Постоянное ворочание, постоянный дискомфорт, непрекращающиеся боли - звучит знакомо? Нет ничего более разочаровывающего, чем пытаться уснуть во время длительной болезни. Длительная болезнь может означать хроническое заболевание, которое сохраняется какое-то время, или физическое заболевание, требующее длительного выздоровления. Независимо от того, страдаете ли вы первым или вторым, лучший способ обеспечить хороший ночной сон - это правильная диагностика и лечение. Если вы правильно позаботитесь о себе, вы начнете лучше спать, потому что ваше состояние улучшится.
Шаги
Метод 1 из 4: создание комфортной среды
Шаг 1. Используйте кровать для сна
Если вы восстанавливаетесь после продолжительной болезни, особенно физического недуга, лучше спать в постели, а не на диване или кресле. Используя кровать для сна, вы вызовете необходимую реакцию в своем теле, активируя участки мозга, способствующие засыпанию.
Постарайтесь не вставать с постели в течение дня, если у вас проблемы с засыпанием. Зарезервируйте кровать для сна, а не для просмотра телевизора, еды или чтения. Используйте мягкое кресло, кресло или кушетку, чтобы растянуться в течение дня. Вы начнете подсознательно ассоциировать кровать со сном, а не с другими занятиями
Шаг 2. Запустите увлажнитель
Увлажнители увеличивают количество влаги в воздухе. Его использование может помочь облегчить симптомы простуды или болезни.
Шаг 3. Установите комфортную температуру
Когда вы пытаетесь заснуть, ваше тело пытается достичь идеальной температуры, не слишком жаркой или холодной. Вашему телу легче достичь нужной температуры, когда вы находитесь в более прохладной комнате.
Шаг 4. Используйте подходящие чехлы и одеяла
Обязательно используйте удобные одеяла и используйте их в достаточном количестве, чтобы вам было уютно.
Шаг 5. Держите под рукой предметы первой необходимости (салфетки, воду, леденцы для горла и т. Д.)
) Предотвратите необходимость вставать с постели за предметами первой необходимости, храня их поблизости. Таким образом, вы можете легко получить к ним доступ, не просыпаясь полностью и не нарушая цикл сна.
Шаг 6. Сведите к минимуму свет в комнате
Задерните шторы и выключите свет, чтобы значительно улучшить вашу способность засыпать, а также качество сна. Подумайте о том, чтобы использовать маску для сна, если в вашу комнату все еще проникает свет. Воздействие света влияет на гормоны, вызывающие сон.
Метод 2 из 4: крепкий сон
Шаг 1. Уменьшите экранное время
Подготовьте свое тело ко сну, избегая использования телефонов, телевизора или других устройств. Свет, излучаемый этими устройствами, может заставить вас дольше бодрствовать и не дать организму подготовиться ко сну.
Шаг 2. Избегайте кофеина перед сном
Кофеин - это вещество, которое стимулирует центральную нервную систему, поэтому лучше избегать его употребления перед сном. Это зарядит вас энергией и заставит вас нервничать, из-за чего вам будет труднее заснуть.
- Держитесь подальше от газированных напитков, кофе, алкоголя, шоколада, никотина и т. Д.
- Кофеин может вызвать обезвоживание, усугубляя ваше заболевание.
Шаг 3. Поднимите голову
Качество вашего сна может быть напрямую связано с вашей позой во сне. Используйте подушки, чтобы поднять голову и создать оптимальное положение для прохождения воздуха.
Шаг 4. Поддерживайте хорошую осанку во сне
Положение во время сна влияет на вашу способность хорошо спать. Определите, какая поза лучше всего подходит для сна, и повысьте свою способность спать непрерывно.
- Людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, рекомендуется спать на боку.
- Если вы страдаете изжогой, лучше спать на левом боку.
- Если вы восстанавливаетесь после физического заболевания, связанного с отеком, обязательно снимите отек, приподняв опухшую конечность так, чтобы она находилась выше вашего сердца.
Метод 3 из 4: изменение занятий или распорядка
Шаг 1. Избегайте поведения или действий, которые способствуют вашей болезни
Не возобновляйте автоматически поведение и деятельность, которые были до заболевания. Это особенно актуально для физического восстановления, при котором движения практически не требуются. Если есть возможность, откажитесь от работы, учебы или других обязательств, чтобы восстановить силы.
Шаг 2. Ложитесь спать пораньше
Постарайтесь заснуть пораньше или ложитесь спать в разумное время, чтобы высыпаться. Придерживаясь более здорового цикла сна, вы регулируете свои внутренние часы или циркадный ритм.
- Постарайтесь определить, какая у вас проблема. Засыпание и сон - две разные проблемы. Есть те, кому удается заснуть, они достаточно хорошо спят в течение нескольких часов подряд, а есть те, кто засыпает довольно легко, но обнаруживает, что они просыпаются через пару часов, а затем не могут снова заснуть.
