Недостаток сна может привести к тому, что вам придется тянуть время в течение дня. Вы можете подумать, что у вас сонливость и усталость, а это на самом деле два разных состояния. Сонливость или сонливость - это сильное желание спать, обычно вызванное недостатком сна. Дремота или сон обычно избавляют от этого чувства. Напротив, усталость - это постоянное состояние усталости, которое не проходит во время сна. Это может быть вызвано заболеванием или приемом лекарств. Возможно, вам понадобится обратиться к врачу при переутомлении. Вы можете узнать разницу, определив различные признаки сонливости и усталости.
Шаги
Часть 1 из 3: Определение признаков сонливости
Шаг 1. Обратите внимание, когда вы засыпаете
Веки могут стать тяжелыми в течение дня из-за скучного урока, собрания или после плотного обеда. Следите за тем, когда вам хочется задремать. Это может подсказать, если вы просто хотите спать или недосыпаете. Обычные случаи, когда люди становятся сонными, включают:
- Сидя в офисе, классе или на встрече
- Чтение
- Смотрю телевизор или фильм
- Ехать на машине час без остановок
- Ожидание в пробке несколько минут
Шаг 2. Проверьте физические симптомы
Сонливость может вызывать дискомфорт в вашем теле. Наблюдение за физическими симптомами может помочь вам понять, есть ли у вас сонливость, а не усталость. Симптомы включают:
- Тяжелые веки
- Проблемы с поднятой головой
- Неспособность держать глаза открытыми
- Частое зевание
- Медленное время реакции
Шаг 3. Следите за когнитивными признаками
Сонливость может повлиять на способность вашего мозга работать в лучшем виде. Обратите внимание на следующие когнитивные признаки сонливости, которые могут побудить вас вздремнуть или выспаться ночью:
- Блуждающие мысли
- Неспособность сосредоточиться или обратить внимание
- Трудности с принятием решений
- Неспособность решать проблемы
- Делая много ошибок
- Невозможность доводить дело до конца
Шаг 4. Выявление поведенческих эффектов
Сонливость также может повлиять на ваше поведение, например, когда вы кидаетесь на кого-то, потому что вам нужно вздремнуть. Наблюдение за определенным поведением может дать вам знать, если вы чувствуете сонливость. К поведению, за которым нужно следить, относятся:
- Неспособность справиться с изменениями
- Неспособность контролировать эмоции и поведение
- Перепады настроения
- Чувство грусти или депрессии
- Отсутствие мотивации
- Быть импульсивным
Шаг 5. Рассмотрите основные причины
Некоторые состояния или лекарства могут вызвать сонливость. Знание этого может предупредить вас о потенциальных проблемах или запланировать дополнительный сон по ночам. К основным медицинским причинам сонливости относятся:
- Обструктивное апноэ сна (СОАС)
- Бессонница
- Нарколепсия
- Прием транквилизаторов, снотворных или антигистаминных препаратов
Часть 2 из 3: Признаки усталости
Шаг 1. Признайтесь, если вы постоянно устали
Большая разница между сонливостью и усталостью заключается в том, что усталость - это неослабевающее истощение, которое не проходит во сне. Спросите себя: «Я все еще чувствую себя усталым и болезненным даже после хорошего ночного сна?» - может предупредить вас о более серьезной проблеме, чем недосыпание. Признание того, что вы постоянно устали или чувствуете слабость, может гарантировать вам незамедлительную помощь.
