Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое, но получить лечение в маленьком городке может быть очень сложно. В небольших городах, как правило, меньше поставщиков психиатрических услуг, и вы не сможете найти терапевта рядом с вами. Кроме того, поскольку все в вашем городке, вероятно, знают друг друга, вам может быть неудобно открываться терапевту, с которым вы столкнетесь в продуктовом магазине. Несмотря на эти препятствия, вы можете получить необходимое медицинское обслуживание и иметь другие возможности для поддержания своего психического здоровья.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск терапевта
Шаг 1. Поговорите со своим лечащим врачом (PCP) о своем психическом здоровье
Ваш основной лечащий врач может дать вам подробную информацию о том, какое лечение вам необходимо. Они могут направить вас к терапевту и назначить лекарства для лечения ваших симптомов. Запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить симптомы и попросить о помощи.
Лучше назначить встречу специально для вашего психического здоровья, чтобы у вас было больше времени для подробного обсуждения своего психического здоровья. Однако вы можете поднять этот вопрос во время приема по поводу физического состояния, если вам так удобнее
Кончик:
Когда вы живете в маленьком городке, вы можете нервничать, открываясь своему врачу, потому что он может быть другом или соседом. Однако ваш врач обучен отделять то, что вы говорите им как профессионалу, от того, что они знают о вас как о друге. Не позволяйте личным отношениям помешать вам получить необходимую помощь.
Шаг 2. Спросите своего основного лечащего врача, может ли вам помочь лекарство
К счастью, ваш основной лечащий врач может по закону прописать вам лекарства от психического расстройства, даже если вы изо всех сил пытаетесь найти терапевта. Расскажите своему основному лечащему врачу о своих симптомах и о том, что вы надеетесь получить от лечения. Затем спросите, могут ли они предложить вам лекарства.
Например, ваш врач может прописать лекарства для лечения симптомов депрессии, беспокойства, СДВГ или посттравматического стрессового расстройства. Тем не менее, они могут попросить вас посетить терапевта, пока он вас лечит
Шаг 3. Получите направление от вашего PCP к ближайшему терапевту
Ваш PCP, вероятно, может помочь вам найти терапевта, который находится ближе всего к вашему маленькому городу. Возможно, вам посчастливится найти терапевта в вашем городе. Однако ваш основной лечащий врач может порекомендовать терапевта за пределами вашего региона. Поговорите со своим врачом, чтобы получить направление на лечение.
Направление вас к специалисту - это часть работы вашего врача, поэтому он будет рад помочь вам пройти курс лечения. Не волнуйтесь, что вы поставите их в тупик, спросив
Шаг 4. Поищите в Интернете ближайшего терапевта как еще один вариант
Если вам неудобно разговаривать со своим PCP, возможно, вам удастся найти терапевта в Интернете. Выполните общий поиск с помощью вашей любимой поисковой системы или воспользуйтесь сайтом, например Psychology Today, на котором есть список психологов для каждого региона.
Вы можете ввести поисковый запрос «Терапевт в Оранже, Техас»
Кончик:
Веб-сайт вашей страховой компании может помочь вам найти поставщика в вашем районе, который принимает вашу страховку. Посетите их веб-сайт или позвоните по номеру на обратной стороне вашей страховой карты, чтобы узнать о терапевтах в их справочнике.
Шаг 5. Спросите, можно ли вам воспользоваться транспортом, если вы не едете
Возможно, вам придется выехать за пределы вашего города, чтобы найти терапевта. Если у вас нет надежного транспорта, это может стать большим препятствием для лечения. Некоторые клиники предлагают транспортные услуги, поэтому спросите, можно ли вас подвезти. В противном случае посмотрите, сможет ли вас взять друг или сосед.
