Вспышка COVID-19 изменила не только ваш образ жизни, но и то, как вы думаете и чувствуете. В условиях изоляции и карантина совершенно нормально и нормально чувствовать депрессию и тревогу в эти неопределенные времена. Помните, что вы не одиноки в этом - есть множество людей, на которых вы можете опереться за помощью, которые готовы и счастливы помочь. Многие организации и психиатрические кабинеты предлагают записи на прием и консультации по телефону, что значительно упрощает доступ к ним. Обращение за помощью с психическим здоровьем - большой и смелый шаг, который может оказаться намного проще, чем вы думаете.
Шаги
Метод 1 из 4. Использование горячей линии по телефону
Шаг 1. Обратитесь по номеру 1-800-273-TALK, если вы думаете о самоубийстве
Эта нынешняя вспышка оставила бесчисленное количество людей, которые чувствуют себя одинокими и изолированными, что совершенно нормально. Прежде чем действовать в ответ на какие-либо из этих негативных мыслей и чувств, обратитесь за помощью к консультанту по оказанию неотложной помощи. Через горячую линию Национальной линии по предотвращению самоубийств квалифицированный специалист может рассказать вам о некоторых из ваших проблем и напомнить вам, что в конце туннеля есть свет.
- На этом сайте есть горячая линия в вашей стране:
- Есть бесчисленное множество людей, на которых вы положительно повлияли, которые заботятся о вас и будут скучать по вам, если вы решите покончить с собой.
Шаг 2. Позвоните по номеру 800-950-NAMI, чтобы получить бесплатные ресурсы по психическому здоровью
При всех болезнях в мире сейчас может быть трудно получить личную помощь для решения ваших психических проблем. Наберите этот номер, чтобы связаться с Национальным альянсом по психическим заболеваниям и узнать, сможете ли вы поговорить с волонтером или консультантом о том, что у вас на уме. Если вам не хочется говорить, вы также можете написать по адресу [email protected] и попросить предоставить вам несколько цифровых ресурсов по психическому здоровью, которыми вы можете воспользоваться.
Эта горячая линия доступна с 10:00 до 18:00 EST. Если вы находитесь в непосредственной опасности или у вас кризис, вы можете вместо этого позвонить на горячую линию
Шаг 3. Отправьте слово «NAMI» или «MHA» на номер 741741, если у вас кризис
Если ваш тарифный план позволяет, сохраните «741741» в телефоне в качестве контакта. Это базовая платформа, которую используют многие организации здравоохранения и местные органы власти для решения срочных кризисных ситуаций и предложения помощи. Отправьте текст «NAMI» или «MHA», чтобы связаться с консультантом из Национального альянса по психическим заболеваниям или Американской организации «Психическое здоровье», который расскажет вам о ваших чувствах и предложит постоянную поддержку.
- Посетите веб-сайт местных органов власти, чтобы узнать, есть ли у них специальная горячая линия для текстовых сообщений. В некоторых областях есть аббревиатура, которую вы можете отправить с помощью текста на номер 741741, который свяжет вас с местной службой поддержки.
- Перейдите на этот сайт, чтобы узнать о вариантах текстовых сообщений о международных кризисах:
Шаг 4. Наберите 1-866-488-7386, если вы являетесь представителем ЛГБТК +, испытывающим трудности во время вспышки
Этот период карантина может показаться действительно изолированным и одиноким, если вы являетесь членом сообщества ЛГБТК +, особенно если вы не открылись своим друзьям и семье. Вы не одиноки в своей борьбе, и есть консультанты, которые будут рады вам помочь. Свяжитесь с горячей линией Trevor Project, и вы получите добрый и заботливый слух.
- Если вы не хотите с кем-то разговаривать, вы можете написать «СТАРТ» на номер 678678, чтобы поговорить с кем-нибудь с помощью текстового сообщения.
- На веб-сайте Trevor Project есть функция живого чата, где вы можете сразу же поговорить с кем-нибудь. Вы можете найти его здесь:
- Веб-сайт TrevorSpace - это международный веб-сайт, на котором представители ЛГБТК + со всего мира могут общаться и утешать друг друга. Вы можете присоединиться здесь:
Шаг 5. Свяжитесь с 1-800-985-5990, если вам не удается справиться со вспышкой
Ежедневно бороться со вспышкой COVID-19 может быть непросто, особенно если вы знаете людей, которых затронула болезнь, или живете в горячей точке. Ваши чувства совершенно нормальные, и вам нечего стыдиться. Позвоните на горячую линию бедствия и бедствия - они с радостью свяжут вас с консультантом, который поможет вам преодолеть ваши опасения и страхи.
Вы также можете написать «TalkWithUs» на номер 66746, если не хотите разговаривать по телефону
Шаг 6. Позвоните по телефону 1-800-985-5990, чтобы обсудить любые проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами
Не стыдитесь, если во время эпидемии вы приобрели несколько вредных привычек. Многие люди по-разному борются с изоляцией и карантином, и вы не одиноки в своих механизмах выживания. Наберите «горячую линию» по вопросам злоупотребления психоактивными веществами, чтобы получить совет о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы вести себя в более счастливом и здоровом направлении.
