Вы когда-нибудь ловили себя на том, что настолько сосредоточены на негативе, что вся энергия уходит из разговора? Вы не одиноки - наш мозг на самом деле настроен более упорно цепляться за негативные мысли, чем позитивные. Иногда из-за этого трудно говорить в позитивном ключе. Однако даже небольшие изменения могут существенно повлиять на то, как вы разговариваете с собой и другими людьми.
Шаги
Метод 1 из 3: создание более яркого взгляда
Шаг 1. Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется
Вы уже знаете, что счастье заставляет вас улыбаться, но знаете ли вы, что улыбка действительно может сделать вас счастливее? Даже фальшивая улыбка может ввести ваш мозг в более позитивное состояние, поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя немного подавленным, попробуйте быстро улыбнуться в зеркале. Вы можете просто обнаружить, что это простой способ поднять настроение, которое вам нужно!
Если можете, попробуйте найти то, над чем можно посмеяться. Это создаст настоящую улыбку там, где ваши глаза будут задействованы, что еще более повысит ваше настроение
Шаг 2. Притормози, чтобы действительно погрузиться в позитивный опыт
В наши дни мы все так торопимся, что бывает трудно по-настоящему оценить настоящее. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы собираетесь делать дальше, найдите время, чтобы по-настоящему погрузиться в тот момент, когда вы делаете то, что вам нравится. Когда вы получаете максимум удовольствия от положительных моментов своей жизни, вам будет легче преодолеть негативные мысли и речь.
- Например, если вы купили булочку с черникой в своей любимой пекарне, положите телефон во время еды, чтобы действительно обратить внимание на вкус каждого кусочка.
- Когда вы идете на прогулку, постарайтесь выделить несколько вещей, которые вам кажутся интересными или красивыми, например, изменение листвы или классную архитектуру.
- Иногда это может быть сложно, но если вы заметили, что спешите через одно из своих любимых дел, просто напомните себе, что нужно немного притормозить, чтобы вы могли получать от этого больше удовольствия.
Шаг 3. Начните ежедневную практику благодарности
Заставляйте себя каждый день находить то, что делает вас счастливыми. Чем больше внимания вы уделяете вещам, за которые вы благодарны, тем больше вероятность, что вы заметите их в своей повседневной жизни. Со временем это поможет вам взглянуть на жизнь более солнечно, что вы обязательно заметите в своей речи.
- Например, каждую ночь перед сном вы можете останавливаться и думать о том, что произошло в тот день, за что вы благодарны, например, о незнакомце, который был добр к вам, о друге, который был рядом, когда они вам были нужны, или о действительно вкусном обеде..
- Вы также можете вести дневник благодарности, в который каждый день записывать несколько вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности. Когда становится трудно, вы можете вернуться и прочитать свой дневник, чтобы напомнить о хороших моментах в вашей жизни.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, что может пойти хорошо
Когда вы чего-то опасаетесь, вы можете сосредоточиться на всем, что может пойти не так. Вы также можете начать представлять себе наихудший из возможных исходов. Это называется катастрофизацией, и на самом деле это может свести на нет ваши шансы до того, как вы начнете. Вместо этого попробуйте вообразить себя преуспевающим - у вас будет больше шансов получить желаемый результат!
Например, если вы нервничаете по поводу первого дня в школе, представьте, что вы чувствуете себя уверенно, заводите новых друзей и получаете удовольствие от занятий
Шаг 5. Избегайте мыслить словами «всегда» и «никогда»
Когда вы чувствуете себя подавленным, иногда может возникнуть соблазн подумать, что вы всегда будете так себя чувствовать или что никто никогда не слушает вас. Однако такие слова трудно преодолеть. Вместо этого попробуйте переосмыслить их ситуационного пути.
Например, вместо того, чтобы думать: «Мы с сестрой никогда не ладим», вы можете сказать себе: «В последнее время мы много спорили. Может, нам стоит провести некоторое время вместе, чтобы восстановить связь»
Шаг 6. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
К сожалению, в мире всегда будут люди, которые заставят вас плохо относиться к себе, намеренно это или нет. Если вы обнаружите, что всегда оставляете определенного человека на свалке, постарайтесь немного дистанцироваться между собой. Вместо этого сделайте своим приоритетом общение с людьми, которые вдохновляют вас и побуждают высоко думать о себе.
- Помните, вы не можете контролировать то, что делают другие люди, или даже то, что они думают о вас. Лучше вместо этого сосредоточить свою энергию на позитивных отношениях.
- Не всегда практично полностью исключать негативных людей из своей жизни, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Например, вы можете жить или работать с этим человеком. Однако постарайтесь ограничить время, которое вы проводите с ними, насколько это возможно.
