Нет простого способа справиться с членовредительством, особенно если родственник, друг или знакомый страдает издалека. Несмотря на распространенное мнение, членовредительство - это не уловка для привлечения внимания или попытка самоубийства, а скорее физический признак того, что кто-то имеет дело с действительно серьезными, расстраивающими чувствами или обстоятельствами. Если кто-то, кто вам небезразличен, занимается проблемами членовредительства, он не одинок: к самоповреждению прибегают 17% несовершеннолетних, 15% студентов колледжей и 5% взрослых. Хотя не существует мгновенного способа направить кого-либо на более безопасный и здоровый путь, вы можете сделать все возможное, чтобы предложить поддержку, помощь и утешение тем, кто в ней нуждается.
Шаги
Метод 1 из 3: прямое действие
Шаг 1. Сосредоточьтесь в первую очередь на лечении травмы, если она серьезная
Люди могут причинить себе вред по-разному, например, порезать, поджечь или проглотить таблетки и другие вредные для здоровья вещества. Если у человека кровотечение, приложите прямое давление к ране, пока кровотечение не остановится. Если человек имеет ожог, посоветуйте ему промыть пораженную кожу холодной водой в течение 10 минут. Если вы считаете, что этому человеку угрожает непосредственная опасность, не бойтесь звонить в скорую медицинскую помощь.
Лучшее, что вы можете сделать в экстренной ситуации, - это позвать на помощь. С сильным кровотечением, ожогами и любой передозировкой лучше всего справиться медицинскими работниками
Шаг 2. Следите за потенциальными предупреждающими признаками членовредительства
К сожалению, членовредительство у разных людей проявляется по-разному. Обращайте внимание на частые порезы, раны или шрамы и / или слабые объяснения этих травм. Кроме того, посмотрите, носит ли человек длинные рукава или брюки в плохую погоду. Люди, которые причиняют себе вред, также могут быть немного более капризными или раздражительными.
- Если вы живете с этим человеком, вы можете заметить, что вокруг него валяются пропитанные кровью салфетки или полотенца.
- Кто-то, кто причиняет себе вред, может заявить, что он «споткнулся» или «на что-то натолкнулся», чтобы оправдать свои травмы.
Шаг 3. Спросите человека, каковы его триггеры
Триггеры - это событие или чувство, которые побуждают кого-то нанести себе вред. Если вы понимаете, почему и как человеку больно, вы можете лучше подготовиться, чтобы помочь ему.
- Например, человека могут спровоцировать причинение себе вреда, если ему напомнить, насколько одиноким и пустым он себя чувствует.
- Другого человека могут спровоцировать события, напоминающие ему о травмирующем инциденте.
Шаг 4. Предложите более безопасные заменители членовредительства
Самоповреждение - это сложная привычка, от которой трудно избавиться, и может быть трудно понять, как и с чего начать. Если человек хочет выздороветь, вы можете предложить некоторые безобидные занятия, которые он может попробовать вместо резания, например, приложить кубик льда к коже, щелкнуть резинкой или нарисовать красные отметины вместо того, чтобы резать. Хотя эти решения не идеальны, они могут быть хорошей ступенькой.
Например, если человек имеет тенденцию причинять себе вред в области запястий, вы можете поощрить его тереть кубиком льда по запястью всякий раз, когда у него возникает соблазн нанести себе травму
Шаг 5. Научите их различным механизмам преодоления трудностей
В конечном итоге членовредительство - это механизм преодоления действительно сложной проблемы: для некоторых людей это способ справиться с сильными чувствами, в то время как другие используют членовредительство, чтобы успокоиться. Помня об этом, предлагайте различные здоровые альтернативы, которые могут помочь им высвободить и направить свои эмоции, которые не повредят им в процессе.
- Если кто-то испытывает действительно болезненные эмоции, предложите им рисовать или раскрашивать красными цветами. Они также могут выразить свои чувства в стихах или записать свои мысли, а потом разорвать бумагу.
