные причины усталости глаз, чтобы предотвратить ее постоянное появление. Его можно легко диагностировать и лечить, а также предотвратить.
Шаги
Метод 1 из 5: что такое усталость глаз
Шаг 1. Узнайте причину утомления глаз
Причины усталости глаз варьируются от человека к человеку. Это во многом зависит от ваших конкретных обстоятельств, а также от вашей повседневной деятельности. Чтобы облегчить симптомы, можно попытаться определить причину. Причины усталости глаз включают:
- Ощущение сухости или грубости в глазах
- Минимальное количество миганий или низкая частота миганий
- Побочные эффекты лекарств
- Из-за другой предыдущей медицинской проблемы
- Хроническое заболевание
Шаг 2. Распознайте симптомы
Есть много разных симптомов усталости глаз. У каждого человека они могут проявляться по-разному, в зависимости от причины и степени усталости. Симптомы могут включать:
- Отвращение или чувствительность к свету
- Головная боль
- Зудящие, красные или болезненные глаза
- Боль в шее
- Затуманенное зрение
Шаг 3. Немедленно обратитесь за медицинской помощью
В определенных ситуациях вам может потребоваться медицинская помощь. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья ваших глаз, как можно скорее обратитесь к окулисту, чтобы решить ваши проблемы. Обязательно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникли:
- Ощущение попадания постороннего предмета в глаз
- Снижение общего зрения
- Легкомысленность, дурнота или головокружение.
- Любая боль в глазах или другие симптомы, не связанные с глазами, которые сопровождают усталость глаз.
Шаг 4. Диагностируйте утомляемость глаз
Хотя вы можете подозревать утомление глаз, точный диагноз может поставить только ваш глазной врач или другой медицинский работник. Если вы испытываете какие-либо симптомы усталости глаз, особенно если они продолжаются в течение длительного времени, запишитесь на прием к окулисту. Он или она проведет осмотр зрения и задаст вам ряд вопросов, чтобы выяснить, как ваши глаза чувствуют себя.
Ваш врач также сможет устранить другие причины, например инфекцию или аллергию
Метод 2 из 5: отдых для глаз
Шаг 1. Расслабьте глаза
Поскольку усталость глаз приводит к усталости глаз, быстрый и простой способ облегчить симптомы усталости глаз - расслабить глаза. Закрой глаза. Это приводит к тому, что естественная слезная пленка вашего глаза равномерно распространяется по глазу, помогая быстро их смазывать. Это также поможет отдохнуть вашему зрению, что поможет при любом напряжении глаз.
- Оставьте глаза закрытыми как минимум на 5-10 минут. Старайтесь не перемещать глаза слишком много под веками, чтобы мышцы глаз также отдыхали.
- Если вам трудно держать глаза закрытыми, попробуйте осторожно положить на них руки, расслабляя их. Это поможет заставить вас держать глаза закрытыми и расслабить их.
Шаг 2. Попробуйте пальминг
Пальминг - это простой метод, помогающий расслабить глаза. Начните с того, что сядьте удобно и прямо на стуле. Положите локти на стол, чтобы они оставались ровными. Потрите ладони вместе, чтобы согреть их, закройте глаза и накройте глаза ладонями. Оставьте там руки на пять-десять минут.
- Убедитесь, что вы не слишком сильно давите на глаза. Вы хотите, чтобы это расслабляло ваши глаза.
- Если ваши глаза все еще устали, повторите это упражнение еще пять минут, пока они не расслабятся.
Шаг 3. Используйте холодный компресс
Чтобы глаза расслабились, можно использовать холодный компресс. Протрите мочалку холодной водой и отожмите. Сложите его пополам дважды, чтобы ткань плотно прилегала к глазам. Оставьте ткань на глаза на 5-10 минут.
- Вы также можете использовать лед, завернутый в ткань. Никогда не кладите холодный лед прямо на глаза. Это может вызвать проблемы со зрением и кровообращением.
- Вы можете полежать, пока оставите компресс.
- Некоторые предпочитают теплый компресс холодному. Каждый из них обладает полезными качествами, которые помогают расслабить глаза, поэтому выберите, какой из них вам больше нравится.
Шаг 4. Попробуйте домашние средства
Есть несколько домашних средств, которые могут помочь расслабить уставшие глаза. Попробуйте закрыть глаза использованным чайным пакетиком. Они содержат дубильные вещества, которые могут помочь сузить кровеносные сосуды и уменьшить отечность, вызванную напряжением глаз. Ромашковый чай помогает быстро снять напряжение с глаз.
