Рождение ребенка может вызвать множество разных эмоций, и многие молодые мамы испытывают перепады настроения, плач и беспокойство. Если эти ощущения серьезны или продолжаются более 2 недель, возможно, вы испытываете послеродовую депрессию или PPD. Если вы думаете, что страдаете от ППД, поговорить о своих чувствах в группе поддержки может оказаться очень полезным. Как только вы сможете осознать проблему, вы сделаете первый и самый важный шаг на пути к преодолению послеродовой депрессии.
Шаги
Метод 1 из 2: поиск поддержки в вашей сети
Шаг 1. Изучите симптомы PPD, чтобы вы могли их распознать
Ведите дневник каждый день и записывайте свои эмоции. В частности, вам следует следить за паническими атаками, тревогой, гневом, раздражительностью, необъяснимым страхом, крайней грустью или плачем, а также подавленными или безнадежными чувствами.
- Другие симптомы могут включать нерегулярное питание и сон, а также потерю интереса к партнеру, друзьям или ребенку.
- Старайтесь сохранять непредвзятость, выслушивая членов семьи и друзей, если они заметили изменения в вашем настроении после родов.
Шаг 2. Поищите листовки группы поддержки PPD в общественных местах вашего города
Ищите листовки поддержки PPD всякий раз, когда вы выходите из дома. Группы поддержки часто проводятся в общественных центрах, родильных домах, публичных библиотеках и молитвенных домах. Возможно, вы даже увидите листовки в местном супермаркете.
Шаг 3. Позвоните в родильный дом или к врачу, чтобы узнать о местных группах
Если вы не видите листовок или не ходите регулярно в места, где могут проводиться собрания, ваш родильный дом или врач могут стать отличным источником информации о ближайших к вам группах поддержки PPD. Даже если они не могут направить вас в группу, они, скорее всего, смогут назвать вам имя и номер того, кто может.
Многие сообщества, акушерские клиники и больницы также имеют ресурсы для послеродовой депрессии для молодых матерей
Шаг 4. Проверьте онлайн-каталоги, если вы не хотите никому звонить
Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно выйти из дома или даже взять телефон и позвонить кому-нибудь. Это нормально. Вы можете поискать в Интернете каталоги местных собраний. Просто имейте в виду, что небольшие независимые группы в вашем районе могут не отображаться в Интернете.
- Послеродовой прогресс предлагает группы поддержки в Соединенных Штатах в Канаде. Вы можете найти список их групп поддержки, посетив
- Международная организация послеродовой поддержки (PSI) предлагает группы в США и по всему миру. Каталог их групп поддержки в США можно найти на сайте
- Чтобы ознакомиться со списком международных встреч PSI, включая места в Южной Америке, Австралии, Европе, Индии, Африке, Азии и на Ближнем Востоке, посетите
Шаг 5. Присоединитесь к родительской группе, если вы не можете найти группу поддержки PPD
Если в вашем районе нет группы, специализирующейся на послеродовой депрессии, попробуйте присоединиться к группе поддержки для молодых мам. Это может помочь вам просто быть рядом с другими родителями, которые тоже учатся ориентироваться, имея новорожденного.
- Это может быть хорошим способом подружиться с другими мамами. Чувство связи с другими людьми может быть мощным оружием против депрессии.
- Вы можете найти родительские группы в местной больнице, детской поликлинике, социальных сетях или даже в магазинах игрушек и супермаркетах.
Шаг 6. Обратитесь за поддержкой к своей семье и друзьям
Рождение ребенка - это непросто, и даже больше, если вы страдаете от PPD. Не бойтесь обращаться к своему сообществу, включая семью, друзей, коллег и соседей. Вы, вероятно, найдете больше помощи, чем ожидаете.
- Попросите друга подойти и понаблюдать за ребенком, пока вы принимаете душ, спите или убираетесь.
- У вас есть достаточно проблем прямо сейчас, поэтому обратитесь к людям, с которыми вы ладите, которые не вызывают у вас стресса или драмы.