Шаг 7. Продолжайте попытки, даже если вы расстроены
Согласно исследованиям, ваш мозг не так быстро реагирует на положительные мысли, как на отрицательные. Фактически, чтобы стать более позитивным, вы должны приучить себя иметь в 3-5 раз больше позитивных мыслей на каждую негативную. Из-за этого может потребоваться некоторое время, чтобы ваши попытки позитивного разговора с самим собой по-настоящему укоренились, поэтому наберитесь терпения и не сдавайтесь!
Исследователи считают, что это связано с тем, что в доисторические времена нашему мозгу нужно было быстро обнаруживать и обрабатывать опасные ситуации. Поскольку в наши дни большинство из нас не находится в постоянной физической опасности, тот же импульс просто приводит к тревоге и стрессу, но его все еще трудно преодолеть
Метод 2 из 3: позитивный разговор с самим собой
Шаг 1. Будьте сострадательны к себе
Когда вы совершаете ошибку или не достигаете цели, может возникнуть соблазн отругать себя за это. Однако, когда вы говорите себе, что вы недостаточно хороши или ничего не можете сделать правильно, вы усиливаете этот негатив в своем мозгу. Вместо этого напомните себе, что все делают ошибки, и дайте себе еще один шанс добиться успеха.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Я неудачник, потому что получил плохую оценку», вы можете сказать: «Я разочарован тем, что не сделал все возможное с этим заданием. В следующий раз мне нужно учиться усерднее, поэтому Я могу улучшить свою оценку ".
- То, как вы относитесь к себе, будет проявляться во всем, что вы делаете. Из-за этого улучшение вашего внутреннего разговора с самим собой также повлияет на то, как вы разговариваете с другими.
Шаг 2. Возьмите за привычку переосмысливать негативные мысли по мере их появления
У всех нас иногда возникают негативные мысли - это совершенно естественно. Однако негатив имеет тенденцию нарастать, и если вы примете такой тип мышления, он проявится в вашей манере речи. Время от времени проверяйте себя и спрашивайте себя, есть ли способ переформулировать свои мысли в более позитивном направлении.
- Например, если вы думаете: «Я ни за что не получу эту работу», вы можете попробовать заменить эту мысль чем-то вроде: «Что бы ни случилось, я так горжусь тем, что заставил себя уйти. моя зона комфорта!"
- Со временем это действительно поможет вам избавиться от негативных мыслей.
Шаг 3. Создайте позитивную мантру, которую вы говорите себе
Привычка говорить себе добрые слова может повысить вашу самооценку и общее чувство благополучия. Наука показывает, что положительные слова, такие как «любовь» и «сострадание», на самом деле могут снизить уровень стресса. С другой стороны, высказывание вслух негативных слов, таких как «нет», может вызвать у вас еще больший стресс.
- Чтобы повысить свою самооценку, вы можете каждое утро говорить перед зеркалом что-нибудь вроде: «Я умный, сильный и способный».
- Визуальные напоминания могут иметь такое же влияние на ваш мозг. Попробуйте написать такие слова, как «Мир» или «Уверенность» на стикерах, и разместите их в спальне, на рабочем месте или в другом месте, где вы обязательно их увидите.
Шаг 4. Представьте, что вы сами себе лучший друг
Время от времени проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы не думаете о себе плохо. Если ваши мысли негативные, подумайте, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он так о себе говорил. Какую поддержку вы бы предложили? Затем попробуйте применить тот же совет к своему собственному мышлению.
Например, если вы поймали себя на том, что смотрите в зеркало и чувствуете себя плохо из-за своего отражения, подбодрите себя лучшим другом. Укажите на некоторые черты характера, которые вам нравятся в себе, и напомните себе обо всех своих хороших чертах характера. Вы даже можете примерить свои любимые наряды, чтобы поднять себе настроение
Шаг 5. Ищите лучшую сторону в сложных ситуациях
Когда вы боретесь, может возникнуть соблазн преувеличить худшие части или ситуацию. Вы также можете поляризовать вещи, считая их либо хорошими, либо плохими. Тем не менее, важно стараться изо всех сил, чтобы найти какое-нибудь светлое пятно, когда это возможно, даже если иногда это действительно сложно. Намеренно сосредоточившись на чем-то позитивном, вам будет легче справляться с некоторыми трудностями, которые случаются в жизни.
- Например, если вы испытываете стресс из-за того, что не работаете, вы можете напомнить себе такие вещи, как: «Я рад, что у меня есть дополнительное время, чтобы провести с семьей прямо сейчас» или «Это хорошая возможность выяснить, что я хочу делать со своей жизнью ».
