Миомы, также называемые миомами матки, представляют собой доброкачественные новообразования, которые образуются в матке. Они очень распространены, поэтому понятно, что вы о них беспокоитесь. Хотя миомы часто протекают бессимптомно, они могут вызывать длительные обильные месячные, давление или боль в области таза, частое мочеиспускание, проблемы с опорожнением мочевого пузыря, запоры и боли в спине или ногах. Хотя предотвратить миому может быть невозможно, вы можете изменить образ жизни и диету, чтобы снизить риск.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Поддерживайте здоровую массу тела
Избыточный вес является фактором риска миомы, хотя любой может им заболеть. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать свой целевой диапазон веса. Затем спросите своего врача об изменениях в питании и упражнениях, которые помогут вам достичь вашей цели.
Не меняйте диету или упражнения без предварительной консультации с врачом. Они помогут вам сделать правильный выбор
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
У женщин, которые часто занимаются спортом, вероятность развития миомы матки ниже. Это может быть связано с тем, что упражнения помогают контролировать уровень гормонов. Хотя нет гарантии, что это поможет вам, регулярные упражнения могут снизить ваши шансы получить миому. Выберите упражнение, которое вам нравится, чтобы его было легко придерживаться.
- Исследования показывают, что у спортивных женщин риск развития миомы ниже, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих высокий ИМТ (индекс массы тела).
- Вы можете прогуляться, заняться физкультурой, покататься на велосипеде или присоединиться к спортивной команде.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план упражнений.
Шаг 3. Ограничьте воздействие химических веществ, разрушающих гормоны
Химические вещества, нарушающие гормональный фон, в вашем окружении могут нарушить ваш гормональный баланс. Поскольку гормоны способствуют росту миомы, гормональные разрушители могут увеличить риск возникновения миомы. Если вас беспокоит этот риск, по возможности избегайте этих типов химикатов. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать разрушителей гормонов:
- Используйте только пластмассы, маркированные как не содержащие бисфенол А.
- Держитесь подальше от фталатов и пластификаторов (часто используемых в растворителях и пластмассах).
- Избегайте пестицидов.
- Выбирайте продукты и чистящие средства без запаха.
- Часто используйте пыль и пылесосите, чтобы уменьшить количество загрязняющих веществ в помещении.
Метод 2 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Для правильного питания используйте в своем рационе фрукты и овощи
Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может помочь снизить риск развития миомы. Исследователи считают, что питательные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, помогают предотвратить их. Кроме того, продукты содержат клетчатку, которая помогает регулировать гормоны. Наполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи и заменяйте обработанные закуски свежими продуктами.
- Выбирайте продукты разных цветов, чтобы получать больше витаминов и минералов.
- Имейте в виду, что здоровая диета может помочь предотвратить миому, но нет никакой гарантии, что это сработает.
Шаг 2. Ешьте цельнозерновые ежедневно, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы
Цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. В свою очередь, здоровое пищеварение может помочь контролировать ваши гормоны, что может помочь предотвратить миому. Хотя клетчатка не является лекарством или профилактикой, употребление волокнистых продуктов, таких как цельнозерновые и овощи, может помочь.
Например, вы можете съесть овсянку на завтрак, салат из киноа на обед или пасту из цельнозерновой муки на ужин. Коричневый рис - тоже отличный вариант
Шаг 3. Ежедневно ешьте порцию нежирных молочных продуктов
Молочные продукты содержат витамины и минералы, которые могут помочь предотвратить миомы. Некоторые исследования показывают, что молочные продукты могут помочь снизить риск миомы, хотя это может не сработать для всех. Включите в свой рацион порцию обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день, чтобы получать больше молочных продуктов.
Например, съешьте йогурт на завтрак, выпейте стакан молока на обед или добавьте около 28 г сыра в еду на ужин
Шаг 4. Ежедневно пейте чашку зеленого чая для антиоксидантов
Есть некоторые научные доказательства того, что зеленый чай может помочь снизить риск миом и уменьшить их размер, если они у вас разовьются. Считается, что зеленый чай помогает, потому что он содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить ваше здоровье, в том числе здоровье матки. Выпивайте чашку зеленого чая каждый день, чтобы снизить риск развития миомы.
Если у вас действительно развиваются миомы, зеленый чай может помочь уменьшить их размер. Кроме того, это может помочь облегчить симптомы анемии, если она у вас есть
Шаг 5. Ешьте жирную рыбу 2–3 раза в неделю, чтобы предотвратить миому
Жирная рыба содержит витамины, минералы и другие питательные вещества, которые могут помочь предотвратить миомы. Хотя употребление рыбы в пищу не обязательно поможет предотвратить миому, это может помочь. Ешьте рыбу до 2-3 раз в неделю, чтобы снизить риск. Одна порция рыбы обычно составляет 85 г (3 унции).