- Может быть трудно попросить о помощи, но сделайте глубокий вдох и попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я чувствую себя подавленным всем. Я помню, вы спросили, можете ли вы чем-нибудь помочь, и я подумал, не могли бы вы помочь? готовы прийти и помочь мне со стиркой?"
Шаг 7. Свяжитесь с нами онлайн
Группы поддержки в Интернете могут стать отличным способом рассказать о своих чувствах, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать. Вы также можете найти информацию от других мам, которые прошли через PPD, и узнать об их стратегиях выживания и других приемах, которые помогли им преодолеть депрессию.
- Послеродовая поддержка International предлагает еженедельные онлайн-встречи поддержки, в том числе встречи на испанском языке. Вы можете найти следующую встречу, посетив
- PSI также объединилась с Smart Patients, чтобы создать онлайн-сообщество, в котором вы можете открыто делиться информацией в частном пространстве. Вы можете найти их форум по адресу
- Другой вариант - сообщество по проблемам послеродового расстройства настроения на платформе сообщества Tapatalk, которое включает форумы для военных мам, ОКР, альтернативные и целостные методы лечения и депрессию после усыновления. Посетите их форум по адресу
Метод 2 из 2: получение профессиональной помощи
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о своих чувствах
Ваш врач может помочь вам отличить бэби-блюз от PPD. Всегда важно поговорить с врачом об изменениях в вашем настроении или мышлении, но если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните своему врачу.
Ваш врач может попросить вас заполнить анкету, чтобы проверить вас на депрессию, и он может назначить анализы крови, чтобы определить, не влияет ли на ваши симптомы недостаточная активность щитовидной железы
Шаг 2. Посетите терапевта
Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, или вы можете посетить его самостоятельно. Обсудите свои опасения со специалистом, который поможет найти здоровые способы справиться с вашими чувствами.
- Терапевт также может помочь вам узнать более эффективные способы решения проблем, а также поставить реалистичные цели.
- Ваш терапевт может порекомендовать вам также принять участие в семейном или семейном консультировании.
- Вы можете найти терапевта через свою страховку, попросив совета у семьи и друзей или заглянув в Интернет.
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема лекарств, которые помогут вашему PPD
Если у вас серьезные симптомы или вы не можете с ними справиться, терапевт может порекомендовать антидепрессант. Если вы кормите грудью, есть некоторые антидепрессанты, которые вы можете принимать с небольшим риском побочных эффектов для вашего ребенка.
Не прекращайте прием лекарств, если они не находятся под наблюдением врача, даже если вы чувствуете себя лучше. Внезапное изменение или прекращение приема лекарства может привести к рецидиву
Шаг 4. Если вы чувствуете, что хотите причинить себе вред, немедленно позвоните в службу экстренной помощи
Кризисные службы укомплектованы знающими, понимающими людьми, которые искренне заботятся о том, чтобы помочь вам, и они окажут вам необходимую поддержку, чтобы пройти через это.
- В США звоните в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.
- Если вы не хотите разговаривать по телефону, напишите в Кризисную линию Американского фонда предотвращения самоубийств, чтобы написать квалифицированному консультанту по кризисным ситуациям. Просто напишите HOME на номер 741741.
Шаг 5. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас паранойя или галлюцинации
Это может быть признаком послеродового психоза, который встречается редко, но серьезно. Немедленно позвоните своему врачу или обратитесь в больницу, чтобы как можно скорее почувствовать себя здоровее.
подсказки
- Чтобы помочь себе вылечиться от PPD, придерживайтесь здорового образа жизни. Старайтесь ежедневно заниматься спортом, есть здоровую пищу и избегать алкоголя.
- Найдите время для себя. Попросите кого-нибудь присмотреть за ребенком и заняться тем, что вам нравится, например выпить кофе с другом или пойти на свидание.
- Не забывайте иметь реалистичные ожидания от себя. Необязательно делать все. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы много отдыхать и проводить время с малышом.
Предупреждения
- Позвоните в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK, если вы чувствуете, что хотите причинить себе вред.
- Если вы испытываете паранойю или галлюцинации, которые могут быть признаками послеродового психоза, немедленно позвоните своему врачу или обратитесь в больницу.