- Ничего страшного, если вы не можете сразу найти что-то хорошее в ситуации - некоторые вещи просто ужасны. Тем не менее, вы можете оглянуться позже и увидеть что-то маленькое, что из этого вышло, особенно если у вас есть привычка смотреть на светлую сторону, когда это возможно.
Метод 3 из 3: быть более позитивным с другими
Шаг 1. Сделайте паузу, прежде чем говорить, чтобы действовать более намеренно
Не поддавайтесь соблазну заполнить тишину первым, что приходит вам в голову. Вместо этого намеренно сделайте паузу и подумайте о том, что вы собираетесь сказать. Это поможет предотвратить случайную негативную реакцию, даже если вы злитесь или расстроены.
Медленная, неторопливая речь может помочь преодолеть естественную склонность вашего мозга мыслить негативно
Шаг 2. Сохраняйте позитивный тон голоса
Ваши слова - не единственный способ, которым негатив может закрасться в разговор - то, как вы их говорите, тоже оказывает влияние. Когда вы говорите, старайтесь слушать, как вы говорите. Если вы выглядите раздраженным, циничным или злым, сделайте глубокий вдох и постарайтесь немного смягчить свой голос. Это заставит вас звучать более позитивно, даже если сам разговор будет немного неприятным.
Например, если вы соглашаетесь сделать что-то, чего вам не хочется, вы можете почувствовать склонность вздохнуть и сказать: «Ничего страшного» сварливым тоном. Большая разница, если вы улыбнетесь и скажете: «Хорошо, все в порядке!» вместо этого приятно
Шаг 3. Расскажите о некоторых счастливых событиях в вашей жизни
Когда вы разговариваете с кем-то, не просто автоматически переходите к плохим новостям, которые вы услышали в тот день. Вместо этого копайте глубже и попытайтесь придумать забавную историю или приятный момент, которым вы можете поделиться. Со временем окружающие начнут видеть в вас человека, который всегда приносит с собой положительную энергию.
Например, вместо того, чтобы вспоминать политический аргумент, который вы читали в социальных сетях, вы можете рассказать о том, как вы встретили известного человека, о новом трюке, которому научилась ваша собака, или об одном из ваших любимых детских каникул
Шаг 4. Выскажите свое мнение, не извиняясь
Если вам есть что сказать, не начинайте это словами «Мне очень жаль, но…» или «Я не хочу беспокоить вас…». Вместо этого поднимите голову и говорите уверенно. Просто постарайтесь проявить уважение, чтобы не обидеть другого человека.
Слишком частые извинения могут сделать вас менее уверенным в себе. Это может быть воспринято другими как отрицательная черта, особенно если вам кажется, что вы слишком недовольны собой
Шаг 5. Используйте дальновидный язык, когда кто-то просит вас о помощи
Если кто-то приходит к вам с просьбой - нужен ли вашему боссу отчет или ваш малыш хочет бутерброд, - избегайте использования негативных выражений, таких как «Я не могу» или «Не буду». Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а затем найдите способ сформулировать свой ответ таким образом, чтобы продвинуть разговор вперед.
- Например, если коллега просит вас о помощи в важном проекте, не говорите: «Я не могу этого сделать». Вместо этого вы можете сказать: «Думаю, я могу кое-что переставить, чтобы сегодня днем я был свободен на час, если это сработает для вас» или «Это будет завтра, прежде чем у меня будет время поработать над этим».
- Помните, что иногда можно сказать «нет», чтобы не растянуться слишком сильно! Чтобы все оставалось позитивным, попробуйте помочь человеку найти другое решение. Например, вы можете сказать что-то вроде: «У меня полное расписание на этой неделе, поэтому я не могу отвезти вас в аэропорт завтра. Я могу дать вам номер автосервиса, которым я иногда пользуюсь, если хотите. !"
Шаг 6. Используйте бутерброды с комплиментами для обратной связи
Если вам нужно поговорить с кем-то о поведении, которое ему следует изменить, начните разговор с того, что у него хорошо получается. Назовите то, что вы хотели бы улучшить в этом человеке, а затем в конце поговорите о том, как вы можете работать вместе для достижения этой цели.
- Эту стратегию часто используют руководители на рабочем месте, когда они дают конструктивную обратную связь своим сотрудникам. Однако тот же подход может быть действительно полезен, когда вы имеете дело с детьми или даже с супругом.
- Например, вы можете сказать: «Эшли, мне нравится, что ты так хорошо провел время, играя в блоки раньше. Та башня, которую ты построил, была потрясающей. Но теперь вы перешли к составлению головоломки, и блоки разбросаны по всем блокам. над полом. Давайте работать вместе, чтобы собрать все блоки!"
