Анонимные перееды - популярная группа самопомощи для людей, которые изо всех сил пытаются контролировать свое питание, но мало что известно о том, как это работает и насколько это эффективно. Вы заинтересованы в том, чтобы стать членом 12-ступенчатого сообщества анонимных пожирателей пищи (OA)? Единственное реальное требование для присоединения к этой организации - это желание перестать переедать или позволить еде контролировать вас. Если у вас есть эта цель, вы можете присоединиться. Чтобы стать участником или посещать собрания, регистрация не требуется. Однако имейте в виду, что для выздоровления от расстройства пищевого поведения важно придерживаться целостного подхода, поэтому вам, возможно, не захочется обращаться за помощью только к Анонимным Обедающим.
Шаги
Часть 1 из 3: Стать участником
Шаг 1. Посещайте регулярные собрания открытого доступа
Встречи - это способ получить общение и поддержку каждого члена, а также получить поддержку для себя. Встречи могут быть лично, по телефону или онлайн. Дело в том, чтобы взаимодействовать и разделять все части процесса.
- Регулярное обязательство встречаться помогает вам не сбиться с пути и нести ответственность за свой прогресс. Это также шанс поделиться историями как об успехах, так и о неудачах.
- Вы можете найти встречу, введя информацию о своем месте жительства в соответствующие поля на веб-сайте OA. Если вы не можете найти личную встречу в вашем районе, вы можете участвовать в телефонных или онлайн-встречах.
Шаг 2. Поделитесь своей историей
Большая часть выздоровления от переедания - это поделиться своей историей в нескольких разных режимах. Некоторые аспекты обмена приветствуются, но не требуются для участия в программе. Вы можете поделиться своей историей разными способами.
- Напишите дневник о своей истории и путешествии. Продолжайте расти в процессе, также исследуя и сравнивая опыт других со своим собственным.
- Вы можете рассказать о своей истории во время встречи, когда это уместно, или через онлайн-форум.
- Вы также можете поделиться своей историей, отправив ее в журнал Overeaters Anonymous Lifeline.
Шаг 3. Взаимодействуйте со своим спонсором и будьте готовы поделиться своей историей
Как правило, спонсор - это тот, кто имеет большой опыт работы с программой и может служить мотиватором и проводником. Обязательно воспользуйтесь преимуществами своего спонсора открытого доступа и задавайте любые вопросы, которые помогут вам в вашем путешествии.
Шаг 4. Положитесь на свою группу поддержки
Программа анонимных поедов работает, потому что вы узнаете, что вы не одиноки и что поддержка исходит от коллег, спонсоров и лидеров. Вы должны быть готовы показать свою уязвимость и обратиться за помощью.
- Ваша группа поддержки может выступать в роли других людей, которые посещают встречи с вами и вашим спонсором. Однако в вашу группу поддержки входят также родственники и друзья, которые хотят подбодрить вас во время вашего путешествия. Членов Анонимных не-переедающих поощряют посещать открытые собрания, чтобы лучше понять процесс и то, через что вы проходите.
- Имейте в виду, что OA - анонимная группа, поэтому у вас может не быть возможности устанавливать отношения с другими членами группы вне собраний. Каждый участник имеет право при желании сохранить свою анонимность.
Шаг 5. Отметьте свой прогресс
Восстановление после компульсивного переедания - это процесс, и каждый успех нужно признавать и разделять. Сосредоточьтесь на каждой маленькой победе и росте, который вы видите, чтобы продвигаться вперед.
- Небольшая победа может заключаться в том, чтобы позвонить вашему спонсору, когда вам хочется переедать, и заставить его или ее наставлять вас через ваши компульсии. Несмотря на то, что у вас все еще есть побуждение, это главное достижение - действовать против побуждения, а не поддаваться ему.
- Ошибочно полагать, что, поделившись своим успехом, другие на собраниях почувствуют, что они потерпели неудачу, если они не находятся в том же месте. Вы узнали от каждого члена группы, и они тоже будут учиться у вас.
Часть 2 из 3: узнайте больше об анонимных переедающих
Шаг 1. Определите свои цели
Анонимные перееды - это не группа, ориентированная на похудение, поэтому здесь нет взвешивания. Основное внимание уделяется первопричине переедания и изменению поведения. Вам необходимо понять свою основную проблему с едой и составить план ее решения.