Шаг 2. Определите физические симптомы
Усталость действительно может повлиять на самочувствие вашего тела. Постоянный и пониженный уровень энергии - два фактора, которые отличают усталость от сонливости. Выявление физических симптомов может помочь вам понять, просто вы чувствуете сонливость или утомляемость. К физическим признакам усталости относятся:
- Стойкая усталость
- Сниженная энергия
- Ощущение бодрости после ночного сна
- Боли в мышцах
- Частые головные боли
- Многосуставная боль без покраснения и отека
- Головокружение
- Потеря аппетита
- Снижение функции иммунной системы
- Замедленные рефлексы и реакции
Шаг 3. Ищите интеллектуальные симптомы
Усталость, как и сонливость, также влияет на ваш мозг. Однако когнитивные признаки могут быть более заметными или не исчезнуть. Наблюдение за своими когнитивными способностями на предмет наличия симптомов может помочь вам определить, есть ли у вас усталость. Признаки усталости включают:
- Невозможность сконцентрироваться
- Нарушение принятия решений и суждения
- Настроение
- Раздражительность
- Нарушение зрительно-моторной координации
- Кратковременные проблемы с памятью
- Плохая концентрация
- Снижение способности обращать внимание
Шаг 4. Обдумайте свое поведение
Постоянная усталость может заметно изменить ваше поведение. Наблюдение за изменением вашего настроения со временем может сигнализировать об усталости. Обратите внимание на следующие поведенческие признаки, которые могут указывать на усталость:
- Низкая мотивация
- Настроение
- Раздражительность
- Чувство постоянного стресса
- Беспокойство
- Депрессия
Шаг 5. Ищите возможные причины усталости
Усталость может быть вызвана определенными заболеваниями. Эти условия могут утомить вас, даже если вы хорошо выспались. Эти условия могут включать:
- Диабет
- Недостаточная активность щитовидной железы или гипотиреоз
- Анемия
- Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
- Синдром хронической усталости
- Депрессия
- Сердечное заболевание
Часть 3 из 3: Как бороться с сонливостью и усталостью
Шаг 1. Обратитесь за медицинской помощью
Обратитесь к врачу, если вы чувствуете усталость в течение двух или более недель. Это может указывать на основное заболевание, такое как гипотиреоз или депрессия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете усталость со следующими симптомами:
- Аномальное кровотечение, особенно из прямой кишки или рвота кровью
- Сильная головная боль
- Грудная боль
- Затрудненное дыхание
- Нерегулярное или учащенное сердцебиение
- Головокружение или ощущение, что вы можете потерять сознание
- Сильная боль в животе, тазу или спине
- Чувство, что вы можете навредить себе или кому-то другому
Шаг 2. Установите фиксированное время отхода ко сну
По возможности ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время. Регулярное время отхода ко сну устанавливает ваши биологические часы. Это поможет вам хорошо выспаться и избежать сонливости и усталости.
- При необходимости скорректируйте свое расписание.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже если вы не устали. Если вы не можете сразу заснуть, встаньте на несколько минут и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например послушайте музыку или почитайте при тусклом свете.
Шаг 3. Перейдите в режим сна
Выделите час отдыха перед сном. Например, вы можете читать при тусклом свете или принимать ванну. Это время может дать вашему телу сигнал ко сну, а также поможет вам быстро расслабиться и заснуть.
Избегайте использования электроники, устройств или яркого света в этот час. Свет, изображения и другой контент могут стимулировать ваш мозг и могут помешать вам заснуть
Шаг 4. Проведите ритуал перед сном
Каждый вечер перед сном делайте что-то, что расслабляет. Это может быть теплая ванна, чтение книги или стакан теплого молока. Распорядок дня может сигнализировать вашему телу и разуму, что пора ложиться спать. Это также может помочь вам лучше спать.
Выберите что-нибудь, что вы можете делать при тусклом свете или можете переключиться в режим сна. Например, поиграйте со своим питомцем, почитайте журнал или посмотрите шоу на телевизоре или в ночном режиме устройства, который блокирует синий свет
Шаг 5. Создайте оптимальное место для сна
Комфортная и уютная спальня поможет вам хорошо выспаться ночью. Это поможет уменьшить сонливость и усталость, которые могут возникнуть на следующий день. Попробуйте сделать следующее, чтобы превратить спальню в рай для сна:
- Удаление электроники
- Оставить работу в другой комнате и любую работу из своей комнаты
- Установите температуру в спальне в пределах 60-75 градусов
- Открытие окна или включение вентилятора для вентиляции
- Удобное постельное белье
- Блокировка света жалюзи или шторами
- Приглушение звуков и прослушивание белого шума
