Когда вы живете с тревожным расстройством, мысль о том, чтобы открыться группе незнакомцев, может показаться вам последним, что вы хотите сделать. Однако делиться своим опытом и чувствами с другими людьми, которые действительно понимают, каково это быть на вашем месте, может иметь большое терапевтическое значение. Когда вы решите, что пора присоединиться к группе поддержки при тревожном расстройстве, найдите время, чтобы взвесить все варианты и найти группу, которая вам подходит. Убедитесь, что вы координируете усилия своей группы поддержки с другими методами лечения.
Шаги
Часть 1 из 3: Определение потенциальных групп поддержки
Шаг 1. Спросите потенциальных клиентов из информированных и надежных источников
Если у вас тревожное расстройство, мы надеемся, что вы находитесь под опекой скоординированной совместной медицинской бригады. Поговорите со своим врачом (-ами), специалистом (-ами) в области психического здоровья и другими членами этой группы относительно рекомендуемых групп поддержки в вашем районе или в Интернете. Присоединение к группе поддержки почти наверняка будет приветствоваться как положительное дополнение к вашей программе лечения.
- Попросите друзей, близких и коллег, особенно тех, кто имеет некоторую связь с тревожным расстройством (помимо вас), о лидерах в группах поддержки.
- Однако помните, что эти источники могут дать вам только совет; вам нужно выполнить работу и найти группу, которая подходит для ваших конкретных обстоятельств.
Шаг 2. Найдите в Интернете группы, соответствующие вашим критериям
Интернет был благом для поддержки всех типов групп. В настоящее время существует много тысяч групп поддержки всех типов, которые существуют виртуально и охватывают всю страну или земной шар. Кроме того, онлайн-ресурсы позволяют еще проще найти группы поддержки, которые встречаются в вашем районе.
- Начните поиск с авторитетных, известных медицинских, некоммерческих или государственных сайтов, посвященных тревожным расстройствам или психическим заболеваниям. Например, веб-сайт Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) включает поисковый индекс групп поддержки, расположенных по всей территории США и за рубежом.
- Просеивая списки групп поддержки и веб-сайты, сосредоточьтесь на тех, которые имеют отношение к вашему состоянию; например, социальное тревожное расстройство (SAD) или общее тревожное расстройство (GAD).
Шаг 3. Свяжитесь с группой и задайте вопросы
После того, как вы сузили свой список до одной или нескольких потенциальных групп, не думайте, что вы должны зарегистрироваться или сразу же появиться. Проделайте еще несколько «копаний», чтобы получить информацию о целях, методах, затратах, поддержке и т. Д. Группы, и напрямую обратитесь к руководству группы с вопросами. Спросите такие вещи, как:
- Какой формат встречи? Он плавный или более структурированный? Все ли могут (или должны) говорить примерно в равных количествах?
- Приветствуются ли супруги или другие сторонники? Могу ли я наблюдать без участия в первый раз?
- Сколько это стоит? На что тратятся эти средства?
Часть 2 из 3: Присоединение и оценка группы
Шаг 1. Примите участие в собрании и посмотрите, будет ли оно доброжелательным и полезным
Вы никогда не узнаете наверняка, подходит ли вам группа поддержки, пока не попробуете. Как видно из названия, первым приоритетом для группы поддержки должно быть создание атмосферы поддержки. Он не должен быть осуждающим, ориентированным на повестку дня, слишком серьезным или несосредоточенным. Вы сразу почувствуете себя желанным гостем и можете свободно делиться.
Определите, находятся ли члены группы и их потребности в центре внимания группы; если участники поддерживают друг друга словами и действиями; если конфиденциальность защищена; актуальность и надежность учебных материалов; и если затраты ограничены тем, что необходимо для работы группы
Шаг 2. Убедитесь, что группа - это не просто «занятие» или прикрытие для конкретного лечения или приема лекарств
Каждому иногда нужно «дать выход», и это может быть очень легко сделать в группе людей, которые понимают, через что вы проходите. И есть роль выражения неудовлетворенности и жалоб в динамике группы поддержки. Тем не менее, группа должна сосредоточиться на разработке позитивных решений и стратегий выживания, а не на создании какофонии «горе мне» (или «горе - нам»).
