Артериальное давление измеряет силу, которую ваша кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов при движении по вашему телу, и является важным показателем вашего здоровья. Мониторинг артериального давления следует проводить с помощью манжеты и стетоскопа - инструментов, которых у большинства людей нет дома, но они необходимы для точных показаний. Если вы хотите проверить, в норме ли ваше систолическое артериальное давление (давление в артериях, когда сердце работает), вы можете использовать свой пульс для приблизительной оценки. Диастолическое артериальное давление (давление внутри ваших артерий, когда ваше сердце отдыхает между ударами) всегда должно определяться с помощью манжеты или стетоскопа.
Шаги
Часть 1 из 4: Определение систолического артериального давления по пульсу
Шаг 1. Положите пальцы на внутреннюю сторону запястья
Первым шагом в оценке вашего систолического артериального давления является определение вашего пульса. Ваш пульс даст вам основную информацию, необходимую для оценки относительно нормального систолического артериального давления. Имейте в виду, что это очень приблизительная оценка, и на самом деле она говорит вам только о том, не низкое ли ваше систолическое артериальное давление, но и не указывает на высокое артериальное давление.
- Возьмите два пальца, предпочтительно указательный и средний, и поместите их чуть ниже складок запястья со стороны большого пальца руки.
- Не используйте большой палец, так как у него достаточно сильный пульс, чтобы помешать этому процессу.
Шаг 2. Обратите внимание на свой пульс
Когда вы проведете двумя пальцами в общей области, посмотрите, можете ли вы почувствовать радиальный пульс - ударную волну, создаваемую биением вашего сердца. Если вы чувствуете пульс, это означает, что ваше систолическое измерение составляет не менее 80 мм рт. Ст., Что является нормальным показателем. Однако это не дает вам никакой информации о том, высокое ли у вас артериальное давление. Если вы не чувствуете пульс, ваше систолическое давление, вероятно, ниже 80 мм рт. Ст., Что все еще нормально.
- Причина, по которой ваше кровяное давление составляет не менее 80 мм рт.ст., заключается в том, что ваша лучевая артерия (артерия на запястье) мала, и ваше кровяное давление должно быть не менее 80 мм рт.ст., чтобы пульс достиг его.
- Отсутствие пульса не означает проблем со здоровьем.
- Оценка вашего кровяного давления без манжеты не даст вам никакой информации о вашем диастолическом давлении.
- В некоторых исследованиях ставится под сомнение эффективность определения систолического давления по вашему пульсу.
Шаг 3. После умеренной активности еще раз проверьте пульс
Вам следует повторно проверить свой пульс в течение дня, чтобы понять, как увеличивается ваш пульс после некоторой активности. Это даст вам больше информации, чтобы определить, какое у вас артериальное давление: низкое, высокое или нормальное.
- Если после умеренной активности пульс не определяется, возможно, у вас низкое артериальное давление.
- Если вы подозреваете какие-либо нарушения, проконсультируйтесь с врачом.
Часть 2 из 4. Использование приложения и смартфона
Шаг 1. Помните, что это не точный способ измерить артериальное давление
Хотя эти приложения - отличная идея, к сожалению, их результаты ненадежны. Они считаются «развлекательным» медицинским устройством и не являются законным медицинским прибором, который регистрирует ваше кровяное давление. Не используйте одно из этих приложений и предполагайте, что предоставленная информация точна или действительна.
Шаг 2. Посетите магазин приложений на своем смартфоне
Обязательно посетите магазин приложений, соответствующий вашему телефону и операционной системе. В магазине приложений вы найдете широкий спектр мобильных приложений для мониторинга состояния здоровья, которые предлагают множество функций.
- Введите «тонометр»
- Просмотрите различные результаты.
- Выберите несколько, выберите их и прочтите отзывы пользователей. Читая обзоры, обращайте внимание на простоту использования и на то, что люди в целом довольны приложением. Если пользователи оценили приложение на 3 звезды или ниже, поищите другое.
Шаг 3. Загрузите приложение
После того, как вы прочитали несколько отзывов о нескольких приложениях, вам нужно выбрать одно и загрузить его. Чтобы скачать приложение:
- Нажмите кнопку «скачать» на своем смартфоне. Эта кнопка может отличаться в зависимости от вашей операционной системы.
- Наберитесь терпения, пока программа загружается.
- Скорость загрузки может варьироваться в зависимости от скорости вашего интернет-соединения. Чтобы увеличить скорость, обязательно подключите телефон к беспроводной сети. Это также поможет вам сэкономить на возможных сборах, связанных с использованием данных.