Попросить кого-нибудь отвезти вас на прием к терапевту может нервировать, но вы нуждаетесь в уходе и заслуживаете его. Обратитесь к тому, кому вы доверяете, и скажите: «Я знаю, что попросить об этом - большая услуга, но мне действительно нужно добраться до врача. Единственный врач, которого я смог найти, находится в часе езды. Не могли бы вы помочь мне добраться туда? »
Шаг 6. Проверьте, обслуживается ли в вашем районе программа домашнего консультирования
Поскольку во многих небольших городах и сельских районах нет услуг по охране психического здоровья, существуют программы консультирования на дому, которые направляют к вам терапевта. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, доступен ли этот тип услуг в вашем районе. Они могут помочь вам подписаться на услугу.
Ваш PCP может направить вас к программе для лечения, если этот тип услуг доступен в вашем районе
Метод 2 из 3: Интернет-терапия
Шаг 1. Найдите место, где у вас есть доступ к широкополосному Интернету
Онлайн-терапия называется телемедицинским консультированием, и для нее требуется широкополосный доступ в Интернет, чтобы вы могли совершать видеозвонки. В зависимости от вашего района у вас может быть дома широкополосный доступ в Интернет. Тем не менее, некоторые небольшие города имеют неравномерный охват, поэтому вам, возможно, придется найти точку доступа. Найдите место, где вы можете войти в Интернет.
Например, вы можете использовать Wi-Fi в кафе или библиотеке
Шаг 2. Зарегистрируйтесь в консультационной службе по телемедицине, чтобы получить лечение
Если у вас есть страховка, позвоните в свою страховую компанию или посетите их веб-сайт, чтобы найти их поставщика услуг телемедицины. Другой вариант - поиск в Интернете поставщиков услуг телемедицины, работающих в вашем районе. Если это не сработает, подпишитесь на приложение для консультирования, например BetterHelp или Talkspace. Предоставьте свою личную информацию для создания учетной записи.
Например, любой может подписаться на такую услугу, как BetterHelp или Talkspace, хотя они могут быть дорогостоящими. Кроме того, ваша страховка может предлагать другие недорогие услуги телемедицины, поэтому проверьте свои льготы
Шаг 3. Запланируйте видеовстречи со своим терапевтом
Веб-сайт или приложение предложат вам время, когда ваш терапевт будет доступен. Выберите доступное время, которое соответствует вашему расписанию, и назначьте встречу. Убедитесь, что вы вошли в систему, когда придет время встречи, чтобы не пропустить ее.
Если вы пропустите видеовстречу, возможно, вы не сможете назначить еще одну
Вариант:
Консультационные приложения часто позволяют отправлять терапевту вопросы или сообщения между встречами, и они вам ответят. Если эта услуга вам доступна, воспользуйтесь ею, чтобы получить дополнительную помощь, когда она вам понадобится.
Шаг 4. Спросите, нужно ли вам посещать личные занятия в рамках терапии
Хотя многие услуги телемедицины полностью работают в режиме онлайн, ваш врач может потребовать, чтобы вы время от времени посещали личные сеансы. Например, вам может потребоваться ежемесячное рабочее совещание. Перед тем, как начать, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, требуется ли это для лечения.
Ваш врач может захотеть встретиться лично, чтобы лучше узнать вас и лучше оценить ваше невербальное общение. Это поможет им лучше лечить вас
Метод 3 из 3: Использование нетрадиционных опор для психического здоровья
Шаг 1. Изучите симптомы своего психического здоровья, чтобы поддержать ваше лечение
Чтение о каком-либо заболевании, таком как депрессия или тревога, не заменяет терапевта, оно может помочь вам изучить инструменты, которые помогут вам управлять своими потребностями в области психического здоровья. Прочтите о своих симптомах и о том, как вы можете позаботиться о себе. Кроме того, поделитесь найденными ресурсами с важными людьми в вашей жизни, чтобы они лучше понимали, через что вы проходите.
Возможно, вы сможете найти упражнения для психического здоровья и инструменты для отслеживания, которые помогут вам лучше управлять своим психическим здоровьем. Однако имейте в виду, что всегда лучше выполнять эти действия под присмотром лицензированного терапевта
Шаг 2. Честно поговорите о своем психическом здоровье с близким другом или родственником
Говорить о своем психическом здоровье может быть очень сложно, особенно если вы беспокоитесь, что люди осудят вас. Однако ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое, и вы заслуживаете получения необходимой вам помощи. Обсудите свои симптомы и то, как они влияют на вас, с кем-нибудь, кому вы доверяете. Попросите их поддержать вас и быть рядом, когда вам нужно поговорить.