Кроме того, многие группы поддержки связаны с конкретными организациями, такими как религиозные образования, лечебные центры, системы здравоохранения или государственные учреждения. В таких связях нет ничего плохого по своей сути, но убедитесь, что группа (аффилированная или нет) не продвигает какую-то особую повестку дня (например, конкретный план лечения или лекарство) за счет более широкого набора альтернатив. Вы никогда не должны чувствовать, что вас осмеивают или унижают из-за того, что вы придерживаетесь определенного законного курса лечения
Шаг 3. Продолжайте оценивать группу по ходу дела
Меняются люди, меняются группы и меняются болезни. Группа, которая поначалу идеально вам подходила, может стать намного меньше со временем, с изменением состава и так далее. Никогда не думайте, что вы «заперты» в какой-то определенной группе и не можете искать альтернативы, если это необходимо. Продолжайте задавать такие вопросы, как:
- Я все еще чувствую себя желанным и уважаемым?
- Эта группа по-прежнему удобна и доступна?
- Есть ли в этой группе по-прежнему настоящая компромиссная динамика?
- Успеваю ли я и другие члены группы?
Часть 3 из 3: включение группы поддержки в ваш план лечения
Шаг 1. Не полагайтесь только на группы поддержки
Хорошая группа поддержки при тревожном расстройстве должна дополнять другие ваши стратегии лечения, а не заменять их. Тревожные расстройства, как и большинство болезней, требуют комплексного подхода к лечению. Добавьте группу поддержки к своей профессиональной терапии, лекарствам и так далее.
Если группа требует от вас «прекратить принимать лекарства» или «перестать видеть психиатра», будьте очень осторожны, продолжая это делать. Группы поддержки - это лишь часть головоломки лечения
Шаг 2. Проведите профессиональную диагностику вашего состояния
Надеюсь, вы уже сделали этот шаг, но если нет, не полагайтесь на группу поддержки, которая «подтвердит» вашу болезнь. Вы не можете быть уверены в том, что у вас есть определенное заболевание, пока оно не будет диагностировано профессионально, и диагноз также может указывать на связи с другими психическими или физическими заболеваниями, которые также влияют на ваше тревожное расстройство. Например, у вас может быть тревожное расстройство, но вы не можете быть уверены (без постановки диагноза), есть ли у вас одно, оба или ни одно из следующего:
- Социальное тревожное расстройство (SAD) вызывает крайний страх быть (жестко) осужденным в социальных или производственных ситуациях, и этого страха достаточно, чтобы нарушить повседневную жизнь. Около 15 миллионов человек в США страдают САР.
- Общее тревожное расстройство (ГТР) вызывает постоянное чрезмерное беспокойство о повседневных вещах. Человек видит худшее в любой ситуации, даже если для этого нет законной причины. Около 7 миллионов человек в США борются с ГТР.
- Но опять же, не позволяйте группам поддержки (или статьям wikiHow) диагностировать ваше состояние. Обратитесь к врачу.
Шаг 3. Следуйте общему плану лечения
Как и многие другие болезни, тревожные расстройства невозможно «вылечить». Однако с ними часто можно успешно справиться с помощью правильного сочетания вариантов лечения. Группы поддержки почти всегда вписываются в этот набор, но убедитесь, что вы посвятили себя также и другим элементам вашего плана лечения. Помимо групп поддержки, лечение тревожного расстройства часто включает:
- Лекарства, такие как определенные антидепрессанты из классов SSRI или SNRI.
- Профессиональная терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает научить определенным навыкам распознавать свое состояние и справляться с ним.
- Более настойчивые усилия с вашей стороны, чтобы распознать причины и триггеры вашего состояния и отпустить то, что уже произошло, и оставить позади то, что вы не можете контролировать.
- Использование упражнений, хобби, медитации или других средств, чтобы разорвать цикл эпизодов беспокойства и беспокойства по поводу следующего.
- Поиск социальных взаимодействий и заботливых отношений, которые могут помочь преодолеть изоляцию и печаль.
