Эксперты говорят, что, хотя напряжение глаз является обычным явлением, обычно не о чем беспокоиться. Если вы замечаете, что ваши глаза чаще чувствуют усталость, сухость или болезненность, или если вы испытываете головную боль, когда вы долгое время сосредотачиваетесь на компьютере или другом устройстве, есть много потенциальных средств, которые можно попробовать. Исследования показывают, что могут помочь даже простые настройки, такие как изменение освещения или более частые перерывы в работе экрана компьютера. Если симптомы не исчезнут, рекомендуется обратиться к окулисту или офтальмологу для полного осмотра глаз.
Шаги
Метод 1 из 3: Корректировка окружающей среды
Шаг 1. Измените освещение
Выключите резкий свет, дополнительный свет или люминесцентные лампы. Из-за этого вашим глазам будет сложнее приспособиться, а длительное воздействие яркого света будет чрезмерно стимулировать ваши глаза и тело. Создайте комфортное освещение, заменив лампы на мягкие / теплые. Используйте диммеры, чтобы отрегулировать уровень освещения, который затем может быть настроен каждым в вашей семье.
Естественное освещение может вызвать блики на мониторе компьютера, увеличивая утомляемость глаз. Обязательно используйте антибликовый экран, чтобы уменьшить блики
Шаг 2. Отрегулируйте яркость, яркость и контраст вашего монитора
Если вы работаете или учитесь в течение длительного времени перед монитором или экраном компьютера, убедитесь, что монитор не слишком близко к вашим глазам - держите его на расстоянии от 16 до 30 дюймов (от 41 до 76 см). Отрегулируйте настройки яркости и контрастности, пока не почувствуете комфортное ощущение на экране.
Уменьшите блики с помощью фильтра подавления бликов, закрыв жалюзи или шторы
Шаг 3. Примерьте компьютерные очки
Линзы, предназначенные для использования на компьютере, являются прогрессивными и могут помочь вам сосредоточиться на экране, не напрягая глаза. Посоветуйтесь со своим глазным врачом, чтобы получить пару, чтобы снизить нагрузку на глаза.
К сожалению, нет никаких доказательств того, что очки, блокирующие синий свет, эффективны для снижения нагрузки на глаза
Шаг 4. Положите на глаза теплый компресс
Если вы чувствуете зуд или раздражение в глазах, их может успокоить теплый компресс. Смочите чистую тряпку в теплой воде и отожмите излишки. Накройте глаза салфеткой на несколько минут, чтобы почувствовать облегчение. Делайте это ежедневно, чтобы узнать, поможет ли это.
Метод 2 из 3: снятие сухости с глаз
Шаг 1. Узнайте, как слезы увлажняют ваши глаза
Основная причина перенапряжения глаз - сухие глаза. Слезная пленка состоит из 3 слоев: масло / липид (жир), вода и слизь. Проблема с любым из этих слоев может вызвать сухость глаз. Как только вы поймете, что делает каждый слой, вы сможете сузить круг потенциальных проблем, вызывающих сухость глаз. Части слезной пленки выполняют следующие функции:
- Слизистый слой: этот самый нижний слой является основой и удерживает слезы на глазах, чтобы они не проливались.
- Водный слой: этот средний слой очищает ваши глаза.
- Масляный / липидный (жировой) слой: этот внешний слой гладкий и предотвращает слишком быстрое высыхание слез.
Шаг 2. Используйте искусственные слезы
Если вы чувствуете сухость в глазах после чтения, вязания или особенно долгого просмотра компьютера, попробуйте искусственную слезу. Доступно множество брендов, и вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти подходящий вам тип.
Капли без консервантов могут снизить риск аллергии или чувствительности и без того сухих глаз
Шаг 3. Попробуйте гель или мазь
Гели и мази могут работать лучше, чем искусственные слезы. Попросите своего офтальмолога или фармацевта посоветовать продукт, который будет лечить ваши симптомы. Как правило, вы наносите гелевые капли в течение дня или мазь на ночь, чтобы уменьшить сухость глаз.
Шаг 4. Добавьте влажности в окружающую среду
Сухой воздух может способствовать сухости глаз. Возьмите увлажнитель воздуха и поместите его рядом со столом, чтобы он увлажнял воздух. Это особенно полезно, если вы живете в холодном климате и часто пользуетесь обогревателем.
Поддерживайте уровень влажности в доме от 30 до 50%
Метод 3 из 3: Профилактика
Шаг 1. Защищайте глаза от вещей, которые их сушат
Избегайте попадания в глаза прямого воздействия воздуха, например, на автомобильный обогреватель, фен или кондиционер. Направляйте вентиляционные отверстия от себя и носите солнцезащитные очки с закругленными краями на улице. Защита глаз может удерживать в них влагу.
Шаг 2. Ешьте больше продуктов с жирными кислотами Омега-3
Поскольку слезы состоят из воды, слизи и жира, повышенное содержание масел и воды может увлажнять ваши глаза. Было доказано, что жирные кислоты омега-3 способствуют целостности слезной жидкости, повышая ее устойчивость.
Шаг 3. Часто моргайте
Моргание помогает освежить глаза, равномерно распределяя слезную пленку по всему глазу. Это может снизить нагрузку на глаза из-за сухости глаз. Особенно важно не забывать моргать, если большую часть дня вы сосредоточены на экране компьютера или монитора. Моргание каждый раз, когда вы об этом помните, или не забывайте делать перерыв каждые 15 минут, чтобы облегчить симптомы перенапряжения глаз.
Каждые 20 минут сосредотачивайтесь на чем-то на расстоянии 20 футов (6,1 м) в течение 20 секунд, чтобы снизить нагрузку на глаза
Шаг 4. Обратитесь к офтальмологу, если домашние процедуры не помогают
Если вы не получаете облегчения от безрецептурных препаратов, у вас хроническая усталость глаз или тревожные симптомы наряду с усталостью в глазах, запишитесь на прием к окулисту. Они смогут определить причину вашего напряжения глаз и диагностировать любые заболевания глаз, которые могут способствовать этому. При необходимости они также могут назначить более сильные капли или мази.
подсказки
- Убедитесь, что очки и контактные линзы по рецепту актуальны, и ежегодно проходите осмотр глаз.
- Если вы носите контактные линзы, ищите капли, разработанные специально для контактных линз.
- Избегайте курения, которое может истощить глаза и вызвать другие проблемы со здоровьем.
- Избегайте тереть глаза, так как это может привести к попаданию бактерий в глаза.
