Интегративная терапия - также известная как интегративная медицина - это практика сочетания немедицинских и альтернативных подходов к уходу с более традиционным лечением. Общие интегративные методы лечения, которые, как было доказано, снижают утомляемость от рака, включают аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде и ходьба, а также силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей. Другие подходы интегративной терапии, которые могут повысить уровень энергии, включают традиционные оздоровительные практики, такие как йога, медитация, тай-чи, массаж, иглоукалывание, ароматерапия, аюрведа и хронобиология. Диета также является важной частью интегративной медицины. Наконец, вы можете попробовать раскрыть свою творческую сторону с помощью искусства или музыкальной терапии.
Шаги
Метод 1 из 4: упражнения для снижения усталости от рака
Шаг 1. Будьте осторожны во время тренировок
Всегда выполняйте упражнения на уровне, соответствующем вашей физической форме и уровню энергии. Например, если вы едете на велосипеде и чувствуете усталость, не продолжайте. Завершите поездку на велосипеде и расслабьтесь, пока не почувствуете, что у вас есть силы продолжить, или побороть усталость от рака с помощью упражнений в другой день.
- Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки. Избегайте употребления сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкие соки, алкоголь и напитки с кофеином.
- Знайте, когда нужно прекратить тренироваться. Если вы начинаете чувствовать головокружение, головокружение, тошноту, боль, которая не утихает (особенно в груди или сердце), или ваше сердце учащенно бьется, прекратите тренировку в течение дня.
Шаг 2. Разработайте режим упражнений вместе с медицинской бригадой
Ваша медицинская бригада сможет посоветовать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вас, с учетом вашего конкретного состояния и истории болезни. Они также смогут ответить на любые ваши вопросы о влиянии определенных упражнений на вашу утомляемость от рака.
Шаг 3. Займитесь аэробной ходьбой
Аэробная ходьба - это ходьба со скоростью, целеустремленностью и энергией, направленная на улучшение вашего здоровья и общего жизненного тонуса. Для начала наденьте удобную обувь для ходьбы.
- Начни с малого. Например, вы можете в течение пяти минут быстро обойти свой квартал. Через несколько недель, когда вы почувствуете меньшую усталость, вы можете увеличить продолжительность прогулки до десяти минут в день. Через несколько недель вы можете увеличить продолжительность прогулки до пятнадцати минут в день.
- Вы можете развить выносливость, совершая несколько коротких прогулок в день вместо одной длинной. Например, вместо одной 30-минутной прогулки совершите три 10-минутных прогулки в течение дня.
- Аэробная ходьба снимает усталость от рака.
Шаг 4. Прокатитесь на велосипеде
Велосипед - это упражнение с малой нагрузкой, то есть оно не слишком сильно нагружает ваши мышцы, кости и суставы. Это также отличный способ тренировать все тело.
- Вы можете кататься на велосипеде по велосипедной дорожке вокруг вашего города или кататься на велосипеде по дорожкам в местном парке.
- Если у вас плохая координация или равновесие, возможно, вам лучше использовать стационарный (неподвижный) велосипед в местном тренажерном зале. Позвоните в местный тренажерный зал, чтобы узнать, есть ли у них в наличии велотренажеры.
Шаг 5. Поплавать
Плавание - это веселое и расслабляющее упражнение, которое может снизить утомляемость от рака. Есть много мест для купания. Если вы живете недалеко от моря, вы можете купаться в море. Если вы живете рядом с большим озером, вы можете купаться в нем. Если в вашем районе есть общественная зона для плавания - например, бассейн средней школы - купайтесь там.
- Не заплывай слишком далеко. Держитесь подальше от берега.
- Купайтесь только там, где дежурят спасатели.
- Никогда не плавайте на улице во время штормов и ураганов.
Шаг 6. Проведите тренировку с отягощениями
Тренировка с отягощениями - также известная как силовая тренировка или тренировка с отягощениями - требует использования весов или оборудования с отягощениями, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу. Общие формы тренировок с отягощениями включают отжимания, приседания и тяжелую атлетику. Есть много видов тяжелой атлетики, включая свободные веса, штанги, жимы лежа и гантели.
- Одним из преимуществ тренировок с отягощениями является то, что вы можете выполнять многие упражнения дома. Например, вы можете поднимать пакеты с молоком или большие банки с едой вместо свободных грузов.
- Начни легко. Поднимите небольшое количество около пяти фунтов. Если вы чувствуете, что у вас есть силы, чтобы поднять больше, или если вы не чувствуете легкого утомления после 10–12 повторений конкретного упражнения с отягощениями, которое вы выполняете, добавляйте вес небольшими порциями примерно по пять фунтов.
