Лучшее лечение для людей, которые страдают от частых или сильных мигреней, - это профилактика. Есть несколько способов остановить мигрень до того, как она начнется, и лучше всего это сделать, определив свои личные триггеры мигрени. Было доказано, что изменение образа жизни снижает тяжесть и частоту мигрени у многих людей. Вы можете выполнить несколько простых шагов, чтобы найти триггеры мигрени и помочь предотвратить мигрень.
Шаги
Метод 1 из 5: управление распространенными триггерами
Шаг 1. Предотвратить низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, может вызвать мигрень. Это вызвано недостатком питательных веществ или потреблением слишком большого количества рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар в крови. Если вы хотите контролировать уровень сахара в крови, важно часто принимать пищу небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи в течение дня. Избегайте рафинированных углеводов, таких как сахар и белый хлеб. Цельнозерновой хлеб должен подойти.
Для каждого небольшого приема пищи выбирайте такие варианты, как свежие фрукты и овощи с таким белком, как яйца, или нежирное мясо. Это поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня
Шаг 2. Избегайте продуктов с тирамином и нитритами
Тирамин - это вещество, которое может выделять в вашем мозгу химическое вещество под названием норадреналин, которое может вызывать головные боли. Есть много распространенных продуктов, содержащих тирамин или нитриты. Эти соединения содержатся в таких продуктах, как баклажаны, картофель, колбаса, бекон, ветчина, шпинат, сахар, выдержанный сыр, пиво и красное вино.
- Другие продукты, содержащие тирамин, включают шоколад, жареную пищу, бананы, сливы, бобы, помидоры и цитрусовые.
- Продукты с высоким содержанием приправ, такие как глутамат натрия или искусственные добавки, также могут способствовать возникновению мигрени.
- Соевые продукты, особенно ферментированные, могут содержать высокий уровень тирамина. Примерами таких соевых продуктов являются тофу, соевый соус, соус терияки и мисо.
Шаг 3. Помните о пищевой аллергии
Аллергия на определенные продукты питания может вызвать мигрень у восприимчивых людей. Это вызвано воспалением, которое возникает при аллергической реакции. Старайтесь избегать всех продуктов, на которые у вас аллергия, а также тех, на которые, по вашему мнению, может быть аллергия.
- Если вы заболели мигренью, перечислите, какие продукты вы ели в течение дня. Таким образом, вы можете отслеживать и определять, какие продукты вызывают у вас аллергию. Вы также можете пройти тест на аллергию у своего врача.
- Распространенная пищевая аллергия включает пшеницу, орехи, молочные продукты и некоторые зерна.
- Если вы установили, какие продукты вызывают у вас мигрень, исключите их из своего рациона. Если вы не уверены, откажитесь от еды какое-то время, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, и отреагировать. Кроме того, вы можете спросить своего врача о тестировании на пищевую аллергию.
- Имейте в виду, что не у всех будут одинаковые пищевые триггеры или реакции. Еда, которая вызывает у кого-то мигрень, может не подействовать на вас.
Шаг 4. Избегайте обезвоживания
Один из основных провоцирующих факторов мигрени - обезвоживание. Поскольку организму требуется очень много воды в день, организм реагирует на недостаток воды, вызывая боль и дискомфорт. Это вызывает другие симптомы, такие как усталость, мышечная слабость и головокружение.
Лучший источник увлажнения - обычная вода. Другие напитки с низким содержанием (или без) сахара или искусственных подсластителей и без кофеина также могут помочь вам избежать обезвоживания
Шаг 5. Избегайте определенных типов огней
Пытаясь предотвратить мигрень, следует избегать яркого света. Некоторые цвета света также могут вызывать мигрень у некоторых людей. Эта чувствительность называется светобоязнью. Это случается, когда свет усиливает головную боль. Нервные клетки глаза, называемые нейронами, активируются ярким светом.
