Депрессия может заставить вас чувствовать себя никчемным и бесполезным, поэтому трудно почувствовать, что у вас есть цель. Чтобы найти цель, начните с создания смысла. Добавьте в свою жизнь занятия и хобби, которые приносят вам удовольствие и удовлетворение. Наконец, обратитесь за внешней помощью, если вам нужна помощь в борьбе с депрессией.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание смысла
Шаг 1. Заведите значимые дружеские отношения
Наличие друзей и участие в общественной жизни - важная часть здоровья и выхода из депрессии. Найдите людей, которым вы можете доверять, и поговорите с ними о своих проблемах. Когда вас приглашают на светское мероприятие, идите, даже если вам этого не хочется. Полноценная социальная жизнь может способствовать осознанию смысла жизни и самооценке.
Хорошие друзья поддержат вас в трудную минуту
Шаг 2. Установите цели и приоритеты
Пришло время определить свои приоритеты и цели на будущее. Если вы не чувствуете, что в настоящее время у вас есть направление или цель, подумайте о своих ценностях и будущем, которого вы хотите иметь. Затем поищите, как туда добраться. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, чтобы вы знали, что сможете их достичь.
Также работайте над достижением своих больших целей. Если ваша цель - стать биологом, постарайтесь получить степень бакалавра биологии. Если вы находите цель быть родителем, сделайте шаги, чтобы стать родителем, например, взяли на воспитание или усыновили ребенка
Шаг 3. Начните практику благодарности
Вместо того, чтобы искать цель как нечто существующее в будущем, оставайтесь в настоящем и найдите смысл в своей жизни такой, какая она есть. Размышления о благодарности - это один из способов оставаться в настоящем и создавать смысл. Ежедневно ведите дневник благодарности, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны. Не нужно писать длинный список; сосредоточьтесь на вещах, которые действительно вызывают у вас чувство благодарности.
Возьмите за привычку записывать каждый день по три вещи, за которые вы благодарны. Например, вы можете быть благодарны за кондиционер в жаркий день, спокойную поездку на работу и сытный кофе во время перерыва
Шаг 4. Погрузитесь в духовность
Многие люди находят удовлетворение и цель, занимаясь духовной практикой. Это может помочь вам почувствовать связь с другими людьми и силами вне вас. Если вы связаны с религией или духовной практикой или ищете ее, подключитесь к месту, где вам комфортно, и испытайте чувство роста. Вера в силу за пределами вас может помочь внести в вашу жизнь смысл и связь.
Если вы не знаете, с чего начать, посетите местные церкви, синагоги, храмы, центры медитации или другие духовные места, которые вам интересны
Шаг 5. Замените негативные мысли позитивными
Многие люди, страдающие депрессией, мыслят негативно. Если вы хотите изменить эти шаблоны, осознайте, что негативные мысли - это просто мысли, и они часто не соответствуют действительности. Бросьте вызов этим мыслям, думая рационально и заменяя их более здоровыми и позитивными утверждениями.
- Возьмите за привычку находить позитивный взгляд на свои негативные мысли, чтобы побудить вас изменить свое мышление.
- Например, если вы чувствуете себя безнадежным или беспомощным, замените негативные мысли вроде «Ничего не изменится» или «Я слишком много облажался» на «Трудные времена приходят и уходят» или «Я всегда могу выбрать что-то новое. Начните."
Часть 2 из 3: Дополнение к вашей жизни
Шаг 1. Создайте осмысленный распорядок
Если вы не знаете, какова ваша цель и как ее создать, действуйте так, как будто она у вас есть. Если у вас нет работы, вставайте и готовьтесь утром, как если бы вы направлялись на работу своей мечты. Даже просто приняв душ и одевшись по утрам, вы получите достаточно мотивации, чтобы пойти в спортзал, погулять с собакой или купить продукты.
- Поведение часто предшествует мотивации, поэтому выполнение чего-либо, когда вам не хочется этого делать, помогает изменить негативные модели поведения.
- Гордитесь даже своими маленькими достижениями.