- Никогда не поднимайте больше, чем вы можете выдержать. Будьте честны с собой и не заставляйте свое измученное раком тело выходить за рамки того, с чем оно может справиться.
- Если вам нужна помощь в разработке формы тренировки с отягощениями, проконсультируйтесь со спортивным тренером.
Метод 2 из 4: изменение рациона для снижения утомляемости от рака
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о корректировке диеты
Правильное питание помогает снять усталость, вызванную раком. Поработайте со своим врачом, чтобы составить план диеты, который поможет контролировать вашу усталость и обеспечит вам необходимое питание. Ваш врач также может направить вас к диетологу, который специализируется на работе с онкологическими больными.
Шаг 2. Избегайте обезвоживания
Обезвоживание может способствовать утомлению. В целом врачи рекомендуют пить не менее восьми-двенадцати чашек (около 2-3 литров) жидкости в день.
- Если вы поддерживаете свой вес, старайтесь получать большую часть жидкости в виде воды.
- Если вы пытаетесь набрать вес, пейте калорийные жидкости, такие как фруктовый сок, молоко или спортивные напитки.
- Вы также можете получить жидкость из увлажняющих продуктов, таких как суп или желе.
- Постарайтесь следить за тем, сколько жидкости вы получаете каждый день, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо вы достигаете своих целей, и при необходимости вносить коррективы.
Шаг 3. Ешьте продукты, богатые белком
Белок может повысить вашу энергию и помочь вам сохранить или нарастить мышечную массу. Включите в свой рацион некоторые из этих полезных продуктов с высоким содержанием белка:
- Мясо, такое как рыба, птица, говядина или свинина.
- Яйца
- Орехи и ореховое масло
- Соевые продукты (соевое молоко, тофу, эдамаме)
- Молочные продукты, такие как молоко, творог и йогурт.
- Овощи с высоким содержанием белка, такие как фасоль, горох и другие бобовые.
Шаг 4. Добавьте в свой рацион полезные жиры
Здоровые жиры, такие как ненасыщенные жирные кислоты и жиры омега-3, могут помочь вашему телу вырабатывать больше энергии. Омега-3 могут даже замедлить рост опухоли и уменьшить некоторые побочные эффекты химиотерапии. Выбирайте продукты, богатые полезными жирами, например:
- Орехи, такие как грецкие орехи или миндаль
- Полезные масла, такие как рапсовое, сафлоровое и оливковое масло.
- Жирная рыба, такая как лосось, сельдь или тунец-альбакор.
Шаг 5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Пищевые волокна могут помочь регулировать уровень сахара в крови, а также показали, что они очень полезны в борьбе с усталостью, связанной с раком. Убедитесь, что вы каждый день употребляете много продуктов, богатых клетчаткой, например:
- Злаки, содержащие не менее 6 граммов (0,21 унции) пищевых волокон на порцию, такие как овсянка, отруби изюма или измельченная пшеница.
- Бобовые и фасоль
- Макароны из цельной пшеницы
- Фрукты и овощи
- Хлеб с 3 граммами пищевых волокон на ломтик
Шаг 6. Ешьте несколько раз в день небольшими порциями
Если ваш аппетит снижается из-за лекарств от рака, распределение приемов пищи в течение дня может быть хорошей стратегией для получения достаточного количества еды и поддержания уровня энергии.
- Держите под рукой закуски с высоким содержанием белка, чтобы их можно было есть в течение дня или в дороге.
- Запасайтесь полезными, предварительно упакованными продуктами, такими как чашки для фруктов, сырные палочки, чашки для йогурта и консервированный суп. Из этих продуктов можно приготовить хорошие закуски или небольшие обеды, на приготовление которых требуется мало времени и энергии.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом о пищевых добавках
Различные пищевые добавки могут быть полезны при лечении усталости, связанной с раком, и других симптомов рака. Однако некоторые пищевые добавки могут взаимодействовать с вашими лекарствами или вызывать другие побочные эффекты, поэтому их следует использовать с осторожностью.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Попробуйте выбрать добавки, которые были оценены сторонним верификатором, например USP.
- L-карнитин и женьшень - две добавки, которые, как было доказано, особенно полезны в борьбе с усталостью от рака. Поговорите со своим врачом или диетологом, работающим с раком, о том, подойдут ли вам эти добавки и какую дозировку они порекомендуют.