Если вы ищете группу поддержки, чтобы сосредоточиться на тренировках или достижении целей по весу, возможно, это не та группа, к которой нужно присоединяться. Вы можете работать над этими целями вне открытого доступа
Шаг 2. Изучите, как работает программа
Основной процесс, лежащий в основе анонимных поедов, сосредоточен на 12 этапах, которые очень похожи на анонимные алкоголики и другие группы наркозависимых. Двенадцать шагов включают:
- Признание, что вы бессильны перед едой и что ваша жизнь стала неуправляемой
- Вера в то, что сила более могущественная, чем вы, может восстановить здравомыслие
- Решение передать свою волю и свою жизнь заботе Бога (или высшей силы, вселенной и т. Д.)
- Проведение инвентаризации себя
- Признание истинной природы своих ошибок
- Будьте готовы к тому, что ваша высшая сила устранит все эти недостатки характера
- Просим вашу высшую силу устранить недостатки
- Составить список всех людей, которым мы причинили вред, и которые готовы исправить
- Личное возмещение ущерба таким людям везде, где это возможно, за исключением случаев, когда это может повредить им или другим людям.
- Продолжать личную инвентаризацию и, если вы ошибаетесь, сразу же признавать это.
- Стремление через молитву и медитацию улучшить ваш сознательный контакт с вашей высшей силой
- Доносить это послание до компульсивных переедающих и применять эти принципы во всех своих делах.
Шаг 3. Определитесь с форматом открытого доступа, который вы хотите использовать для участия
Многие думают, что такие встречи всегда проводятся лично, но это не всегда возможно или необходимо. На самом деле вы можете присутствовать разными способами.
- Если вы живете в районе, где регулярно проходят собрания анонимных переедающих, это может происходить лицом к лицу в групповой обстановке.
- В регионах, где нет личных встреч, или в тех случаях, когда такой тип встречи невозможен, те же типы поддержки можно найти через онлайн или по телефону. Эти альтернативные встречи называются «виртуальными услугами».
- Онлайн или телефонные встречи обычно используют какой-то веб-сайт или платформу на основе телефона, которая требует, чтобы вы входили в систему и участвовали таким образом.
Часть 3 из 3: Распознавание компульсивного переедания
Шаг 1. Узнайте, что считается компульсивным перееданием
Компульсивное переедание - это чувство, что вы не можете контролировать периоды переедания, связанные с необычно большим количеством еды. Это не включает последующее очищение, как при булимии.
Компульсивное переедание может перерасти в переедание, если у вас частые эпизоды компульсивного переедания, вы чувствуете себя чрезвычайно эмоционально во время или после переедания и после этого не испытываете эпизодов очищения
Шаг 2. Найдите поведенческие симптомы
Вам необходимо оценить симптомы, которые вы испытываете, чтобы увидеть, совпадают ли они с симптомами компульсивного переедания. Поведенческие компоненты переедания могут включать:
- Накопление и сокрытие еды
- Нормально питаться в окружении других и прятаться от переедания
- Ешьте быстро и не заботитесь о беспорядке
- Невозможно контролировать, сколько вы едите или скорость еды.
- Ешьте, когда вы сыты
- Еда в течение дня, не планируя приемы пищи
Шаг 3. Определите, испытываете ли вы эмоциональные признаки
Единственный способ действительно получить помощь в решении такой проблемы - это точно диагностировать ее по шаблонам симптомов. Возможно, потребуется обратиться к врачу, чтобы полностью диагностировать компульсивное переедание. Эмоциональные симптомы компульсивного переедания могут включать:
- Бесконтрольная еда как единственный способ снять стресс и напряжение
- Ощущение онемения во время запоя
- Чувство стыда за то, сколько вы едите, хотя втайне никогда не чувствуете, что этого достаточно
- Отчаянная потребность контролировать вес и есть
Шаг 4. Рассмотрите потенциальные причины расстройства пищевого поведения
Как и при других формах психических заболеваний, у расстройства пищевого поведения часто нет прямой причины. Люди с семейным анамнезом расстройств пищевого поведения могут унаследовать свои расстройства, но давление общества, заставляющее их выглядеть определенным образом, также может играть роль в развитии расстройства пищевого поведения. Расстройство пищевого поведения также может быть результатом других проблем психического здоровья, таких как депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство.
Другие факторы также могут увеличить ваш риск, например, женщина, молодость и высокий уровень стресса
Шаг 5. Помните о возможных вариантах восстановления
Помните, что лечение компульсивного расстройства пищевого поведения должно быть комплексным. Не следует сосредотачиваться только на аспекте зависимости, потому что есть и другие вещи, которые могут помочь. Варианты лечения могут также включать консультирование профессионального терапевта, прием лекарств и мероприятия по снижению стресса.
