Контроль уровня гормонов может улучшить качество жизни во всех смыслах. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - один из самых важных гормонов в организме, поскольку он регулирует выработку андрогенов и эстрогенов. Однако наличие слишком большого количества DHEA в вашей системе может быть связано с гиперандрогенными эффектами. Чтобы снизить уровень ДГЭА, начните с здорового питания, физических упражнений и сна. Поговорите со своим врачом и попросите его следить за вашим уровнем с течением времени. Будьте осторожны с любыми лекарствами, которые вы принимаете, и со временем вы должны начать видеть и чувствовать положительные результаты.
Шаги
Метод 1 из 3: работа с врачом
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Запишитесь на прием к терапевту или эндокринологу, специалисту по лечению гормональных нарушений. Они спросят вас о вашей истории болезни и проведут анализ крови на уровень DHEA. Возьмите с собой список вопросов, чтобы получить от встречи максимум удовольствия.
- Анализ крови также может использоваться, чтобы исключить какие-либо более серьезные проблемы с надпочечниками, такие как болезнь Аддисона. Ваш врач на самом деле будет искать DHEA-S, потому что это то, что выделяет ваш надпочечник.
- Ваш врач, скорее всего, скажет вам, что важно снизить уровень ДГЭА, поскольку высокий уровень может вызвать агрессию и нерегулярное кровяное давление, а также другие проблемы со здоровьем. К счастью, преимущество снижения уровня ДГЭА заключается в том, что большинство этих проблем со здоровьем исчезнет, когда ваши цифры упадут.
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием цинка или принимайте добавки с цинком
Некоторые минералы, такие как цинк, могут уменьшить отек и воспаление по всему телу. Если в последнее время вы почувствовали опухание и знаете, что у вас высокий уровень ДГЭА, цинк может вам помочь. Просто не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием цинка:
- Мясо, особенно говядина, свинина, баранина и темное мясо на курице.
- Орехи
- Бобы
- Цельнозерновые
- Дрожжи
Шаг 3. Следите за любыми ранее существовавшими условиями
Ваш уровень DHEA может иметь прямое влияние на другие области вашего здоровья, включая любые предшествующие заболевания, с которыми вы, возможно, боретесь. Вместе с врачом вы можете согласиться на дополнительный мониторинг любого диабета, заболевания печени или рака, пытаясь снизить уровень ДГЭА. Это проактивный подход, который поможет вам сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.
Шаг 4. Следите за потенциальным взаимодействием с лекарствами
Некоторые лекарства имеют побочный эффект повышения уровня ДГЭА. Если вы пытаетесь снизить свой уровень, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием новых лекарств. И просмотрите их и оцените все текущие лекарства, которые вы принимаете.
Например, лекарства от диабета, такие как метформин, часто связаны с повышением уровня ДГЭА
Шаг 5. Прекратите принимать синтетические добавки DHEA
Поговорите со своим врачом о постепенном прекращении приема или прекращения приема любых прописанных или отпускаемых без рецепта гормональных препаратов, которые вы принимаете в настоящее время. Практически невозможно снизить уровень ДГЭА при приеме повышающих лекарств.
Имейте в виду, что процесс отлучения от груди может занять месяцы. Просто будьте терпеливы, и со временем вы увидите положительные результаты
Шаг 6. Согласитесь на хирургическое лечение
Если ваш избыток DHEA вызван большой опухолью, ваш врач может предложить процедуру удаления. Обсудите риски и преимущества любых операций со своим врачом, прежде чем соглашаться на что-либо. Преимущество операции заключается в том, что она позволяет быстро снизить ваш уровень.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Перед внесением изменений проконсультируйтесь с врачом
Если вы хотите попытаться контролировать уровень ДГЭА с помощью диеты и физических упражнений, запишитесь на прием, чтобы обсудить свои идеи с лечащим врачом. Они могут дать вам несколько дополнительных советов или советов относительно того, что работает, а что нет. Они также могут сразу начать отслеживать ваш уровень ДГЭА, чтобы вы знали, как изменить свой образ жизни.
Шаг 2. Соблюдайте правильную диету
Чтобы было ясно, продукты не содержат напрямую ДГЭА. Но употребление определенных продуктов может побудить ваше тело вырабатывать больше или меньше ДГЭА и других гормонов. Если вы пытаетесь снизить его уровень, избегайте продуктов, повышающих уровень ДГЭА, таких как дикий ямс, сахар, пшеница и молочные продукты. Вместо этого придерживайтесь диеты, в которой особое внимание уделяется продуктам с противовоспалительными свойствами, таким как помидоры, оливковое масло и лосось.