Метод 3 из 4: Использование древних искусств для снятия усталости от рака
Шаг 1. Занимайтесь йогой
Йога - это древняя форма упражнений, зародившаяся в Индии. Это требует принятия определенных поз, которые удерживаются в течение определенного периода времени, а затем перехода в другую позу, которую нужно удерживать в течение другого периода времени. Он также включает дыхательные упражнения. Йога полезна для улучшения гибкости, силы и снятия усталости от рака.
- Чтобы начать заниматься йогой, поищите ближайший к вам урок йоги на желтых страницах. Или попробуйте поискать в Интернете, используя предпочитаемую вами поисковую систему.
- Вы также можете посетить местную библиотеку и посмотреть книгу или DVD о том, как заниматься йогой.
- Вы также можете использовать приложение для йоги, такое как Down Dog, чтобы выполнять ежедневные упражнения.
- Однако лучше всего пройти несколько занятий, прежде чем идти самостоятельно. Только обученный инструктор по йоге сможет выявить и исправить ошибки в ваших позах, которые со временем могут привести к травмам.
- Йога также может помочь больным раком преодолеть беспокойство, депрессию и стресс.
Шаг 2. Узнайте о медитации
Медитация - это широкий термин, обозначающий ряд терапевтических процессов, фокусирующих сознание, которые могут включать, а могут и не включать движение. Цель медитации, независимо от ее формы, всегда помочь вам обрести больше спокойствия и жизненных сил.
- Доказано, что помимо утомляемости от рака, медитация снимает стресс, проблемы со сном и беспокойство.
- Попробуйте использовать приложение для медитации, например Calm, чтобы получать рекомендации по медитации и отслеживать свои ежедневные цели медитации и прогресс.
- Поищите на YouTube видео о медитации, чтобы получить вдохновение. Поэкспериментируйте с разными техниками и используйте ту, которая лучше всего подходит вам.
- Чтобы узнать больше о том, как медитировать, обратитесь в местный дзен-храм и узнайте, предлагают ли они уроки медиации для публики. Вы также можете найти в своей библиотеке книгу о том, как начать медитировать. Библиотекарь-справочник может помочь вам найти книги о медитации для снятия усталости от рака.
- Вы также можете попробовать онлайн-руководства, например, здесь:
Шаг 3. Медитируйте для осознанности
Во время медитации сосредоточьтесь на моменте. Например, не думайте о завтрашнем домашнем задании или о том, подействует ли ваше лечение рака. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущении, которое вы получаете при вдохе и выдохе, ощущении ваших ног, согнутых под вами, и приятном ветре на вашем лице. Это ощущение большего контакта со своим непосредственным окружением известно как «внимательность».
Например, вы можете попробовать простую медитацию при ходьбе. Пройдите по лесной тропинке пять-десять минут. Обратите особое внимание на ощущение своего тела при ходьбе, на то, как ваши ноги касаются земли, и на звуки, которые вы слышите в лесу. Как можно внимательнее наблюдайте за каждой деталью листьев и коры дерева
Шаг 4. Попробуйте тай-чи
Тай-чи - это древняя китайская традиция, которая включает в себя выполнение определенных движений для снятия стресса, беспокойства и усталости. Исследования показывают, что тай-чи может помочь людям с усталостью от рака, особенно с общей и физической усталостью, которые проходят химиотерапию.
- Есть несколько способов начать заниматься тай-чи. Вы можете найти инструкции в онлайн-видео, прочитать книгу о том, как это сделать, или посетить занятия по тай-чи в вашем районе.
- Чтобы найти инструктора по тай-чи в вашем районе, воспользуйтесь желтыми страницами и найдите «инструктор по тай-чи».
- Чтобы выучить тай-чи по книге, посетите местную библиотеку. Скажите своему местному библиотекарю: «Я ищу книгу о том, как выполнять тай-чи, древнюю китайскую форму упражнений и медитации. Вы можете помочь мне найти такую книгу? » Если есть возможность, приобретите книгу с DVD. В дополнение к книге попробуйте взять напрокат DVD, демонстрирующий движения тай-чи, чтобы лучше понять, как они должны выглядеть.
Шаг 5. Сделайте иглоукалывание
Иглоукалывание - это древняя форма китайской традиционной медицины, в которой используются тонкие иглы, вставляемые в тело в различных точках для снятия давления и стресса. Иглоукалывание может помочь вам снять усталость от рака.
- Чтобы пройти курс иглоукалывания, посетите местного специалиста по китайской традиционной медицине или иглотерапевта.