Шаг 2. Волонтерство
Волонтерство - отличный способ внести свой вклад в ваше сообщество, сделать его счастливее и наполнить вашу жизнь. Помогая другим, вы отвлечетесь от собственных трудностей и проблем и сосредоточите свое внимание на помощи людям, которые нуждаются в помощи. Найдите возможность стать волонтером, которой вы хотите внести свой вклад и которой хотите помочь.
Если вы любите животных, станьте волонтером в приюте для животных. Вы также можете стать волонтером, чтобы помочь детям во внешкольных программах, в библиотеке, религиозном центре или другом месте, где с вами разговаривают
Шаг 3. Найдите новое хобби
Есть ли что-то, что вы всегда хотели попробовать, но никогда не удосужились? Примите участие в новом занятии или хобби, которое вас волнует. Пришло время изучить что-то новое или развить навык. Приобщение к чему-то новому может быть захватывающим и привнести в вашу жизнь новое ощущение смысла.
Попробуйте что-нибудь вроде рисования, карате, обработки дерева, написания песен или вышивания
Шаг 4. Продолжайте образование или карьеру
Спросите себя, чувствуете ли вы удовлетворение в работе и учебе. Возможно, вы закончили свою работу или хотите найти значимую карьеру, помогая людям. Никогда не поздно что-то изменить, независимо от того, сколько вам лет. Если вы не можете вернуться в школу, измените карьеру в сфере, которая кажется более соответствующей тому, чем вы хотите заниматься.
Если вы заинтересованы в помощи другим людям, попробуйте поработать социальным работником или в социальных службах
Шаг 5. Проведите время на улице
Выход на улицу поможет вам очистить разум, снизить стресс и уменьшить симптомы депрессии. С повышенным чувством благополучия вы можете почувствовать себя более мотивированным, чтобы преследовать свои увлечения и исследовать то, что дает вам цель. Время, проведенное на улице, часто связано с какой-то деятельностью, подвергает вас воздействию солнца и помогает соединиться с природой.
Совершите прогулку на природе, посадите сад, отправьтесь в поход или посетите местный парк
Шаг 6. Упражнение
Физические упражнения - отличный способ справиться с депрессией. Даже если вы не занимаетесь спортом, вы можете получать удовольствие от физической активности и находить в ней цель. Например, попробуйте подготовиться к забегу на 10 км, присоединиться к спин-классу или посетить уроки танцев. Постановка целей упражнений может помочь вам чувствовать себя хорошо, установить и достичь своих целей, а также помочь вам справиться с депрессией.
Работа над достижением фитнес-цели может помочь вам эмоционально развиваться и сосредоточиться на достижении того, чем вы можете гордиться
Часть 3 из 3: Обращение за помощью
Шаг 1. Обратитесь к терапевту
Если у вас еще нет психотерапевта, который бы помог вам справиться с депрессией, подумайте о его посещении. Психотерапевт может помочь вам понять свои чувства, мысли и поведение и справиться с ними, а также научит стратегии выхода из депрессии. Терапевты знают, как слушать, чтобы вы могли свободно делиться своими мыслями и чувствами.
Вы можете найти терапевта, позвонив в местную психиатрическую клинику или в страховую компанию. Вы также можете получить рекомендацию от врача, друга или члена семьи
Шаг 2. Проконсультируйтесь с психиатром
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с депрессией и обращаетесь к терапевту, но все еще боретесь, возможно, пришло время подумать о лекарствах. Лекарства помогут вам чувствовать себя более стабильно и более эффективно справляться с депрессией. Когда вы окажетесь в лучшем состоянии, вы сможете лучше работать над достижением своих целей. Поговорите с психиатром о приеме лекарств.
Лекарства часто имеют побочные эффекты. Возможно, вам придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете то, что подействует
Шаг 3. Посетите группу поддержки
Встретьтесь с другими людьми, которые тоже страдают депрессией, через группу поддержки. Вам не нужно чувствовать себя одиноким, изолированным или осужденным, потому что другие участники понимают, что такое депрессия и борются с поиском цели. Это место, где вы можете открыто рассказать о своих переживаниях и чувствах, оказать и получить поддержку и получить совет от тех, кто там был.