Когда это происходит, может потребоваться 20-30 минут темноты, чтобы облегчить боль, потому что нейроны все еще активны
Шаг 6. Ограничьте воздействие сильных раздражителей
Поскольку яркий или мигающий свет иногда может вызвать мигрень, вам следует носить солнцезащитные очки в солнечные дни или даже в яркие зимние дни. Яркий свет от снега, воды или зданий может вызвать мигрень. В солнцезащитных очках должны быть линзы хорошего качества с боковыми панелями, если это возможно. Некоторым людям, страдающим мигренью, помогают тонированные линзы.
- Периодически давайте глазам отдых при просмотре телевизора или использовании компьютера. Отрегулируйте яркость и контрастность экранов компьютеров и телевизоров. Если вы используете отражающий экран, уменьшите отражение с помощью фильтров или задернув жалюзи и занавески, когда светит солнце.
- Невизуальные раздражители, такие как сильные запахи, также могут вызывать мигрень у некоторых людей. После того, как вы столкнулись с определенным запахом, который, кажется, вызывает мигрень, постарайтесь избегать этого запаха.
Шаг 7. По возможности уменьшите воздействие громкого шума
Мигрень может быть вызвана громкими звуками, особенно если они продолжительны. Причина этого неясна, но некоторые ученые считают, что люди, страдающие мигренью, не могут подавлять громкие звуки. Другие предполагают, что причиной может быть канал внутреннего уха.
Шаг 8. Обратите внимание на изменения погоды
Изменения погоды или климата, связанные с атмосферным давлением, могут вызвать мигрень. Сухая атмосфера или теплый сухой ветер могут повлиять на ваше тело и вызвать головную боль. Это происходит из-за дисбаланса химических веществ в вашем теле из-за изменения давления.
Метод 2 из 5: изменение образа жизни
Шаг 1. Ешьте защитную пищу
Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна и качественного белка. Ешьте много темно-зеленых овощей, таких как брокколи, шпинат и капуста. Вы также можете есть яйца, йогурт и нежирное молоко, чтобы получить полезные белки. Эти продукты содержат витамин B, который помогает предотвратить мигрень.
- Ешьте продукты, богатые магнием. Магний расслабляет кровеносные сосуды и обеспечивает правильное функционирование клеток. Продукты, богатые магнием, включают орехи, такие как миндаль и кешью, цельнозерновые, зародыши пшеницы, соевые бобы, авокадо, йогурт, темный шоколад и зеленые листовые овощи.
- Жирная рыба может помочь предотвратить мигрень. Употребляйте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, сардины или анчоусы, три раза в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 и жирных кислот.
Шаг 2. Бросьте курить
Известно, что употребление табака вызывает мигрень. Если вы чувствуете, что не можете бросить курить самостоятельно, поговорите со своим врачом о стратегиях или лекарствах, которые помогут вам бросить курить.
Одно исследование показало, что выкуривание более 5 сигарет в день с большей вероятностью вызовет мигрень. Если вы не можете бросить курить, ограничение до пяти в день может принести пользу
Шаг 3. Избегайте кофеина
Кофеин влияет на людей по-разному. Некоторые люди считают, что кофеин вызывает у них мигрень, в то время как другим помогает кофеин. Если вы регулярно употребляете кофеин и подозреваете, что он может вызывать мигрень, постарайтесь постепенно сокращать его потребление. Внезапный отказ от кофеина может спровоцировать мигрень, поэтому помните об этом и постепенно откажитесь от кофеина.
- Кофеин - главный ингредиент некоторых лекарств от мигрени, поэтому известно, что он помогает. Если вы каждый день пьете кофеин, кофеин может вам не помочь, потому что ваше тело, возможно, уже выработало толерантность.
- Включите продукты, содержащие кофеин, и напитки в свой дневник мигрени и тесты по устранению мигрени, чтобы увидеть эффект в вашем случае.