Шаг 3. Делайте упражнения, но избегайте чрезмерных упражнений
Тренироваться хотя бы три раза в неделю - отличный способ держать под контролем уровень ДГЭА. Включите кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы получить максимальную пользу. Тренировки помогут вам нарастить мышцы и избавиться от жира.
Имейте в виду, что слишком много упражнений может повысить уровень ДГЭА, поэтому важно не переусердствовать
Шаг 4. Поддерживайте здоровую массу тела
Посмотрите на индекс массы тела (ИМТ), чтобы понять, где ваш вес должен соотноситься с вашим ростом и возрастом. Когда ваше тело несет лишний вес, жировые клетки накапливают ДГЭА. Ваше тело также производит избыток эстрогена, ДГЭА и других гормонов.
Шаг 5. Высыпайтесь правильно
Чтобы лучше контролировать свои гормоны, старайтесь спать по восемь часов в сутки. Придумайте режим сна, который вам подходит, и придерживайтесь его.
Шаг 6. Уменьшите стресс
Ваше тело очень чувствительно к стрессу и может отреагировать на него, производя избыток гормонов, таких как ДГЭА. Чтобы контролировать уровень ДГЭА, найдите способы расслабиться в повседневной жизни. Займитесь йогой, которой можно заниматься как на работе, так и дома. Практикуйте техники глубокого дыхания. Ешьте хотя бы один раз в день на улице, чтобы подышать свежим воздухом. Сходите в кино или возьмите уроки рисования с друзьями.
Вы также можете попросить своего врача контролировать уровень артериального давления вместе с результатами анализа DHEA. Если вы занимаетесь спортом, снимающим стресс, вы можете увидеть улучшения во всех отношениях
Метод 3 из 3: внесение безопасных изменений
Шаг 1. Следите за естественным сокращением с возрастом
Уровень ДГЭА обычно достигает пика примерно в возрасте 20 лет, когда человек становится полностью гормонально и физически зрелым. Затем они начинают естественным образом снижаться, пока к тому времени, когда вам исполнится 90, почти не останется ДГЭА. Поговорите со своим врачом о том, как управлять возрастным снижением уровня ДГЭА, а также принимать внешние меры, такие как изменения в питании.
Шаг 2. Будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко
Пытаясь снизить уровень ДГЭА, обязательно проходите регулярные анализы крови у врача. Слишком сильное изменение выработки ДГЭА в вашем организме связано с некоторыми опасными заболеваниями, такими как некоторые виды рака и диабет 2 типа.
Шаг 3. Сведите к минимуму потребление кортизола
Уколы кортизола были связаны с повышением уровня ДГЭА. Если вы решите принимать какие-либо лекарства с кортизолом, который сам по себе является гормоном, поговорите со своим врачом о своих проблемах. Ваш врач может также порекомендовать кортизол в качестве частичной замены падения уровня ДГЭА. Эта стратегия часто используется со спортсменами, которые проходят тяжелые тренировки.
Шаг 4. Выберите негормональные противозачаточные средства
Химические вещества, содержащиеся во многих противозачаточных таблетках и уколах, могут вызвать повышение уровня ДГЭА. Чтобы определить, принимаете ли вы таблетки с действием, подобным тестостерону, прочтите этикетку лекарства и поговорите со своим врачом. Если вы подумываете о противозачаточной инъекции, обсудите гормональные эффекты со своим акушером-гинекологом, прежде чем двигаться дальше.
Негормональные методы, такие как медная ВМС, имеют те же преимущества противозачаточных средств, но без риска прогестина. Многие люди, страдающие мигренью или выпадением волос с помощью гормональных методов, также считают их хорошей альтернативой
Шаг 5. Не вносите никаких изменений
Если ваш высокий уровень ДГЭА протекает бессимптомно или не проявляет никаких внешних симптомов, вы можете спокойно оставить его без лечения. Возможно, внесите некоторые из предлагаемых изменений в образ жизни и посмотрите, как они пойдут. В некоторых случаях даже опухоли, секретирующие DHEA, остаются в покое, потому что операция может быть более проблематичной, чем избыток гормонов.