Шаг 4. Используйте приложение для измерения артериального давления
Теперь, когда вы скачали приложение, вам нужно щелкнуть значок, который его представляет. Это откроет приложение. Затем вы захотите использовать приложение для измерения артериального давления.
- Если приложение предлагает больше диагностики, чем артериальное давление, выберите опцию диагностики артериального давления.
- Прочтите указания.
- Убедитесь, что ваш указательный палец закрывает камеру на задней панели телефона. Приложение будет использовать информацию о стабильности сигнала фотоэлектрической пульсовой волны для расчета вашего кровяного давления. Эта технология по сути анализирует ваш пульс, частоту сердечных сокращений и другую информацию, чтобы получить статистику здоровья.
- Держите палец на камере, пока приложение не сообщит вам, что измерение завершено.
- Запишите результаты.
Часть 3 из 4: Анализ результатов измерения артериального давления
Шаг 1. Ознакомьтесь с целевыми результатами измерения артериального давления
Возможно, самое важное, что вам нужно знать при измерении артериального давления, - это ключевые целевые уровни. Если вы не знаете свои целевые уровни, результаты артериального давления вам ни о чем не скажут.
- 120/80 и ниже - нормальное кровяное давление для большинства людей.
- От 120 до 129 / <80 указывает на предгипертонию. Если вы попали сюда, вам следует приложить больше усилий для принятия здорового образа жизни.
- Между 130 - 139/80 - 89 указывает гипертензию 1 стадии. Если вы упадете сюда, вам и вашему врачу необходимо обсудить план по снижению артериального давления. В этот план могут входить лекарства.
- 140-159 / 90-99 или выше указывает на гипертонию 2 стадии. Если вы упадете сюда, вам почти наверняка понадобится лекарство от кровяного давления.
Шаг 2. Используйте манжету, чтобы получить базовое значение
Поскольку технология без манжеты находится в зачаточном состоянии, вам следует измерить свое кровяное давление с помощью манжеты, прежде чем начинать измерения дома без манжеты.
- Проверяйте свое кровяное давление на ежегодном или полугодовом медосмотре.
- Посетите аптеку или другое место, где есть общедоступный прибор для измерения артериального давления.
- Сравните любые измерения, которые вы делаете дома, с вашими базовыми измерениями.
- Запишите свои исходные измерения и домашние измерения, чтобы у вас была запись вашего артериального давления с течением времени.
- Хотя для измерения артериального давления можно использовать манжету на запястье, она намного менее точна, чем манжета на руке.
Часть 4 из 4: Повышение артериального давления
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу уровня артериального давления, вам следует обратиться к врачу и проконсультироваться с ним. Ваш врач сможет дать рекомендации о том, как вы можете улучшить свое кровяное давление или вылечить высокое или низкое кровяное давление.
- Если у вас высокое кровяное давление, врач, вероятно, пропишет вам лекарства для его снижения.
- Ваш врач может порекомендовать диету или режим упражнений.
Шаг 2. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы снизить артериальное давление
Один из лучших способов повысить кровяное давление - это регулярно заниматься спортом. Регулярно занимаясь спортом, вы улучшите свою сердечно-сосудистую систему и приведете свое сердце в лучшую форму.
- Сосредоточьтесь на кардиотренировках, таких как езда на велосипеде, бег или спортивная ходьба.
- Не перенапрягайтесь.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать какие-либо серьезные упражнения, особенно если у вас проблемы с артериальным давлением.
Шаг 3. Измените свой рацион, чтобы снизить высокое кровяное давление
Если вы боретесь с высоким кровяным давлением, вы можете внести определенные изменения в свой рацион, чтобы помочь.
- Снизьте потребление натрия. Убедитесь, что потребление натрия не превышает 2 300 миллиграммов в день.
- Ешьте от шести до восьми порций цельнозерновых продуктов в день. Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки и помогают снизить кровяное давление.
- Ешьте четыре-пять порций фруктов и овощей в день, чтобы снизить кровяное давление.
- Исключите жирное мясо и ограничьте потребление молочных продуктов, чтобы снизить кровяное давление.
- Для снижения артериального давления ограничьте потребление сахара до пяти порций в неделю или меньше.
Шаг 4. Если у вас низкое кровяное давление, подумайте о других диетических изменениях
Внесите несколько изменений в свой рацион, чтобы поднять кровяное давление до нормального уровня.
- Увеличьте потребление натрия, если у вас низкое артериальное давление. Постарайтесь потреблять не менее 2000 миллиграммов натрия в день.
- Пейте больше воды, если у вас низкое кровяное давление.