- Если человек использует самоповреждение, чтобы успокоиться, предложите ему прижаться к домашнему животному, закутаться в одеяло, послушать расслабляющую музыку или принять горячую ванну.
- Если кто-то причиняет себе вред, чтобы почувствовать себя более связанным, посоветуйте ему принять прохладный душ, пожевать что-нибудь острое (например, перец чили, цедру цитрусовых) или войти в чат-комнату самопомощи.
- Если они причиняют себе вред, чтобы выразить свои чувства, напомните им о необходимости интенсивных упражнений, возьмитесь за мяч для снятия стресса, разорвите бумагу или постучите по кастрюлям и сковородкам.
- Вы можете найти множество альтернативных способов преодоления здесь:
Метод 2 из 3: эмоциональная поддержка
Шаг 1. Сохраняйте сострадательное отношение, когда разговариваете с этим человеком
Нет простого способа упомянуть о членовредительстве, особенно если вы упоминаете об этом впервые. Не беспокойтесь о том, чтобы следовать точному сценарию - вместо этого подчеркните, что вы заботитесь о человеке и что вы готовы его поддержать. Признайте, что об этом действительно сложно говорить и что вы будете поддерживать их, когда и где они в вас нуждаются.
- Постарайтесь исходить из честного, искреннего места - вы хотите передать любовь и заботу прямо по делу, но не осуждающе. Очень важно дать человеку понять, что вы рядом с ним.
- Уделите себе достаточно времени, чтобы поговорить с другом, членом семьи или знакомым. Это тяжелая тема, о которой нельзя говорить в перерывах между занятиями или во время разговора.
- Вы можете сказать что-то вроде: «Привет. Я часто замечала у тебя на руках порезы и синяки, и я просто хотела проверить и убедиться, что с тобой все в порядке. Если что-то не так, знайте, что вы можете поговорить со мной ».
- Ничего страшного, если ты не знаешь, что сказать! Важнее всего то, что вы предлагаете сострадание и поддержку тому, кто борется.
Шаг 2. Примите тот факт, что человек не хочет разговаривать
Самоповреждение - действительно сложная тема для обсуждения, и вы не сможете добиться большого прогресса в обычном разговоре. В конце концов, помните, что ваш друг, родственник или знакомый должен решить, хотят ли они помощи или поддержки. Если человек не очень восприимчив, не принимайте это на свой счет. Самоповреждение - сложная тема для разговора, и человеку, возможно, потребуется больше времени, чтобы разобраться в своих чувствах.
Если кто-то отклоняет ваше предложение о помощи, скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю и уважаю вашу конфиденциальность. Однако знай, что я здесь для тебя, если тебе что-нибудь понадобится »
Шаг 3. Продолжайте предлагать им поддержку
После первого разговора поговорите с этим человеком и посмотрите, как у него дела. Дайте понять, что вы по-прежнему готовы помочь им, и побудите их поговорить с профессионалом, чтобы они действительно могли получить необходимую помощь. Вы также можете помочь им понять, что вызывает их негативные эмоции и желание причинить себе вред.
- Например, если человек видит пару в коридоре в школе, он может быть ошеломлен и спровоцирован чувством одиночества.
- Если человек отказывается от вашего предложения о помощи, это не значит, что он все еще в ней не нуждается.
Шаг 4. Направьте человека на вспомогательные телефонные линии и веб-сайты
Здорово, что вы предлагаете выслушивающее ухо, но вы не должны быть единственным спасательным кругом. Напомните своему другу, родственнику или знакомому, что есть много ресурсов для людей, которые борются с членовредительством. Направьте их на некоторые телефонные линии или комнаты чата, которые, по вашему мнению, могут быть полезными.
- Самоповреждение обычно является признаком того, что человек испытывает сильную эмоциональную боль, поэтому ему, вероятно, потребуется постоянная поддержка, чтобы преодолеть эту проблему.