Шаг 4. Регулярно спите больше
Нарушение режима сна снижает вашу энергию и снижает толерантность к определенным раздражителям. Недостаток сна и бессонница увеличивает шансы на мигрень. Слишком много сна также может вызвать мигрень. Если ваше тело не получает достаточного отдыха, то из-за отсутствия регулярного сна возникают головные боли.
Мигрень также может возникнуть, когда вы спите больше обычного, меняете рабочие смены или страдаете от смены часовых поясов
Шаг 5. Ограничьте употребление алкоголя
У многих людей, страдающих мигренью, алкоголь может вызвать головные боли, тошноту и другие симптомы мигрени, которые длятся несколько дней. В алкоголе, особенно в пиве и красном вине, много тирамина, триггерного ингредиента. Используйте дневник головной боли, чтобы определить свой порог.
Некоторые люди, страдающие мигренью, обнаруживают, что алкоголь на них совсем не влияет, в то время как другие не переносят даже немного
Шаг 6. Управляйте стрессом или избегайте его
Мигрень, как правило, усугубляется стрессом из-за мышечного напряжения и увеличения расширения кровеносных сосудов. Управление стрессом с помощью методов релаксации, позитивного мышления и управления временем может помочь предотвратить мигрень. Также было показано, что расслабление и использование биологической обратной связи помогают многим страдающим мигренью вылечить уже начавшуюся мигрень. Биологическая обратная связь - это способность человека управлять своими жизненно важными показателями, такими как температура, пульс и артериальное давление, с помощью техник релаксации.
Используйте упражнения на расслабление, такие как медитация, дыхание, йога и молитва
Шаг 7. Часто делайте упражнения
Регулярные упражнения могут снизить частоту мигрени у многих людей. Это помогает снизить стресс и улучшает настроение. Это также снимет мышечное напряжение, которое может вызвать мигрень. Однако внезапные или интенсивные упражнения также могут быть причиной мигрени, поэтому не переусердствуйте. Кроме того, медленно разминайтесь и убедитесь, что вы хорошо гидратированы до и после тренировки. Также может помочь отказ от упражнений в особенно жарких или холодных условиях.
Стремитесь поддерживать осанку в хорошей форме. Плохая осанка может вызвать головную боль из-за напряжения мышц
Шаг 8. Используйте увлажнитель
Сухой воздух может увеличить вероятность мигрени. Это связано с количеством положительно заряженных ионов в атмосфере. Это повышает уровень серотонина, нейромедиаторов, которые повышаются во время мигрени. Чтобы улучшить воздух, используйте увлажнитель воздуха или часто кипятите воду, чтобы добавить в воздух влаги.
Метод 3 из 5: прием лекарств
Шаг 1. Оцените свои гормональные препараты
Многие женщины, страдающие мигренью, обнаруживают, что у них с большей вероятностью разовьются мигренозные головные боли и тошнота до или во время менструации. Это также может произойти во время беременности или менопаузы. Ученые считают, что это может иметь какое-то отношение к колебаниям уровня эстрогена в организме. Если у вас проблемы с мигренью перед началом менструации, возможно, вам придется избегать или изменить способ использования оральных контрацептивов с эстрогеном, потому что при их приеме снижение уровня эстрогена может быть хуже, вызывая усиление головных болей.
- Противозачаточные средства с высоким содержанием эстрогена и заместительная гормональная терапия могут усугубить проблему для многих женщин. Возможно, лучше избегать приема этих лекарств. Если вы уже принимаете их и заметили учащение или частоту мигреней, поговорите со своим врачом о прекращении приема.
- Имейте в виду, что решение может быть не таким простым, как исключение оральных контрацептивов из вашей повседневной жизни. Некоторые женщины считают, что они помогают уменьшить количество мигреней. Другие считают, что мигрень возникает только тогда, когда они не принимают активные таблетки в течение недели каждый месяц. Вы можете перейти на другой тип таблеток, чтобы помочь, или вы можете принимать активные таблетки непрерывно, без перерыва. Поговорите со своим врачом о возможных решениях этих проблем.