- Алкоголизм и употребление наркотиков - действительно распространенные проблемы во время большого кризиса, такого как вспышка COVID-19.
- После отмены карантина и запрета на пребывание дома вы всегда можете присоединиться к группе анонимных алкоголиков или наркоманов, чтобы помочь вам вернуться к нормальной жизни.
Шаг 7. Обратитесь по телефону 1-800-799-SAFE, если вы пострадали от жестокого обращения во время вспышки
Если вы сталкиваетесь с насилием дома, вы заслуживаете того, чтобы вас выслушали. Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия может предложить утешение и совет, а также направить вас в более позитивном направлении. Постарайтесь быть максимально открытыми с консультантом или оператором, чтобы они помогли вам принять меры и переместить вас в безопасное место.
Есть также горячие линии по более конкретным вопросам, например, по жестокому обращению с пожилыми людьми. Посетите этот сайт для получения дополнительной информации:
Шаг 8. Наберите «горячую линию» за советом, если вы не находитесь в непосредственной опасности
Позвоните в горячую линию, если у вас нет кризиса, но вы все равно хотите слушать. Во многих общинах и городах есть определенные номера, по которым вы можете позвонить и поговорить с дружелюбным коллегой или консультантом.
Каталог горячих линий в США можно найти здесь: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Метод 2 из 4: поиск психолога или психиатра
Шаг 1. Назначьте встречу с психологом, чтобы обсудить свои проблемы
Проверьте свой район, чтобы узнать, есть ли в вашем районе терапевты, которые принимают новых пациентов. Назначьте встречу в свободное время, где вы сможете открыто рассказать о своих личных проблемах во время вспышки.
- Некоторые местные органы власти предлагают поддержку в области психического здоровья, которую вы можете найти на их официальном сайте.
- Некоторые терапевты берут страховку, а другие нет. Обычно это зависит от практики.
Кончик:
Если вы находитесь в Соединенных Штатах, вы можете найти услуги по лечению психического здоровья здесь:
Шаг 2. Если вас интересуют лекарства, обратитесь за помощью к психиатру
Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы принимать антидепрессанты или аналогичные лекарства для вашего психического здоровья. Проверьте онлайн и запишитесь на телефонную или виртуальную встречу с психиатром, который поможет вам определить возможные варианты. Спросите у психиатра о различных вариантах оплаты и о том, принимают ли они страховку или нет.
Вы можете подписаться на 90-дневное пополнение вместо 30-дневного, если у вас есть такая возможность
Шаг 3. Запланируйте посещение телемедицины или поговорите по телефону
Из-за правил социального дистанцирования, действующих во многих сферах, вы, возможно, не сможете зайти в офис специалиста по психическому здоровью, чтобы увидеть его. Однако это не значит, что вам не помогут! Вы можете поговорить с кем-нибудь по телефону, пообщаться в видеочате или даже написать своему провайдеру текстовое сообщение или электронную почту. Поговорите с ними, чтобы узнать, какой способ общения они предпочитают, и договоритесь о встрече.
- Некоторые организации предоставляют помощь по телефону, например эта:
- Такие онлайн-группы, как «7 чашек чая», BetterHelp и TalkSpace, предлагают сеансы онлайн-терапии. Большинство этих организаций взимают плату еженедельно, начиная с 35 долларов в неделю. Некоторые группы, например «7 чашек чая», также предлагают несколько бесплатных услуг.
Метод 3 из 4: изучение интернет-ресурсов
Шаг 1. Присоединитесь к онлайн-группе поддержки, где вы можете встретить единомышленников
Зарегистрируйтесь на веб-сайте цифровой поддержки, где вы сможете подробнее узнать о некоторых проблемах с психическим здоровьем, с которыми вы боретесь. Говорить открыто о своем психическом здоровье может быть действительно сложно, но вы не одиноки! Как только вы присоединитесь к одному из этих сообществ, вы увидите, сколько людей переживают что-то действительно похожее.
- Вы никогда не одиноки в своих чувствах тревоги, изоляции и депрессии. Бесчисленное количество людей во всем мире страдают от проблем с психическим здоровьем и действительно понимают, через что вы проходите.
- Вы можете посетить следующие сайты: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central и Psych Central.
Шаг 2. Прочтите несколько вдохновляющих статей о духовном, если вы религиозны
Духовность и религия подходят не всем, но они могут дать вам некоторое душевное спокойствие, когда вы справитесь со вспышкой COVID-19. Вы можете найти комфорт в общении с другими духовными людьми в Интернете или посещении духовных служб и собраний в цифровом формате.
- Посетите веб-сайт вашей местной церкви, синагоги, мечети или другого культового сооружения, чтобы узнать, транслируют ли они свои службы в прямом эфире.
- Например, эта статья предлагает много идей о том, как духовно заботиться о себе и окружающих: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ забота-себя-другие-времена-проблемы-духовные-советы-инструменты.
