Ипохондрия, также известная как тревожное расстройство здоровья или тревожное расстройство, представляет собой тревожное расстройство, характеризующееся навязчивым беспокойством о том, что у вас серьезное заболевание. Люди с ипохондрией навязчиво проверяют симптомы, используют Интернет, чтобы поставить себе диагноз, и ищут подтверждения того, что они не больны, у своей семьи или врача. Это состояние обычно вызывает сильные страдания и влияет на повседневную жизнь. Чтобы вылечить ипохондрию, вы можете обратиться за помощью к своему врачу или терапевту, пройти курс терапии и изменить образ жизни, чтобы прекратить нездоровое поведение.
Шаги
Метод 1 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Посетите врача
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом. Ваш врач проведет осмотр, чтобы исключить любые проблемы. Когда они выяснят, что все в порядке, они могут определить, есть ли у вас депрессия или тревожное расстройство, которое может повлиять на ваше мнение о своем здоровье.
- Ваш врач может поговорить с вами о вашем здоровье и посоветовать, как избавиться от беспокойства о здоровье. Они могут предложить несколько советов, как бороться с ипохондрией, если вы снова почувствуете ее.
- Если они думают, что у вас более серьезная проблема, они отправят вас к психологу.
- Вы можете сказать: «Я постоянно беспокоюсь, что со мной что-то не так» или «Я все время проверяю симптомы болезни». Если вы знаете, что у вас ипохондрия, вы можете сказать: «Я знаю, что страдаю ипохондрией. Есть ли у вас какие-нибудь предложения, которые помогут мне преодолеть это?»
Шаг 2. Примите лекарство
Считается, что ипохондрия связана с тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством. Из-за этого врачи могут назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы помочь в лечении. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают при ипохондрии.
- Лекарства могут помочь одним людям, но не эффективны для других.
- Побочные эффекты этих лекарств могут включать увеличение веса, тошноту, повышенную нервозность, сексуальные проблемы, усталость, сонливость и бессонницу.
- Обсудите с врачом варианты лечения, их потенциальные побочные эффекты и риски.
Шаг 3. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это терапевтический подход, при котором вы учитесь определять негативные стереотипы мышления и превращать их в более здоровые. Во время КПТ вы должны постараться выявить нездоровые мысли и страхи по поводу своего здоровья и бросить им вызов.
- Вы также можете узнать, от чего симптомы усугубляются и как это облегчить.
- В КПТ вас также научат, как оставаться активным и вовлеченным в свою жизнь, несмотря на симптомы.
- Например, вы можете подумать: «У меня болит голова, значит, у меня рак мозга». После КПТ вы можете изменить эту мысль на: «Хотя у меня болит голова, мой врач сказал, что со мной все в порядке. У людей все время болит голова. Я не болен ».
Шаг 4. Пройдите другие виды терапии
Хотя многие профессионалы используют КПТ для лечения ипохондрии, КПТ работает не со всеми. Ваш специалист по психическому здоровью оценит ваш конкретный случай беспокойства по поводу здоровья и выберет для вас лучшую терапию.
- Например, если в прошлом у вас была травма, связанная с болезнью, ваш терапевт может предложить терапевтическую беседу, ориентированную на травму. Вы также можете пройти специальную психотерапию, чтобы избавиться от основного тревожного расстройства.
- Чтобы найти хорошего терапевта, начните с того, что попросите направления к врачу. Вы также можете поискать психологов или психиатров в вашем районе, специализирующихся на ипохондрии. Вы также можете выполнить поиск в Интернете, чтобы найти терапевтов в вашем районе и проверить их отзывы.
Шаг 5. Сразитесь со своим чувством страха
Один из способов справиться со своей ипохондрией - это позволить себе думать о чувствах, а не пытаться их игнорировать. Расслабляясь, думайте о своих чувствах и смотрите им в лицо, как отделяя их от истинных мыслей, - это поможет вам рассеять силу страха над вами. Это может произойти, когда вы начнете понимать, что ваше чувство страха отличается от ваших логических мыслей.
- Когда вы начинаете испытывать чувства, медитируйте, используйте упражнения для глубокого дыхания или любые другие упражнения для снятия стресса, чтобы расслабиться. Представьте себе чувства и страхи. Попробуйте думать о них как об одной из многих возможных, которые могут произойти.
- Постоянное наблюдение за страхами в уме может помочь уменьшить их интенсивность. Думая о них как о единственной возможности, вы можете начать понимать, что какая бы болезнь или болезнь вы ни боялись, это не гарантированный результат.
- Когда вы начинаете уменьшать чувство страха, ваши мысли не должны быть такими контролирующими, потому что ваши чувства не такие сильные.
Шаг 6. Присоединяйтесь к группе поддержки
Вы можете обнаружить, что присоединение к группе поддержки может помочь вам справиться с беспокойством о здоровье. Группы поддержки объединяют вас с другими людьми, у которых такие же страхи и опасения по поводу здоровья, как и у вас. Вы можете найти понимание, поддержку и информацию о своем заболевании через других.
- Например, вы можете задавать другим вопросы об их страхах. Вы можете изучить стратегии, которые используют другие, чтобы справиться с ситуацией. Вы можете рассказать о своих страхах и разочарованиях и узнать, как другие живут с ипохондрией.
- Во время сеанса вы можете спросить: «Как вы справляетесь со своим чувством страха?» или «Какие стратегии вы используете, чтобы не бояться своего здоровья?» Вы также можете сказать: «Я так расстраиваюсь из-за своих страхов» или «Я чувствую страх, что я болею каждый день».