Шаг 2. Принимайте профилактические препараты
Если вы страдаете частыми или сильными мигренями, спросите своего врача о профилактических препаратах. Эти лекарства, также известные как профилактические, отпускаются только по рецепту. Многие из них имеют возможные серьезные побочные эффекты, поэтому их следует использовать только под наблюдением врача и только после обсуждения всех других профилактических возможностей. Из-за количества доступных лекарств и уникальности каждого случая мигрени поиск правильной профилактической комбинации может занять некоторое время.
- Сердечно-сосудистые препараты, включая бета-блокаторы, такие как пропранолол и атенолол, блокаторы кальциевых каналов, такие как верапамил, и лекарства от гипертонии, такие как лизиноприл и кандесартан, могут быть приняты для помощи при мигрени.
- При мигрени могут помочь противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота и топирамат. Имейте в виду, что вальпроевая кислота может вызвать повреждение головного мозга, если мигрень вызвана нарушением цикла мочевины.
- Антидепрессанты, включая трициклические, амитриптилин и флуоксетин, доказали свою эффективность во многих случаях мигрени. Эти лекарства в их обычных дозах могут иметь значительные нежелательные побочные эффекты, но более новые трициклические препараты, такие как нортриптилин, используемые в низких дозах для лечения мигрени, имеют гораздо более ограниченные побочные эффекты.
- Каннабис - это традиционное средство от мигрени, которое недавно вызвало возобновление научного интереса. Это незаконно во многих юрисдикциях, но законно или доступно по рецепту в других странах. Узнайте о местных законах и поговорите со своим врачом.
Шаг 3. Принимайте безрецептурные добавки
Лекарства, отпускаемые по рецепту, - не единственные средства, которые помогают при мигрени. Некоторые травы и минералы также помогают при мигрени. Исследователи обнаружили довольно сильную корреляцию между дефицитом магния и началом мигрени. Некоторые исследования показали, что регулярный прием добавок магния может помочь людям, страдающим мигренью.
- Имейте в виду, что вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или пищевые добавки, особенно если они принимаются вместе с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
- Было заявлено, что несколько травяных добавок уменьшают частоту мигрени. Возможно, помогут экстракты пиретрума, белокопытника и корня кудзу. Эти добавки не следует принимать беременным женщинам.
- Довольно высокие дозы (400 мг) витамина В2, также известного как рибофлавин, могут помочь предотвратить мигрень.
- Метаболические и гепатологические исследования также показывают, что кофермент или активный B-6 способствует метаболизму аминокислот в печени, метаболизму глюкозы и неврологической передаче. Активный B-6 помогает поддерживать баланс в мозге таких химических веществ, как серотонин. Это поможет вам избежать химического дисбаланса, который может вызвать мигрень.
Метод 4 из 5: Распознавание признаков мигрени
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о своих головных болях
Если вам никогда официально не ставили диагноз мигрень, очень важно поговорить с врачом о своих головных болях. Сильные хронические головные боли также могут быть признаком более серьезных заболеваний, таких как опухоли головного мозга. Ваш врач должен исключить другие потенциальные причины головной боли, прежде чем вы начнете самостоятельно лечить симптомы мигрени.
Врач также может назначить лекарства и альтернативные методы лечения мигрени
Шаг 2. Узнайте, что такое мигрень
Мигрень - это головная боль, которая начинает тупить и становится все хуже. Он может варьироваться от минут до дней. Боль описывается как стучащая, пульсирующая, пульсирующая головная боль. Он может попасть на одну сторону головы, на затылок или затылок или за один глаз. Это может сопровождаться учащенным мочеиспусканием, ознобом, утомляемостью, тошнотой, рвотой, онемением, слабостью, покалыванием, отсутствием аппетита, потливостью и чувствительностью к свету и звукам.