Шаг 3. Посетите веб-сайты, которые предлагают доступ к опросам о тревожности, статьям и другим советам
Вы определенно не одиноки в тревоге или депрессии во время вспышки. К счастью, есть простые способы справиться со своими негативными эмоциями и мыслями. Воспользуйтесь преимуществами веб-сайтов, которые предлагают множество бесплатных ресурсов, а также статей и советов по управлению своим психическим здоровьем и полноценной жизнью.
- Работа с сильными эмоциями и мыслями может быть изнурительной. Американская психологическая ассоциация предлагает пошаговое руководство, которое поможет вам выбраться из этой умственной колеи:
- Получите доступ к инструментам скрининга Mental Health America по адресу
- Национальный информационный центр самопомощи потребителей психического здоровья предлагает много бесплатной помощи и ресурсов для людей, страдающих психическими заболеваниями:
- Сайт VirusAnxiety помогает выявить и устранить любые ваши опасения по поводу вспышки COVID-19. Вы можете найти его здесь:
Шаг 4. Загрузите приложение для медитации, чтобы успокоить свой разум в любом месте
Поищите в магазине приложений на телефоне приложение для медитации, которое вам подходит. Многие из этих программ бесплатны и могут помочь вам в выполнении глубокого дыхания и других упражнений, которые помогут очистить ваш разум. Постарайтесь выработать привычку использовать такие приложения хотя бы раз в день.
Вот несколько замечательных приложений, которые стоит рассмотреть: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing и Diaphragmatic
Шаг 5. Используйте интерактивные веб-сайты, чтобы справиться со стрессом
Посетите «Vibrant», веб-сайт, который предлагает звуковые отвлекающие факторы, инструменты для преодоления трудностей и другие упражнения, которые вы можете использовать, чтобы занять себя. Вы также можете использовать цифровой «ящик надежды» на этом сайте, который побуждает вас смотреть в будущее в позитивном ключе.
- Ваше беспокойство, депрессия и другие негативные чувства не исчезнут в одночасье, что совершенно нормально. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этих чувствах, лучше отвлечься.
- Вы можете получить доступ к веб-сайту Vibrant здесь:
Шаг 6. Поощряйте себя рассказами выживших
Напомните себе, что эта эпидемия не будет длиться вечно и что в мире много хорошей, позитивной энергии, которая перевешивает плохую. Посетите веб-сайт «Strength After Disaster», чтобы прочитать отчеты людей, которые имеют дело с COVID-19, а также людей, переживших всевозможные стихийные бедствия и тяжелые времена.
- Тревога, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем могут вызывать ощущение изоляции, но положительные истории могут напомнить вам, что вы не одиноки.
- Ознакомьтесь с ресурсами по выздоровлению Mental Health America здесь:
Метод 4 из 4: общение лично
Шаг 1. Выскажите, что вы чувствуете в семье
Если вы чувствуете себя в безопасности и комфортно, спросите близкого человека или соседа по комнате, можно ли поговорить с ними наедине. Упомяните о своих переживаниях и любых негативных чувствах, которые у вас возникли, а также о любых негативных изменениях в вашем психическом здоровье. Личные беседы могут иметь неоценимое значение, помогая вам справиться со вспышкой коронавируса и пережить ее.
Вы можете не чувствовать себя в безопасности или чувствовать себя комфортно, делясь своими чувствами с членом семьи, что совершенно нормально. Если вам неудобно рассказывать о своих чувствах, попробуйте вместо этого вести дневник
Шаг 2. Позвоните близкому другу или родственнику и узнайте, готовы ли они поговорить
Найдите минутку, чтобы пообщаться с более далекими друзьями и родственниками. Расскажите о том, как вы справлялись со вспышкой болезни, и честно сообщите обо всех изменениях в вашем психическом здоровье. Чтобы открыто рассказывать о своих личных проблемах, нужно много мужества, но такие разговоры могут помочь вам почувствовать себя менее изолированными.
Есть большая вероятность, что ваши друзья и члены семьи имеют дело с теми же мыслями и чувствами, что и вы
Шаг 3. Поговорите с дальними друзьями и семьями через видеочат
Проверьте, есть ли у ваших дальних друзей и родственников доступ к Zoom, Skype, FaceTime или какой-либо другой форме видеочата. Запланируйте время, чтобы поговорить и провести время со своими близкими, даже если вы не находитесь с ними физически. Поговорите о том, что вы чувствуете - вы можете найти утешение в том, чтобы поделиться своими опасениями и поделиться ими с другими.
Если у вас нет времени на видеочат, социальные сети - отличная альтернатива для поддержания связи
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Старайтесь есть несколько здоровых блюд в течение дня. Это поддержит ваши силы и поможет вам почувствовать себя нормально во время вспышки.
- Каждую ночь ложитесь спать в определенное время, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым в течение дня.
- Посвящайте свое время занятиям, которые вам нравятся, чтобы не думать о вспышке так много.
- Обратитесь к другим людям, которые борются с пандемией COVID-19. Помогая другим с продуктами, работой в саду и другими черными делами, вы можете отвлечься!