Также можно использовать розовую воду или масло лаванды для усиления расслабляющего эффекта. Используйте пипетку, чтобы нанести масло или розовую воду на компресс для глаз. Вы также можете массировать их прямо на веки перед нанесением компресса. маска. Будьте осторожны, чтобы масло не попало прямо в глаза
Метод 3 из 5: Лечение сухих глаз
Шаг 1. Используйте смазывающие капли
Сухой глаз можно лечить смазывающими каплями. Смазывающие капли, также известные как искусственные слезы, могут помочь уменьшить сухость, заменяя слой слезной пленки, которая помогает сохранять глаза влажными. Это также может помочь равномерно распределить слезы по поверхности глаза. Капли искусственной слезы доступны без рецепта и во многих различных брендах, таких как Clear Eyes и Visine. Эти безрецептурные капли можно использовать от четырех до шести раз в день или по мере необходимости.
- Попробуйте разные бренды, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших глаз. В некоторых случаях может потребоваться сочетание нескольких брендов.
- Людям, страдающим хроническим синдромом сухого глаза, следует поговорить со своим врачом. Если вы постоянно страдаете от сухости глаз, утомляемости глаз, усталости глаз или головных болей, возможно, вы страдаете хроническим синдромом сухого глаза.
Шаг 2. Попробуйте лечебные капли
Для использования некоторых капель требуется рецепт офтальмолога. Они состоят из искусственных слез и других лекарств и веществ, смазывающих глаза. Рецептурные заменители слез, такие как рестазис, обычно назначают три-четыре раза в день. Эти капли облегчают симптомы, однако, как правило, их необходимо часто применять повторно. Вы можете использовать их до шести раз в день или по мере необходимости.
- Гидроксипропилметилцеллюлоза и карбоксиметилцеллюлоза - два наиболее часто используемых лекарства.
- Если вы не уверены в дозировке, необходимой для ваших капель, позвоните своему врачу или поговорите с фармацевтом, чтобы уточнить дозировку.
- Контакты должны быть удалены перед тем, как вы вводите какие-либо капли, и должны оставаться подальше как минимум 30 минут после того, как вы их добавили. Вы также можете получить капли специально для контактных пользователей.
Шаг 3. Используйте другие продукты для глаз
Есть и другие глазные капли, которые могут помочь при сухости глаз. Некоторые из этих капель содержат смазывающие вещества, такие как гидроксипропилметилцеллюлоза (HPMC). Другие капли могут содержать глицерин и полисорбат. Эти ингредиенты могут имитировать слезы, потому что имеют одинаковое поверхностное натяжение, что позволяет каплям прилипать к поверхности ваших глаз.
- При использовании эти капли увеличивают концентрацию CMC или HPMC, что приводит к образованию гелеобразной слезы, похожей на смазывающее уплотнение на вашем глазу.
- Эти капли снижают риск аллергии или повышенной чувствительности и без того сухих глаз.
- Вы также можете использовать глазные мази, которые успокаивают глаза благодаря своему смазывающему эффекту. Это особенно полезно, если вы не можете использовать искусственную слезу в течение длительного периода времени.
Метод 4 из 5: упражнения для глаз
Шаг 1. Попробуйте упражнения на аккомодацию
Аккомодация - это вид упражнений, который помогает глазам сосредоточиться на большом расстоянии. Сосредоточение внимания на объектах, находящихся на разном расстоянии, может немного облегчить усталость и напряжение глаз. Часто утомление глаз возникает, когда вы в течение длительного времени сосредотачиваетесь на чем-то одном, например, на мониторе. Чтобы выполнить это упражнение, попробуйте сблизить перо и глаза. Держите ручку на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьтесь на кончике пера перед вашим лицом. Направляйте ручку ближе к носу равномерно и медленно. Повторите 5-10 раз.
Это поможет вашим глазам расслабить их интенсивное внимание на одном месте и снять усталость от долгого наблюдения за одним и тем же
Шаг 2. Используйте упражнение на концентрацию
Еще один способ снять усталость глаз - это изменить фокусировку глаз. Начните с кончика носа. Затем измените фокус ваших глаз и посмотрите на удаленный объект, который должен находиться на расстоянии около 20 футов. После того, как вы сосредоточитесь на этом объекте в течение нескольких секунд, снова посмотрите на кончик своего носа. Повторите 10 раз с этим предметом.
Сделайте много повторений подряд. Меняйте точку фокусировки каждый раз, выбирая разные объекты на разных расстояниях для фокусировки
Шаг 3. Сделайте латеральную и медиальную растяжку
Еще один способ снизить утомляемость глаз - тренировать определенные мышцы глаз. При взгляде вправо работает латеральная прямая мышца правого глаза и медиальная прямая мышца левого глаза. Чтобы выполнить их, сядьте в расслабленном положении, но держите спину прямо. Сначала посмотрите в крайнее левое положение. Задержитесь на пять счетов. Затем переместите взгляд в самое правое положение и удерживайте каждую на пять счетов.
- Повторите это упражнение по три раза с каждой стороны. Моргните несколько раз между ними, чтобы глаза оставались смазанными. Повторяйте четыре раза в неделю.
- Постарайтесь делать до десяти повторений каждый день, когда вы это делаете.