Вы можете сказать что-то вроде этого: «В последнее время я чувствую себя грустным, вялым и опустошенным. Я думаю, что в депрессии, и мне нужна поддержка прямо сейчас. Могу я поговорить с вами о том, что я чувствую?"
Шаг 3. Поговорите со своим религиозным лидером, если он у вас есть
Ваш религиозный лидер может выслушать вас, предложить вам поддержку и предложить стратегии выживания, основанные на вашей вере. Хотя они, скорее всего, не заменят лицензированного терапевта, они могут стать отличным помощником, если вам не удается найти врача. Спросите своего религиозного лидера, можете ли вы встретиться с ним один на один. Затем поделитесь тем, через что вы прошли.
Некоторые религиозные лидеры также являются подготовленными консультантами, поэтому спросите своих, есть ли у них какое-либо обучение
Кончик:
Вам может быть стыдно разговаривать со своим религиозным лидером, потому что вы беспокоитесь, что они могут осудить вас или поделиться вашим делом со всеми. Тем не менее, они, как правило, стремятся воздерживаться от суждений и хранить в секрете переданную им информацию.
Шаг 4. Используйте приложение для психического здоровья, чтобы получить бесплатные или недорогие рекомендации и инструменты
Хотя большинство приложений для психического здоровья не предлагают консультации, они предоставляют инструменты, которые помогут вам справиться с симптомами. Сюда могут входить трекеры настроения, советы по улучшению настроения или борьбе с тревожностью, а также советы по релаксации. Попробуйте разные приложения, чтобы найти то, что вам больше всего нравится. Затем используйте его для поддержки своего выздоровления.
- Некоторые приложения бесплатны, но могут иметь встроенные покупки. Варианты включают такие приложения, как What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica и MindShift.
- Хотя эти приложения могут быть полезны, они не заменяют лицензированного терапевта.
Шаг 5. Найдите группу поддержки, которая собирается в вашем районе
Группа поддержки дает вам возможность поделиться своими трудностями, получить совет и наладить связи с другими. В некоторых случаях группой может даже руководить лицензированный терапевт, который предложит свое профессиональное руководство. Спросите своего PCP или местного терапевта, есть ли в вашем районе группа. Как вариант, обратитесь в местные религиозные общины или поищите группу поддержки в Интернете. Посетите группу, чтобы узнать, нравится ли вам это.
Вы можете нервничать, открываясь группе сверстников, тем более, что вы, вероятно, знаете всех в группе поддержки. Постарайтесь вспомнить, что вы все здесь по одной и той же причине. Вы также можете заранее поговорить с лидером группы, чтобы спросить, можете ли вы немного послушать, прежде чем говорить. Таким образом, вы можете увидеть, что другие члены группы борются так же, как и вы
Шаг 6. Присоединитесь к онлайн-группе поддержки, если ее нет в вашем районе
Вам может быть трудно найти группу, которая встречается в вашем районе, но это не значит, что вы не можете получить необходимую поддержку. Посетите веб-сайты, посвященные психическому здоровью, и присоединитесь к форумам. Затем опубликуйте сообщение на форуме, чтобы найти людей, с которыми вы можете поговорить о своих симптомах или проблемах.
- Например, вы можете использовать форум Mental Health America's Inspire для поддержки. Вы можете найти его здесь:
- Вы также можете присоединиться к платформе сообщества, такой как Reddit. Однако выберите модерируемый форум, чтобы вы знали, что контент проверяется, и ищите подтверждающие доказательства для получения рекомендаций.
- Вы можете найти поддержку в социальных сетях, используя хэштеги психического здоровья, такие как #adдикция, #anxiety, #depression или #mentalhealth.
