Был ли ваш день испорчен одним ужасным происшествием или серией мелких неприятностей, плохой день может вызвать у вас грусть, беспокойство и стресс. Вы можете начать возвращаться в нормальное русло после тяжелого дня, потратив немного времени на то, чтобы разобраться со своими чувствами. Помогите себе почувствовать себя лучше физически и эмоционально, занимаясь заботой о себе и делая что-нибудь расслабляющее. Не бойтесь обратиться к другу, члену семьи или профессионалу, если вам нужна дополнительная поддержка.
Шаги
Метод 1 из 3: Работа с негативными чувствами
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях, если вы чувствуете стресс или тревогу
Важно дать себе время осмыслить испытываемые вами негативные чувства. Как только у вас появится такая возможность, выделите несколько минут, чтобы просто подышать и сосредоточиться на том, что вы видите, обоняете, чувствуете и слышите. Это поможет вам закрепиться в настоящем моменте и разорвать порочный круг стресса и беспокойства.
По возможности найдите тихое место, где вы можете побыть в одиночестве, не отвлекаясь
Шаг 2. Беспристрастно размышляйте о своих эмоциях
Это нормально - расстраиваться, когда у вас плохой день. Вместо того, чтобы игнорировать свои эмоции или пытаться поднять себе настроение, найдите время, чтобы определить и признать, что вы чувствуете. Назовите свои чувства именами, чтобы они казались менее подавляющими.
- Например, вы можете подумать: «Я разочарован и зол на себя из-за плохой оценки за это задание».
- Не пытайтесь судить или анализировать свои чувства - например, не говорите себе: «Смешно так расстраиваться из-за этого!» Просто отметьте свои чувства и позвольте им быть.
Шаг 3. Постарайтесь определить источник своих негативных чувств
Подумайте о негативных чувствах, которые вы испытываете, и подумайте, что могло спровоцировать ваш плохой день. Это был стресс на работе? Беспокойство по поводу теста? Разочарование по отношению к кому-то из ваших знакомых? Постарайтесь обозначить источник своего плохого дня не более чем тремя словами. Например: «разочарование в Лизе» или «стресс от клиентов».
Исследования показывают, что простое выражение своих чувств словами может значительно уменьшить их влияние
Шаг 4. Признайте, что не все плохие дни имеют очевидную причину
Иногда у вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя подавленным, тревожным или истощенным без видимой причины. Это особенно верно, если вы боретесь с такими проблемами, как депрессия или беспокойство. Если это произойдет с вами, напомните себе, что вам не нужна причина, чтобы чувствовать себя плохо - одни дни просто труднее, чем другие. Если вы не можете определить причину своего настроения, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше в данный момент.
- Например, вы можете выпить воды или съесть что-нибудь полезное. Если вы устали, сделайте небольшой перерыв и отдохните.
- Вы также можете попробовать несколько простых способов снятия стресса, например, прогуляться, помедитировать или немного заняться йогой.
Шаг 5. Поделитесь своими чувствами с тем, кому доверяете
Может возникнуть соблазн сохранить свое темное настроение при себе, особенно в загруженной общественной среде, такой как офис или класс. Однако общение с другими людьми, когда вам плохо, может помочь вам почувствовать себя лучше.
Обратитесь к другу, любимому человеку или надежному коллеге. Скажите что-нибудь вроде: «Эй, у меня тяжелый день. Не возражаете, если я немного выпью?"
Шаг 6. Напомните себе, что то, что вы переживаете, временно
Когда вы находитесь в середине плохого дня, легко думать, что все будет ужасно вечно. Однако помните, что этот плохой день не будет длиться вечно, как и то, что вы чувствуете сейчас.
- Тот факт, что неприятный опыт носит временный характер, не означает, что ваши чувства по этому поводу в данный момент недействительны. Будьте терпеливы и дайте себе время расстроиться.
- Вы можете сказать себе что-то вроде: «Этот день был ужасным, и я очень расстроен из-за этого прямо сейчас, но сегодняшний день не будет длиться вечно». Попробуйте рассматривать завтрашний день как возможность начать все заново.
Метод 2 из 3: упражнения для снятия стресса
Шаг 1. Делайте упражнения на глубокое дыхание
Глубокое дыхание может сигнализировать вашему мозгу и телу о необходимости расслабиться, мгновенно помогая вам почувствовать себя немного лучше, когда вы находитесь в состоянии стресса. Если вы чувствуете себя подавленным или расстроенным, сделайте от 3 до 10 контролируемых глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Дышите так, чтобы расширялся живот, а не грудь.
- По возможности найдите тихое место, где можно сесть или полежать, пока вы дышите. Положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы вы могли чувствовать движения своего тела. Закройте глаза и сосредоточьтесь на физических ощущениях дыхания.
- Если у вас есть время, вы также можете попробовать более сложные дыхательные упражнения. Например, попробуйте медленно вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 7 счетов и выдохнуть на 8 счетов. Повторите этот процесс от 3 до 7 раз.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на творческой деятельности
Творческие занятия не только успокаивают, но и могут дать выход вашим чувствам и разочарованиям. Если у вас плохой день, постарайтесь выделить несколько минут, чтобы заняться чем-нибудь выразительным, будь то рисование, вязание, письмо или игра на музыкальном инструменте.
