Псориаз - это распространенное заболевание кожи, при котором клетки на поверхности кожи быстро накапливаются, образуя толстые серебристые чешуйки и зудящие, иногда болезненные, сухие красные пятна. Это хроническое заболевание, которое невозможно вылечить, но существуют методы лечения, позволяющие облегчить симптомы. Псориаз может вызвать зуд и раздражение, что может затруднить сон. Если вы страдаете псориазом, вы можете предпринять множество шагов, чтобы улучшить свой сон. Отрегулируйте спальню так, чтобы она была оптимальной для сна. Поощряйте крепкий сон, придерживаясь распорядка отхода ко сну. Если у вас есть проблемы с сухой кожей и зудом, поговорите с врачом о том, как лучше всего решить эту проблему.
Шаги
Метод 1 из 3: обустройство спальни
Шаг 1. Держите в комнате прохладную температуру
Большинство людей лучше спят в более холодной комнате. Если псориаз мешает вам спать, выберите более низкую температуру, чтобы лучше уснуть.
- Оптимальная температура для сна - от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Постарайтесь установить в комнате такую температуру.
- Если в вашей комнате становится жарче, попробуйте включить вентилятор или кондиционер. Вы также можете открыть окна, если живете в районе, где ночью температура падает.
Шаг 2. Убедитесь, что в вашей комнате темно
Темная комната лучше всего подходит для сна. Особенно важно, чтобы в вашей комнате было темно, если вы ложитесь спать до заката. Задерните жалюзи и выключите свет в комнате, чтобы сон был крепким.
- Не оставляйте включенным свет в коридоре или туалете, так как это может повлиять на сон.
- Попробуйте выключить свет на электронных устройствах, таких как ноутбук, телевизор или мобильный телефон.
Шаг 3. Держите кровать удобной
Держите простыни, наволочки и другие постельные принадлежности в чистоте. Грязное постельное белье может усугубить псориаз и ухудшить качество сна.
Следите за тем, какое моющее средство вы используете. Некоторые моющие средства могут вызвать псориаз. Если ночью у вас сильное раздражение кожи, попробуйте сменить моющее средство, чтобы узнать, поможет ли это
Шаг 4. Положите крем рядом с кроватью
Хорошая идея - иметь под рукой крем, который вы используете от псориаза. Если вы почувствуете зуд или раздражение, вы можете быстро нанести крем на ночь. Это избавит вас от необходимости вставать, что может нарушить ваш цикл сна. Держите бутылку выбранного вами крема где-нибудь возле кровати на ночь.
Метод 2 из 3: Как побуждать к хорошему сну
Шаг 1. Выполните ночной ритуал
Если у вас есть особый ночной ритуал, который вы совершаете каждую ночь, это может сигнализировать вашему разуму и телу, что пора расслабиться и лечь спать. Установите ночной ритуал, который поможет отключить мозг и подготовиться ко сну.
- Сделайте расслабляющее упражнение, которое поможет вам отключиться от мыслей. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию или йогу перед сном.
- Ухаживайте за кожей в рамках ночного ритуала. Мытье или увлажнение кожи перед сном поможет предотвратить зуд в ночное время, который мешает вам уснуть.
Шаг 2. Выключите электронику перед сном
Свет от электронных экранов может нарушить ваш цикл сна. Кроме того, пребывание в сети или просмотр телевизора могут помешать вам расслабиться в конце дня. Перед сном выключайте такие вещи, как ноутбук, мобильный телефон и компьютер. Вместо этого сделайте что-нибудь вроде чтения книги перед сном.
Шаг 3. Воздержитесь от стимуляторов перед сном
Перед сном следует избегать продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, газированные напитки и не травяные чаи. Эти вещества не дают вам уснуть по ночам, не позволяя расслабиться и уснуть. Избегайте употребления таких веществ перед сном.
Шаг 4. Не используйте кровать ни для чего, кроме сна
Вы хотите, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с отдыхом. Таким образом, вы быстрее заснете, когда ложитесь спать, поскольку ваше тело будет воспринимать вашу кровать как сигнал, что пора спать. Используйте свою кровать только для сна. Не занимайтесь такими вещами, как просмотр телевизора, чтение или поиск в Интернете в постели.
Метод 3 из 3: решение распространенных проблем
Шаг 1. Предотвратите пересыхание кожи с помощью увлажнителя
Если воздух в вашей спальне сухой, это может обострить псориаз. Если псориаз усиливается по ночам, это может затруднить сон. Сухое помещение можно исправить, купив увлажнитель воздуха.
Вы можете купить увлажнитель воздуха в Интернете или в местном универмаге. Храните его в комнате на ночь, особенно зимой, так как воздух имеет тенденцию становиться суше
Шаг 2. Примите ванну перед сном
Теплая ванна успокаивает раздраженную кожу. Попробуйте добавить в воду коллоидную овсянку, английскую соль или масло для ванн. Используйте теплую воду, а не горячую, чтобы не пересушить кожу. Каждую ночь перед сном замачивайте в воде от 15 до 20 минут.
Шаг 3. Прогуляйтесь или посидите на улице до захода солнца
Слишком много солнечного света может вызвать обострения псориаза, но небольшое количество солнечного света может помочь держать псориаз под контролем. Попробуйте отправиться на дневную или вечернюю прогулку, чтобы немного позагорать, или просто посидите на улице на солнце примерно 10-15 минут.
Нанесите солнцезащитный крем, если вы будете на солнце дольше нескольких минут
Шаг 4. Используйте увлажняющий крем
Увлажняйте свое тело в областях, где псориаз склонен к обострению, например, на ступнях, кистях и руках. Обязательно увлажняйте кожу перед сном, так как это предотвратит высыхание кожи в течение ночи. Сухая, зудящая кожа может повлиять на ваш сон.
Если псориаз протекает особенно тяжело, посоветуйтесь с врачом по поводу рецептурного крема для кожи
Шаг 5. Избегайте употребления алкоголя
Алкоголь может усугубить псориаз, поэтому его лучше избегать. Алкоголь также может нарушить ваш сон, поэтому это еще одна веская причина его избегать.
Если вы часто пьете по вечерам, подумайте о переходе на травяной чай. Поговорите со своим врачом, если вам трудно отказаться от алкоголя
Шаг 6. Отслеживайте проблемы со сном
У некоторых псориаз может вызвать серьезные нарушения цикла сна. Отслеживание проблем со сном может помочь, поскольку вы можете определить конкретные проблемы, которые необходимо решить. Журнал сна также может помочь вам увидеть, ухудшают ли ваши проблемы со сном какие-либо факторы.
- Ведите журнал, в котором вы отслеживаете такие вещи, как, например, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, и качество вашего сна. В дополнение к этому отметьте, чем вы занимались перед сном и перед сном.
- Если вы заметили что-то, что заставляет сон работать, прекратите это занятие. Например, возможно, вам трудно уснуть больше, когда вы тренируетесь перед сном. Попробуйте заниматься раньше днем.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом
Если из-за псориаза у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Они могут прописать вам определенные лекарства, которые помогут от раздражения кожи или снотворного. Сон важен для вашего общего здоровья, поэтому важно решить эту проблему, если псориаз не дает вам спать по ночам. Другие варианты лечения псориаза включают:
- Местное лечение по рецепту.
- Пероральные или инъекционные лекарства, например биопрепараты.
- Световая терапия.