После того, как мигрень утихнет, может возникнуть затуманенная картина мыслей, а также потребность во сне и боль в шее
Шаг 3. Знайте, подвергаетесь ли вы риску
Есть определенные типы людей, которые более подвержены мигрени. Мигрень чаще всего встречается у людей в возрасте 10-40 лет. Когда вам исполняется 50 лет, мигрень, как правило, уменьшается. Мигрень, кажется, передается по наследству. Если один из родителей страдает мигренью, вероятность возникновения мигрени у ребенка составляет 50%. Если от них страдают оба родителя, вероятность их рождения у ребенка составляет 75%.
Женщины в 3 раза чаще страдают мигренью, чем мужчины. Это может быть из-за связи между уровнем эстрогена и мигренью. У женщин, у которых скоро начнутся месячные, часто возникают головные боли из-за падения уровня эстрогена
Шаг 4. Распознайте продромальную фазу
Есть фазы, связанные с определенными частями мигрени. Продромальная фаза - первая фаза. Это может начаться за 24 часа до начала мигрени. Это случается у 60% больных. Особые меры предосторожности, чтобы расслабиться и избежать потенциальных триггеров, когда вы заметите эти признаки, могут предотвратить надвигающуюся мигрень или уменьшить ее тяжесть. Также важно сохранять позитивный настрой, если вы заметили эти симптомы, поскольку стресс или беспокойство могут ускорить или усугубить мигрень.
- Изменения настроения, включая депрессию, эйфорию и раздражительность, могут быть ранними признаками мигрени.
- Вы также можете страдать от повышенной жажды или задержки жидкости. Многие страдающие мигренью замечают усиление жажды еще до того, как начинается сильная головная боль. У вас также может быть заметное повышение или снижение аппетита.
- Вы можете испытывать усталость, беспокойство, трудности в общении или понимании людей, трудности в разговоре, скованность в шее, головокружение, слабость в руке или ноге или головокружение, которое приводит к потере равновесия. Если эти симптомы появились впервые или более серьезны, чем обычно, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 5. Определите характеристики фазы ауры
Фаза ауры следует за фазой продрома. Только около 15% больных испытывают это. Во время фазы, скорее всего, начнется головная боль. Те, у кого есть аура, жалуются на пятна или мигающие огни и потерю зрения. Они могут длиться от 5 минут до часа до начала мигрени.
- Аура также может проявляться в виде покалывания или онемения кожи. Вы также можете испытывать слуховые расстройства.
- Редкая форма мигренозной ауры, называемая «синдромом Алисы в стране чудес», связана с измененным восприятием своего тела или окружающей среды. Этот тип ауры чаще всего наблюдается у детей, но иногда встречается и у взрослых пациентов с мигренью.
Шаг 6. Разберитесь в активной фазе головной боли
Следующая фаза головной боли - самая тяжелая для большинства пациентов. Головная боль обычно начинается в узком месте головы и может переходить в другую часть головы. Больные жалуются на пульсирующую, пульсирующую головную боль. Движение часто усиливает головную боль. Другие факторы, такие как свет и шум, также могут ухудшить ситуацию.
- Пациенты часто не могут продолжить разговор из-за головной боли.
- Фазу головной боли могут сопровождать диарея, тошнота или даже рвота.
Шаг 7. Разберитесь в фазе разрешения
Последняя фаза мигрени - это фаза разрешения. Это фаза, на которой ваше тело восстанавливается после травмы, вызванной мигренью. Многие пациенты жалуются на полное истощение после приступа мигрени. Некоторые страдают раздражительностью и сменой настроения вскоре после окончания фазы головной боли.
Метод 5 из 5: Составление плана лечения мигрени
Шаг 1. Ведите дневник головной боли
Хотя есть несколько общих триггеров мигрени, вам необходимо точно выяснить, что вызывает именно ваши мигрени. В этом вам поможет дневник головной боли. Это также может помочь вам и вашему врачу контролировать эффективность лечения. Возможность просмотреть записи о том, что вы сделали, съели, испытали и почувствовали в течение 24 часов до начала мигрени, может многому научить вас о ваших личных триггерах.