- Например, вы можете направить их на форум Национальной сети по борьбе с самоповреждением или посоветовать им написать в такую организацию, как Harmless, для получения дополнительной информации и поддержки.
- Если вам нужна прямая помощь, отправьте им текст 741741, который представляет собой критическую текстовую строку.
Шаг 5. Предложите ему поговорить с терапевтом
Напомните человеку, что, хотя вы всегда будете рядом с ним, вы не можете дать ему такой же профессиональный совет, какой он получил бы от терапевта. Поощряйте своего друга, члена семьи или знакомого попробовать когнитивно-поведенческую терапию, терапию решения проблем или диалектическую поведенческую терапию. Все эти методы лечения работают над улучшением ваших мыслей и поведения в здоровой и конструктивной манере.
- Если у них нет доступа к терапии, отведите их на полезный информационный сайт, например:
- Разговор с терапевтом может помочь человеку понять, какие чувства возникают и почему. Это может быть действительно вдохновляющим с точки зрения продвижения вперед по-новому, иным образом.
Шаг 6. Посоветуйте им обратиться за помощью, если они склонны к суициду
Напомните своему знакомому или любимому человеку, что самоубийство - это не выход, и что есть много людей, которые заботятся о них и любят их. Предложите им вместо этого позвонить на горячую линию - этими номерами управляют опытные консультанты, которые могут помочь им справиться с их сильными эмоциями.
В США звоните по телефону 1-800-273-8255, чтобы связаться с официальной линией помощи по предотвращению самоубийств. В Великобритании звоните по телефону 116123
Метод 3 из 3: Избегайте нецензурной лексики и поведения
Шаг 1. Не хвалите кого-то за причинение себе вреда
Разговоры о членовредительстве доставляют дискомфорт, и вести разговор может быть очень сложно. Поддерживать и сочувствовать важно, но не говорите ничего, что хоть как-то хвалит или оправдывает их привычки. Сосредоточьтесь на признании своей боли вместо того, чтобы поднимать и поощрять ее.
Например, не говорите что-то вроде: «Хотел бы я быть таким же сильным, как вы». Вместо этого скажите: «Вы, должно быть, сейчас переживаете столько боли. Я всегда здесь, чтобы выслушать, если тебе это нужно
Шаг 2. Воздержитесь от угроз и ультиматумов
Самоповреждение может быть страшной вещью, о которой думать или говорить, но это также очень пугающий эмоциональный опыт для человека, участвующего в нем. Выражение разочарования или пустые угрозы ничего не изменит. Вместо этого вы, вероятно, заставите человека чувствовать себя более расстроенным и изолированным. Изо всех сил старайтесь сохранять сострадание и поддержку во время разговора.
Никогда не говорите что-то вроде: «Если ты не перестанешь причинять себе вред, я больше не буду твоим другом» или «Ты просто причиняешь себе вред, требуя внимания». Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Вы очень много значите для меня, и я хочу, чтобы вы были счастливы и здоровы. Вы хотите, чтобы я помог вам найти хорошего терапевта?"
Шаг 3. Не обещайте хранить их «в секрете»
«Самоповреждение - это очень серьезно. Хотя важно поддерживать доверие, вы не хотите подвергать чужую жизнь опасности. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с взрослым, которому вы доверяете, или с человеком, который может вам помочь. Даже если они не собираются покончить жизнь самоубийством, они могут непреднамеренно покончить с собой из-за попытки членовредительства.
- Например, вы можете сообщить о своей проблеме школьному консультанту или представителю отдела кадров на работе.
- Если вы подозреваете, что кто-то из братьев или сестер или другой близкий человек причиняет себе вред, обратитесь за помощью к родителю, опекуну или другому надежному родственнику.
подсказки
- Сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошим примером для подражания для другого человека. Если вы справляетесь со своими эмоциями здоровым и продуктивным образом, вы можете вдохновить их сделать то же самое.
- Найдите здоровые способы справиться со своими чувствами.