Шаг 4. Выполните массаж глазного яблока
Иногда легкий массаж закрытых глаз, также называемый методом сжатия, может помочь уменьшить усталость. Закройте глаза и вытяните указательный, средний и безымянный пальцы. Осторожно надавите на глаз соединенными пальцами, вращая пальцами по кругу вокруг глаза. ‘’’Не’’’ слишком долго и слишком сильно, оказывая растирающее давление.
- Делайте это не дольше 10 секунд за раз.
- Это также имеет дополнительное преимущество в виде увеличения выработки слезы, что также может помочь, если у вас сухие глаза.
Метод 5 из 5: предотвращение усталости глаз
Шаг 1. Не забудьте моргнуть
Когда вы слишком долго сосредотачиваетесь на чем-то, бывает сложно не забыть моргнуть. Моргание помогает предотвратить пересыхание глаз и освежает их, равномерно распределяя слезную пленку по поверхности. Это поможет им не так быстро устать. Убедитесь, что вы моргаете каждый раз, когда думаете об этом. Если вы замечаете, что часто забываете моргать, оставьте где-нибудь заметку, которая всегда будет видна, и напоминающую вам о моргании.
Нормальная частота мигания уменьшается на 66% при фокусировке на экране или мониторе компьютера, поэтому будьте особенно осторожны, если вы работаете за компьютером весь день
Шаг 2. Делайте перерывы
Усталость глаз может быть вызвана чрезмерной нагрузкой на глаза в течение длительного периода времени. Каждый раз, когда ваши глаза устают, сделайте перерыв на несколько минут и сосредоточьтесь на чем-нибудь другом. Избегайте смотреть на что-либо конкретное. Просто осмотрите комнату или встаньте, чтобы сходить в туалет или выпить воды. Это поможет вашим глазам перестать фокусироваться на одном и том же и даст им передышку.
Шаг 3. Измените освещение
Сила вашего освещения может эффективно воздействовать на ваши глаза. Если ваше освещение слишком яркое или тусклое, это может вызвать утомление глаз. Отключите резкий свет, чтобы глазам было легче сфокусироваться, а глаза не напрягались.
- Также удалите люминесцентные лампы и лампы излишка света, которые вызывают неприемлемое освещение.
- Измените лампочки на мягкие или теплые, попробуйте добавить диммеры и отрегулируйте освещение так, чтобы оно лучше для ваших глаз.
- Даже естественное освещение может вызвать проблемы, поскольку оно вызывает блики на компьютере или других объектах. К тому же это сложно контролировать и контролировать. Постарайтесь уменьшить блики или избыток света с помощью штор или жалюзи.
Шаг 4. Настройте монитор
Если вы работаете за компьютером весь день или часто занимаетесь на нем, ваш монитор может вызывать утомление глаз. Убедитесь, что ваш монитор находится на правильном расстоянии от вашего лица. Также отрегулируйте яркость и контрастность монитора, чтобы он не был слишком резким. Продолжайте настраивать параметры до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно при просмотре экрана в любой среде, в которой вы находитесь.
Шаг 5. Ешьте пищу для глаз
Текущие медицинские исследования показывают, что витамины играют важную роль в здоровье глаз. Чрезмерное использование глаз означает, что вам нужно больше витаминов и минералов. Если у вас усталость глаз, постарайтесь сбалансировать свой рацион с большим количеством продуктов, которые помогут вашим глазам. Ешьте больше фуражных зерен, круп, зеленых овощей, моркови, тыквы и других тыкв, картофеля, бобов и фруктов. Эти продукты богаты витаминами, белком и клетчаткой, которые помогают укрепить глаза. Ешьте больше продуктов, содержащих витамины A, B, C и E, а также цинк, лютеин, зеаксантин и бета-каротин. К ним относятся:
- Продукты с высоким содержанием витамина С, такие как брокколи, дыня, цветная капуста, гуава, сладкий перец, виноград, апельсины, ягоды, личи и кабачки.
- Продукты с высоким содержанием витамина Е, такие как миндаль, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, шпинат, арахисовое масло, зелень капусты, авокадо, манго, фундук и мангольд.
- Больше источников витамина B, таких как дикий лосось, индейка без кожи, бананы, картофель, чечевица, палтус, тунец, треска, соевое молоко и сыр.
- Продукты с высоким содержанием лютеина и зеаксантина, например листовые зеленые овощи.
Шаг 6. Пейте больше воды
Поддержание гидратации тела также поможет сохранить увлажненность глаз. Пейте от 10 до 15 стаканов воды каждый день, это поможет уменьшить сухость глаз за счет увеличения кровообращения в них. Это также может помочь устранить токсины из лимфатической жидкости в глазах.
Увеличение потребления жидкости также может обеспечить ваше тело влагой, необходимой для увеличения выработки слез
подсказки
- Убедитесь, что очки и контактные линзы по рецепту актуальны. Обсудите любую проблему с офтальмологом и проведите все офтальмологические обследования.
- Если у вас чрезмерные проблемы с усталостью глаз, обратитесь к окулисту, чтобы выяснить причину или возможное основное заболевание.