- Начните дневник, задав себе следующие вопросы: Когда у меня начала болеть голова? Как часто я бы сказал, что они сейчас? Какие-то конкретные дни? Раз? Как я могу описать головную боль? Есть триггеры? У меня разные типы головных болей? Есть ли у кого-нибудь еще в семье головные боли? Замечаю ли я изменения зрения из-за ваших головных болей? Могу ли я получить их во время менструации?
- Отслеживайте дату, время от начала до конца, оценку боли от 0 до 10, любые триггеры, любые симптомы заранее, лекарства, которые вы принимали для этого, и облегчение мигрени.
- Если у вас есть смартфон, используйте одно из мобильных приложений для мигрени, чтобы отслеживать мигрень, триггеры, ауру, лекарства и т. Д. Вы можете найти приложения для мигрени для Android, выполнив поиск мигрени или связанного ключевого слова в магазине Google Play.
Шаг 2. Определите свои триггеры
Не существует единственного триггера мигрени. Неясно, что именно вызывает мигрень, и это варьируется от человека к человеку. Мигрень, кажется, вызывается множеством разных вещей. Это может быть то, что вы едите, чувствуете запах, слышите или видите. Часто это может быть связано с вашим режимом сна или повседневной деятельностью. Убедитесь, что вы документируете все, что делаете каждый день, чтобы вы могли выбрать свои личные триггеры по прошествии некоторого времени.
Шаг 3. Составьте план лечения мигрени
Хотя, вероятно, не удастся избежать всех мигреней, все же можно будет справиться с ними. Просмотрите дневник мигрени и попытайтесь увидеть, какие закономерности сложились. Ищите шаблоны, чтобы найти свои триггеры. Ищите определенное время дня, недели или сезона, которые вызывают больше проблем, чем другие.
- Как только вы обнаружите закономерность, наметьте подход к предотвращению мигрени. Приведите план в действие, избегайте триггеров и помните о чувствительности. Запишите результаты и придерживайтесь всего, что поможет вам предотвратить мигрень.
- Другими возможными изменениями могут быть прием обезболивающих в начале головной боли и информирование окружающих о боли, которую вы переживаете.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Некоторых триггеров мигрени, таких как изменение погоды и менструация, избежать невозможно. Если на вас влияют вещи, находящиеся вне вашего контроля, возможно, вам поможет особенно усердное расслабление и избегание других триггеров.
- Триггеры мигрени изучены недостаточно. Хотя существует множество рекомендаций в отношении продуктов и занятий, которых следует избегать, единственные триггеры, которых следует избегать, - это те, которые вызывают мигрень.
- Некоторые люди сообщают, что акупрессура, иглоукалывание, массаж и хиропрактика помогают контролировать мигрень. В настоящее время нет научных доказательств того, что эти методы полезны.
- К сожалению, лекарства от мигрени не существует. Даже при использовании средств предотвращения триггеров и профилактических лекарств у людей, страдающих мигренью, вероятно, все еще будут наблюдаться мигрени.
- Некоторые специалисты по головной боли сообщили об успехе в предотвращении мигрени с помощью инъекций ботокса.
Предупреждения
- Эта статья является общим руководством и не предназначена для замены совета медицинского работника. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом каких-либо лекарств или перед радикальным изменением образа жизни.
- Если вы принимаете безрецептурные обезболивающие более половины дней в месяц, вы рискуете заболеть головной болью после прекращения приема этих обезболивающих. Отучая себя от обезболивающих, может потребоваться детоксикация, которая поможет справиться с возвратными головными болями. Поэтому используйте аспирин, ибупрофен или другое болеутоляющее только при необходимости. Поговорите со своим врачом о безопасном использовании этих лекарств.