- Постарайтесь бодрствовать в течение дня. Помните, что, будучи больным, вы, вероятно, не расходуете много энергии, и вашему телу просто может не требоваться много сна. Даже если ваш мозг устал, ваше тело может быть не готово ко сну. Сон в течение дня нарушает ваш цикл сна и затрудняет засыпание ночью, поскольку дневной сон вычитается из общего количества часов, которые вы спите в 24-часовом цикле. Больше сна в течение дня - меньше сна ночью.
Шаг 3. Ограничьте громкий шум или звуки
Пытаясь заснуть, делайте это в спокойной и успокаивающей обстановке, без раздражающих шумов или звуков, и создайте умиротворение, играя тихую музыку или звуки природы.
Шаг 4. Ограничьте воздействие резких запахов
Очень сильные запахи могут усилить симптомы. Это относится к заболеваниям, которые проявляются тошнотой, укачиванием или головокружением.
Метод 4 из 4: следование указаниям врача
Шаг 1. Задавайте вопросы
Во время первого визита к врачу по поводу вашего заболевания задайте любые соответствующие вопросы, чтобы полностью понять диагноз и лечение.
- Придите на прием со списком вопросов.
- Не пугайтесь своего врача и не спрашивайте все, что считаете необходимым.
- Обратитесь к врачу за разъяснениями по поводу ответов, в которых вы не уверены.
Шаг 2. Примите прописанные лекарства
Не забывайте принимать каждую дозу лекарства и убедитесь, что вы выполнили весь рецепт. Несоблюдение этого правила приведет к тому, что лекарство не подействует должным образом или вообще не подействует, и у вас может развиться сопротивление.
- Установите будильник на своем телефоне, чтобы напомнить вам, что пора принимать лекарство.
- Принимайте лекарства каждый день в одно и то же время, чтобы в вашем организме всегда было действующее лекарство.
- Врачи редко назначают снотворное на длительное время. Продолжайте изучать альтернативные способы улучшения вашего сна, даже когда вы принимаете лекарства, чтобы вы могли хорошо выспаться после того, как вы их прекратите.
Шаг 3. Ознакомьтесь с побочными эффектами
Прочтите побочные эффекты, связанные с вашим лекарством, прежде чем начать его принимать, чтобы точно знать, чего ожидать. Если вы считаете, что побочных эффектов слишком много, обратитесь к врачу, чтобы обсудить ваши опасения.
Шаг 4. Обратитесь к врачу
Если вы обнаружите, что постоянно не можете заснуть, вероятно, пора позвонить своему врачу. Ваш врач может определить основную причину вашей бессонницы и назначить вам снотворное или изменить ваше текущее лекарство на то, что не повлияет на ваш сон.
- Существуют мягкие снотворные, которые могут помочь вам заснуть и спать дольше.
- Ваш врач может изменить дозировку вашего текущего лекарства или прописать вам что-то, что нужно принимать на ночь, чтобы не повлиять на ваш день, когда вы почувствуете сонливость.
- Ваше заболевание могло обостриться, и могут потребоваться дополнительные лекарства.
подсказки
- Летом попробуйте заснуть в гамаке. Нет причин, по которым гамак и подставка должны находиться на открытом воздухе. Некоторые люди лучше спят, когда у них такое покачивание.
- Если позволяет ваше состояние, попробуйте в течение дня заниматься спортом. Таким образом, ваше тело, как и ваш разум, чувствует усталость в конце дня. Это может быть так же просто, как поднимать руки вверх и вниз или поднимать ноги одну за другой, когда вы сидите. Существуют кассеты с упражнениями и программы упражнений, предназначенные для людей с ограниченными возможностями и подвижностью. Исследуйте их, поскольку они могут быть тем, что вам нужно, пока вы не поправитесь.
- Получите немного солнца в течение дня. Воздействие солнечного света вызывает образование в вашем мозгу определенных химических веществ, которые помогают регулировать, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Скорее всего, вы были внутри и не получали много солнечного света. Если вы не можете выйти на улицу, сядьте возле солнечного окна.
- Постарайтесь ограничить потребление жидкости после 18:00. если вы часто просыпаетесь, чтобы воспользоваться ванной. Используйте ночник или лампочку малой мощности в ванной и не включайте верхний свет, так как он разбудит вас еще больше.
- Большая часть преимуществ сна - это просто отдых. Если вы не можете заснуть, просто отдых поможет вашему телу исцелить.
- Помните - то, что вы не можете заснуть или не заснуть, раздражает и расстраивает, особенно когда вы больны, но недостаток сна сам по себе не ухудшает ваше состояние. Постарайтесь иметь это в виду.
- Если вы чувствуете себя несчастным, ворочаясь и ворочаясь, не пытайтесь так усердно - включите свет, встаньте, сделайте то, что вам нравится, или сделайте домашнюю работу, чтобы уйти с дороги. По крайней мере, вы будете заниматься чем-то веселым или продуктивным, чтобы не расстраиваться.