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Не ставьте себе диагноз
Когда вы ипохондрик, вы можете попытаться диагностировать все симптомы, которые у вас есть. В Интернете может быть множество веб-сайтов, на которых перечисляются симптомы и диагностируются тяжелые заболевания. Большинство симптомов возникает при нескольких состояниях, и многие симптомы могут быть связаны с тяжелыми заболеваниями.
Вы также можете начать видеть симптомы, которых нет, если думаете, что у вас болезнь, которой нет
Шаг 2. Работайте над сокращением количества проверок на наличие симптомов
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете проверять себя на наличие симптомов более 20 раз в день. Постарайтесь уменьшить количество таких повторений. Начните с записи того, сколько раз вы проверяли себя на наличие симптомов.
После того, как вы определите, сколько раз вы проверяете себя в среднем, старайтесь уменьшать его каждый день. Например, если вы начинаете проверять себя 30 раз в день, попробуйте на следующий день снизиться до 25 или 27 раз. Снимайте два-пять раз в день, пока не перестанете проверять себя
Шаг 3. Занимайтесь своими обычными делами
Многие люди с ипохондрией считают, что они физически не могут выполнять какие-либо действия. Вы можете перестать заниматься спортом, гулять с друзьями, выходить из дома или быть физически близкими. Это может помешать вашей жизни, так что вы перестанете что-то делать или создадите напряжение в отношениях. Сделайте ставку на то, чтобы снова начать заниматься своими обычными делами.
- Старайтесь заниматься своими делами медленно, а не сразу. В первую неделю ходите быстрее и выйдите из дома в магазин. В течение второй недели сходите поужинать с друзьями, а по выходным - в парк.
- Например, сходите куда-нибудь поужинать с друзьями, даже если вы боитесь получить травму при ходьбе или боитесь заболеть от кого-то другого. Начните регулярно заниматься спортом, например гулять или посещать тренажерный зал, даже если вы боитесь, что ваше сердце остановится, если оно станет слишком сильным, или у вас может возникнуть болезнь, если ваше дыхание станет слишком частым.
- Добавляйте разные вещи каждую неделю, пока вы не будете выполнять все свои обычные дела.
Шаг 4. Регулярно проходите осмотры
Если у вас ипохондрия, регулярно проводите плановые осмотры и придерживайтесь их. Не пропускайте их, потому что вы избегаете диагноза. Вам также не следует больше записываться на прием или идти к врачу для проведения неотложных анализов, если вы считаете, что у вас есть болезнь. Вместо этого записывайтесь на приемы как обычно, чтобы уменьшить потребность в заверениях врача.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете бегать к врачу каждый раз, когда вам кажется, что у вас есть симптомы. Это подпитывает вашу потребность в уверенности, которая может подпитывать цикл. Вместо этого верьте, что со времени вашего последнего приема ничего не произошло
Шаг 5. Оставайтесь с тем же врачом
Многие ипохондрики будут обращаться к разным врачам в поисках того, кто скажет им, что они больны. Если один врач скажет, что все в порядке, они обратятся к следующему. Это может привести к слишком большому количеству ненужных анализов и неправильному диагнозу. Вместо этого выберите одного врача, которому доверяете.
- Если вы найдете врача, которому вы доверяете и который вам нравится, вы можете наладить с ним отношения, чтобы вы поверили ему, когда он скажет, что с вами все в порядке.
- Будьте честны со своим врачом. Чем честнее вы будете и чем меньше вы придумываете симптомов, тем точнее диагноз вы получите.
Метод 3 из 3: определение симптомов
Шаг 1. Выясните, как часто вы думаете о болезни
Чтобы выяснить, являетесь ли вы ипохондриком, вам следует решить, были ли вы одержимы болезнью или обнаружением симптомов в течение последних шести месяцев или около того. Подумайте о том, много ли вы думали о болезни, испытывали ли вы беспокойство из-за симптомов или страха заболеть, или если вы были одержимы постановкой диагноза.
- Спросите себя, не мешало ли такое поведение вашей жизни, работе или отношениям.
- Подумайте, не поверили ли вы врачу, который сказал вам, что с вами все в порядке. Вам также могут постоянно требоваться заверения со стороны семьи или врача.
Шаг 2. Определите, испытываете ли вы крайние чувства к медицинской помощи
Люди, страдающие ипохондрией, обычно придерживаются двух крайних взглядов на медицинское обслуживание и на свое здоровье. Одна крайность может заключаться в навязчивости и постоянном обращении к врачу или изучении болезней, в то время как другая может полностью избегать этого.
- Если вы одержимы, вам может понадобиться информация и уверенность. Вы можете постоянно исследовать симптомы, ставить себе диагноз, постоянно ходить к врачу и требовать ненужных анализов.
- Если вы избегаете медицинской помощи, вы пропускаете медицинские посещения, избегаете чрезмерных физических нагрузок на случай, если вы поранились или получите травму, и даже избегаете просмотра телешоу или фильмов, касающихся медицинских проблем.
Шаг 3. Определите, подвержены ли вы риску
Некоторые люди подвержены большему риску развития ипохондрии, чем другие. Люди с тревожным расстройством или ОКР могут быть более склонны к его развитию. Вы можете подвергаться риску развития ипохондрии, если когда-либо в жизни были свидетелями серьезного заболевания.
- Вы также можете быть более подвержены ипохондрии, если у кого-то из членов вашей семьи есть ипохондрия.
- Вы можете подвергнуться риску ипохондрии, если в детстве пережили жестокое обращение.