- Даже если вы не считаете себя артистом, вы все равно можете снимать стресс с помощью простых действий, таких как раскрашивание, рисование или рисование по номерам.
- Вы также можете записать свои чувства в дневник. Это не обязательно должно быть что-то отточенное или глубокое - просто изложив свои чувства на странице в нескольких словах, вы сможете почувствовать себя более управляемыми.
Шаг 3. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится
Удовлетворение себя чем-то веселым может во многом поднять вам настроение и помочь почувствовать себя лучше после напряженного дня. Если можете, выделите хотя бы несколько минут, чтобы заняться чем-нибудь, что надежно вас подбодрит. Это может быть что угодно, от просмотра видео, которое всегда заставляет вас смеяться, до покупки любимой закуски.
- Если вы не уверены, что может помочь, попробуйте составить список из 5 простых и легко достижимых вещей, которые вам всегда нравятся. Например, в ваш список могут входить такие вещи, как «читаю какую-нибудь свою любимую книгу» или «прохожу через уровень видеоигры, который мне нравится».
- Избегайте включения в свой список вещей, которые вы не можете контролировать (например, «дни с теплой погодой») или которые нереальны в данный момент (например, «отправиться в круиз»).
Шаг 4. Проводите время с друзьями и семьей
По возможности назначьте немного времени на личную встречу с близким человеком. Поиграйте в игру или сходите вместе в кино, выпейте, чтобы выпустить пар, или просто пригласите друга на чашку чая. Проведение времени с близкими - отличный способ поднять настроение и не дать вам сосредоточиться на негативных мыслях или событиях вашего плохого дня.
Если рядом с вами нет друзей или родственников, попробуйте позвонить кому-нибудь из своих знакомых или поговорить в чате
Метод 3 из 3: помогите себе почувствовать себя лучше физически
Шаг 1. Совершите пробежку, пробежку или прогулку
Один из лучших способов пережить плохой день - это упражнения. Фактически, регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии и помочь вам справиться со стрессом. Занятия физической активностью также могут помочь вам расслабиться в данный момент и отвлечься от забот. Тренируйте свое тело и дайте разуму отдохнуть.
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, даже 10-минутная прогулка вокруг блока может помочь
Шаг 2. Делайте восстанавливающие позы йоги
Йога - это мягкая форма упражнений, которая задействует как ваш разум, так и ваше тело, помогает снизить стресс и повысить ваше чувство благополучия. Если у вас тяжелый день, попробуйте потратить несколько минут на выполнение простых поз йоги. Если вы застряли на работе или в школе, вы даже можете выполнять некоторые позы, например позу лотоса, сидя за своим столом.
Поза лотоса - это простая успокаивающая поза, которую можно выполнять где угодно. Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямите шею и позвоночник, выпрямите ноги и скрестите ноги. Положите руки на бедра ладонями вверх, соприкасаясь большими и указательными пальцами. Глубоко дышите через нос в течение 10-15 вдохов
Шаг 3. Зарядитесь здоровой едой или закусками
Здоровая пища поможет вам почувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Выбирайте продукты, которые могут улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии, например листовую зелень, цельнозерновые продукты, нежирные белки (например, рыбу, грудку птицы или бобы) и полезные жиры (например, те, которые содержатся в орехах и растительных маслах).
- Хотя сладкая выпечка, конфеты или жирная пища могут быть соблазнительными, пока вы чувствуете себя подавленным, они могут истощить вашу энергию и ухудшить ваше самочувствие.
- Если вы собираетесь употреблять шоколад в качестве комфортной еды, выберите темный шоколад. Темный шоколад содержит высокий уровень фенилаланина, который может стимулировать ваш мозг к выделению серотонина, естественного химического вещества, дающего хорошее самочувствие.
Шаг 4. Получите от 7 до 9 часов качественного сна
Сон помогает вашему телу и разуму оправиться от дневных стрессов. Старайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы вы могли спать от 7 до 9 часов (или от 8 до 10, если вы подросток). К сожалению, из-за стресса вам становится труднее заснуть. Если вас беспокоит, что после тяжелого дня у вас могут возникнуть проблемы со сном, попробуйте следующее:
- Выключите все яркие экраны хотя бы за полчаса до сна.
- Расслабьтесь перед сном, сделав легкую растяжку и примите теплую ванну или душ.
- Прочтите немного расслабляющей книги и послушайте успокаивающую музыку.
- Убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и комфортно (например, не слишком жарко и не слишком холодно).
- Выпейте теплый напиток без кофеина, например кружку теплого молока с небольшим количеством меда.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Помочь другим. Иногда, увидев, что у кого-то хороший день, ваш день может казаться намного лучше!
- Плохие дни случаются со всеми время от времени. Однако, если вы чувствуете, что большинство или все ваши дни проходят плохо, возможно, вы боретесь с депрессией или связанной с ней проблемой. Запишитесь на прием к врачу или терапевту, чтобы обсудить, что вы чувствуете. Они могут предложить вам совет или связать вас с ресурсами, которые могут помочь.