- Иглоукалывание также может помочь облегчить другие симптомы, связанные с лечением рака, такие как сухость во рту, беспокойство и тошнота.
- Связанная с этим интегративная терапия, точечный массаж, использует нежный массаж в точках, куда иглотерапевт вставляет иглы для достижения того же эффекта.
Шаг 6. Обратитесь к практикующему Аюрведу
Аюрведа - это древняя форма медицины, первоначально разработанная в Индии более 2000 лет назад. Аюрведический подход к медицине обычно включает изменения в питании, упражнения и использование пищевых добавок, которые могут содержать травы, минералы или металлы.
- Если вы решили начать использовать аюрведическую медицину, сообщите об этом своей медицинской бригаде. Поговорите с ними о потенциальных рисках и преимуществах аюрведической медицины.
- Никогда не пытайтесь принимать аюрведические пищевые добавки без консультации со специалистом. Некоторые ингредиенты этих добавок могут быть вредными при неправильном использовании.
Метод 4 из 4: открытие чувств
Шаг 1. Попробуйте арт-терапию
Арт-терапия - это практика занятий искусством для снятия напряжения или стресса или решения другой медицинской проблемы - в вашем случае для снятия усталости от рака. Не нужно быть художником, чтобы получать удовольствие от арт-терапии. Вместо этого просто раскройте свою творческую энергию, рисуя, рисуя или лепя во время сеанса арт-терапии. Спросите своего врача, есть ли в вашей больнице терапевт по экспрессивному искусству или они могут порекомендовать его вам.
Шаг 2. Попробуйте музыкальную терапию
Музыкальная терапия включает в себя игру или написание музыки, обучение игре на музыкальном инструменте или прослушивание музыки для снятия усталости от рака. Исследования показывают, что музыкальная терапия может облегчить не только усталость от рака, но также тошноту и боль, которые часто сопровождают химиотерапевтическое лечение.
- Необязательно быть музыкантом, чтобы получать удовольствие от музыкальной терапии и получать от нее пользу.
- Для начала спросите своего врача, есть ли в штате вашей больницы музыкальные терапевты или они могут порекомендовать вам музыкального терапевта.
Шаг 3. Попробуйте лечебный массаж
Массажная терапия включает в себя легкие растирание и движения вашего тела квалифицированным массажистом, чтобы вызвать хорошие чувства и душевное спокойствие. Исследования показывают, что пока больные раком проходят лечение, массаж может снизить уровень беспокойства и усталости.
- Для начала спросите своего врача, предлагает ли ваша больница массаж или они могут его порекомендовать. Вы также можете посетить местный массажный салон для массажа.
- Массаж спины особенно полезен для снижения уровня тревожности у онкологических больных.
- Многие больницы теперь предлагают лечебный массаж как часть своих амбулаторных услуг.
Шаг 4. Используйте ароматерапию
Ароматерапия включает использование эфирных масел для достижения терапевтического эффекта путем вдыхания аромата масла или нанесения масла непосредственно на кожу. Неясно, как работает ароматерапия, но было показано, что она уменьшает эмоциональные симптомы, такие как стресс и беспокойство. При включении в массаж он также может облегчить боль.
- Перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эфирные масла не взаимодействуют с вашими лекарствами и не усугубляют симптомы рака.
- Посетите профессионального ароматерапевта, чтобы узнать, какие эфирные масла наиболее эффективны при ваших симптомах и как их правильно использовать.
- Никогда не принимайте эфирные масла внутрь, если это не рекомендовано вашим врачом или профессиональным ароматерапевтом.
подсказки
- Проконсультируйтесь со своим онкологом, прежде чем включать какую-либо интегративную терапию в свой план лечения. Ваш онколог может выявить определенные риски или проблемы, связанные с конкретным методом интегративного лечения. С другой стороны, они могут определить, что вам вряд ли удастся избавиться от усталости от рака с помощью интегративной терапии, которую вы заинтересованы.
- Какую бы форму интегративной медицины вы ни изучали, поищите практикующего врача, который раньше имел дело с людьми с вашим типом рака. Например, если вы используете музыкальную терапию, чтобы снять усталость от рака груди, попробуйте найти музыкального терапевта, у которого есть опыт проведения сеансов музыкальной терапии с пациентами с раком груди.
Предупреждения
- Интегративная терапия должна быть частью вашего плана по снижению усталости от рака, и новые методы интегративной терапии всегда должны быть одобрены вашим врачом перед принятием.
- Интегративная терапия не вылечит рак.