Хорошие варианты включают тунец, лосось, скумбрию, форель, сельдь и сардины
Шаг 6. Уменьшите или исключите потребление говядины и ветчины
К сожалению, диета с высоким содержанием красного мяса увеличивает риск развития миомы. Лучше всего исключить из своего рациона говядину и ветчину, но вы можете есть их один или два раза в неделю, если вам действительно нравится красное мясо.
Поговорите со своим врачом о том, сколько мяса безопасно для вас. Возможно, вам придется отказаться от него по другим причинам, связанным со здоровьем, например, для снижения риска сердечных заболеваний
Шаг 7. Снизьте потребление жирной и сладкой пищи
Как и в случае с красным мясом, диета с высоким содержанием жира и сахара может способствовать росту миомы. К счастью, исключение этих продуктов из своего рациона может помочь снизить риск. Сократите потребление жирной и сладкой пищи, чтобы защитить свое здоровье.
- Вы можете избегать всех обработанных продуктов, поскольку они, скорее всего, содержат много жира или сахара.
- Если вы не хотите отказываться от этих продуктов, постарайтесь ограничить их употреблением один или два раза в неделю.
Шаг 8. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, так как они могут повредить вашу печень
Ваша печень обрабатывает ваши гормоны и помогает поддерживать их баланс. Поскольку кофеин и алкоголь создают большую нагрузку на вашу печень, употребление слишком большого количества этих веществ может вызвать нагрузку на печень, затрудняя ей управление вашими гормонами. Придерживайтесь 1-2 порций кофеина или алкоголя в день, если они вам нравятся, но подумайте о том, чтобы исключить их из своего рациона.
- Например, вы можете выпить чашку обычного кофе утром, но после этого не откажетесь от кофеина.
- По крайней мере, одно исследование показало, что у женщин, которые пьют пиво каждый день, вероятность развития миомы на 50% выше.
Метод 3 из 3: получение медицинской помощи
Шаг 1. Спросите своего врача о применении гормональных контрацептивов для предотвращения миомы
Гормональные противозачаточные средства могут помочь снизить риск миомы, хотя они работают не для всех. Кроме того, гормональные контрацептивы могут сделать менструальный цикл более управляемым. Поговорите со своим врачом о применении гормональных контрацептивов, если вы не пытаетесь забеременеть.
- При контроле над рождаемостью у вас могут быть более короткие и легкие периоды. У вас также может быть меньше боли и вздутия живота.
- Гормональные противозачаточные средства могут вызывать побочные эффекты, такие как болезненность груди, вздутие живота, высокое кровяное давление, тошнота и головные боли. Они также увеличивают риск образования тромбов, сердечного приступа, инсульта, заболеваний печени и желчного пузыря.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы контролировать высокое кровяное давление
Есть доказательства связи между миомой и высоким кровяным давлением или гипертонией. Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего его лечить, чтобы снизить риск развития миомы или других проблем со здоровьем, таких как сердечные приступы или инсульты.
Вы можете контролировать свое кровяное давление, изменив диету и образ жизни, например уменьшив потребление соли, отказавшись от алкоголя и регулярно занимаясь спортом. Однако в некоторых случаях врач может назначить лекарства для снижения артериального давления
Шаг 3. Обратитесь к врачу, если у вас возникла миома, которая мешает вам жить
Миомы обычно не вызывают симптомов, достаточно серьезных, чтобы нарушить вашу жизнь. Однако вам может потребоваться медицинская помощь, если у вас разовьется миома. Ваш врач спросит об истории вашего здоровья и проведет УЗИ органов малого таза, чтобы подтвердить, что миома вызывает ваши симптомы. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть следующие симптомы:
- Длительные, тяжелые и болезненные периоды, мешающие повседневной жизни.
- Постоянная тазовая боль
- Кровянистые выделения или кровотечение между менструациями
- Проблемы с опорожнением мочевого пузыря
- Необъяснимая анемия
Шаг 4. Примите обезболивающие, отпускаемые без рецепта
Миомы могут вызывать сильную боль и дискомфорт. Снимайте боль, принимая парацетамол (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив). Используйте безрецептурные болеутоляющие точно в соответствии с указаниями.
Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вам безопасно принимать безрецептурные обезболивающие
Шаг 5. Обсудите варианты лечения, если симптомы мешают вашей жизни
Как правило, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам подождать, пока симптомы не исчезнут сами по себе. Однако вы можете решить, что хотите лечить миому, если из-за боли в области таза или менструации вам трудно наслаждаться жизнью. Поговорите со своим врачом о следующих вариантах лечения:
- Гормональная терапия
- Лекарства
- Безоперационные процедуры
- Операция
Шаг 6. Получите неотложную медицинскую помощь при внезапной острой боли или сильном кровотечении
Постарайтесь не беспокоиться, но внезапно начавшиеся резкие боли в области таза или сильное вагинальное кровотечение могут быть признаком более серьезного заболевания. К счастью, врач может помочь вам получить необходимое лечение, чтобы помочь вам выздороветь. Обратитесь в отделение неотложной помощи или обратитесь к врачу на прием в тот же день, если у вас возникла внезапная боль или сильное кровотечение.
